Celomesačná vaječná strava je jednou zo známych metód chudnutia, ktorá si vyžaduje starostlivú prípravu a prísnu disciplínu. Najpravdepodobnejšie je, samozrejme, nastúpiť na takúto akciu vopred, bez toho, aby sa pre tento mesiac poskytovali akékoľvek cesty na dlhé vzdialenosti a vážne náklady.
Dôvodom je skutočnosť, že každá strava spravidla predstavuje vážnu záťaž pre organizmus a odchýlka od odporúčaní o výžive vedie k tomu, že všetko úsilie bude zbytočné.
Vaječná diéta po dobu 4 týždňov: podstata, zásady, výhody a nevýhody
Diéta založená na požití vajec, medzi odborníkmi na výživu, je považovaná za jednu z najvyváženejších. Preto pri dodržaní správneho režimu nie je potrebné udržiavať ďalšie vitamínovo-minerálne doplnky - takáto diéta nie je tzv.
Vajcia, z mnohých dôvodov, sú považované za produkt, ktorý je pre žalúdok ťažké stráviť. Existuje dokonca predpoklad, že sú úplne škodlivé pre ľudské telo, ale to je ďaleko od prípadu.
Čo je veľmi dôležité je, aký druh stravy je prítomný v živote človeka a či správne dodržiava režim. Tiež stráviteľnosť je ovplyvnená mnohými spôsobmi spôsobom, akým je výrobok pripravený - tvrdé varené vajcia sú vnímané najľahšie žalúdkom - nie je náhoda, že lekári odporúčajú takéto žĺtky zaviesť ako doplnkové potraviny deťom prvého roka života po prerezávaní zubov.
Ďalšia pozícia oponentov tohto spôsobu, ako schudnúť, je spôsobená tým, že vajcia údajne obsahujú veľa kalórií. Tento názor je však chybný - v skutočnosti kalorický obsah priemerného vajca vo veľkosti nepresahuje 100 kcal a väčšina z nich sa koncentruje v žĺtku - ako sklad živín. Napriek tomu sú však vajcia pomerne uspokojivým potravinárskym produktom, ktorý dokonale uspokojuje hlad.
Ak je napríklad dobré mať raňajky s vajcami, potom na obed a večeru bude organizmus vyžadovať oveľa menej. Niektorí vedci dokonca tvrdia, že konzumácia vajec v dopoludňajších hodinách má priaznivý vplyv na proces chudnutia.
Okrem toho žĺtok a bielkoviny obsahujú veľké množstvo látok potrebných pre telo: jedná sa o vitamíny A, B1, B2, B6, B12, D, E, K, kyseliny listové a nikotínové, ako aj stopové prvky ako vápnik, horčík, železo, jódový fosfor , meď a kobalt.
Predpokladá sa, že v prvých dvoch týždňoch dochádza k prudkému úbytku hmotnosti, ďalšie dva týždne nám umožňujú konsolidovať výsledok.
Ako už bolo uvedené, trvanie diéty je 30 dní a odporúčaná frekvencia nie je viac ako raz ročne.
Výrobok je základom - samozrejme, kuracie vajcia v spojení s rastlinnými potravinami, ktoré sa vyznačujú nízkym obsahom bielkovín a sacharidov. Rôzne publikácie a internetové zdroje zároveň tvrdia, že úbytok hmotnosti pre takúto diétu sa pohybuje od 1 do 27 kilogramov (v závislosti od počiatočnej hmotnosti).
Treba spomenúť kontraindikácie:
- ochorenie pečene a obličiek;
- alergie;
- tehotné a dojčiace ženy.
Keďže vajcia sú výrobkom, ktorý nepodlieha špeciálnemu spracovaniu, nesmieme zabúdať na preventívne opatrenia:
- vybrať správne vajcia - nemôžete si kúpiť výrobok s poškodenými škrupinami alebo rozmazaný vo vrhu;
- skladovanie - oddelené od mlieka a vajec pri dodržaní podmienok určených predávajúcim;
- pred varením - pranie, varenie - najmenej 5 minút;
- Nekupujte neoznačené vajcia veterinárnym lekárom.
