Ako môžete schudnúť o 10 kg mesačne

Strata nadváhy nie je ľahká úloha, ale ak urobíte značné úsilie a budete sa riadiť pravidlami jasne, ani mínus 10 kg za mesiac sa nebude zdať ako zázrak. S výrazným poklesom telesnej hmotnosti sa spravidla vyskytujú rôzne vedľajšie účinky vo forme previsu kože v oblastiach bez tuku, nedostatku prospešných látok a patológií vnútorných orgánov. Aby sa dosiahol maximálny úbytok hmotnosti a zároveň nepoškodili zdravie, je na riešenie tohto problému potrebný individuálny prístup.

Najlepším riešením v tomto prípade by bola výzva pre špecialistov, ktorí si vyberú správnu diétu a súbor fyzických cvičení. Ak z akéhokoľvek dôvodu nie je túžba zapojiť nepovolané osoby na vyriešenie problému, môžete sa stať vašim vlastným fitness trénerom a odborníkom na výživu.

Spôsoby, ako rýchlo schudnúť

Obmedzenia množstva potravy, ktoré sa užívajú počas dňa, môžu účinne bojovať proti obezite, ale nie každý môže takéto mučenie odolať. Na rýchle zníženie telesnej hmotnosti sa používa diéta, pri ktorej sa obmedzuje iba na určité druhy výrobkov.

Tento spôsob chudnutia je oveľa lepšie tolerovaný a umožňuje minimalizovať riziko metabolických porúch.

Najčastejšie pre dramatický úbytok hmotnosti počas mesiaca sa používajú tieto druhy diét:

1. Mono-diéta.
2. vegetarián
3. Protein.

Potraviny s prísnym limitom vám umožňujú dosiahnuť dobré výsledky, ale len s výraznou dennou fyzickou námahou môžete dosiahnuť rýchle výsledky. Dokonca aj bežný beh vám umožní spáliť veľa kalórií, a pri použití silového tréningu môžete urýchliť proces spaľovania tukov.

Ako odstrániť ďalších 10 kg bez stravy

Bez obmedzení vo výžive môžete dosiahnuť aj dobré výsledky v boji proti kilám. Je možné uvažovať o účinných technikách znižovania hmotnosti: t

1. Čistenie tela toxínov. Ak chcete získať pozitívny výsledok, stačí vypiť aspoň 2 litre čistej vody. Na odstránenie škodlivých látok sa odporúča užívať chelátory predávané v lekárňach. Extrakty vody a alkoholu z mnohých liečivých rastlín sú tiež schopné odstrániť toxíny z tela.
2. Správne organizovaný režim bdelosti a spánku vám umožní obnoviť nielen silu, ale aj metabolizmus tela. Vedci experimentálne dokázali, že ľudia, ktorí sú náchylní na korpulenciu, nevyhnutne získavajú extra kíl počas chronickej deprivácie spánku.
3. Kúpele so sódou a morskou soľou sú povinné pre osoby s nadváhou, ktoré chcú stratiť 5-10 kg bez vyčerpania diéty a fyzickej námahy.
4. Zlé návyky môžu tiež prispieť k rýchlemu prírastku hmotnosti, takže by ste sa mali úplne vzdať alkoholu a tabaku. Dokonca aj jednoduchá náhrada kávy za čaj prispeje k postupnému chudnutiu.

Okrem týchto spôsobov chudnutia, ktoré sa môžu vykonávať bez obmedzenia diéty, sú rôzne lieky účinným prostriedkom boja proti ďalším kilogramom. Zvlášť dobre sa ukázalo, že ide o látky, ktoré sa dostávajú do žalúdka a významne zvyšujú objem, čo vedie k znateľnému zníženiu hladu a v dôsledku toho k zníženiu príjmu potravy.

Správna výživa: mínus 10 kg mesačne

Ak budete dodržiavať všetky vyššie uvedené odporúčania, potom v spojení s normalizáciou stravy, môžete dosiahnuť úžasné výsledky.

Ľudská výživa by mala byť vyvážená, to znamená, že potrebné množstvo tuku, bielkovín a sacharidov by sa malo konzumovať denne. Vitamíny, mikroelementy a vláknina sú tiež veľmi dôležité pre zdravie. Ak budete jesť správne, môžete úplne opustiť diétu a zároveň znížiť telesnú hmotnosť o 10 kg alebo viac.

