Ako môžem urýchliť metabolizmus tela

Metabolizmus je príjem energie a spracovanie živín v tele. Je to druh transformácie produktov trávenia do odpadu. Metabolizmus funguje v našom tele nepretržite 24 hodín denne.

Keď používate akékoľvek jedlo, enzýmy a tráviaci trakt ich premieňajú na energiu, ktorá podporuje naše telo. Čím rýchlejšie metabolizmus funguje, tým viac energie sa spotrebuje z potravy, človek získava nižšiu hmotnosť.

Bazálny metabolizmus znamená minimálne množstvo energie, ktoré ľudské telo potrebuje na efektívnu prácu. Každý, kto pozná rýchlosť svojho metabolizmu, môže správne tvoriť diétu a chudnúť v priebehu času.

Ako zistiť rýchlosť metabolizmu

Existuje niekoľko výpočtových vzorcov, výsledky sú približne rovnaké, takže tu je príklad najjednoduchšej metódy:

Ženy: (1,85 x výška v cm) + (9,55 x hmotnosť v kg) - (4,67 x vek) + 655 = rýchlosť metabolizmu.

Muži: (5 x výška v cm) + (13,6 x hmotnosť v kg) - (6,7 x vek) + 66 = rýchlosť metabolizmu.

Ak chcete vypočítať správne, musíte najprv vykonať kroky v zátvorkách. Výsledok by mal byť v rozsahu 1000 až 3000 kalórií. Na jednej strane je tento vzorec pomerne jednoduchý, vypočíta sa na základe výšky, hmotnosti a veku, ale neberie do úvahy iné faktory ovplyvňujúce metabolizmus:

• Množstvo svalovej hmoty. Výpočet nezohľadňuje počet svalov. Aký je rozdiel? Príklad: dve ženy (alebo muži), 30 rokov, hmotnosť 80 kg, výška 170 cm, ale jeden z nich športuje, má o 5 kg viac svalovej hmoty (druhá má o 5 kg viac tuku). Pretože v ľudskom tele sa svaly, kalórie sú spaľované rýchlejšie aj v pokoji, potom prvá žena má vyšší bazálny metabolizmus ako druhý. Ale podľa výpočtového vzorca bude rýchlosť oboch ukazovať to isté (1593 kcal).
• Genetics. Vplyv genetiky na nepresnosť výpočtu rýchlosti metabolizmu má veľký význam. Niekto je tenký, niekto má ťažké kosti, iní majú svalovú hmotu. Žiadny z týchto faktorov sa nezohľadňuje, a preto odráža nepresnosť výpočtu.
• Použitie metabolických hodnôt pre úbytok hmotnosti. Vypočítajte počet kalórií za deň. Ale ak chcete schudnúť, potom musíte vedieť, koľko kalórií spálite počas fyzickej aktivity. A už je tu problém. Chudnutie tablety, ktoré ukazujú, koľko spálite počas jednej alebo inej činnosti, nebude poskytovať presné informácie. Opäť platí, že dvaja ľudia s rovnakou fyzickou aktivitou nebudú spaľovať rovnaký počet kalórií, pretože každý človek je jednotlivec.
• Ak človek chce schudnúť, potom výpočet rýchlosti a kalórií nestačí. Jedným z najdôležitejších faktorov zdravého chudnutia je správna výživa a režim. Ak vaše výpočty ukazujú, že musíte schudnúť, potom v skutočnosti môže byť všetko úplne iné. Pamätajte - čísla môžu tiež ležať.

Bazálny metabolizmus má veľký vplyv na úbytok hmotnosti. Ak vaše telo spaľuje viac kalórií, potom proces straty hmotnosti bude pre vás jednoduchší.

Ak chcete urýchliť váš metabolizmus a schudnúť, nezabudnite na fyzickú aktivitu, dostatočné množstvo bielkovín v potrave. Ak sa rozhodnete pre hladovku alebo nezmyselnú diétu na chudnutie, vaše telo bude spaľovať vlastnú svalovú hmotu, ktorá bude mať zlý vplyv na zdravie.

Čo môže narušiť metabolizmus

Najčastejšie sa v rôznych zdrojoch nachádzajú informácie o tom, ako urýchliť metabolizmus. Ale čo tie faktory, ktoré ho môžu rozbiť?

• Stresový stav.

Keď sa nachádzate v stave stresu, produkujú sa hormóny kortizolu, ktoré spôsobujú túžbu po prejedaní sa, a tým priberáte na váhe. Zvýšenie telesnej hmotnosti spomaľuje metabolizmus.

Najlepšie je vyhnúť sa stresovým situáciám, ale bohužiaľ to nie je vždy možné, preto sa aspoň snažte cvičiť rôzne protistresové metódy (napríklad dýchanie, relaxácia, meditácia, jóga, cvičenie atď.).

