Princípy správnej výživy sú pravidlá, ktoré sa odporúčajú brať do úvahy celý svoj život pri tvorbe menu. To pomôže nielen udržať váhu v norme, ale aj posilniť imunitný systém, zlepšiť pohodu. Jesť podľa týchto princípov nebude musieť vyčerpať nekonečné diéty.
Možnosti PP: Prečo je dôležité ísť?
Prvou funkciou je poskytnúť telu energiu. Každý deň musíte jesť množstvo jedla, ktoré je potrebné na vykonávanie každodenných činností vrátane fyzickej aktivity. Ak máte podváhu, potom vás sily uprostred dňa opustia, budete sa cítiť unavení. Pri prejedaní sa nadbytok živín negatívne prejavuje aj na zdravotnom stave: nadúvanie, svrbenie, nadúvanie, ospalosť. Prirodzene, prejedanie sa odráža v hladine podkožného tuku v smere jeho zvýšenia.
Druhou funkciou je poskytnúť organizmu živiny. Tieto zahŕňajú proteíny, tuky, sacharidy. Cieľom je vybudovať nové bunkové formy, štruktúry, udržiavať energetickú rovnováhu.
Tretia funkcia výživy je nepretržité zásobovanie tela dôležitými látkami, ktoré sú nevyhnutné pre celý priebeh všetkých životných procesov.
Ďalšia funkcia - formovanie a posilnenie obranyschopnosti tela. Podľa mnohých štúdií závisí odozva na prenikanie do tela infekcie alebo baktérií do značnej miery kvalitou potravín, ktoré človek konzumuje.
S týmto vedomím môžete zdôrazniť základné princípy správnej výživy. Patrí medzi ne:
- moderovanie;
- rozmanitosť;
- mode.
Princíp umiernenosti opisuje zákon zachovania energie, ktorý uvádza, že energia sa z ničoho nič nenarodí a nikde nezmizne, zmení jednu formu na druhú. Množstvo prijatej energie sa teda musí rovnať jej spotrebe. Iba v tomto prípade zostane telesná hmotnosť nezmenená.
Všetko je tu jednoduché: aby nedošlo k získaniu ďalších kíl a zároveň aby sa nevyhadzovali, je potrebné vyrovnať energiu dennej dávky s jej nákladmi. Napríklad, ak chcete priberať na váhe, potom počet spotrebovaných kalórií musí prekročiť sumu, ktorú ste strávili. V opačnom prípade je potrebné schudnúť viac ako konzumovať.
Princíp "rozmanitosti". Reč v tomto princípe nie je o rôznych exotických jedál v strave, av prítomnosti v potrave rôznych zdrojov prvkov, ako sú proteíny, tuky, sacharidy. Keď nerovnováha živín je porušený príjem kalórií, čo tiež vedie k zlyhaniu tela zásobovanie živinami.
Dôležitým princípom je režim. Je to niečo ako hlad alebo chuť k jedlu. V tom čase akademik Pavlov dokázal, že v ľudskom mozgu je potravinové centrum. Ak telo neprijíma potravu, mozog znižuje koncentráciu glukózy v krvi. V dôsledku toho potravinové centrum reaguje na takéto zmeny a vysiela signály do tela, čo vedie k pocitu hladu.
Po jedle, keď sa vstrebáva, sa začína zvyšovať obsah glukózy v krvi, čo dáva potravinovému centru signály o sýtosti tela.
Z tohto dôvodu je nevyhnutné, aby sa zachoval apetít, aby sa zachovala chuť k rozumu a aby sa nezískali ďalšie libry.
Niekoľko tipov na PP: čo hovoria odborníci na výživu?
Nasledujúce tipy vám pomôžu stratiť tieto kilá a nebudú zbavení, napríklad kvôli nedostatku niektorých stopových prvkov a vitamínov.
Kompletné raňajky
Ak nie ste zvyknutí na raňajky v dopoludňajších hodinách, mali by ste sa na to pripraviť. Začnite s malými porciami a po čase nebudete môcť chodiť do práce ani študovať bez raňajok. A najlepšou možnosťou sú komplexné sacharidy, ktoré dodajú potrebnú energiu na prvú polovicu dňa. Napríklad skvelá voľba - ovsené vločky s ovocím alebo bobuľami.
Strava by mala mať vysoký obsah kalórií.
To znamená, že sa nemusíte obmedzovať v potravinách a znižovať úroveň kalórií pod prijateľné normy. Ak máte podvýživu, nielenže to zvýši riziko rozpadu jedla, ale aj spomalí váš metabolizmus. Neexistuje žiadna taká závislosť: čím menej konzumujete, tým rýchlejšie schudnete.
Je potrebné zachovať rovnováhu. Na tento účel je vhodné vopred vypočítať dennú sadzbu kalórií a vybraných produktov so zameraním na to.