Tu sú hlavné body, na ktoré si spomeniete, keď začínate dodržiavať diétu pre vajcia:
- malé fyzické zaťaženia pomôžu urýchliť proces a opraviť výsledok;
- je vhodnejšie zvážiť ráno, na lačný žalúdok;
- Večera alebo večera ako náhrada večere a naopak;
- korenie je povolené;
- je potrebné dodržiavať pitný režim;
- olej a iné rastlinné alebo živočíšne tuky by sa nemali používať pri varení;
- alkohol je zakázaný, pretože ide o vysokokalorický produkt;
- môžete piť čaj a kávu, ale bez cukru;
- ovocie sa neodporúča hrozno, banány, figy, zelenina - zemiaky.
Rovnako ako každý spôsob, ako schudnúť, vajcia diéta má niektoré výhody:
- Jednou z výhod je, že vajcia sú dostatočne chutným produktom, ktorý je cenovo dostupný;
- Existuje mnoho možností na varenie vajec, ktoré pomôžu diverzifikovať tabuľku;
- varenie nebude zložitý a zdĺhavý proces;
- vaječný vápnik a bielkoviny majú pozitívny vplyv na vlasy, pokožku a nechty;
- Vaječná dávka je vynikajúci "priatelia" s cvičením - koniec koncov, každý fitness tréner poradí príjem bielkovín;
Menej: nedostatok sacharidov môže viesť k bolestiam hlavy, nepriaznivo ovplyvniť trávenie a spôsobiť zlý dych.
Diéta pre chudnutie: podrobné menu po dobu 4 týždňov
Pre pohodlie, nezabudnite, že všetky raňajky po celý týždeň sú rovnaké a predstavujú 2 vajcia, varené varené a polovica grapefruit alebo veľké oranžové. Takže ďalšie informácie pôjdu len o obedoch a obedoch.
Prvý týždeň
Prvý týždeň je najťažší, pretože proces zvykania si na novú diétu sa deje. Vzorové menu pre toto obdobie môže vyzerať takto.
pondelok
Na raňajky si môžete variť akékoľvek jedlo z dvoch vajec - parnú omeletu, varené vajce, omeletu v sáčku, pošírované vajcia. Obed bude mono-ovocie - napríklad môžete jesť iba jablká alebo len hrušky, ale bez obmedzenia v množstve (nemali by sme zabúdať na pravidlo, podľa ktorého hrozno, banány, figy sú vylúčené zo stravy).
Večera môže byť kúsok chudého mäsa, dusená, grilovaná alebo pečená s korením.
utorok
Raňajky, ako už bolo spomenuté, budú rovnaké. Hydina, kuracie alebo morčacie mäso sa podáva na obed, z ktorého je lepšie odstrániť kožu a potom ju uvariť na grile alebo piecť v rukáve.
Večera bude pestrá: zelenina, varené, napríklad - grilované paradajky, paprika, cuketa, malý kúsok chleba alebo bochník s diétou, jedlo z dvoch vajec a stredne veľké citrusové plody podľa vlastného výberu.
streda
Obed sa skladá z malého paradajka, opekaného toastu s nízkotučným syrom, ktorého použitie je tento čas neobmedzené. Mimochodom, dobré syrové sendviče z toastového chleba sa vyrábajú v mikrovlnnej rúre - stačí nastaviť časovač na 15 sekúnd pri maximálnom výkone - syr sa roztaví.
Večera v tomto čase môže byť prezentovaná vo forme akéhokoľvek vareného mäsa.
štvrtok
Štvrtok obed, rovnako ako pondelok obed, obsahuje len jeden druh ovocia. Večera je tiež dosť chudé - varené mäso s ľadovým šalátom.
piatok
V tento deň na obed by ste mali predložiť zmes varenej zeleniny a pridať k nej dve vajcia. V tomto prípade môžete variť vajcia tvrdé a rozpadať, takže improvizované jedlo. Na večeru je najlepšie variť ryby, pridať morskú kapustu alebo šalát ako ozdobu a dezert - pomaranč.
sobota
Obed je mono-ovocie, ale jeden by sa mal snažiť neopakovať ovocie: ak pondelok bol predložený s kivi alebo hrušky, potom vo štvrtok a sobotu by bolo lepšie vybrať si iné. Na večeru varíme morku na grile.
vzkriesenie
Víkendový obed je reprezentovaný kuracím mäsom - vareným alebo pečeným, ako prílohou, na ktorú bude šalát. Na večeru si môžete urobiť ľahký ovocný šalát bez akéhokoľvek obväzu.
