Triedy na rotopedu pre chudnutie: základy tréningu, recenzie a výsledky

Dnes mnohí premýšľajú o tom, ako normalizovať hmotnosť a utiahnuť obrázok. Cvičenie má veľký význam v boji proti obezite, pretože sú sprevádzané výdajom energie a spaľovaním kalórií.

Rotoped poskytuje pre telo dobrú aeróbnu záťaž. Aeróbne cvičenie alebo kardiovaskulárne cvičenie, na rozdiel od aktívnej záťaže, je užitočné pre každého, bez ohľadu na vek a stavbu tela.

S pomocou rotopedu môžete trénovať bezpečne a efektívne, pretože pre jeho použitie prakticky neexistujú žiadne kontraindikácie. Tréning na stacionárnom bicykli je teda cenovo dostupný spôsob, ako sa zbaviť kíl a udržať vaše telo v dobrom stave.

Princíp pôsobenia na telo a vplyv na proces spaľovania tukov

Cvičenie bicyklov v mnohých športových obchodoch je možné zakúpiť za prijateľnú cenu, navyše zaberá málo miesta v miestnosti. Preto mnohí používajú rotoped na tréning doma.

Poskytuje intenzívne aeróbne cvičenie a zapája všetky svalové skupiny. V procese tréningu, svaly chrbta, stehien, zadku, dolných končatín, lýtkových svalov, rovnako ako brušné svaly a paže prichádzajú do činnosti.

Množstvo kalórií, ktoré môžu byť spálené počas hodiny tréningu, je porovnateľné s množstvom, ktoré sa spaľuje počas rovnakého času počas behu (približne 500-520 kcal). Prebytočné tukové tkanivo vzniká v dôsledku skutočnosti, že tréning na stacionárnom bicykli je sprevádzaný zvýšením tepovej frekvencie a zvýšením množstva kyslíka, ktorý vstupuje do tela.

Cvičenie na bicykli nevedie k budovaniu svalov. Počas vyučovania dochádza k zaťaženiu svalov nôh, ale posilňuje existujúce svalové tkanivo bez toho, aby sa zväčšil jeho objem. Ak chcete napumpovať nohy a zadok, musíte kontaktovať simulátory výkonu, z ktorých najjednoduchšie sú činky.

Pravidelná jazda na bicykli poskytuje:

  • zlepšenie metabolizmu organizmu a tým aj zníženie hmotnosti urýchlením spaľovania kalórií;
  • napnuté brucho, elastické zadok, silné a štíhle nohy;
  • absencia alebo redukcia laxity kože v celom tele;
  • flexibilita a pružnosť tela;
  • vytrvalosť: postupne, dokonca aj vysoká fyzická námaha je daná oveľa ľahšie, telo sa stáva silnejším;
  • Prevencia kardiovaskulárnych ochorení: pri pravidelnom kardiovaskulárnom ochorení sa znižuje hladina cholesterolu a normalizuje sa krvný tlak v tele;
  • regeneračný účinok po poraneniach dolných končatín a profylaxii artritídy;
  • prevencia chorôb, ako je osteochondróza a ischias (podlieha pravidlám pristátia na stacionárnom bicykli).

Pre akúkoľvek fyzickú aktivitu musíte zvážiť individuálne charakteristiky tela. Osobitná pozornosť by sa mala venovať problémom s chrbticou, ak existujú. Aj keď je rotoped je úplne bezpečné zariadenie, ktoré má veľa pozitívnych účinkov na telo, odporúča sa, aby ste sa najprv poradili so svojím lekárom alebo profesionálnym trénerom.

Ako trénovať s rotopedom

Mnohí sa zaujímajú o to, koľko kilogramov môžete schudnúť pomocou tréningu na stacionárnom bicykli. Takže, aby sa stratili ďalšie kilogramy s pomocou rotopedu, musíte zabezpečiť, aby vaše cvičenia mali určitú konzistenciu: trvať čas na precvičenie a jasne definovať zaťaženie.

Počet kilogramov, z ktorých sa môžete pravidelne cvičiť na rotopede, závisí od mnohých faktorov: všeobecná úroveň fyzickej aktivity, počiatočná hmotnosť, nutričný systém a individuálne charakteristiky organizmu.

