Príčiny ochabnutia kože na rukách a cvičeniach na odstránenie poruchy

Ženy v boji proti obezite sa často stretávajú s takýmto problémom, ako je klesajúca koža rúk. Dôvody tohto javu môžu byť odlišné, ale nevyzerajú esteticky. Zvládnutie tohto problému je možné pomocou komplexu špeciálnych fyzických cvičení na ruky, správnej výživy a ďalších postupov.

Príčiny ochabnutia pokožky na rukách

Pre mnohých ľudí sa nadváha na tele akumuluje celé roky, ale na jednom mieste sa ho chcú v krátkom čase zbaviť. To môže viesť k previsnutiu kože na rukách, pretože telo nemá čas rýchlo sa prispôsobiť novej forme.

S prísnou diétou a aktívnym tréningom v tele vo veľkých množstvách vyrába kortizol, ktorý nielen ničí svalové tkanivo, ale tiež spomaľuje rýchlosť produkcie kolagénu elastínom.

S rýchlym úbytkom hmotnosti v tele sa zvyšuje počet voľných radikálov, čo porušuje proces výživy pokožky a znižuje ich elasticitu. V takejto situácii sa produkcia kortizolu urýchľuje a hormón má nielen negatívny vplyv na produkciu štruktúrnych prvkov epidermy, ale tiež narúša spojenie medzi bunkovými štruktúrami.

Nasledujúce faktory môžu vyvolať pokles kože na rukách:

  • slabé, nie sprísnené svaly bez fyzickej aktivity;
  • príliš veľa tukového tkaniva, ktoré zabraňuje kontrakcii svalov;
  • náhly úbytok hmotnosti, ktorý rýchlo znižuje telesný tuk;

Zmeny spôsobené vekom spôsobené stratou pružnosti v dôsledku nedostatočnej vlhkosti môžu byť tiež príčinou ochabnutej kože. Aj počas tohto obdobia sa znižuje produkcia látok, ako je kolagén a elastín.

Súbor cvičení pre ženy a dievčatá

Najčastejšie pokožka na rukách klesá v dôsledku rýchlej straty hmotnosti alebo v dôsledku zmien súvisiacich s vekom. V tejto situácii je cvičenie považované za obzvlášť účinný spôsob zlepšenia tonusu kože a svalov.

Doma sa odporúča robiť nasledovné cvičenia s činkami:

  • ohnite lakte pod uhlom 90 stupňov, potom ich narovnajte nad hlavu;
  • ohýbať a ohýbať ramená v lakťoch, striedavo ich privádzať do oblasti hrudnej kosti a klesať;
  • vezmite činky oboma rukami a zdvihnite ich, potom ohnite ruky a vezmite predmet za hlavu;
  • roztiahnite ruky do strán a nakreslite malé kruhy s činkami, najprv dopredu a potom späť. Na začiatku by sa takéto cvičenia mali vykonávať 10-15-krát, postupne sa zvyšuje počet opakovaní.

V prípade ochabnutých rúk sa tieto cvičenia považujú za účinné:

  1. Dajte ruky za chrbát, prstami jednej ruky odstráňte prsty a vytvorte zámok. Toto cvičenie sa odporúča vykonávať niekoľkokrát počas dňa.
  2. Vezmite činku s oboma rukami a zdvihnite nad hlavu, potom pomaly ohnite a narovnajte ruky za hlavou.
  3. Ľahnite si na zem, odložte ruky od seba a vykonajte posuny v dôsledku ohybu v lakte.

Dôležitým miestom pri posilňovaní svalov rúk sú cvičenia na triceps a na dosiahnutie požadovaného účinku je potrebný integrovaný prístup.

Kontraindikácie na cvičenie

Cvičenie bicepsu a tricepsu u žien pomáha udržať atraktivitu rúk a posilniť ich. V niektorých situáciách je však potrebné dodržiavať určitú opatrnosť a nie byť tak intenzívna.

Hlavnou kontraindikáciou aktívnych cvičení sú problémy s chrbticou. V prípade, že v histórii je zakrivenie chrbtice alebo osteochondróza, odporúča sa pred začatím tréningu konzultovať s lekárom.

Kontraindikácie tréningu je prítomnosť hypertenzie alebo arytmie u pacienta, rovnako ako predchádzajúci infarkt. Okrem toho by ste mali opustiť aktívnu fyzickú aktivitu pri diabete a patológii štítnej žľazy.

Hlavné chyby vo vzdelávaní

Vykonávanie cvičení, ktoré sú zamerané na odstránenie voľnej kože na rukách, je potrebné pozorovať všetky drobnosti tréningu, ktoré rýchlo dosiahnu pozitívny výsledok.

