Vysoký krvný tlak alebo hypertenzia je jednou z tých chorôb, ktoré nebolí, nevykazuje žiadne príznaky, ale je považovaný za príčinu predčasnej smrti v 15% prípadov. Hypertenzia sa nelieči tabletkami, čo je ochorenie, ktoré priamo súvisí so životným štýlom osoby.
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie je normálny krvný tlak až 130/85 mm Hg. Vysoký tlak možno označiť ako značku väčšiu ako 140/90. Takéto indikátory značne zaťažujú srdce a celý cievny systém.
Nenechajte sa ponáhľať na prehĺtať pilulky, vysoký krvný tlak môže byť znížená v príjemnejšie a prirodzené spôsoby.
Ako rýchlo znížiť tlak bez piluliek dostupných vo všetkých smeroch
Ak vidíte vysoké hodnoty tonometra, musíte najprv sadnúť, relaxovať a zatvoriť oči. Veľmi studený obklad na čele alebo ľahká masáž hlavy pomôžu zmierniť stav.
Jednorazové zvýšenie je zvyčajne spojené so stresom alebo nervozitou. Zostaňte v pokoji, kým nezmiznú všetky príznaky krvného tlaku.
Dlhodobé zníženie krvného tlaku je spôsobené najmä zdravým životným štýlom a fyzickou aktivitou.
Pohyb je život. Kardiológ Gerald Fletcher z kliniky Mayo v Jacksonville, za významné zníženie krvného tlaku, odporúča cvičiť 30 minút denne.
Ľudia, ktorí pracujú v sede, by mali vykonávať aeróbne cvičenia na zníženie systolického krvného tlaku (horné indexy) o 3-5 jednotiek a diastolický (horný) o 2-3 jednotky.
Je dôležité zvoliť si taký tréning, aby vám priniesol radosť. To môže byť chôdza, beh, plávanie alebo jazda na bicykli.
Naučte sa správne dýchať. Väčšina ľudí to robí úplne zle. Správne dýchanie vyžaduje diafragmatické dýchanie, to znamená vydutie brucha pri vdychovaní a pri vydychovaní. Prax správne dýchanie každé ráno a večer po dobu 5 minút a zvážiť, ako účinne táto metóda vám pomôže znížiť tlak niekoľkých jednotiek.
Ľudové prostriedky
Naše babičky a prababičky boli dobre oboznámené s vlastnosťami rôznych bylín a často používali aj iné metódy liečby rôznych chorôb. Ak mala rodina problém, boli už pripravené tašky s rôznymi zázrakmi, bylinkami, masti alebo tinktúrami.
Moderná generácia v súčasnosti čoraz viac hľadá pomoc na osvedčené recepty, ktoré si môžu sami pripraviť doma.
Ako urgentne znížiť krvný tlak doma s ľudovými liekmi:
- riasy odstraňujú hypertenziu v dôsledku rozšírenia periférnych krvných ciev. Nalejte 2 lyžičky byliniek s 200 ml vriacej vody a nechajte 10 minút odstáť. Kmeň a piť dvakrát denne;
- Púpava mierne rozširuje cievy a stimuluje pokles krvného tlaku a pôsobí aj ako profylaktický prostriedok proti srdcovým infarktom. Nalejte 2 čajové lyžičky listov rastliny s 200 ml vriacej vody a nechajte pôsobiť 10 minút, kmeň a trvať dlhšiu dobu trikrát denne;
- Ďalším osvedčeným spôsobom je brusnica. Zvyčajne kvitne koncom jari. Suchý listový čaj sa používa na zníženie krvného tlaku. Jeho príprava je jednoduchá: nalejte 0,5 lyžice sušených kvetov 0,5 litra teplej vody a 10 minút variť;
- Známy hloh nemá len príjemnú arómu, ale je tiež veľmi účinný v boji proti hypertenzii a má tiež priaznivý účinok na kardiovaskulárny systém. Zozbierajte kvety, vysušte a pripravte z nich čaj: 1 lyžičku nalejte 200 ml vody a varte 7 minút. Môžete piť tento čaj až 3 krát denne;
- vysoký krvný tlak môže byť tiež znížený zmiešaním citrónovej a pomarančovej kôry s 3 lyžicami cukru, ktoré sa užívajú trikrát denne;
- Užitočné byliny ako melissa alebo levanduľa môžu byť použité ako prísada do kúpeľne. Môžete tiež pridať 10 kvapiek vášho obľúbeného esenciálneho oleja do teplej kúpeľne.