Nesledujte pravidlo nejedzte po 18:00
Samozrejme, ak idete do postele okolo 21:00, potom toto pravidlo by malo nasledovať. Mnohí však nechodia do postele pred 23:00, takže táto dostatočne dlhá prestávka len poškodí telo. Stačí jesť bielkoviny potraviny 2 hodiny pred spaním a nebojte sa získať váhu.
Jedzte sladkosti, ale len ráno
Nenechávajte úplne opustiť svoje obľúbené cukrovinky alebo čokoládu. Ale to lepšie, až 12 dní. Ovocie sa tiež odporúča konzumovať do 16:00.
Zostatok vo všetkom
Hlavným princípom správnej výživy je rovnováha. Preskočiť raňajky a obmedzená na občerstvenie pri práci, môžete zvýšiť pravdepodobnosť jesť 2 ďalšie porcie na večeru. Organizmu sa nepodarí oklamať: večer to bude trvať všetko, čo mu nedalo ráno a popoludní. Preto je veľmi dôležité, aby jedlo bolo rovnomerne rozložené po celý deň.
Pite aspoň 2 litre vody denne.
Iste, môžete si na to zvyknúť. Prvý týždeň sa budete neustále sledovať sami, počítanie okuliarov, ale v nasledujúcom pocite smädu vám nedovolí vynechať plánovaný príjem vody.
Odstráňte prázdne kalórie zo stravy
Tieto kalórie sa nachádzajú v prírodných šťavách, sóda, majonéza, hotové omáčky, polotovary. Ide o absolútne zbytočné výrobky, ktoré nemajú žiadnu výživnú hodnotu. Nebudú vám pocit nasýtenia, ani žiadne užitočné látky. Ale veľký vplyv na veľkosť pásu a bokov. A pamätajte, že čím viac prírodných produktov, tým viac sú užitočné.
Zabudnite na pôstné dni
Takéto diéty, alebo skôr štrajky, nemajú žiadny praktický význam. A aj keď najprv znížite svoju hmotnosť o niekoľko kilogramov, skôr to znamená odstránenie prebytočnej tekutiny z tela. Okrem toho sa po pôstnych dňoch hmotnosť veľmi často vracia veľmi rýchlo.
Odporúčania pre zostavenie menu s PP
Hlavnou výhodou správnej výživy je, že je povolené takmer všetko. Takže, aby menu nie je ťažké.
Ako raňajky, je lepšie zvoliť obilniny, vajcia, tvaroh, zdravé sendviče - takéto potraviny nasýtiť a dať energiu. Môžete pridať raňajky s ovocím, plodmi, orechmi. Pokiaľ ide o "pravý" sendvič, aby ste si mohli vybrať celozrnný chlieb s plátkom syra, chudého mäsa, zelených.
Na obed je lepšie jesť prvé aj druhé jedlo. Napríklad hríbová polievka, zeleninový šalát a ryby. Vo večerných hodinách je lepšie dať prednosť tvarohu, zelenine, rybím pokrmom. Tiež skvelé sú jedlá z vajec.
Ak budeme hovoriť o občerstvenie, je lepšie zvoliť sušené ovocie, orechy, tvaroh, kus syra. Takéto zdravé a výdatné občerstvenie nepovedie k vzniku kíl navyše. Je pravda, že pamätajte, že orechy a sušené ovocie by sa mali konzumovať v malých množstvách, pretože obsahujú tuky a cukor.
Pred obedom je lepšie používať sladké občerstvenie a po ňom mliečne alebo mliečne výrobky, ako aj zeleninu. Ak máte pred spaním pocit hladu, vypite pohár kefíru alebo jogurt s nízkym obsahom tuku.
Oddelene musíte hovoriť o nápojoch. Môžete piť čaj, džús, ovocné nápoje, smoothies, kávu. Ale zároveň musíte použiť nízkotučné mliečne výrobky na varenie, nepiť viac ako dvakrát denne, nepoužívajte tukový krém. Odporúča sa tiež vzdať sa cukru, nahradiť ho medom, škoricou.
Takto vyzerá menu na stránke PP:
- Ráno - ovsené vločky s ovocím, sendvič so syrom, džús alebo omeleta so zeleninou, 1 pomaranč a šálka kávy.
- Ako občerstvenie - ovocný šalát alebo sušené ovocie.
- Na obed: zeleninová polievka, kuracia kotleta, šalát a ovocná šťava alebo mäsová polievka, zeleninový šalát a kúsok chleba.
- Ako snack - tvaroh s ovocím alebo bylinkami.
- Na večeru, ideálny rybí guláš s prílohou zeleniny s šálkou kakaa alebo zeleniny kastról, plátok chleba.
- Pred odchodom do postele - pohár kefíru.
Ako môžete vidieť, aby sa menu s správnej výživy je veľmi jednoduché, ale čo je najdôležitejšie, vziať do úvahy všetky tipy a zásady zdravého stravovania.