Tréneri zdôrazňujú niekoľko typických chýb, ktoré začiatočníci zvyčajne robia:

  1. Na doplnenie tukového tkaniva je potrebné vyplniť priestor pod kožou svalovou hmotou. S cieľom vybudovať svaly, musíte postupne a dôsledne zaťaženie biceps a triceps. Odporúča sa zdvihnúť činky vážiace viac ako 5 kilogramov, ak to umožňujú individuálne vlastnosti ľudského tela. Je nepravdepodobné, že vedenie tréningu s nižšou hmotnosťou prinesie požadovaný účinok.
  2. Príliš časté cvičenia s veľkou váhou nemôžu pumpovať, ale naopak vyčerpávajú a oslabujú svaly končatín. Z tohto dôvodu je potrebné cvičiť každý deň, a nie čas od času.
  3. Mal by dodržiavať špeciálnu diétu, ktorá by mala byť vyvážená obsahom vitamínov a minerálov. V opačnom prípade bude cvičenie pre telo stresujúce a neprinesie žiadne výhody. V takejto situácii sa stav pokožky rúk len zhorší a stratí pružnosť.

Dodržiavanie odporúčaní expertov pri výkone chudnutia vám umožní čoskoro dosiahnuť požadovaný výsledok.

Všeobecné odporúčania pre školenia

Aby ste sa zbavili voľnej kože na rukách, je potrebné vykonať silové cvičenia na správne čerpanie svalov. Okrem toho, komplex by mal zahŕňať svalové protahovacie cvičenia, ktoré je považované za dobrú prípravu na začiatok tréningu a jeho dokončenie. Svalové strečing cvičenia pomáhajú zahriať svaly pred fyzickými cvičeniami a natiahnite ich po skončení sedenia.

V neposlednom rade je to diéta, ktorá zabráni nárastu telesnej hmotnosti. Nekontrolovaná výživa vedie k tomu, že dochádza k opätovnému natiahnutiu jemnej pokožky rúk a všetky použité sily idú na nulu.

Zabráňte previsu pokožky

Ak chcete zabrániť strate kože pri chudnutí, môžete použiť nasledujúce odporúčania:

  1. Chudnutie by malo prebiehať na pozadí vyváženej stravy. Je potrebné schudnúť pomaly, stráca 3 kilogramy za mesiac. To umožní telu vrátiť štíhlosť a nepoškodzuje pokožku.
  2. Je potrebné znížiť príjem kalórií v kombinácii s aktívnou fyzickou aktivitou. Počas tohto obdobia sa odporúča zapojiť sa do športových aktivít, ako je plávanie, pilates a aqua aerobik. Takéto cvičenia pomáhajú rovnomerne rozložiť záťaž na všetky svaly, čo zlepší výživu a stimuláciu pokožky.
  3. Treba sa vyhnúť dehydratácii. Voda urýchľuje odstraňovanie toxínov a trosky z tela. Dokonca aj pri športovaní sa odporúča vypiť aspoň pol litra vody v malých porciách.
  4. Odmietnite zábaly, sauny a chudnutie krémy. Takáto potreba vzniká, ak sa pokožka pri chudnutí stala príliš suchou a pokrčenou.

Aby ste zabránili ochabnutiu pokožky na rukách, odporúča sa upraviť si diétu a odstrániť tie produkty, ktoré zadržiavajú vodu v tele. Denná spotreba čerstvej zeleniny, ovocia a zeleniny by mala byť povinná. Obsahujú vitamíny A a E, ktoré sú obzvlášť užitočné pre pokožku. Okrem toho sa tieto vitamíny môžu aplikovať na pokožku rúk v tekutej forme a pridať ich do kozmetiky, ktorá sa používa na masáž.

Dodatočné postupy

Ak sa chcete zbaviť previsnutej kože, musíte byť pripravení na to, že každý deň musíte vykonávať komplex športových, masážnych a kozmetických procedúr.

Dobrý účinok pri obnove pokožky dáva rukou masáž. V tejto zóne je možné dosiahnuť požadovaný efekt pomocou ľahkých poklepávaní a výčapných pohybov. Je potrebné mať na pamäti, že pri masáži je prísne zakázané zdržovať pokožku. Týmto postupom je možné zlepšiť pohyb krvi, ktorá stimuluje tvorbu kolagénu.

Aby bolo možné začať proces obnovy pleti, je potrebné sa najprv zbaviť zrnitej bunkovej vrstvy. Dobrý účinok dáva peeling, ktorý možno vykonávať doma. Dnes v obchodoch si môžete kúpiť rôzne kozmetiky, ktoré pomôžu vykonávať peeling sami. Na zvýšenie účinku sa odporúča pridanie malej múmie do vybraného prostriedku, ktorý obohatí bunky pokožky o vitamíny a minerály.

Pokiaľ ide o potraviny by mali nasledovať zdravú stravu, je často, ale kúsok po kúsku. Budeme musieť upustiť od používania mastných a vyprážaných potravín a naplniť diétu diétnym mäsom, ovocím a zeleninou. Okrem toho sa odporúča konzumovať viac bielkovinových potravín a minimalizovať množstvo sacharidov.

Prekročenie pokožky sa považuje za bežný problém, ktorému čelia ženy s aktívnym chudnutím. Pomocou špeciálnych cvikov, správnej výživy je možné obnoviť atraktivitu a zvládnuť poruchu.