Druhý týždeň
pondelok
Na obed - variť mäso bez smaženia, ako cuketa alebo kapusta ako ozdoba. Na večeru si vezmite dve vajcia, šalát z uhoriek a paradajok, ako aj grapefruit.
utorok
Na obed by ste mali vziať mäso nízkotučné odrody, pár paradajok. Na večeru si môžete uvariť parnú omeletu, pridať cuketu a nakoniec jesť pomaranč alebo jablko.
streda
V polovici týždňa na obed je lepšie variť mäso, dopĺňať ho šalátom z paradajok a uhoriek. Na večeru si vyberte toast s nízkotučným syrom, jedlo z dvoch vajec a grapefruitu.
štvrtok
V polovici dňa môžete jesť varenú zeleninu, dusenú omeletu a granulovaný tvaroh (predpokladá sa, že je to najužitočnejšie). Večeru reprezentuje hydina, pomaranč a pár vajec s mäkkým varom.
piatok
Druhé jedlo sa skladá z paradajok a pečeného mäsa. Tri hodiny pred spaním - jesť pošírované vajcia a grapefruit.
sobota
Obed - vo štvrtok alebo v piatok. Na večeru pripravte ľahký ovocný šalát, ktorý nie je naplnený ničím.
vzkriesenie
Uprostred dňa varíme kurča so zeleninou na drôtenom stojane alebo v rúre. Na večeru - opakujte to isté.
Tretí týždeň
Tretí týždeň sa mierne líši od predchádzajúcich, pretože vajcia vyblednú do pozadia a je povolené jesť špecifikovaný typ výrobku v akomkoľvek objeme:
- Pondelok je ovocné menu, sacharidy potraviny nie sú povolené - ako figy, banány a hrozno;
- Utorok - deň zeleniny, nemôžete oprieť o zemiaky, je najlepšie variť v pare alebo v pomalom hrnci;
- Štvrtok - rybie menu, môžete variť ryby, aby sa ľahká rybia polievka, aby kapusta ako ďalší produkt;
- Piatkovo chudé mäso, dusená zelenina;
- Sobota a nedeľa - monofruitová diéta - musíte si vybrať akékoľvek ovocie a zjesť ho v akomkoľvek množstve.
Štvrtý týždeň
Štvrtý týždeň - hlavný trend - postupné dopĺňanie jedálneho lístka rôznymi druhmi jedál. Je povolené jesť produkty v akomkoľvek poradí, pričom sa dodržiava len rámec uvedených objemov:
- Pondelok - 4 plátky hovädzieho mäsa s nízkym obsahom tuku, 75 gramov, alebo približne rovnaké množstvo kuracieho mäsa, 1 plechovka konzervovaných rýb, 2 paradajky, 3 uhorky, kapusta, kúsok hrubého chleba, pomaranč;
- Utorok - asi 200 gramov duseného mäsa, niekoľko paradajok, 3 uhorky, pol balenia tvarohu, najlepšie granulované (50 gramov), pomaranč - 1 kus, 1 krajcový chlieb;
- Streda - varená zelenina - 400 g, 2 paradajky a 2 uhorky, pol balenia tvarohu, 1 grapefruit a 1 bochník chleba;
- Štvrtok - polovica priemernej veľkosti kurčiat, paradajok - 3-4 kusy, pomaranč;
- Sobota - kuracie - varené filety - 200 g, paradajky a uhorky - šalát bez dressingu, balenie tvarohu, kefír, pomaranč;
- Nedeľa - tuniak konzervovaný, tvarohová lyžica, chlieb, grapefruit.
Recepty na vaječné diéty
Mäso vo fólii
zloženie:
- teľacie mäso;
- priemerná mladá mrkva;
- cesnak - 1-2 strúčiky;
- Zelenina, cibuľa, petržlen, bazalka;
- korenie podľa chuti.