• Hormonálna nerovnováha.

Štúdie ukázali, že starnutie zvierat priberá na váhe bez toho, aby „jedli“ veľa kalórií. Môže k tomu dôjsť aj v ľudskom tele, pretože úroveň hormónov sa počas života mení.

Prvá chyba spočíva v estrogéne (ženský pohlavný hormón). Ak máte podozrenie na hormonálnu nerovnováhu, poraďte sa so svojím lekárom o bezpečnom riešení tohto problému.

• Nedostatok spánku

Ak chcete upraviť svoj metabolizmus, nenechajte si ujsť oddychový čas. Keď človek nemá spánok, sacharidy sú zle metabolizované, čo vedie k reťazovej reakcii. V neprítomnosti metabolizmu komplexných sacharidov sa zvyšuje hladina cukru v krvi.

Hladiny inzulínu sa tak zvyšujú, čím dávajú telu znamenie, takže zase oddeľuje nevyužitú energiu vo forme tuku. Ak chcete zastaviť tento cyklus - zmeňte svoj režim, ak je to možné, spajte, prebúdzajte každý deň v rovnakom čase, dokonca aj cez víkendy.

• Nadmerný príjem tukov.

Keď budete jesť veľa tukových potravín, váš metabolizmus spomaľuje a šetrí tuk pre neskoršie použitie, čo vedie k nárastu hmotnosti. Aby sa tomu zabránilo, jesť chudé mäso, niekedy nízkotučné mliečne výrobky, jesť veľa zdravých nenasýtených mastných kyselín, ktoré sa nachádzajú napríklad v orechoch, avokádoch alebo rybách.

• Niektoré lieky môžu zvýšiť hmotnosť.

Niektoré lieky môžu spomaliť metabolizmus, a potom si všimnete, ako sa váš pas rozširuje. Je známe, že zmeny metabolizmu niektorých ľudí spôsobujú antidepresíva, steroidy, hormóny a lieky na liečbu diabetu.

Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte podozrenie, že z dôvodu užívania liekov ste na váhe. Lekár Vám predpíše iné lieky, zmení dávku alebo navrhne najlepší čas na ich užívanie.

• Zdravotné problémy.

Typické stavy, ktoré spomaľujú, narušujú metabolizmus - to sú choroby ako je hypotyreóza, znížená funkcia štítnej žľazy, keď nevytvára dostatok hormónov. Ale buďte opatrní - väčšina ľudí obviňuje štítnu žľazu a iné orgány za nadváhu, prejedanie a sedavý spôsob života.

Ak chcete vyriešiť tento problém, musíte kontaktovať endokrinológa, ktorý vám v prípade problému povie, čo robiť ďalej. Ak je všetko normálne, s najväčšou pravdepodobnosťou nemáte inú možnosť ako jesť menej, hrať viac športu.

• Nedostatok fyzickej aktivity, fyzická nečinnosť.

Ak nemáte pravidelnú fyzickú námahu, v tele sa tvorí tuk, ktorý spomaľuje metabolizmus. Keď cvičíte, vaše srdce pracuje ťažšie, takže krv môže distribuovať živiny do svalov.

Svalové práce - metabolizmus sa zrýchľuje. Skúste napríklad intervalové cvičenia, ktoré spaľujú kalórie aj po cvičení.

Môžete striedať beh so šprintom alebo jazdiť na bicykli cez hrbole a do kopca. Pravidelné cvičenie z dlhodobého hľadiska zlepšuje metabolické funkcie.

• Jedzte príliš málo jedla.

Nielen prejedanie, ale aj podvýživa môže spomaliť metabolizmus. Ak pôjdete príliš ďaleko s diétou, konzumujete príliš málo kalórií, poškodíte váš metabolizmus.

Telo spomaľuje spaľovanie kalórií. Dokonca aj keď chcete schudnúť, jesť tak, aby sa necítil hlad. Najlepšou možnosťou sú malé porcie počas dňa, približne každé 3 hodiny.

Okrem všetkých týchto faktorov existuje niekoľko ďalších dôvodov, ktoré narušujú váš metabolizmus:

• alkohol;
• menštruácia u žien;
• dehydratácia;
• nedostatok bielkovín a vápnika;
• príliš malé porcie jedla;
• nedostatok raňajok.

Ako urýchliť metabolizmus pre chudnutie: spôsoby a tipy

Aby sa váš metabolizmus dostal do poriadku a urýchlil, musíte pravidelne dodržiavať základné pravidlá:

• Nezabudnite na čaj a kávu.

