Súbor cvičení na zlepšenie zraku doma

Dobré videnie je kľúčom k pohodlnému a uspokojivému životu. Ale často si ľudia všimnú, že už nemôžu rozpoznať svojich priateľov a blízkych z diaľky, ako to robili predtým, alebo keď sú pozorne skúmané, objekty si dávajú nejasné obrysy.

To všetko spôsobuje strašné nepríjemnosti, ale mnohí z nejakého dôvodu berú takéto zmeny za samozrejmosť. A v modernom svete je ešte ťažšie chrániť zrak, keď je takmer každé pracovisko vybavené počítačmi a inými prístrojmi.

Nižšie sú uvedené príčiny zrakového postihnutia, ako aj účinné metódy na ochranu zdravia očí.

Príčiny rozmazaného videnia

Nie je to tajomstvo pre nikoho, že vízia sa často zhoršuje vinou samotnej osoby. Obrazovky počítačov, tabliet, telefónov, dlhé sledovanie televíznych programov - to všetko má negatívny vplyv na zdravie očí. Okrem nich existujú aj iné dôvody:

1. Problémy s chrbticou sú jedným z najčastejších negatívnych faktorov ovplyvňujúcich videnie. Akékoľvek porušenie držania tela, premiestnenie stavcov, ako aj akékoľvek poškodenie môže priamo ovplyvniť očné orgány;
2. Choroby a vírusy - vstupujú do tela a začínajú ničiť nervový systém, vrátane tých centier, ktoré priamo zabezpečujú ostrosť a zdravie očí;
3. Únava a prepracovanosť - neustály stres, tvrdá práca, zlý spánok, veľmi sa opotrebujú telo. Vízia v tomto prípade trpí o nič menej, pretože často počas únavy sa ľudia sťažujú na pulzujúcu bolesť očí;
4. Trosky v tele - ďalší dôvod zlého videnia. Zlá výživa, zlé návyky, zlá ekológia môžu tiež nepriaznivo ovplyvniť zdravie očí;
5. Slabé očné svaly - neustále sústredený pohľad na jeden bod, čítanie a práca na počítači bez prerušenia vedú k tomu, že očné svaly strácajú svoju elasticitu a stávajú sa slabými;
6. Vek - v priebehu rokov je ľudské telo starnutím, starnutím a sietnicou, z ktorých sa stráca zraková ostrosť;
7. Poruchy obehového systému - je známe, že normálne fungovanie ciev zabezpečuje zdravie všetkých orgánov. Sietnica je veľmi citlivá na akékoľvek zmeny a ak je krvný obeh narušený, môže byť vážne ovplyvnený;
8. Suchá sliznica oka - v tomto stave, ľudské oko nie je schopné vnímať svetlo odrazené od objektov, v dôsledku čoho osoba vidí zle pred sebou.

Ako vidíte, existuje veľa dôvodov a väčšina z nich závisí len od samotnej osoby. Ak sa neustále vyhýbate najrôznejším negatívnym faktorom, môžete si udržať dobré videnie až do staroby.

Cvičenia pre oči na zlepšenie zraku doma

Akonáhle osoba zistí, čo je dôvodom zhoršenia jeho vízie, prvá vec, ktorú treba urobiť, je zbaviť sa jej. Napríklad, ak chcete prestať sedieť pri počítači po dlhú dobu, sledujte televíziu niekoľko hodín, hrajte si hry na svojom smartfóne, inými slovami, prestaňte napínať oči.

Ako základ pre boj proti zrakovému poškodeniu je možné vziať tieto body:

• očné cvičenia;
• ľahká očná masáž;
• užívanie vitamínov, ktoré sú dobré pre zrak;
• dodržiavanie zdravej výživy.

Takže, aké cvičenia pomôžu uvoľniť očné svaly, vrátiť ich do tónu, prispieť k prekrveniu a jednoducho im dať prestávku? Gymnastika pre oči je vlastne veľmi jednoduchá:

Tento súbor cvičení sa musí vykonávať denne ráno a večer. Musíte začať s malým počtom opakovaní (nie viac ako 5 krát), postupne zvyšovať zaťaženie (maximálny počet opakovaní je 30 krát).

Kresby očí

Súbor cvičení na zlepšenie zraku v hyperopii

Keď má človek normálne videnie, dobre vidí objekty na diaľku aj na diaľku. Ale s vývojom ďalekozrakosti sa situácia mierne mení: môže ľahko čítať reklamnú značku, ktorá sa nachádza niekoľko metrov od neho, ale keď si vezme noviny alebo časopis, tlačený text sa začne vznášať pred jeho očami. Toto ochorenie sa nazýva ďalekozrakosť.

Takto vysvetľuje samotný liek:

• keď nie sú žiadne problémy s videním, obraz, ktorý človek vidí, sa zameriava presne na sietnici oka;
• s hyperopiou, obraz presahuje retinu.

Ak sa toto ochorenie už začalo vyvíjať, oftalmológovia dôrazne odporúčajú vykonať sériu cvikov pre oči.

