Športová výživa pre chudnutie žien

Športová výživa pre chudnutie žien je nevyhnutná, ak potrebujete stratiť tieto kilá, aby ste utiahli formulár. Je však veľmi dôležité, aby sme ich brali správne, aby sme vedeli o zvláštnostiach zmeny stravovania.

Ako spaľovače tukov?

Dievčatá, ktoré sa rozhodnú uchýliť k fitness, by mali vziať do úvahy, že na ceste k získaniu tónovaného tela 50% úspechu spočíva v špeciálnej diéte.

V tomto prípade diéta neznamená hladovku, ale určitú diétu, ktorá zahŕňa zdravé potraviny, ktoré obsahujú vitamíny a mikroelementy. Je tiež dôležité si uvedomiť, že vstup dôležitých látok do tela by mal byť kombinovaný s intenzívnou fyzickou námahou. Vďaka týmto najdôležitejším pravidlám tréningu v telocvični nespôsobí laxitu pokožky, únavu, problémy s kĺbmi. Urobia telo krásnym a zdravým zdravím.

To môže tiež pomôcť športovej výživy - spaľovače tukov.

Ide o produkty alebo prípravky, ktoré majú schopnosť znížiť množstvo podkožného tuku. Hlavným "zdôrazniť" týchto fondov - zloženie, ktoré vo väčšine prípadov len prirodzené.

Športová výživa funguje takto:

  • zlepšuje metabolizmus;
  • odstraňuje prebytočnú tekutinu z tela;
  • urýchľuje rozpad tuku, najmä tých, ktoré sa nachádzajú v bokoch, hrudníku, stehien.

Je tiež dôležité si uvedomiť, že by ste nemali počúvať výrobcov, ktorí tvrdia, že ich prípravky môžu odstrániť tuk aj bez fyzickej námahy. Toto je lož. Keďže nie je možné umiestniť športovú výživu ako prostriedok na chudnutie. Toto je len katalyzátor, ktorý môže pôsobiť v prítomnosti určitých činností, vrátane fyzických.

Čo je potrebné zvážiť pri plánovaní diéty?

Je dôležité si uvedomiť, že všetky chemické procesy v ženskom tele sú o 15% pomalšie ako u mužov. To sa vysvetľuje tým, že ženy majú viac tukových zásob, čo je potrebné na úsporu tepla a akumuláciu energie. U mužov prevláda svalová hmota.

Kvalita metabolizmu závisí aj od hormonálnych zmien. Ženský hormón estrogén prispieva k hromadeniu tuku, zadržiavaniu tekutín v tele. Ale mužský hormón testosterón naopak zvyšuje silu a svalovú hmotu.

Aj estrogén ovplyvňuje aktivitu žien počas menštruačného cyklu, v iných obdobiach, počas ktorých môžu ženy meniť náladu, ich výkon sa zhoršuje, existuje tendencia jesť potraviny, ktoré neprinášajú telesné výhody.

Športová výživa pre ženy by sa preto mala starostlivo vyberať s ohľadom na fyziologické faktory.

Chudnutie a spaľovanie tukov - aký je rozdiel?

Pred prechodom na športovú výživu musíte pochopiť rozdiel medzi procesom spaľovania tukov a jednoduchým chudnutím. Napriek tomu, že sú dosť podobné, existuje niekoľko významných rozdielov.

Chudnutie (ako sa zbaviť kíl) môže byť dosiahnuté, keď telo chýba kalórie. Inými slovami, v takýchto časoch naše telo začína brať energiu z tuku. Svaly sú zvyčajne zapojené do tohto procesu. Strata hmotnosti je teda najčastejšie považovaná za chudnutie znížením množstva tuku a svalovej hmoty.

Chudnutie môže mať opačný účinok. Pri dlhšej strate kalórií to môže spôsobiť akumuláciu väčšieho množstva tuku. Výsledkom je, že žena získava ešte viac kilogramov.

Spaľovanie tukov je proces, ktorý je spaľovanie tukov a udržiavanie svalovej hmoty. Jednoduchá strava v tomto prípade nestačí.