Zelený čaj a káva majú pozitívny vplyv na váš metabolizmus. Jeden šálka čerstvo zomletej kávy v dopoludňajších hodinách urýchľuje váš metabolizmus o 3-4%. Zelený čaj, okrem iných prospešných vlastností, reguluje hladinu cukru v krvi, odstraňuje pocit plnosti v žalúdku, znižuje hladinu cholesterolu a neutralizuje vodné tuky.

• Konzumujte viac ako 1200 kalórií denne.

To môže znieť nelogicky, ale bolo dokázané, že metabolizmus a správne spaľovanie kalórií vedie k chudnutiu. Takže je lepšie jesť viac ako menej. Pre mierny aktívny životný štýl, naše telo potrebuje uvoľniť 1400-1700 kcal denne.

S menej, náš metabolizmus nemôže fungovať efektívne. Ak vaše telo dostane menej kalórií, ide do "režimu hladovania" a ukladá všetky kalórie.

To samozrejme neznamená, že by ste sa mali opierať o cestoviny alebo pekárenské výrobky. Musíte sa uistiť, že dostanete dostatok kalórií z nutričných zložiek potravín, ako sú strukoviny, rastlinné oleje, avokádo a olivový olej.

• Pravidelné raňajky.

Metabolizmus funguje nepretržite, preto takmer nepretržite potrebuje dodávku látok, ktoré budú podporovať jeho prácu. Raňajky sú často považované za najdôležitejšie jedlo dňa.

Každé ráno, keď sa zobudíte, váš metabolizmus stále funguje, ale pomaly, pretože posledné jedlo bolo pred viac ako 8 hodinami. Výdatné, zdravé raňajky dodajú telu potrebnú energiu a urýchlia metabolický proces.

• Turistiku.

Najjednoduchšia forma fyzickej aktivity je dostupná každému. Je to jednoduché a efektívne. Nepodceňujte prechádzky. Slnečné svetlo a čerstvý vzduch zvyšujú fyzickú aktivitu, urýchľujú metabolizmus a aktivujú obranyschopnosť organizmu.

• Smiech.

Keď sa človek smeje silno a veľa, cíti prudký nárast tepla. Je to preto, že počas smiechu telo produkuje a uvoľňuje veľké množstvo tepla. Smiech je tiež skvelým pomocníkom pre rýchly metabolizmus.

• Pitný režim.

Voda je dôležitou súčasťou metabolizmu. Dehydratované telo spomaľuje metabolizmus.

Výrobky a prípravky

Aké potraviny urýchľujú metabolizmus? Podľa nedávnych štúdií sa zistilo, že kyselina octová pomáha spaľovať tuk v tele. Jedzte viac rýb, nielen že je tento výrobok klasifikovaný ako diétna strava, je bohatý na omega-3, má pozitívny vplyv na štítnu žľazu a pomáha urýchliť metabolizmus.

Mlieko a mliečne výrobky vám pomôžu schudnúť, ak ich použijete s mierou.

Mliečne výrobky obsahujú vitamín B3, nikotínamid, ktorý pomáha spaľovať tuk.

Meloun je skvelý spôsob, ako dosiahnuť štíhlu postavu. Obsahuje minimálne množstvo cukru a maximálne množstvo živín. Grapefruit je vysoko cenený v strave, potláča chuť k jedlu, znižuje hladinu cukru v krvi a zlepšuje metabolizmus.

Konzumovaním 80 g mandlí každý deň dokonale stimulujete vaše telo, aby ste schudli. Jablká vám môžu pomôcť schudnúť vďaka vysokému obsahu vlákniny a antioxidantov. Brokolica stimuluje a aktivuje metabolizmus, odstraňuje pocit hladu, chráni telo pred obezitou.

Okrem potravín, lieky, ktoré spaľujú tuk, ktorý možno zakúpiť v lekárni, pomôže urýchliť metabolizmus. Sú to hormonálne látky, anaboliká (Danabol, Anavar) a stimulanty.

Cvičenia na urýchlenie metabolizmu

Aké cvičenia robiť, aby sa urýchlil metabolizmus? Najlepšie a najprístupnejšie cvičenie je chôdza alebo jogging na mieste. Tieto cvičenia nevyžadujú náklady a veľa času.

Môžete ísť kdekoľvek a tak dlho, ako chcete. Drepy a výpady vpred, nielen rozvíjať niekoľko svalových skupín, ale tiež pomôcť urýchliť metabolizmus.

Kľučky z podlahy, kývanie lisu, ležanie na podlahe posilňujú takmer všetky svaly a majú pozitívny vplyv na metabolizmus a telo ako celok. Pri vykonávaní cvičení musíte pamätať na správne dýchanie.

Zrýchlenie metabolizmu je čiastočne vo vašich rukách. Môžete ho len opraviť správnym a aktívnym spôsobom života.

A niekoľko ďalších jednoduchých a efektívnych tipov - v ďalšom videu.