Táto prax pomôže v budúcnosti spomaliť rozvoj hyperopie:

1. Musíte mať pohodlné sedenie a zatvoriť oči, zatiaľ čo očné viečka by mali byť úplne uvoľnené. Pripevnite k očiam teplé ruky a vytvorte temnotu. Tlak na dlane by nemal byť. Zostaňte v tejto polohe asi 2 minúty, potom odstráňte ruky a bez toho, aby ste otvorili oči, niekoľkokrát držte očné bulvy vpravo a vľavo. V každom extrémnom bode musíte ostať niekoľko sekúnd. Preto je potrebné urobiť 10 opakovaní;
2. Ďalšie zábavné a veľmi užitočné cvičenie, ktoré sa nazýva "ceruzka", pomôže obnoviť tón svalov zrakových orgánov a zmierniť napätie z nich. Treba si predstaviť, že špička nosa je ceruzka, ktorá potrebuje napísať niečo do vzduchu, napríklad svoje vlastné meno, priezvisko alebo abecedu. Je dôležité pokúsiť sa to napísať slovami a bez toho, aby ste si z imaginárneho kusu papiera odňali „ceruzku“. Opakujte toto cvičenie by malo byť aspoň 2-3 krát;
3. Musíte si natiahnuť ruku pred seba a roztiahnuť prsty. Podstatou cvičenia je, že sa musíte pokúsiť pozrieť sa medzi prsty a snažiť sa vidieť obrysy viditeľných objektov. V ideálnom prípade, počas takejto gymnastiky, objekty medzi prstami budú mať úplne jasné obrysy, zatiaľ čo prsty samotné budú rozmazané.

Lekári odporúčajú vykonávať takéto cvičenia každú hodinu, najmä pri práci na počítači.

Cvičenia na zlepšenie zraku pri krátkozrakosti

Na rozdiel od prezieravosti je krátkozrakosť porušením normálnych vizuálnych funkcií osoby, v ktorej sú objekty v okolí veľmi dobre viditeľné a všetko, čo sa nachádza v určitej vzdialenosti, si vyžaduje nejasné obrysy.

S týmto ochorením sa vyžaduje aj určitý súbor cvičení, ktoré pomôžu zmierniť napätie zo svalov očí, napomáhajú krvnému obehu a zabraňujú intenzívnemu rozvoju takejto poruchy:

1. Posaďte sa rovno, zdvihnite hlavu. V tejto polohe zatlačte oči pevne, zostaňte v tomto stave asi 3 až 5 sekúnd, potom otvorte oči a zostaňte v tomto stave 3-5 sekúnd. Samotné cvičenie sa musí opakovať 6 až 8 krát;
2. Zostať v pôvodnej polohe (sedenie, chrbát je ploché, hlava je zdvihnutá), často začnú žmurkať, snažia sa nepretláčať očné viečka. Vykonajte cvičenie kratšie ako 1 min;
3. Postavte sa, položte nohy od seba, položte ruku pred seba, zdvihnite palec a zamerajte svoju pozornosť maximálne 5 sekúnd. Zopakujte cvičenie aspoň 10 krát;
4. Zostať v rovnakej polohe, natiahnite pravú ruku pred seba a roztiahnite ukazovák. Potom sa sústrediť na jeho pohľad a pomaly ho priviesť na špičku nosa, kým sa obraz nezačne deliť. Opakujte postup 10 krát.

Vykonávať takéto cvičenia potrebujú každý deň. Mal by začínať malým počtom opakovaní, pričom toto číslo sa postupne zvyšuje.

Zlepšenie zrakových metód slávnych lekárov

Existuje niekoľko osvedčených techník, ktoré vytvorili talentovaní oftalmológovia - to je americký lekár William Horatio Bates a ruskí lekári Vladimir Zhdanov a Mirzakarim Norbekov. Na každej z techník stojí za to zostať podrobnejšie.

Batesova technika

William Bates verí, že všetky problémy s ľudskými vizuálnymi funkciami vychádzajú zo stresu, ktorý sa dosiahol počas intenzívnejšieho skúmania predmetu.

To znamená, že nadmerné zaostrenie očí prispieva k postupnému ťahaniu očných buliev, z ktorých sa vyvíja krátkozrakosť.

Aby ste tomu predišli, vaše oči by mali mať možnosť relaxovať na maximum. Špeciálna om-karta, ktorá je komplexným indiánskym vzorom, je v tejto oblasti volaná na pomoc. Samotné cvičenia sú nasledovné:

1. Nainštalujte ohm-mapu na úrovni očí vo vzdialenosti 0,3-3 m, upevnite zrak na stredový bod a potom pomaly prejdite pozdĺž obrysu kresby. Pozornosť by sa mala zamerať aj na skutočnosť, že miesto, kde oko vyzerá, je najčernejšie. Po vykonaní cvičenia sa celý obraz javí ešte tmavší ako na začiatku. Cvičenie sa vykonáva 3 krát;
2. Stojan, nastaviť Om-mapu na úrovni očí a vo vzdialenosti 0,3-1,5 m. Fix pohľad na ľubovoľnom mieste kruhu okolo zložitého centrálneho obrazu (kruh vyzerá ako slnko alebo slnečnica). Začnite pohybovať pohľadom (pri pohybe hlavy tak, aby zodpovedal pohybu vašich očí) z jednej prerušovanej čiary na druhú a jemným žmurknutím sústrediť svoj pohľad na rohy. Každý riadkový segment, kde je vzhľad fixovaný, bude čiernejší ako ostatné;
3. Ohm-mapa v rovnakej vzdialenosti, ale teraz by sa pohľad nemal pohybovať pozdĺž prerušovaných čiar zobrazujúcich okvetné lístky alebo lúče, ale pozdĺž hladkého kruhu. Je potrebné súčasne pohybovať očami aj hlavou. Potom zatvorte oči a pokúste sa opakovať rovnaký postup už v tomto stave;
4. Set Sivtsevovho stola pred vami (súbor písmen usporiadaných v rade jeden za druhým, každý menší ako ten predchádzajúci) vo vzdialenosti 90 cm Vytvorte dobré svetlo a zafixujte si oči na jasne viditeľných listoch. Urobte to isté s tlmeným osvetlením.

Metóda Zhdanov

Táto technika kombinuje základy mnohých iných techník a navyše má takú dôležitú zložku ako duchovný aspekt. Tu, ako cvičenie, bola vykonaná gymnastika podľa Batesovej metódy v kombinácii s návrhmi jogínov z Indie.

Ždanov tiež odporúča upraviť svoj jedálniček a všeobecne začať zdravý životný štýl. Podstatou tejto techniky je vytvoriť rovnováhu pohyblivých svalov oka (namáhaných na relaxáciu a slabých na posilnenie):

1. Je potrebné vykonať oscilačné pohyby s očami najprv doprava a doľava a potom hore a dole;
2. Urobiť podobné pohyby s očami najprv hore a dole a potom dole a hore;
3. Zatvorte oči pevne a potom otvorené oči (cvičenie sa vykonáva rýchlo a intenzívne);
4. Vykonajte kruhové pohyby s očami najprv na pravej strane, potom doľava;
5. Jemne vtiahnite oči obrátenej obrázku 8 (alebo znak nekonečna);
6. Často mrknite (bez námahy).

Norbekovova metóda

Táto metóda pomôže predísť zdravotným problémom oka, zvýši zrakovú ostrosť a uľaví od mnohých ochorení vizuálneho aparátu:

1. Udržujte svoju úroveň hlavy, zdvihnite oči do krajného bodu, potom sa vráťte do východiskovej polohy a sklopte oči do krajného bodu. Znova sa vráťte do východiskovej polohy;
2. Hlava presne, pozrite sa doľava do krajného bodu, vráťte sa do východiskovej pozície a urobte to isté v správnom smere;
3. Ak chcete kresliť s očami uhlopriečka z pravého dolného rohu do ľavého horného rohu, potom urobte to isté v inom poradí;
4. Nakresliť očami znamenie nekonečna (postava by mala byť čo najväčšia);
5. Najprv upevnite vzhľad na špičke nosa, potom ho preneste z jednej strany na druhú a potom ho pripevnite na predmety na bokoch. Potom preložte a opravte pohľad na mostík nosa, pozerajte dopredu a upevnite predmety na bokoch;
6. Dva ukazováky na špičku nosa, potom ich pomaly rozprestierajte pozdĺž jednej priamky. Okrem toho by každé oko malo sledovať prst (ľavý - ľavý a pravý - pravý);
7. Prítomný pred veľkým číselníkom zlaté farby, pozrite sa okolo seba najprv v smere hodinových ručičiek, upevnenie na každú číslicu a potom proti smeru hodinových ručičiek.

Prevencia zdravia očí

Na zachovanie zdravia očí a neuskutočnenie pomoci lekárov a chirurgov je potrebné sledovať ich zdravie od samého začiatku. To platí najmä pre moderných ľudí, ktorí často pracujú s počítačmi a dávajú prednosť sledovaniu televízie na dlhú dobu. Preventívne opatrenia by mali byť nasledovné: t

1. Vzdialenosť od monitora počítača k očiam by mala byť najmenej 30 cm, jeho horný okraj by mal byť o 10 cm nižší a mali by ste vykonávať prestávky v práci každých 15 minút;
2. Vzdialenosť od televízora by mala byť 5-násobkom uhlopriečky, mala by byť sledovaná maximálne 3 hodiny denne;
3. Prečítajte si knihu by mala byť sedenie, vzdialenosť by mala byť aspoň 30 cm;
4. Musíte pravidelne užívať vitamíny A, C, E, ako aj stopové prvky luteín a zeaxatín;
5. Ak chcete ísť na šport, napríklad tenis alebo bedminton (to pomôže vytvoriť krvný obeh krčných stavcov);
6. Pracujte len v dobrom svetle a robte si prestávky, ktoré vám umožnia odpočinúť si oči.
7. Použite slnečné okuliare.

Tieto úplne jednoduché a ľahko dodržiavateľné odporúčania pomôžu udržať váš zrak normálny, navyše nebudete na nich musieť tráviť veľa času.

Niekoľko ďalších cvičení na zlepšenie vízie je v ďalšom videu.