Optimálnym riešením je použitie frakčnej energie, keď je čas budenia rozdelený do 6 rovnakých intervalov, cez ktoré je potrebné odoberať malé porcie jedla. Neodporúča sa vynechať jedlo s následnou kompenzáciou za konzumáciu potravín vo veľkých množstvách. Zvlášť nežiaduce je prejedať sa pred spaním. V tomto prípade bude telo určite zachrániť uvoľnené kalórie vo forme tuku.

Účinné diéty na chudnutie

Ak si dodatočná hmotnosť tvrdohlavo udržuje svoju pozíciu a neplánuje ustúpiť ani po normalizácii výživy, spánku a fyzickej námahy, uchýliť sa k prísnejším opatreniam. Diéty sú jednou z najúčinnejších metód, ale niekedy je jednoduchšie prevádzkovať 10-kilometrový kríž, ako sa vzdať rôznych dobrôt uložených v chladničke. Napriek extrémnej jednoduchosti tejto metódy nakladania s extra kilámi, to bude trvať značnú vôľu, aby sa práca začala až do konca.

Na zníženie hmotnosti o 10 kg počas mesiaca sa používajú tieto diéty:

1. Kefír. Ak chcete schudnúť, je potrebné používať iba tento mliečny výrobok v množstve 1,5-2 litrov denne počas 3 dní. Vezmite kefír by mali byť rovnaké porcie. Keď prvý cyklus končí, musíte si vziať prestávku na 2-3 dni a zopakovať trojdňový kurz znova. Musíte to urobiť mesiac, čo vám umožní stratiť 10 až 15 kg aj za 2-3 týždne.
2. Protein. Ak sa v priebehu mesiaca úplne odstrániť sacharidy z diéty, nahradiť ich s bielkovinami potravín, potom sa môžete zbaviť kíl za 4 týždne. Napriek zdanlivej jednoduchosti obmedzení, nie každý organizmus je schopný ľahko tolerovať vylúčenie sacharidových potravín. V prípade zlej tolerancie k diéte s proteínmi by sa tento spôsob liečby mal opustiť, aby nedošlo k nenapraviteľnému poškodeniu tela.
3. Som vegetarián. Veľmi jednoduchá strava, ktorá je relatívne ľahko tolerovaná mnohými ľuďmi. Podstatou tejto metódy je úplné zanechanie mäsa a mliečne výrobky môžu používať iba beztuky. Po jedení obilnín, dusenej zeleniny, chleba a čerstvého ovocia na mesiac môžete stratiť až 10 kg.

Pri používaní proteínovej, vegetariánskej alebo kefírovej stravy musíte starostlivo sledovať zdravotný stav. V prípade závažných alergických reakcií, ako aj s výraznými odchýlkami v gastrointestinálnom trakte, je potrebné okamžite odstrániť obmedzenia uložené lekárskou technikou. Nechajte akúkoľvek diétu postupne, aby si telo zvyklo na dobre zabudnutú starú diétu.

Tiež by ste sa nemali snažiť prísť o 10 kg za dva týždne, pretože takéto diéty majú negatívny vplyv na zdravie a môžu viesť k vážnym problémom so žalúdkom.

Tréningový plán doma av posilňovni

Ak chcete získať maximálny efekt z akéhokoľvek systému obnovy, mali by ste urobiť podrobný plán jeho implementácie. Bez ohľadu na to, kde sa bude cvičenie vykonávať, je nutná regulácia hmotnosti s povinnou fixáciou výsledkov v špeciálnom zápisníku alebo denníku.

Okrem zmien hmotnosti je potrebné zaznamenať trvanie a veľkosť fyzickej aktivity, aby sa zistila závislosť jej veľkosti od rýchlosti úbytku hmotnosti. Takéto záznamy nie sú dôležité len pre kontrolu, ale fungujú aj ako psychologický katalyzátor. To znamená, že po tréningu sa nálada zlepší nielen kvôli zaťaženiam, ale aj z povedomia o efektívnosti vykonaných činností.

Cvičenie na spaľovanie tukov

Najlepší výsledok s prudkým poklesom hmotnosti možno dosiahnuť v prípade, že fyzická aktivita je vysoká. Keď telo trávi viac energie, než sa syntetizuje z potravy, potom sa pozoruje úbytok hmotnosti, aj keď diéta nebola upravená. Optimálny silový tréning pre efektívne spaľovanie tukov trvá 4 minúty. Počas tejto doby striedavo striedajte: záťaž - 20 sekúnd a odpočinok - 10 sekúnd.

V tomto režime môžete spustiť:

1. Drepy.
2. Push-up.
3. Cvičenie v tlači.
4. Výpady.

Po 5 minútach odpočinku môžete znova zopakovať cvičenia na spaľovanie tukov.

recenzia