Ako rýchlo odstrániť žalúdok po pôrode doma

Počas tehotenstva, ženy získajú nadváhu, opuch. Po pôrode oslabujú žalúdočné svaly a svaly. Každá matka chce vyzerať atraktívne, štíhle, fit. Ale domáce práce a starostlivosť o novorodenca si oddýchnu. Ošetrovateľka nemôže ísť do posilňovne alebo do bazéna.

Ak chcete vrátiť štíhlu postavu a odstrániť veľké brucho po pôrode, budete mať k dispozícii vhodné domáce cvičenia, špeciálne spodné prádlo a zdravú stravu.

Príčiny problému

Vzhľad konvexného brucha a nadváhy sa vyskytujú z niekoľkých dôvodov:

  1. Reštrukturalizácia hormonálneho pozadia. Telo ukladá tukové bunky. Hlavná zásoba sa zameriava na brucho a pás. Odporúča sa opustiť mastné potraviny, urobiť zdravé menu potravín bohatých na stopové prvky a vitamíny.
  2. Menu kalórií. Tvrdenie, že žena v pozícii je povinná jesť veľa, je nesprávne. Po nej, nastávajúca matka neobmedzuje porcie. Jedzte sladkú, tukovú, múku. To vedie k prekročeniu normy prípustných kilogramov pre tehotné ženy. Priemerný prírastok hmotnosti je 8-12 kg. Odporúča sa neprekročiť túto hodnotu.
  3. Prirodzené natiahnutie brušných svalov. Plody rastú, svaly a väzy sa natiahnu. Telo dostáva signál na zvýšenie vrstvy tuku na bruchu - druh ochrany dieťaťa pred zranením a šokom.

Od okamihu narodenia až po úplné uzdravenie formulára trvá od 5 mesiacov do jedného roka. Záleží na výbere produktov, dostatočnom odpočinku a dennom cvičení.

Kde začať a čo nerobiť

Hlavnou úlohou tehotnej ženy je niesť a porodiť zdravé dieťa. Po pôrode sa odporúča dodržiavať jednoduché pravidlá na obnovenie tela a udržanie zdravia.

V pôrodnici je žena pod prísnym dohľadom pôrodnej asistentky a gynekológa.

Jeden deň po narodení dieťaťa je preto možné vykonávať dychové cvičenia a samostatnú masáž, ktorá redukuje maternicu a odstraňuje žalúdok:

  1. Ľahnite si na chrbát. Uvoľnite svoje brušné svaly. Dajte ruky pod pupočníkovú jamku. Opatrne, hladkými pohybmi, posúvajte povrch brucha zdola nahor. Ležiaci na bruchu prvé tri dni po narodení a fľašu so studenou vodou na spodnej časti brucha pomôžu odstrániť natiahnutú pokožku.
  2. Stlačte a uvoľnite spodnú časť brucha - výdych, nasajte bruško, nevdychujte 5 sekúnd, nevdychujte.
  3. Napínajte a uvoľnite svaly hrádze: eliminujte nedobrovoľné močenie, hojte švy.

Tieto cvičenia sa opakujú 10-15 krát dvakrát denne.

Intenzívne a komplexné zaťaženie je zakázané počas prvých 2 mesiacov! Prísna strava a ťažké cvičenie vedú k stresu a nepriaznivým účinkom:

  • anémia, hypovitaminóza;
  • pomalé hojenie stehov;
  • krvácanie z maternice;
  • problémy s dojčením;
  • prolaps maternice.

Postpartum Bandage

Systematické nosenie popôrodnej ortézy pomôže vrátiť štíhlosť a odstrániť žalúdok. Moderné modely sú pohodlné, dobre priliehajú k telu a nevracajú sa. Pohodlné, odolné, ľahko umývateľné.

Vyrábajú sa tieto druhy oblečenia na chudnutie:

  1. Univerzálna bandáž - rozpočet a cenovo dostupná možnosť. Použitie pred pôrodom a po ňom vo forme elastického pásu. Úzke na jednom konci sa rozširuje smerom k druhému. Nasaďte si na brucho široký pruh. Stojí 250-350 rubľov.
  2. Bandážový pás - znižuje brucho, zabraňuje komplikáciám po pôrode. Predstavuje širokú stuhu z elastického materiálu s utesnenou vložkou na bruchu. Pás prekrýva a napína brucho na začiatok rebier. Vybavený suchým zipsom, ktorý pomáha nastaviť veľkosť modelu. Cena je 500-600 rubľov.
  3. Elastické nohavice s pevnou vložkou vpredu. Noste na spodnom prádle. Háčiky sú šité na bokoch, meniace stupeň napätia. Utyagivayut brucho, nie je vidieť pod šaty.
  4. Nohavice, korzet a bermudy nohavice. Prvý model má vysoký pás, druhý - dlhý rad bokov. Veci dotiahnu boky a pás. Odstráňte strie a celulitídu hrče. Urobiť postavu štíhlejšiu. Priemerná cena je 800-3600 rubľov.
  5. Sukňa - verzia širokého pásu. Utiahne pás, brucho, boky. Vytvára proporcionálnu číslicu. Stojí 550 rubľov.

