Dnes mnohí premýšľajú o tom, ako normalizovať hmotnosť a utiahnuť obrázok. Cvičenie má veľký význam v boji proti obezite, pretože sú sprevádzané výdajom energie a spaľovaním kalórií.
Rotoped poskytuje pre telo dobrú aeróbnu záťaž. Aeróbne cvičenie alebo kardiovaskulárne cvičenie, na rozdiel od aktívnej záťaže, je užitočné pre každého, bez ohľadu na vek a stavbu tela.
S pomocou rotopedu môžete trénovať bezpečne a efektívne, pretože pre jeho použitie prakticky neexistujú žiadne kontraindikácie. Tréning na stacionárnom bicykli je teda cenovo dostupný spôsob, ako sa zbaviť kíl a udržať vaše telo v dobrom stave.
Princíp pôsobenia na telo a vplyv na proces spaľovania tukov
Cvičenie bicyklov v mnohých športových obchodoch je možné zakúpiť za prijateľnú cenu, navyše zaberá málo miesta v miestnosti. Preto mnohí používajú rotoped na tréning doma.
Poskytuje intenzívne aeróbne cvičenie a zapája všetky svalové skupiny. V procese tréningu, svaly chrbta, stehien, zadku, dolných končatín, lýtkových svalov, rovnako ako brušné svaly a paže prichádzajú do činnosti.
Množstvo kalórií, ktoré môžu byť spálené počas hodiny tréningu, je porovnateľné s množstvom, ktoré sa spaľuje počas rovnakého času počas behu (približne 500-520 kcal). Prebytočné tukové tkanivo vzniká v dôsledku skutočnosti, že tréning na stacionárnom bicykli je sprevádzaný zvýšením tepovej frekvencie a zvýšením množstva kyslíka, ktorý vstupuje do tela.
Cvičenie na bicykli nevedie k budovaniu svalov. Počas vyučovania dochádza k zaťaženiu svalov nôh, ale posilňuje existujúce svalové tkanivo bez toho, aby sa zväčšil jeho objem. Ak chcete napumpovať nohy a zadok, musíte kontaktovať simulátory výkonu, z ktorých najjednoduchšie sú činky.
Pravidelná jazda na bicykli poskytuje:
- zlepšenie metabolizmu organizmu a tým aj zníženie hmotnosti urýchlením spaľovania kalórií;
- napnuté brucho, elastické zadok, silné a štíhle nohy;
- absencia alebo redukcia laxity kože v celom tele;
- flexibilita a pružnosť tela;
- vytrvalosť: postupne, dokonca aj vysoká fyzická námaha je daná oveľa ľahšie, telo sa stáva silnejším;
- Prevencia kardiovaskulárnych ochorení: pri pravidelnom kardiovaskulárnom ochorení sa znižuje hladina cholesterolu a normalizuje sa krvný tlak v tele;
- regeneračný účinok po poraneniach dolných končatín a profylaxii artritídy;
- prevencia chorôb, ako je osteochondróza a ischias (podlieha pravidlám pristátia na stacionárnom bicykli).
Pre akúkoľvek fyzickú aktivitu musíte zvážiť individuálne charakteristiky tela. Osobitná pozornosť by sa mala venovať problémom s chrbticou, ak existujú. Aj keď je rotoped je úplne bezpečné zariadenie, ktoré má veľa pozitívnych účinkov na telo, odporúča sa, aby ste sa najprv poradili so svojím lekárom alebo profesionálnym trénerom.
Ako trénovať s rotopedom
Mnohí sa zaujímajú o to, koľko kilogramov môžete schudnúť pomocou tréningu na stacionárnom bicykli. Takže, aby sa stratili ďalšie kilogramy s pomocou rotopedu, musíte zabezpečiť, aby vaše cvičenia mali určitú konzistenciu: trvať čas na precvičenie a jasne definovať zaťaženie.
Počet kilogramov, z ktorých sa môžete pravidelne cvičiť na rotopede, závisí od mnohých faktorov: všeobecná úroveň fyzickej aktivity, počiatočná hmotnosť, nutričný systém a individuálne charakteristiky organizmu.
Je takmer nemožné určiť konkrétnu hodnotu, ale s normalizáciou výživy a intenzívneho tréningu 4-6 krát týždenne sa môžete zamerať na zníženie hmotnosti o 3-8 kg mesačne.
Každé cvičenie by sa malo začať rozcvičovaním. Môže to byť malá aeróbna časť, ktorá zahreje všetky svaly. Môžete robiť dychové cvičenia, skoky, drepy, výpady na každej nohe. Na roztiahnutie paží, kývanie a strečing.
Potom, čo urobil ľahké warm-up na 7-10 minút, nemôžete mať strach z napínania svalov a väzov. Takáto príprava cirkulačných a respiračných systémov na tréning zvýši počet vynaložených kalórií a zlepší výsledok.
Osobitnú pozornosť v procese tréningu treba venovať pulzu. Existuje určitá frekvencia pulzov, pri ktorej dochádza k aktívnemu spaľovaniu podkožného tuku. Proces spaľovania tukov začína v okamihu, keď pulz dosiahne 60-80% maximálneho tepu.
Ak chcete vypočítať maximálnu srdcovú frekvenciu pre seba, musíte odpočítať svoj vek od 220 rokov. Takže pre 30-ročnú osobu bude maximálna srdcová frekvencia 190 a tuk bude dobre horený s pulzom 114 až 152 tepov za minútu.
Ak chcete vybrať požadovanú intenzitu záťaže, musíte sa zamerať na cieľ (aký výsledok chcete získať z tréningu) a na aktuálnu úroveň fyzickej zdatnosti.
Tréning pre začiatočníkov
Ak chcete schudnúť bez poškodenia tela, začiatočníci musia postupne zvyšovať zaťaženie. Úvodný kurz tried sa musí počítať 1,5 - 2 mesiace. Počas tohto obdobia by ste mali trénovať 3-4 krát týždenne.
Počas prvého týždňa kurzov sa odporúča ponechať si 15 minút bez zohľadnenia rozcvičky. Od druhého týždňa môže byť čas jedného tréningu predĺžený na 20 minút. Do konca prvého mesiaca bude tréning trvať 30 minút.
Stupeň gravitácie na rotopede musí byť nastavený tak, aby sa pedále pohodlne otáčali (bez väčšieho úsilia, ale nie príliš ľahko). Postupne môže byť zvýšená úroveň závažnosti, pretože sa zvyšuje odolnosť tela.
Tréning pre zrýchlený úbytok hmotnosti
Ak potrebujete dosiahnuť chudnutie v kratšom čase, potom optimálny počet tried - 4-6 krát týždenne. To určuje trvanie tréningu v 45-60 minútach. Pred tréningom je tiež potrebné zahriať sa.
Obdobie aktívneho tréningu bude zapískávať z tempa úbytku hmotnosti, ak je cieľom zbaviť sa určitého počtu kilogramov, potom kurz pokračuje až do dosiahnutia tohto cieľa. Keď je prebytok hmotnosti preč, odporúča sa pokračovať v triedach, aby sa udržal výsledok. V tomto prípade, počas udržiavacej fázy, môžete znížiť intenzitu tréningu.
Cvičenie Bike pre chudnutie: recenzie a výsledky chudnutie
A na záver - ďalšie informácie o triedach na stacionárnom bicykli.