Pôst deň je ukázaný na každú osobu, a ženy, ktoré chcú byť štíhle a zdravé, najmä. "Easy" deň - akýsi odpočinok pre celé telo. Po začatí procesu čistenia a regenerácie. Vykladanie je nevyhnutné pre normálnu prevádzku všetkých orgánov, ale postup vyžaduje riadne vykonanie a dodržiavanie všetkých pravidiel.
Pamätajte si, že vykladanie s porušením bude mať opačný účinok, čo môže spôsobiť poruchy trávenia, hnačku, nadúvanie, zlý zdravotný stav, narušenie vnútorných orgánov a únavu.
Pravidlá pre dni vybavovania
Ľahký deň je ukázaný nielen pred diétou, ale aj pre každého, kto sleduje svoje zdravie. Nepoužívajte deň nalačno viac ako 1 krát týždenne. Okrem toho sa naučte všetky pravidlá, podľa ktorých jednoduchý deň bude prínosom iba:
- Časté vykladanie ruší metabolizmus, takže ideálne vyložiť 4-5 krát za mesiac. Vyberte si voľný deň v týždni, keď sa nemusíte ponáhľať kdekoľvek a máte možnosť venovať čas vášmu zdraviu.
- Mala by existovať minimálna záťaž na telo a mozog.
- Jednoduchý deň znamená plynulý prechod a nie menej hladký výstup.
- Kvapaliny v týchto dňoch by mali byť spotrebované čo najviac. Najmenej 3 litre.
- Počas menštruačného cyklu je zakázaný deň pôstu. Stráviť ju pred alebo po ňom.
- Nie je možné úplne vylúčiť používanie potravín. Jedlo by malo byť ľahké a malo by mať nízky obsah kalórií.
- Rozdeľte jedlo na 5 recepcií. Jedzte každé 3 hodiny.
- Pred vyložením vypite 1 polievkovú lyžicu ľanového oleja. To zabezpečí odstránenie žlče z tela, čo často stagnuje, keď sa človek vážne obmedzuje v jedení.
- Vždy vymeňte vykladaciu dávku. Nemalo by sa opakovať viac ako raz za mesiac.
- Odborníci na výživu odporúčajú vyčleniť čas aj na denný spánok.
POZOR! Nie všetci ľudia sedia dni pôstu. Ak už cítite nepohodlie, nevoľnosť alebo extrémnu únavu pri večeri, vráťte sa do predchádzajúceho menu.
Najúčinnejšie dni nalačno pre chudnutie
Existuje mnoho druhov ľahkých dní. Odborníci na výživu poradia na základe svojich preferencií a vyberú si to, čo im bude vyhovovať. V skutočnosti, v každom prepustení, hlavná vec je, že telo nepociťuje stres, a ak človek konzumuje jedlo, ktoré nemá naozaj rád, potom to podvedome ovplyvní nervový systém. Zvážte najpopulárnejšie a najbezpečnejšie svetelné dávky:
- Ovesné alebo pohánkové jedlo.
- Vykladanie fermentovanými mliečnymi výrobkami.
- Zeleninové potraviny.
- Ovocie.
- Vyloženie na samostatnom výrobku.
Tip! Vyloženie na samostatný produkt nie je každý na ramene. Stojí za to vybrať si pestrejšiu stravu.
Vykladanie ovsených vločiek
Ovsené vločky obsahujú veľké množstvo vlákniny, ktoré rýchlo nasiakne telo. Ovsené vločky nie sú veľmi kalorickým produktom, obsahujú iba 320 kcal na 100 g, ale neodporúča sa jesť len pravidelne.
Je obohatený o vitamíny a mikroelementy. Vyloženie ovsených vločiek vyčistí telo toxínov a toxínov a bude mať blahodárny účinok na celé telo.
Vzorové menu:
5 recepcií vo výške 100 gramov ovsených vločiek | ||||
---|---|---|---|---|
Apple Bunting Prírodná čierna káva bez cukru | Ovsené vločky s mliekom | Tvrdé syrové ovsené koláče Zelený čaj | Ovocie mix s kefír | Ovsené mlieko so sušenými slivkami Zelený čaj |
Tip! Malé porcie by sa mali neustále cvičiť. Ľudia, ktorí majú nadváhu jesť veľa. Je to spôsobené tým, že ich žalúdok je napnutý. Ľudské telo je navrhnuté tak, že ak znížite porcie, potom sa postupne a veľkosť žalúdka vráti do normálu.
