Dumping pár kíl navyše a návrat do normálu potom, čo sviatok sviatok pomôže pôst dní na kefír. A aby bola takáto diéta čo najúčinnejšia, musíte sa riadiť odporúčaniami dietológov.
Čo je užitočné a nebezpečné vykladanie na kefír pre telo?
Medzi všetkými fermentovanými mliečnymi výrobkami zaujíma osobitnú pozíciu kefír. A to všetko vďaka unikátnym baktériám a hubám v ňom obsiahnutým. Robia kefír taký zdravý nápoj.
Výhody používania kefíru:
- stimuluje vývoj a obnovu prirodzenej mikroflóry v ľudskom čreve;
- odstraňuje prebytočné tekutiny z tela;
- zlepšuje metabolizmus, a tým sa urýchľuje proces štiepenia tukov;
- posilňuje ľudský imunitný systém;
- všetky tuky a bielkoviny obsiahnuté v kefire sú však dobre absorbované ľuďmi bez ohľadu na pohlavie a vek.
To všetko v kombinácii s nízkokalorickým nápojom z neho robí jeden z najlepších diétnych produktov.
Avšak, od pôstu deň na kefír možné a poškodiť. Existujú kategórie osôb, pre ktoré je používanie tohto výrobku mimoriadne nežiaduce. Zvlášť, pokiaľ ide o kefír mono diétu.
Sú to ľudia s chorobami tráviaceho traktu. Koniec koncov, preháňací účinok, ktorý kefír má na tele, môže vyvolať zhoršenie črevných alebo žalúdočných porúch, čo vedie k zvýšeniu kyslosti v tele, hnačke a záchvatom gastritídy.
Čo kefír vybrať pre chudnutie
Nie každý fermentovaný mliečny nápoj vhodný na pôst. Je potrebné vybrať:
- Ten, ktorého označenie označuje, že je to kefír, a nie kefírový produkt. Prostriedok by mal byť označený iba ako mlieko (celé alebo normalizované) a kvasinky. Cukry a iné prísady v pravom kefire sú neprítomné;
- Obsah tuku vo fermentovanom mliečnom produkte na chudnutie by mal byť čo najnižší. Nemali by ste si však vybrať úplne beztukový produkt. Je lepšie, ak obsah tuku kolíše okolo 1%;
- Čas použiteľnosti takéhoto nápoja by nemal prekročiť 14 dní. Ak štítok hovorí, že výrobok môže byť skladovaný oveľa dlhšie, potom bol podrobený tepelnému spracovaniu. Pri takomto nápoji nie sú žiadne živé baktérie, preto sa strácajú všetky liečivé vlastnosti;
- Kefír na deň pôstu musí byť čerstvý - nie starší ako 10 dní od dátumu výroby. V opačnom prípade hrozí riziko otravy.
Okrem zvyčajného kefíru si môžete vybrať biokefír obsahujúci bifidobaktérie. Tento nápoj je ideálny pre zdravú výživu a imunitu, pretože obsahuje viac probiotík.
Pravidlá pre vykládku na kefír
Pri vykonávaní kefírovej stravy odborníci radia:
- Sledujte pitný režim a nezabudnite konzumovať denne až dva a pol litra tekutiny. Mala by byť slaná nesýtená voda, ľahký čaj a bylinné čaje. Najlepšie je vylúčiť z nápojov kávu, čierny čaj, kompóty, džúsy a horúcu čokoládu (dokonca uvarenú vo vode). Pretože kofeín a uhľohydráty sú prínosom pre deň pôstu;
- Jesť (ak sa diéta vykonáva na benígnom režime) alebo užívať časť kefíru by mala byť 5-6 krát denne. Zároveň by medzi technikami mali byť rovnaké intervaly;
- V týchto dňoch, zo stravy musíte úplne odstrániť soľ a cukor. Oba tieto produkty neumožnia, aby kefír vykazoval svoje prospešné vlastnosti, okrem soli zabraňuje odstraňovaniu vody z tela. Ak naozaj chcete sladiť jedlo, potom namiesto cukru by nemali používať náhrady - je lepšie pridať nejaký med do jedla;
- Pri vykladaní kefíru by nemali byť viac ako tri dni v rade. Deň pred ňou a deň po nej nemusí jesť ťažké jedlá. Najlepšie je obmedziť ľahké vývary a zeleninové jedlá.
Okrem toho, v tento deň je potrebné odstrániť intenzívny fyzický a duševný stres. Ale v parku môžete chodiť niekoľko hodín.