Lekár vám predpíše nosiť obväz v nasledujúcich prípadoch:

  • ťahanie bolesti v bruchu;
  • radikulitída, zakrivenie stavcov, skolióza v dôsledku zaťaženia počas nosenia dieťaťa a po jeho narodení;
  • silné zvýšenie a previsnutie brucha, strie;
  • nízky svalový tonus.

Voľba sprísnenia a lekárskeho bandáže závisí od vkusu a finančných možností. Každý model plní hlavnú úlohu - pomáha odstrániť natiahnuté brucho. Po vyšetrení a konzultácii s gynekológom sa odporúča nosiť po pôrode korekčnú spodnú bielizeň.

Masáž brucha a bokov

Obnovenie postavy po pôrode sa môže zapojiť do 15-30 dní. Obnovenie komplexných športov môže trvať 6 mesiacov.

Po návrate z nemocnice nežiaduce ťažké zaťaženie. Masážne cvičenia pomôžu priniesť späť ploché a svalnaté brucho. Univerzálna masáž uvoľní od visiacich záhybov na bruchu a bokoch, posilní svaly, odstráni strie.

Pinch masáž Prospešný účinok na pokožku. Zvyšuje tón, odstraňuje ochabnutosť.

Musíte to urobiť takto:

  • prstami uchopte kožu brucha;
  • pohyb v smere hodinových ručičiek;
  • začnite pomaly od pupka;
  • potom zvýšte rýchlosť;
  • masáž na sčervenanie kože.

Pred zákrokom namažte brucho kozmetickým olejom alebo detským krémom. Po masáži utrite pokožku vlhkou handričkou.

Masáže bankami - zlepšuje prekrvenie v horných vrstvách kože. Spáli tuk, zlepšuje svalový tonus.

Banky sa ľahko používajú:

  • chytiť plechovku kože;
  • jazda po stranách, kruhy brucha;
  • pohybovať v smere hodinových ručičiek od pupočníkovej jamky;
  • po zohriatí pokožky zmeňte smer - cikcaky, vlny, špirály.

Dôležité vedieť! Je zakázané zachytiť veľkú plochu kože pomocou vákuovej plechovky: tlak na kapiláry spôsobuje podliatiny. Masáž do 7-10 minút. Na uľahčenie pohybu nádoby je povrch pokožky rozmazaný krémom alebo krémom.

Lekári neodporúčajú masáže v nasledujúcich prípadoch:

  • vysoká horúčka;
  • zápalový proces;
  • ochorenia krvi;
  • alergie, kožné problémy;
  • zlyhanie žalúdka, čriev;
  • astma;
  • hnisavý zápal tkanív.

Kedy môžem začať cvičiť?

Skôr ako začnete obnovovať predchádzajúce formy, navštívte lekára. A až po inšpekcii, začať vykonávať. Ľahké zaťaženie je povolené na 3 - 4 dni v nemocnici. Každodenne sa odporúča zahriať, nehybné pohyby.

Začínajú gymnastikou metódou gynekológa Arthura Kegla. Spočíva v silnom napätí, oneskorení a potom relaxácii svalov hrádze, vagíny. Na dokončenie všetkých cvičení potrebujete 10 minút. Ale účinok bude od 3-4 cvikov vykonávaných raz denne. Výsledok tréningu bude zrejmý za 1-1,5 mesiaca. Gymnastika je jednoduchá, ľahko sa vykonáva. Utiahne svaly panvy, vagíny.

V prvom týždni po objavení sa dieťaťa môžu vykonávať sklon, hladké pohyby na natiahnutie svalov. Po mesiaci je možné zvýšenie zaťaženia. Aktívne športy sa odporúčajú v priebehu 1,5-2 mesiacov po pôrode.

Po náročnom pôrode alebo cisárskom reze sú ťažké fyzické cvičenia počas 3-4 mesiacov zakázané.