Pôst deň na tvarohu
Tvaroh, dokonca aj najtučnejšia, nepridá kila navyše, aj keď ju budete jesť s lyžičkami. Je obohatený o bielkoviny a vápnik, čo je nevyhnutné pre osobu v akomkoľvek veku. Tvaroh zrýchľuje metabolizmus a normalizuje hladiny cholesterolu v krvi. Okrem toho, z tvarohu môže prísť s množstvom lahodných jedál, s ktorými sa diéta bude meniť.
Vzorové menu:
5 recepcií vo výške 100 gramov tvarohu | ||||
---|---|---|---|---|
Tvaroh so zelenými a plátkom čierneho chleba Prírodná čierna káva bez cukru | Tvaroh s ovocím | Tvarohový kastról Zelený čaj | Ovocie mix s kefír | Tvaroh s sušenými slivkami Zelený čaj |
Tip! Vykladanie tvarohu nespôsobuje nepríjemné pocity, pretože ide o výživný produkt. Okrem toho môžete niekoľko dní v rade sedieť na tvarohu bez poškodenia zdravia.
Použitie Kefiru
Mliečne výrobky sú na prvom mieste v diétnom menu. Kefír podporuje metabolizmus a ľahko uhasí hlad. Odporúča sa používať denne. V ideálnom prípade by mali nahradiť večeru tak, aby mala vždy tvar. Kúpte si nápoj s miernym obsahom tuku, ale nie s nízkym obsahom tuku. V odtučnených výrobkoch nie je pre organizmus žiadny úžitok.
Vzorové menu:
5 recepcií vo výške 100 g kefíru | ||||
---|---|---|---|---|
Zeleninový šalát a pohár kefíru | Müsli a pohár kefíru | Kefír s ovocím a orechmi | Pohánkový chlieb a pohár kefíru | Pohár kefíru a hrsť sliviek |
Tip! Nikdy nekupujte kvasené mliečne dezerty v obchode, majú veľa cukru a konzervačných látok. Chutné jedlo na báze kefíru a ovocia môže byť ľahko pripravené doma, pri zachovaní výhod potravín a nezvyšovania kalórií.
Pôst deň na jablkách
Jablká - najobľúbenejší produkt, s ktorým môžete rýchlo očistiť telo a schudnúť. Sú obohatené o vlákno a železo a zoznam aminokyselín a vitamínov, ktoré obsahujú, je jednoducho úžasný. Existujú však aj obmedzenia, ktoré by si mali uvedomiť všetci milovníci jabĺk a tí, ktorí sa rozhodli, že s pomocou tohto ovocia niekedy vyložia svoje telá.
Jablká nemožno jesť na lačný žalúdok, na prázdny žalúdok a večer. To je spôsobené tým, že výrazne zvyšujú kyslosť, čo môže spôsobiť nepríjemné pocity a dokonca aj žalúdočné problémy, ak má osoba gastritídu alebo vred.
Vzorové menu:
5 recepcií na 100 gramov jabĺk | ||||
---|---|---|---|---|
Pohár kefíru s plátkami jabĺk a sliviek | Jemne nakrájané jablká s medom Zelený čaj | Jablkové pyré s orechmi Pohár kefíru | Ovocný šalát s jablkami a iným ovocím | Pohár kefíru a hrsť arašidov |
Tip! Sledujte, čo jete. Existuje veľa potravín, ktoré môžete jesť a nepoškodzujú vašu postavu. Patria sem jablká, mliečne výrobky a orechy. Samozrejme, všetko by malo byť opatrením.
Pohánka alebo ryža na vyloženie tela
Jednoduché dni na obilninách dávajú prednosť mnohým dievčatám. Je to spôsobené tým, že produkt sa rýchlo nasýti a obsahuje minimálny počet kalórií. Pohánka je považovaná za najužitočnejšiu obilninu na svete a ryža je tradičným pokrmom Číňanov, ktorí netrpia nadváhou.
Kazety čistia telo toxínov a odstraňujú prebytočnú vodu, čo je veľmi dôležité v procese chudnutia. Pamätajte, že v žiadnom prípade nemôžete pridať maslo. Olej je bohatý len na vitamín A, ktorý je nevyhnutný pre pokožku, ale môže byť prevzatý z iných užitočných produktov.