Hlavná vec s týmto - nezabudnite na základné princípy:

  • jesť malé jedlá;
  • jesť najlepšie až 6 krát denne každé 4 hodiny;
  • posledná večera by mala byť najneskôr 3 hodiny pred spaním;
  • je potrebné zvýšiť množstvo zeleniny a ovocia v strave, okrem zemiakov, hrozna, banánov;
  • znížiť množstvo cukru, lepšie ho vzdať;
  • nezahŕňajú do stravy údené, vyprážané potraviny, majonézu, pečenie;
  • vybrať nízkotučné mliečne výrobky, mäso;
  • používať menej soli, nahradiť ich korením;
  • jedlá sú dusené, varené, pečené.

Na čo je športová výživa?

Športová výživa sa líši od lekárne, aby ste sa zbavili kíl, ktoré začínajú pracovať len počas fyzickej námahy.

Sportpit sa používa na:

  1. Normalizácia metabolizmu počas tréningu a niekoľko hodín po ňom.
  2. Príležitosti na predĺženie trvania tréningov, aby boli intenzívnejšie.
  3. Aktivácia procesov termogenézy - produkcia tepla, ktorá je nevyhnutná pre normálne fungovanie všetkých orgánov a lipolýzu - proces štiepenia tuku pod vplyvom lipázy.

Možnosti športovej výživy na chudnutie

Zoznam doplnkov, ktoré sú v súčasnosti ponúkané športovcom, je pomerne rozsiahly. Je veľmi ľahké pre začiatočníkov, aby sa zmiasť medzi týmito možnosťami. Je potrebné pripomenúť, že doplnky pre ženy a mužov sú odlišné, čo súvisí so štrukturálnymi vlastnosťami tela. Ktoré doplnky sú vhodné pre ženy, sú uvedené nižšie.

proteín

Poskytuje telu proteín, bez ktorého nie je možné vybudovať krásny svalnatý korzet. Na zníženie hmotnosti sa tiež odporúča nahradiť niekoľko jedál proteínom, čo zníži celkový príjem kalórií. Tam je rýchly proteín - v krátkom čase dodáva telu proteín a pomaly, ktorý sa vstrebáva do 6-8 hodín.

Aminokyseliny

Bez nich nemôžete budovať svalovú hmotu. Poskytujú tiež nášmu telu energiu potrebnú na tréning, pomáha normalizovať váhu.

kreatínového

Kyselina sa nachádza vo svalovom tkanive. Umožňuje rýchlo uvoľniť značné množstvo energie. Kreatín zlepšuje vytrvalosť počas tréningu, podieľa sa na dodávke tekutín do svalov, zvyšuje ich objem.

Spaľovače tukov

Táto skupina zahŕňa veľké množstvo aditív rôznych činností. Existujú:

  • termogénne spaľovače tukov;
  • blokátory sacharidov;
  • diuretiká;
  • lipotropics;
  • lieky, ktoré ovplyvňujú chuť do jedla.

Dievčatá sú najčastejšie odporúčané doplnky, ktoré urýchľujú metabolizmus a potláčajú chuť do jedla. S ich pomocou jednoducho zbaviť tuku, ktorý sa hromadí v páse, bruchu a bokoch.

Termogénne spaľovače tukov urýchľujú metabolizmus, zvyšujú telesnú teplotu a prispievajú k otepľovaniu.

Lipotropné lieky urýchľujú rozklad tukových buniek a regulujú tvorbu inzulínu. Je tiež možné nájsť na predaj kombinované zhiroszhigateli, čo komplexný účinok na organizmus.

V niektorých liekoch pridať synefrín, vlákniny. Takéto zložky potláčajú chuť do jedla. Lieky sú dostupné vo forme kapsúl, práškov, tabliet a hotových nápojov.

Lieky, ktoré majú lipolytický účinok, sú v Rusku väčšinou zakázané.

Napríklad IVF obsahuje kofeín, aspirín, efedrín. Tieto komponenty majú schopnosť:

  • urýchliť metabolizmus;
  • potlačiť chuť k jedlu.

Sú však klasifikované ako narkotiká a ich nekontrolovaný príjem môže spôsobiť nespavosť, psychózu a tachykardiu.

Liek Sibutramine je kontraindikovaný na použitie. Vo svojom zložení existujú látky, ktoré potláčajú prácu mozgu, zodpovednú za chuť do jedla. Liek má tiež psychotropný účinok.

L-karnitín

Aditívum, ktoré dodáva tuk na miesto "horenia", to znamená do svalov. Avšak, táto látka nie je sama osebe považovaná za spaľovač tuku, môže podporovať chudnutie, len ak je aeróbne cvičenie. V ich neprítomnosti je užívanie týchto liekov bezvýznamné.

