Pre normálne fungovanie ľudského tela je potrebné konzumovať vitamíny. S ich nedostatkom začínajú choroby, zhoršuje sa zdravotný stav a objavuje sa chronická únava. Jedným z vitamínov, ktoré telo potrebuje, je kyselina listová, ktorá je nevyhnutná v procese tvorby krvi a ovplyvňuje produktívnu prácu nervového systému a mozgu.
Kyselina listová je vo vode rozpustný vitamín skupiny B. Dostáva sa po prvýkrát z listov špenátu. Preto názov "folický" znamená "list" z latinského slova folium. Tiež nazývaný vitamín B9. Nachádza sa vo forme umelo syntetizovanej látky alebo prirodzene v potrave.
Na čo je kyselina listová?
Vitamín B9 je absolútne nevyhnutným prvkom ľudského zdravia. Je to kyselina listová, ktorá sa podieľa na tvorbe nových krvných buniek. Je účastníkom syntézy DNA, RNA, aminokyselín.
Podporuje rast silných vlasov a nechtov, zaručuje stabilitu nervového systému a produktívnu prácu mozgu, zlepšuje výkonnosť srdca a tráviaceho systému. Prijatie tohto dodatku prispieva k rozvoju špeciálnych enzýmov, prostredníctvom ktorých sa predchádza vzniku nádorov.
S pomocou vitamínu B9 sa uvoľňuje serotonín („hormón radosti“). Keď je nedostatok, človek má depresiu a stres.
Vitamín B9 je obzvlášť potrebný pre ženy, aby zlepšili svoj vzhľad a zachovali si zdravie. Z tohto dôvodu je potrebné zahrnúť potraviny, ktoré obsahujú kyselinu listovú a užívať vitamíny v dennom jedle.
Vitamín B9 je široko používaný v kozmetike. Aby sa vlasom dodal zdravý vzhľad a zvýšil rast, pridáva sa prísada z ampuliek v tekutej forme k maskám a šampónom.
Uvoľňovací formulár
Farmaceutické spoločnosti dostávajú vitamín B9 umelými prostriedkami a vyrábajú vo forme tabliet, prášku, ampuliek.
Dávka pilulky alebo prášku je štandardná 1 mg. V ampulkách je vhodný na injekcie alebo kozmetické procedúry. Vitamín B9 môže byť tiež súčasťou komplexných vitamínov.
Ako užívať kyselinu listovú: návod
Denná dávka je individuálna a závisí od rôznych faktorov. Racionálna dávka pre dospelého je 2 až 5 mg denne. Na zabezpečenie zdravého životného štýlu by mala byť minimálna sadzba.
Ale so zvýšenou intelektuálnou a fyzickou námahou, stresom alebo chorobou je potrebné dávku zvýšiť. Počas gravidity a laktácie sa tiež zvyšuje dávka vitamínu B9. Všetky normy musia individuálne ustanoviť lekára.
Odporúčaná cena za deň:
- dojčatá - 0,25 - 0,45 mg;
- deti mladšie ako 14 - 0,5 - 1,5 mg;
- deti od 14 rokov a dospelí 2 - 4 mg;
- tehotné dievčatá - 4-8 mg;
- dojčiaca matka - 2-4 mg.
Užívajte doplnky kyseliny listovej počas alebo po jedle. Deti musia rozpustiť tabletu vo vode. Priebeh liečby je zvyčajne 60 dní.
Je užívanie vitamínu B9 dôležité pri plánovaní tehotenstva?
Pravidlom je, že dievčatá začínajú prijímať vitamíny, ktoré sú už v zaujímavej pozícii. Je však vhodnejšie sa starať o zdravie svojho vlastného a nenarodeného dieťaťa.
Hlavnou podmienkou pre úplnú tvorbu plodu - je prijatie potrebných prvkov spolu s minerálmi a vitamínmi. Nedostatok potrebných látok môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie ženy počas tehotenstva. Najmä v prvom trimestri tehotenstva, keď budúce dieťa tvorí všetky orgány.
Ženy často nemajú vitamíny. Doplnenie tiež vyžaduje odobrať kyselinu listovú vo fáze plánovania tehotenstva 2 - 3 mesiace pred prijateľným dátumom počatia.