Prvé cvičenie po pôrode

 Na zníženie žalúdka odporúčame realizovateľné cvičenie:

  1. Krútenie - vykonáva sa na podlahe. Ohnite nohy na kolenách, položte ruky na ramená. Zdvihnite telo o 40 stupňov, podržte ho 3-4 sekundy, nižšie. Ak chcete stlačiť bedrá, pohyb pomaly, hladký.
  2. Zdvihnite nohy - ležte na podložke, ruky na zadnej strane hlavy. Zdvihnite nohy o 40-50 stupňov a nižšie. Telo a bedra pritlačené k podlahe.
  3. Stlačte šikmý - leží na pravej strane, zdvihnite trup o 30 stupňov, nižšie. Potom zmeňte stranu. Cvičenie sprísňuje boky a brucho.
  4. "Bicykel" - ľahnite si na tvrdý povrch, ohnite kolená, zdvihnite. Robiť pohyby napodobňujúce torziu pedálov. Vyškolené svaly nôh a brušné svaly.
  5. Ľahnite si na svoju stranu, nakreslite si žalúdok. Udržujte v napätí 7-8 sekúnd, relaxujte.
  6. Squat - postavte pevne proti stene, oprite sa dozadu. Dajte nohy na šírku ramenného pletenca, urobte krok od steny. Jemne posúvajte nadol, až kým nebudú boky rovnobežné s podlahou. Potom narovnajte, nie pomáhať rukami.
  7. Zvyšovanie nôh - tvorí pás, znižuje žalúdok. Leží na ľavej strane, zdvihnite nohu o 90 stupňov, nižšie. Boca striedavo.

Tieto cvičenia sa opakujú 10-15 krát ráno a večer. Správne menu a nabíjanie odstráni prehnutý žalúdok po 3-4 týždňoch.

Diéta pre dojčiace matky

Menu by malo byť pestré, výživné a zlomkové.

Odporúča sa dodržiavať pravidlá, ktoré pomôžu schudnúť, vrátiť telo späť do normálu:

  1. Nejedzte vyprážané, mastné jedlá. Výrobky sa odporúčajú na dusenie, varenie, paru.
  2. Jedzte čerstvú zeleninu, ovocie a bylinky od miestnych výrobcov. Nie sú ošetrené chemikáliami, ktoré spôsobujú alergickú reakciu.
  3. Zakázané nápoje s plynom a džúsmi z obchodu. Znížiť potrebu v strave semien, orechy, sladkosti, pečivo pečené.

Vzorové menu:

  1. Raňajky - syr z tvarohu s nízkym obsahom tuku, kompót.
  2. Druhá raňajky je ovocný šalát s jogurtom.
  3. Obed - polievka v sekundárnom vývare, dusená morčacia fileta, chlieb.
  4. Snack - šľahané bobule.
  5. Večera - pohánková kaša, zelenina, čaj.

Výživová frakcia, 5-6 krát denne. Časti sú malé, až 300 gramov. Nedostatok výsledkov v súlade s diétou - dôvod ísť k lekárovi, ktoré majú byť testované na hladiny hormónov v tele.

Ako odstrániť strie

Nezávisle odstrániť poškodenie kože pomôže hojenie akcie štrnásť dní po narodení.

Použite:

  1. Masáž - s mandľovým olejom, pomaranč, broskyňa. Denne vykonávajte ľahké pohyby bez toho, aby ste natiahli kožu.
  2. Telový peeling - pripravený doma na báze kyslej smotany s prídavkom cukru, mletej kávy. Naneste na pokožku 10 minút pred sprchou. Umyte sa masážnymi pohybmi.
  3. Liečivá - s éterickými olejmi, ovocnými kyselinami, citrónovým extraktom a kolagénom. Spojte sa s pohybmi, pohladí sa po tele.
  4. Mumiye - hojí pokožku, zvyšuje regeneráciu, odstraňuje malé strie. Veľké strie znižuje, robí neviditeľné. Dve tablety zmiešané s lyžičkou výživného krému. Aplikujte na umytú pokožku. Aplikujte denne 2-3 mesiace.

Okrem toho, šport, zdravé jedlo, procedúry v kozmetických salónoch pomôžu vyrovnať sa s strií.

Mnoho matiek sa obáva, ako rýchlo sa výsledok objaví. Záleží na pravidelnosti výcviku, dodržiavaní správnej výživy, dedičných faktoroch a druhu kŕmenia. S implementáciou odporúčaní a pravidelnosťou tréningu sa svaly posilnia za 1,5 mesiaca. Žalúdok sa zníži, obrázok bude štíhly a napnutý.

 

Загрузка...

Populárne Kategórie

Загрузка...