Donory dusíka

Látky, ktoré rozširujú cievy, urýchľujú proces štiepenia tuku. S ich pomocou môžete rýchlo získať krásnu svalovú úľavu.

Beta alanín

Táto aminokyselina v kombinácii s histidínom vytvára zlúčeniny, ktoré podporujú odbúravanie tukov a zvyšujú svalovú vytrvalosť.

Pri výbere športovej výživy pre ženy nezabudnite na rybí olej. V malých dávkach, táto látka, ktorá je zdrojom mastných kyselín, zlepšuje stav tela, vysoká koncentrácia vám umožní zbaviť sa kíl navyše.

Je potrebné venovať pozornosť vitamínovým komplexom, najmä tým, kde je vápnik. Je potrebné nielen na obnovu kĺbov, väzov, šliach, ale aj na ochranu zdravia zubov a nechtov.

Môžu sa použiť doplnky kyseliny linolovej - stimulujú rozklad tuku aj pri odpočinku a spaní.

Niektoré dôležité pravidlá

Pretože trh je plný rôznych prostriedkov na chudnutie, výber sa stáva ťažkým. Ak chcete dosiahnuť maximálne výsledky, nezabudnite na niekoľko dôležitých pravidiel:

  1. Nemôžete dosiahnuť želaný účinok, konzumovať len športovú výživu. Takéto lieky nemôžu úplne nahradiť obyčajné jedlo, nemôže kontrolovať počet spotrebovaných kalórií. Z tohto dôvodu je dôležité starostlivo naplánovať diétu, okrem všetkých tukov, korenistých, slaných, údených.
  2. Majte na pamäti, že nepretržité používanie spaľovačov môže viesť k zlému zdravotnému stavu.
  3. Získanie a používanie športovej výživy je možné len po konzultácii s lekárom.
  4. Prípravky, ktorých cieľom je eliminovať prebytočný tuk, by mali vyrábať len renomovaní výrobcovia.
  5. Aby ste sa vyhli závislosti, každý mesiac si musíte počas týždňa oddýchnuť.
  6. Termogénne prípravky je nutné používať striktne pred jedlom, umyť veľkým množstvom tekutiny. Tieto lieky sa nesmú užívať pred spaním.
  7. Vzhľadom na zvýšený stupeň potenia sa odporúča do stravy pridať komplex vitamín-minerál.
  8. Snímanie vzrušenie, ospalosť, nevoľnosť, by mala aspoň znížiť dávkovanie, a to je lepšie opustiť používanie tejto športovej výživy.

Vedľajšie účinky

Športová výživa nie je tak bezpečná, ako si mnohí ľudia myslia. Existuje niekoľko vedľajších účinkov, ktoré sa môžu objaviť po ich užití. Patrí medzi ne:

  • ochorenie pečene a obličiek;
  • akútne formy gastrointestinálneho ochorenia;
  • zvýšenie tlaku;
  • ischemická choroba a tachykardia;
  • ochorenie štítnej žľazy;
  • podráždenosť, psychóza, podráždenosť;
  • triaška končatín;
  • pálenie záhy, hnačka, nevoľnosť;
  • nespavosť;
  • bolesti hlavy.

Kedy a ako užívať športovú výživu?

Podrobné pokyny:

  1. Srvátkový proteín. Pri 20 g ráno na lačný žalúdok, pol hodiny pred a po tréningu.
  2. Kazeín. 20 g pred spaním.
  3. Kreatín. Do 2,5 g pred a po tréningu.
  4. Spaľovače tukov 4-krát denne podľa dávkovania špecifikovaného výrobcom. Pred cvičením sa odporúča, aby sa horáky spaľovali pol hodiny.
  5. L-karnitín. Vezmite 500 mg-1 g ráno, rovnaké množstvo - pol hodiny pred tréningom.
  6. Donory dusíka. 30-60 minút pred tréningom podľa dávky výrobcu.
  7. Beta-alanín - počas a po tréningu.

Charakteristiky organizácie stravy

Ak sa rozhodnete jesť športovú výživu, musíte zmeniť stravu. Ak teda používate proteínové prášky, odporúča sa ich riediť v čerstvo vylisovanej šťave alebo v mliečnych odtučnených produktoch. Príprava akejkoľvek športovej výživy vyžaduje dodržiavanie týchto dávok.

Dokonca aj najmenší rozdiel v dávke môže poškodiť ženské telo.