To pomôže čo najskôr otehotnieť a vyhnúť sa výskytu malformácií plodu. Ako užívať kyselinu listovú pri plánovaní tehotenstva sme zistili vyššie.
Nedostatok plánovania tehotenstva môže v budúcnosti viesť k nasledujúcim problémom:
- potrat;
- zmeškané potraty;
- exfoliovaná placenta;
- anomália vajec;
- vrodené chyby dieťaťa;
- anémia, a teda hypoxia.
Význam užívania doplnkov počas tehotenstva
Príjem vitamínu B9 hrá dôležitú úlohu počas tehotenstva. Tvorba nervového systému plodu, vrátane miechy a mozgu, sa uskutočňuje pomocou kyseliny listovej.
V prvých týždňoch od počatia v nenarodenom dieťati sa kladú a vyvíjajú hlavné orgány. Možno ešte nevie o tehotenstve.
Z tohto dôvodu je dôležité začať konzumovať vitamín B9 pred počatím (počas plánovania tehotenstva) a pokračovať až do narodenia. Uistite sa, že to pre ženy s diabetom a epilepsiou.
Choroby, ktoré sa môžu vyskytnúť u dieťaťa s nedostatkom vitamínu B9 u gravidného dievčaťa:
- anencephaly;
- hydrocefalus;
- ochorenia srdca;
- mentálne poškodenie;
- spina bifida;
- defekt "štrbina rozštepu" atď.
Aby sa predišlo takýmto negatívnym následkom, je potrebné použiť produkty, ktoré obsahujú kyselinu listovú a vitamíny B9 s dávkou do 8 mg.
A čo by mali robiť muži?
Muži, najmä tí, ktorí plánujú tehotenstvo so svojím manželom, sú povinní pochopiť, že s nedostatkom vitamínu B9 v tele sa koncepcia dieťaťa nemusí vyskytnúť vôbec. Kyselina listová má pozitívny vplyv na proces hnojenia, a to:
- zvyšuje pohyblivosť spermií;
- znižuje počet nízko kvalitných spermií s rôznymi chybami;
- znižuje možnosť génových mutácií u nenarodeného dieťaťa;
- zvyšuje pravdepodobnosť počatia zdravého a silného dieťaťa.
Dôrazne sa odporúča, aby zástupcovia silnejšieho pohlavia sledovali prítomnosť produktov obsahujúcich vitamín B9 vo svojej strave. Je to tiež možný príjem vitamínu B9 vo forme tabliet alebo ako súčasť vitamínových komplexov.
Koniec koncov, prvá vec, ktorú otec môže dať dieťaťu, sú kvalitné gény. Lekár Vám povie, ako správne užívať kyselinu listovú.
Mladí muži ju potrebujú na riadnu pubertu. Koniec koncov, jeho nedostatok hormonálnej spôsobuje zlyhanie. Esenciálne hormóny sú oneskorené.
To vedie k tomu, že sekundárne sexuálne charakteristiky sa objavia neskôr. U takýchto adolescentov je pozorovaná nepozornosť, zhoršenie pamäti, strata chuti do jedla, rastú pomalšie ako ich rovesníci. V budúcnosti budú mať títo mladí muži slabých potomkov.
Všetky tieto problémy možno vyriešiť celkom jednoducho: stačí sa len najesť a sledovať prítomnosť dostatočného množstva vitamínu B9 v dennej strave.
Potraviny bohaté na kyselinu listovú
Jesť potraviny obsahujúce vitamín B9 je potrebné denne. Najmä počas plánovania tehotenstva. Zoznam takýchto výrobkov je pomerne široký:
- listová zelenina: špenát, šalát, petržlen, kôpor, koriandr, šťovík, zelená cibuľa, zeler, špargľa;
- obilniny a obilniny: pohánka, ovsené vločky, ryža, celozrnné výrobky z múky, droždie;
- zelenina a ovocie: kapusta, repa, paradajky, uhorka, mrkva, cibuľa, tekvice, melóny, broskyne, melón, citrusy;
- orechy: vlašské orechy, arašidy, lieskové orechy, kešu, mandle, pistácie;
- slnečnicové semená;
- zelený hrášok, fazuľa a strukoviny;
- pečeň a obličky, mäso, syr, tvaroh, kefír, mlieko, kuracie vajcia;
- morské ryby.