Ukážkové menu s pohánkou:
5 recepcií vo výške 100 gramov pohánky | ||||
---|---|---|---|---|
Pohánka, večer naplnená kefírom | Pohánka s jablkami Zelený čaj | Pohánka s mliekom | Zeleninový šalát Pohár kefíru | Pohánka, naplnená kefírom ráno |
Ukážkové menu s ryžou:
5 receptov vo výške 100 gramov ryže | ||||
---|---|---|---|---|
Ryža s mliekom | Ryžové koláče Zelený čaj | ryža Pohár kefíru | Ovocný šalát s jablkami | Pohár kefíru a sliviek |
Tip! Odborníci na výživu neodporúčajú kombinovať tieto obilniny na pôst. Stojí za to vyložiť buď na pohánkovú kašu alebo ryžu. Nezabudnite, že ryža je silná, takže musíte jesť potraviny, ktoré majú relaxačný účinok.
Varianty dní pôstu počas tehotenstva
Počas tehotenstva by ste mali v prvom rade premýšľať o zdraví dieťaťa, a preto je lepšie, aby sa dni pôstu usporiadali maximálne raz za 10 dní. Vzhľadom na to, že nie všetky výrobky sú vhodné pre svetelné dni pre ženy v pozícii, definujeme hlavné typy výboja:
- Ovocie. Treba sa vyhnúť citrusovým plodom, ktoré môžu spôsobiť alergie.
- Pohanka. Kombinujte pohánkovú kašu s mliečnymi výrobkami.
- Zeleniny. Urobte šaláty z vašej obľúbenej zeleniny a nechajte ich okoreniť citrónovou šťavou alebo ľanovým olejom.
POZOR! Odborníci odporúčajú pitie počas dňa čo najviac vody, ale ženy v pozícii od 20. týždňa by naopak mali znížiť spotrebu a znížiť ju na 1,5 litra denne.
Správna cesta z vykladacieho dňa
Deň pôstu znamená zníženie množstva spotrebovaného jedla a človek sa ráno zobudí s pocitom hladu. V žiadnom prípade sa nevysunujte na jedlo a postupne sa vracajte k normálnej strave. Stráviť deň po vyložení takto:
- Ráno si dajte studenú sprchu a urobte ľahké raňajky. Napríklad proteínová omeleta a zelený čaj.
- O hodinu neskôr navštívte posilňovňu alebo si dohodnite beh.
- Na obed je lepšie variť zeleninovú polievku.
- Na večeru jesť ovocie alebo mliečne výrobky.
- Urobte si prechádzku na čerstvom vzduchu pred spaním.
Tip! Ak je medzi jedlom pocit hladu, odstráňte ho nesladeným ovocím, hrsť orechov alebo kefíru.
Kontraindikácie pre držanie dní
Vykladanie je užitočné, ale existujú niektoré choroby, ktoré sa budú musieť opustiť:
- Diabetes mellitus.
- Problémy so srdcom a krvnými cievami.
- Porušenie zažívacieho procesu.
- S opatrnosťou počas tehotenstva a dojčenia.
- S chladom.
Tip! ak si človek nie je istý, či je úplne zdravý, je lepšie poradiť sa s lekárom a vyložiť jedlo podľa jeho odporúčaní.
recenzia
Olga, 35 rokov
Celý život som bol dievča v tele, takže som vždy hľadal najúčinnejšie spôsoby, ako schudnúť. Ako expert v tejto oblasti, viem, že nemôžete začať diétu bez tréningu. Ak potrebujete stratiť viac ako 10 kg, potom stojí za vyloženie 2-3 dni. Dávam prednosť pohánke, ktorú konzumujem 5 krát denne. Večer som nalial 1 kg pohánky 1 l kefíru a nechal sa cez noc v chladničke. Hotové jedlo, ktoré jím počas dňa v malých porciách. Rýchlo čistí telo, odstraňuje prebytočnú tekutinu a po 2 dňoch je ľahkosť celého tela.
Marina, 41 rokov
S vekom sa stabilita hmotnosti stáva veľkým problémom. Už niekoľko rokov sedím na pôstnych dňoch a toto sa stalo zvykom. Vzhľadom k tomu, že dávam prednosť rôznorodosti, každý týždeň sa vykladám rôznymi spôsobmi. Dokonca mám plán. Prvý týždeň v mesiaci som sedel na pohánke, druhý týždeň na kefír, tretí týždeň na zelenine a štvrtý týždeň na ovocí. Vďaka jednoduchým dňom som už dlho nepoužíval diéty.