Pomocné produkty
V prípade hypertenzie vám niektoré zmeny vo vašej strave pomôžu vrátiť sa do normálneho života, a to:
- menej soli. Pri varení používajte koreniny z čerstvých bylín. Vyhnite sa umelým zvýrazňovačom chuti. Biely chlieb vymeňte za celozrnný chlieb;
- používať kvalitné oleje. Použite olivové, tekvicové a arašidové maslo;
- rozhodnúť sa pre nízkotučné mliečne výrobky, čo znižuje riziko akumulácie cholesterolu v artériách;
- pridať ovocie a zeleninu do svojho jedálnička;
- variť ryby dvakrát týždenne, okrem potrebného jódu, obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú prospešné pre srdce a pomáhajú znižovať vysoký krvný tlak;
- obmedziť alkohol;
- zmierniť stres, upokojiť sa s bylinnými čajmi. Napríklad, melissa čaj alebo hloh pomáha relaxovať, upokojiť myseľ a telo, a tiež látky, ktoré sú schopné znížiť krvný tlak a normalizovať pulz.
Medzi produktmi, ktoré nám príroda dáva, je veľa pomocníkov v boji proti vysokému krvnému tlaku, ktorí sú pripravení nahradiť akýkoľvek liek. Tu sú niektoré produkty, ktoré môžu pomôcť znížiť tlak:
- cesnak. Používa sa na liečbu arteriálnej hypertenzie v starovekom Grécku. S opatrnosťou by ju mali konzumovať ľudia s citlivým žalúdkom alebo žlčníkom;
- cibule. Znižuje vysoký krvný tlak a hladinu tuku v tele, navyše - rozpúšťa krvné zrazeniny. Je to vynikajúci prostriedok na riešenie srdcových infarktov;
- zeler. Je to jeden z najlepších produktov, ktorý má charitatívny vplyv na cievy;
- repa. Táto zelenina pomáha nielen znižovať krvný tlak, ale pôsobí aj ako prevencia rakoviny;
- uhorka. Nie je to tak užitočné vitamíny, ako dôležité zložky. Šťava z uhoriek znižuje vysoký krvný tlak;
- grapefruit. Schopný znížiť tlak v dôsledku vysokého obsahu draslíka;
- jablká. Len málo ľudí môže oceniť ovocie, ktoré máme k dispozícii počas celého roka. Jablká obsahujú vitamíny a prinášajú mnohé výhody kardiovaskulárnemu systému;
- banány. Jedno ovocie pokrýva dennú dávku draslíka potrebnú na správne fungovanie srdca a udržanie normálneho tlaku;
- pohánka. Zvyšuje elasticitu ciev, preto sa odporúča pri vysokom tlaku a ateroskleróze;
- vlašské orechy. Draslík a horčík v orechoch pomáhajú regulovať vysoký krvný tlak.
prevencia
Pred predpísaním liekov na vysoký krvný tlak Vám lekár v prvom rade poradí, aby zmenil životný štýl pacienta. Je to zdravý životný štýl, ktorý zabraňuje nástupu vysokého krvného tlaku:
- nefajčite Tabak a nikotín obsiahnutý v cigaretách môžu spôsobiť dočasné hroty krvného tlaku a pravidelné fajčenie vedie k chronickej hypertenzii. Podľa niektorých lekárov môže tlak klesnúť o niekoľko značiek, ak prestanete fajčiť;
- vyhnúť sa alkoholu. Hoci mierne množstvo alkoholu (nie viac ako jedno sklo / sklo denne) podľa niektorých údajov je dobré pre zdravie srdca, nadmerné množstvo konzumovaného alkoholu, naopak, zvyšuje krvný tlak;
- Štúdie ukazujú, že pitie viac ako dvoch alkoholických nápojov denne zvyšuje riziko vzniku hypertenzie u žien a mužov;
- dajte si pozor na kofeín. Káva má niekoľko výhod pre ľudské zdravie, ale medzi nimi nie je žiadny pokles krvného tlaku. Citlivosť na kofeín sa dá ľahko zistiť - merajte tlak pred a pol hodiny po vypití šálky kávy. Ak sa tlak zvýši o 5-10 jednotiek, s najväčšou pravdepodobnosťou ste citliví na kávové nápoje;
- Vyhnite sa stresu a naučte sa ho riadiť. Existuje mnoho spôsobov, ako relaxovať. Môže to byť jóga. Výsledky štúdie uskutočnenej v New Delhi nedávno ukázali, že dychové cvičenia počas jogy pomáhajú znižovať vysoký krvný tlak u pacientov s hypertenziou.
Mimochodom, štúdie ukazujú, že keď sú vaše uši počas spánku často vystavené nočnému hluku, zvyšuje tlak a srdcovú frekvenciu. Skúste použiť špunty do uší počas spánku. Ak sa po prebudení cítite unavený, poraďte sa so svojím lekárom, môže to byť spánková apnoe. Ľudia, ktorí trpia týmto majú tendenciu mať problémy s hypertenziou.
Niekoľko ďalších tipov na zníženie tlaku je v ďalšom videu.