V mnohých krajinách je múka alebo ryža obzvlášť obohatená kyselinou listovou. To znižuje počet detí narodených s vývojovými abnormalitami.
Je potrebné poznamenať, že vitamín B9 stráca svoje prospešné vlastnosti počas tepelného spracovania. Z tohto dôvodu konzumujte zeleninu, ovocie a bylinky, najlepšie čerstvé. Varenie mäsa a rýb je najlepšie parené.
Najmä počas trávenia potravy, pod vplyvom alkoholu, fajčenia a niektorých liekov, s patológiami v pečeni, sa stráca približne 50% tohto hodnotného stopového prvku.
Bolo tiež zistené, že so zdravou črevnou mikroflórou môže byť vitamín B9 produkovaný v ľudskom tele. Ale zvyčajne, kvôli príjmu antibiotík, je aktivita tejto mikroflóry narušená.
Kontraindikácie a upozornenia
Skôr ako začnete užívať vitamín B9, poraďte sa so svojím lekárom. Koniec koncov, kyselina listová, podobne ako iné lieky, má kontraindikácie.
Nemalo by sa používať, keď:
- nedostatok alebo zhoršená absorpcia vitamínu B12;
- hemochromatóza;
- individuálna neznášanlivosť lieku;
- precitlivenosť na doplnkovú látku.
Pri dlhodobom podávaní musíte používať aj vitamíny E a B12. To je nevyhnutné na zabránenie nárastu homocysteínu, čo znamená zhoršenie stien krvných ciev.
Precitlivenosť alebo individuálna neznášanlivosť vitamínu B9 sa zvyčajne prejavuje ako alergia. Preto pred menovaním musí byť istý, že zabezpečí absenciu alergických reakcií. V opačnom prípade sa môžu vyskytnúť vedľajšie účinky (vyrážka, opuch).
Účinnosť tohto vitamínu znižuje jeho príjem spolu s analgetikami, niektorými protirakovinovými liekmi, antibiotikami, antikonvulzívami.
Ako nadbytok alebo nedostatok mikroživín ovplyvní zdravie?
Nedostatok vitamínu B9 môže ovplyvniť vývoj rôznych chorôb, pretože zohráva dôležitú úlohu vo fungovaní ľudského tela.
Príznaky nedostatku vitamínu B9:
- Narušenie tráviaceho systému: kyslosť žalúdočnej šťavy sa znižuje, chuť do jedla sa zhoršuje, produkcia kyseliny chlorovodíkovej klesá (a teda absorpcia užitočných živín);
- Poruchy nervového systému. Prejavuje sa vo forme nespavosti, únavy, depresie, rozptýlenia, slabosti, podráždenosti, neopodstatnenej úzkosti a strachu;
- Problémy počas tehotenstva, ktoré môžu ovplyvniť vývoj plodu;
- Kožné ochorenia a predčasné vypadávanie vlasov;
- Zápal jazyka a pier;
- Poruchy rastu u dieťaťa.
Aj dievčatá, ktoré užívajú antikoncepciu, majú často nedostatok kyseliny listovej. Preto je príjem vitamínu B9 veľmi dôležitý, aby sa zabránilo vyššie uvedeným problémom.
Vo veľmi zriedkavých prípadoch sa môže vyskytnúť hypovitaminóza (nadmerná ponuka) vitamínu B9. Možné, ak prekročíte normu užívania liekov s kyselinou listovou. Dôsledky prebytku vitamínu B9 - to je nadmerná vzrušivosť, problémy so spánkom, narušenie čriev. V takejto situácii by ste sa mali okamžite poradiť s lekárom.
Preto je príjem tohto doplnku veľmi dôležitý pre ľudské zdravie. Pozitívny vplyv na nervový systém, obehový systém a zloženie krvi, tráviaceho systému.
Dodatok je nevyhnutný pre ženy a mužov v plánovacom období počatia a tehotenstva priamo. Preto je potrebné monitorovať dostatočné množstvo vitamínu B9 s komplexmi potravín a vitamínov.
V ďalšom videu sa dozviete viac informácií o kyseline listovej.