Je takmer nemožné určiť konkrétnu hodnotu, ale s normalizáciou výživy a intenzívneho tréningu 4-6 krát týždenne sa môžete zamerať na zníženie hmotnosti o 3-8 kg mesačne.

Každé cvičenie by sa malo začať rozcvičovaním. Môže to byť malá aeróbna časť, ktorá zahreje všetky svaly. Môžete robiť dychové cvičenia, skoky, drepy, výpady na každej nohe. Na roztiahnutie paží, kývanie a strečing.

Potom, čo urobil ľahké warm-up na 7-10 minút, nemôžete mať strach z napínania svalov a väzov. Takáto príprava cirkulačných a respiračných systémov na tréning zvýši počet vynaložených kalórií a zlepší výsledok.

Osobitnú pozornosť v procese tréningu treba venovať pulzu. Existuje určitá frekvencia pulzov, pri ktorej dochádza k aktívnemu spaľovaniu podkožného tuku. Proces spaľovania tukov začína v okamihu, keď pulz dosiahne 60-80% maximálneho tepu.

Ak chcete vypočítať maximálnu srdcovú frekvenciu pre seba, musíte odpočítať svoj vek od 220 rokov. Takže pre 30-ročnú osobu bude maximálna srdcová frekvencia 190 a tuk bude dobre horený s pulzom 114 až 152 tepov za minútu.

Ak chcete vybrať požadovanú intenzitu záťaže, musíte sa zamerať na cieľ (aký výsledok chcete získať z tréningu) a na aktuálnu úroveň fyzickej zdatnosti.

Tréning pre začiatočníkov

Ak chcete schudnúť bez poškodenia tela, začiatočníci musia postupne zvyšovať zaťaženie. Úvodný kurz tried sa musí počítať 1,5 - 2 mesiace. Počas tohto obdobia by ste mali trénovať 3-4 krát týždenne.

Počas prvého týždňa kurzov sa odporúča ponechať si 15 minút bez zohľadnenia rozcvičky. Od druhého týždňa môže byť čas jedného tréningu predĺžený na 20 minút. Do konca prvého mesiaca bude tréning trvať 30 minút.

Stupeň gravitácie na rotopede musí byť nastavený tak, aby sa pedále pohodlne otáčali (bez väčšieho úsilia, ale nie príliš ľahko). Postupne môže byť zvýšená úroveň závažnosti, pretože sa zvyšuje odolnosť tela.

Tréning pre zrýchlený úbytok hmotnosti

Ak potrebujete dosiahnuť chudnutie v kratšom čase, potom optimálny počet tried - 4-6 krát týždenne. To určuje trvanie tréningu v 45-60 minútach. Pred tréningom je tiež potrebné zahriať sa.

Pokúste sa s telom zaobchádzať opatrne. Po každom tréningu potrebuje čas, aby sa zotavil, takže každý deň netrénujte na stacionárnom bicykli.

Obdobie aktívneho tréningu bude zapískávať z tempa úbytku hmotnosti, ak je cieľom zbaviť sa určitého počtu kilogramov, potom kurz pokračuje až do dosiahnutia tohto cieľa. Keď je prebytok hmotnosti preč, odporúča sa pokračovať v triedach, aby sa udržal výsledok. V tomto prípade, počas udržiavacej fázy, môžete znížiť intenzitu tréningu.