Klasický pôst deň na kefír
Aby bol deň pôstu čo najúčinnejší a najpríjemnejší:
- V predvečer by sa nemalo míňať, a môžete jesť iba varené polievky a zeleninu;
- V deň, keď budete potrebovať vypiť až 1,5 litra kefíru, rozdeliť tento objem na 5-6 porcií po 200-300 ml;
- Piť kefír potrebujú každé dve až tri hodiny. Posledná recepcia by mala byť najneskôr osem večer;
- Iné povolené kvapaliny sa môžu kedykoľvek vypiť v neobmedzenom množstve;
- Ďalší deň po vykládke je najlepšie mať na vode raňajky s kašou a na obed a večeru jesť dusenú zeleninu.
Opakovanie takýchto dní vykládky môže byť maximálne raz týždenne a lepšie raz za mesiac. Na túto diétu by ste nemali sedieť viac ako tri dni v rade.
Sparing možnosti pre pôst dní pre chudnutie
Udržiavanie mono-diéty na jednom výrobku, aj keď je rovnako užitočné ako kefír, je veľmi ťažké. Dietológovia vyvinuli šetrné diétne možnosti. Tým, že ich budete nasledovať, môžete nielen stratiť tie kilá, ktoré sa zhromaždili na dovolenkovom stole, ale aj zlepšiť vašu pohodu a posilniť váš imunitný systém.
Nezáleží na tom, ktorý diétny výrobok bude vybraný okrem kefíru. Hlavná vec je, že celkové množstvo denných kalórií spotrebovaných za deň nepresiahne prah 700 kcal.
Kefír-pohánková diéta
Pre pôstny deň na pohánke a kefíru sa ako hlavný produkt vyberie pohánková kaša. Na tento účel je potrebné krupicu umyť a variť vo vode a bez soli.
Potom rozdeliť na porcie 100-150 gramov a používať 4-5 krát s kefir po celý deň. Pri poslednom jedle (do 20:00) musíte vypiť len pohár kefíru.
Na kefír a tvaroh
Pre ňu je tvaroh vhodný nie viac ako 3% tuku. Najlepšie je použiť produkt bez obsahu tuku. Na raňajky, obed a večeru je potrebné jesť 2-3 lyžice tvarohu, sladené medom a vypiť pohár jogurtu. A na druhé raňajky, popoludňajší čaj a druhú večeru (najneskôr 20:00) musíte piť len kefír.
Kefír-zeleninová diéta
Na raňajky je potrebné vypiť pohár kefíru. O pol hodiny neskôr môžete jesť šalát z čerstvých uhoriek, zelených a nízkotučných tvarohov.
Na druhú raňajky, musíte piť ďalšie poháre kefíru, a na obed - zeleninová polievka-pyré z čerstvej alebo varenej zeleniny (kapusta, zeler, mrkva, zelenina). Na obed - ďalšie poháre kefíru, a na večeru 1-3 červené papriky plnené kapustou. O 20:00 - posledný podiel fermentovaného mliečneho nápoja.
Kefír-ovocno-zeleninová strava
Pre ňu je vhodná akákoľvek čerstvá zelenina, ktorá sa môže jesť surové a ovocie, najmä jablká, okrem tých, ktoré obsahujú veľa cukru (banány, avokádo a hrozno). Je potrebné spolu s 1 - 1,5 litrami kefíru denne jesť kilogram surovej zeleniny a ovocia. Trvanie diéty nie je dlhšie ako 6 dní.
Okrem dní nalačno môžete svoje telo denne čistiť. K tomu, nalejte 10 lyžice kefíru otruby a nechajte ho variť na chvíľu. Výsledná zmes by sa potom mala vypiť posledné jedlo 2-4 hodiny pred spaním. Opakujte jeden mesiac, potom sa uistite, že telo prerušíte.
kontraindikácie
Radikálne zmeniť stravu a dohodnúť dni pôstu sa neodporúča:
- dospievajúci (do 17-18 rokov);
- pacientov s gastritídou, vredmi a inými ochoreniami gastrointestinálneho traktu;
- trpiaci obezitou;
- trpia anorexiou;
- pacientov s ochorením obličiek;
- tehotných žien a dojčenia.
Recenzia stráca váhu na účinnosti
Pravidelne sa uberám na strávenie dňa v kefire. Je to veľmi pohodlné, pretože všetky výrobky po ruke a nie sú drahé. Okrem toho je veľmi účinný. Na pár dní diéty, ľahko stratím až tri kilogramy.
Alla Semenová, 28 rokov, Sterlitamak
Pri príprave na vlastnú svadbu bola tak nervózna, že sa jej podarilo zjesť takmer päť kilogramov. Z hrôzy som nevedela, čo mám robiť a chcela som ísť úplne na hladovku. Ale doktor mi zakázal sedieť na veľmi tuhej strave. Odporučil vykladanie kefíru a zeleniny. Ako výsledok týždňa takejto výživy som sa dostal do oblečenia a vrátil sa k dobrému snu. Raz, raz za mesiac, si určite zariadim profylaktický týždeň pre seba.
Irina, 25 rokov, Nižný Novgorod
Ďalšie informácie o kefírovej diéte - v ďalšom videu.