Urobte hlboké a úzke rezy nožom v kuse, vložte do nich mrkvu a cesnak, potom korenie a soľ. Na fóliu položte zelenú, mäso položte na vrch, pevne zabaľte, poslať na hodinu do rúry na 180-200 stupňov.
Dušená omeleta s varenou zeleninou
zloženie:
- 2 vajcia;
- cuketa, paradajky, brokolica, karfiol - v objeme približne 300 gramov;
- korenie podľa chuti.
Zeleninová zmes na varenie v dvojitom kotle alebo pomalom sporáku, potom ju nalejeme vaječnou zmesou a pripravíme - asi 15 minút.
Zelenina na stojane
zloženie:
- baklažány, paradajky a ostatná zelenina;
- cesnak;
- korenia.
Zeleninu umyte a nakrájajte na polovicu a odošlite do rúry v rúre na 180-200 stupňov po dobu 40 minút. Cesnak rozdrviť a premiešať s korením. Pripravená zelenina naplní cesnakovú zmes.
Teplý šalát so zeleninou a kuracím mäsom
zloženie:
- varené kuracie mäso - 200 gramov;
- mrkva - 1 ks;
- vajcia - 1 ks;
- konzervovaný zelený hrášok - štvrtina štandardnej nádoby;
- cibuľa - polovica hlavy;
- korenie podľa chuti.
Varte mrkvu v mikrovlnnej rúre, varené vajce. Rozpadnite vajce, mrkvu, mäso, cibuľu a pridajte zelený hrášok.
Ako sa dostať zo stravy, čo môže dosiahnuť výsledky
Porušenie pravidiel odchodu z vajcovej stravy je takmer vždy ohrozené skutočnosťou, že všetky kilogramy sa „vrátia“ na svoje miesto. Okrem toho, dodržiavanie odporúčania pomôže zabrániť chorobám tráviaceho systému. Tu sú niektoré pravidlá pre prechod na normálnu diétu:
- postupne pridávajte čerstvú zeleninu do stravy a nahraďte ju varenou zeleninou.
- ďalej zvyšovať objem mäsa a rýb;
- predstaviť sacharidy v strave - skúste si vybrať potraviny s "komplexnými sacharidmi";
- je potrebné zahrnúť fyzickú aktivitu do dennej rutiny, ale bez fanatizmu - vybrať niečo mierne;
- dodržiavať režim pitia - minimálne 1,5 litra tekutiny denne;
- Je lepšie rozbiť všetky jedlá na 5-6 krát, a posledný menovať 3 hodiny pred spaním.
Ochranná lehota je zvyčajne 5 až 14 dní. Ale tak, že výsledok je potešený, je potrebné pokračovať v dodržiavaní niektorých odporúčaní odborníkov na výživu.
Výsledok tejto metódy znižovania hmotnosti priamo súvisí s tým, ako bol režim pozorovaný a koľko osoba, ktorá sa rozhodla schudnúť, najskôr váži. To je veril, že táto diéta môže pomôcť hodiť až 20 kilogramov bez veselých hladoviek v prísnom dodržiavaní všetkých pravidiel.
recenzia
Na stránkach venovaných recenzie môžete nájsť rôzne dojmy z vajcia stravy: pozitívne aj negatívne.
Príklady pozitívnej spätnej väzby:
Samozrejme, že sú negatívne recenzie - akákoľvek metóda nie je účinná pre absolútne každého.
Na strane dietetikov, tento spôsob chudnutia získal veľa pozitívnej spätnej väzby. Je to proteínový základ výživy, ktorý pomáha vyrovnať sa s nadváhou a dáva telu najužitočnejšie pre prácu.
Okrem toho veľké množstvo ovocia, mäsa a zeleniny dokonale dodáva potrebné minerály a vitamíny. Je potrebné pripomenúť, že žiadna diéta nie je všeliek, takýto nástroj pomôže schudnúť len vtedy, ak je zahrnutý do súboru opatrení na zníženie hmotnosti.
Okrem toho nezabudnite - že nadváha je ukazovateľom ochorenia. Musíte sledovať svoje zdravie počas celého života, aby bolo dlhé a prosperujúce.
A ďalšie informácie o strave vajec - v ďalšom videu.