Cvičenie Bike pre chudnutie: recenzie a výsledky chudnutie

Nedávno som si kúpil rotoped, pretože som sa rozhodol schudnúť a dostať sa do formy čo najskôr. Dlho som nešiel do fitness a posilňovne, tak som sa rozhodol začať malý. Bol som zamestnaný 3 krát týždenne po dobu 25-30 minút, potom som cítil, že som sa vyrovnal a zvýšil záťaž. Strávil som 4-5 krát týždenne celý mesiac, môj tréningový čas bol 45 minút. V tom istom čase zostal len jeden kilogram, no nohy a zadok boli vytiahnuté nahor. Váha začala aktívne odchádzať len od druhého mesiaca tréningu, keď som začal kontrolovať jedlo, vylúčené vyprážané potraviny, cukor a sladkosti. Druhý mesiac tréningu na stacionárnom bicykli klesol o 4 libry. Počiatočná hmotnosť bola 65 kg. Kristina, 29 rokov
Som spokojný so svojou postavou a váhou. S rastom 167 cm je hmotnosť 57 kg. Používam rotopedu na udržanie hmotnosti a udržanie tónu v tele. Trénujem doma, je to pohodlné. Vzhľadom k tomu, že robím 50 minút trikrát týždenne, prakticky sa neobmedzujem na jedenie. Dovolím si aj ja a dezerty, niekedy chlieb a hranolky. Irina, 25 rokov
Stretol som sa s problémom nadmernej hmotnosti. Za rok získal takmer 7 kg. Začala sa cítiť nepohodlne v jej tele. Mal som na bicykli dlhý čas, ale stál som a zbieral prach. Ako som mu predtým nemohol dávať pozor? Začal som trénovať len vtedy, keď som si uvedomil, že situácia je kritická, a keď som mala výšku 164 cm, moja váha takmer dosiahla 70 rokov. Po prečítaní informácií na internete som pre seba vypracovala vzdelávací program a vylúčila sladké a mastné potraviny zo stravy. Samozrejme, došlo k narušeniam v oblasti výživy aj pravidelného vzdelávania. Po troch mesiacoch však vážim už o 5 kg menej. Chcem sa zbaviť ďalších 5-7 kg. Anna, 33 rokov
Odišiel som do dôchodku a strávil veľa času doma. Odišiel som na jar roku 2015, bol som aktívny v lete a na jeseň (letná chata, prechádzky na čerstvom vzduchu, cestovanie). Ale v zime aktivita prudko klesla a cítil som, že všetko oblečenie bude čoskoro malé. Nie som prirodzene chudá, nosím 50. veľkosť oblečenia, ale nejako nechcem prejsť na 54. veľkosť. Deti prišli na záchranu, dali mi na jar narodeniny rotoped. Robím tri alebo dokonca štyrikrát týždenne. Otočím pedále na 30-35 minút a zároveň sledujem svoje obľúbené programy v televízii. Vďaka rotopedu sa cítim dobre. Čoskoro pôjdem si vybrať šaty 48. veľkosti. Marina Georgievna, 57 rokov
Milujem pohybové športy veľmi veľa, neustále som cvičil, potom krok - aerobik, potom športový tanec, a potom sa začali problémy s kolenami. Musel som sa vzdať aktívnych športov. Nemôžem to urobiť bez pohybu, ale zaťaženie energiou sa zdá nudné. Našiel som cestu pre seba - kúpil som si rotoped a nainštaloval ho na balkón. Okná a balkón bytu majú výhľad na mestský rybník, výhľad je krásny. Trikrát týždenne sedím na simulátore, zapnem energetickú hudbu v prehrávači a vo vlaku. Ukazuje sa, že rotoped je skvelý spôsob, ako udržať fit, ukázalo sa, že sa zbaviť malej celulitídy a utiahnite bruško. Natalia, 37 rokov
Rád cvičím v posilňovni, ale životný plán je dosť stresujúci, niekedy pracujem až do neskorého večera. Keď sa nemôžem dostať do posilňovne, vyzývam na rotoped. Jeho hlavným užívateľom je jeho žena, nikdy som sa k nemu vôbec nedostal. Teraz si to myslím zbytočne. Cyklistika mi pomáha nielen tónovať svaly, ale aj zmierniť napätie nahromadené počas pracovného dňa. I prepnúť do režimu domov s 15-30 minút intenzívny. Svaly, samozrejme, nevyčerpávajú na stacionárnom bicykli, takže sa snažím dostať do posilňovne aspoň 1-2 krát týždenne. Od fyzickej námahy odpočíva len v sobotu av nedeľu. Ivan, 34 rokov
Som na materskej dovolenke. Existuje toľko práce a nikto nechať dieťa s, preto fitness centrum je mimo otázku. Zachraňuje cvičebný bicykel. Postupne sa dostávam do formy po pôrode. Robím skoro každý deň, prestávam len v nedeľu. Keď som dal syna do postele, vezmem si tablet so slúchadlami, zapnem svoju obľúbenú sériu a trénujem 50 minút (podarí sa mi sledovať dve epizódy). Po dobu 5 mesiacov takéhoto školenia to bolo až 11 kg. Alice, 27 rokov

A na záver - ďalšie informácie o triedach na stacionárnom bicykli.

Загрузка...

Populárne Kategórie

Загрузка...