Aké cvičenia na vnútornej strane stehien sú účinné pre chudnutie

Ak chcete byť vždy vo forme, musíte nielen jesť správne a vzdať sa sladkostí, ale aj viesť aktívny životný štýl. Cvičenia na chudnutie veľa, ale nie všetky z nich sú účinné, najmä pokiaľ ide o jednotlivé oblasti tela.

Prvé miesto medzi problémovými oblasťami si zaslúži žalúdok, a druhé - 90% žien dáva vnútro stehien. Uvedenie do poriadku je najťažšie.

Cvičenia na zoštíhlenie vnútorných stehien

Štíhle vnútorné stehná nedosahujú normálnu fyzickú aktivitu. Väčšina žien, ktoré nemajú problémy s nadváhou, je s touto časťou tela nespokojná. Bežné cvičenia ako beh, nordic walking a bežecký pás trénujú iba horný povrch stehna a zadku.

Športoví tréneri nazývajú vnútorné stehná "lenivými", pretože nie sú zapojení do väčšiny tréningov na nohách. Tuky sú prítomné aj v najtenších dievčatách.

Ak nemôžete ísť do posilňovne, môže byť triedenie zamerané na utiahnutie vnútra nôh vykonané doma. Kardio zaťaženie sprísnené, a silový tréning posilní svaly.

Dôležitosť otepľovania

Mnohí ľudia podceňujú dôležitosť otepľovania. Umožňuje nielen ohriať telo a pripraviť ho na intenzívnu fyzickú námahu, ale tiež ho šetrí pred natiahnutím svalov.

Poznačte si nasledujúce cvičenia:

1. Otočí telo.
2. Natiahnutie nôh.
3. Beh na mieste.
4. Skákanie.
5. Svahy prípadu.

Je užitočné vykonávať rotáciu končatín a panvy. Pohyb by mal byť hladký, nie ostrý. Doba zahrievania musí byť najmenej 10 minút. Počas tejto doby sa všetky svaly tela prebudia a naplnia energiou.

Odborníci na výživu odporúčajú tréning ráno alebo večer. Ak sú hodiny naplánované na ranné obdobie, potom sa neodporúčajú raňajky pred tréningom. Pite pohár vody, a je lepšie mať raňajky najskôr jednu hodinu po ukončení športových cvičení.

Športoví tréneri odporúčajú pitie odvar zo zázvoru s medom a citrónom pred tréningom. Tento nástroj veľmi efektívne ohrieva vnútorné orgány počas cvičenia.

Najúčinnejšie cvičenia (TOP 5)

K dispozícii je unikátny súbor cvikov, ktorý umožňuje nielen zamerať sa na vnútornú časť stehna, ale aktivuje aj abs a posilňuje chrbtové svaly. Tieto cvičenia vám umožnia získať dobrý úsek s pravidelnými cvičeniami a dávajú svaly nôh úľavu. Použite švihadlo na zahriatie a vypite pohár vody pri izbovej teplote pred začatím tréningu.

Postupujte podľa základných pravidiel, ktoré pomôžu zlepšiť efektivitu tried:

1. Sledujte dych. Nemala by byť prerušovaná.
2. Sledujte svoj pulz. V žiadnom prípade nemôžete silne zaťažiť. Ak sa vaše svaly uviaznu, potom ráno bude ťažké dostať sa z postele.
3. Postupne rozdeľte zaťaženie. V prvej lekcii vykonajte každé cvičenie podľa normy: 15 krát v 2 sériách. Každý deň sa zvyšuje o 5 opakovaní.
4. Vyžaduje sa riadne cvičenie.
5. Prvé tri dni bude ťažké, kým si telo zvykne na náklad.

Nižšie je technika každého z nich.

Plye squat

Squat dotiahne celé spodné telo. Môžete získať nielen silné vnútorné stehná, ale aj elastické zadky. Squatting "plié" určený špeciálne pre problémovú oblasť bokov. Ďalšie vybavenie vám pomôže vo vašich triedach: závažia alebo činka. Cvičenie nie je jednoduché, vyžaduje si základné školenie.

Postav sa rovno. Dajte si nohy od seba. Ponožky by mali vyzerať v rôznych smeroch. Udržujte chrbát rovno, mierne klenuté ju v dolnej časti chrbta. Zhlboka sa nadýchnite a choďte dole v hlbokom drepe. Akonáhle na dne, zmraziť na niekoľko sekúnd, potom vydýchnuť a pomaly sa vrátiť do východiskovej polohy.

Tip! Môžete zvýšiť účinok cvičenia, ak vstanete na ponožky nižšie. To vám umožní nájsť perfektnú formu kaviáru. Urobte prvý tréning bez dodatočnej hmotnosti av ďalších triedach už môžete pripojiť ďalšie zariadenia.

Výkyvy do strany

Porušenie akéhokoľvek plánu spôsobuje vážne zaťaženie nôh. Výpadky do strany, ako žiadna iná, dobre napumpujú vnútornú časť stehien. Počas výpadku padá hlavné zaťaženie na boky a zadok a podkožný tuk je spálený.

Postav sa rovno. Vaše nohy by mali byť od seba vzdialené. Utiahnite brušné svaly a narovnajte ramená. Zhlboka sa nadýchnite. Na výdychu si sadnite na jednu nohu, odložte druhý stranou, nie náhle, ale s istotou. V tomto prípade musí byť koleno nohy, na ktorom ste drep, ohnuté, ale nedotýkajte sa zeme. Polica by sa mala podobať kompasu, ktorý sa chce otočiť okolo svojej osi. Byť na dne, na chvíľu stáť, tým dlhšie, tým lepšie, a vrátiť sa do východiskovej pozície na výpad s druhou nohou.

Tip! Cvičenie je jednoduché. Môžete ju posilniť s činkami.

Upnite loptu

Pre toto cvičenie budete potrebovať fitness loptu. Je možné zakúpiť v každom športovom obchode. Tu je hlavná vec - koordinovať ich pohyby a vytrvalosť. Hlavný dôraz je kladený na vnútorné stehná a gluteálne svaly. Mesiac pravidelných tréningov zmení vaše nohy na umelecké dielo.

Musíte ležať na chrbte a ohnúť kolená. Roztiahnite nohy od seba a upevnite medzi nimi fitness loptu. Hlavné zameranie lopty by malo padnúť na koleno. Zhlboka sa nadýchnite a snažte sa stlačiť fitness loptu nohami čo najviac. Chvíľu stojte v tejto polohe, potom relaxujte a postup zopakujte.

Tip! Toto cvičenie môže byť vykonané v sede. Len v tomto uskutočnení sa uistite, že chrbát bol rovný.

Swing nohy ležiace na vašej strane

Mávanie nohami pri ležaní je jedným z najznámejších a „starodávnych“ cvikov, ale účinné a nekomplikované. Existuje niekoľko možností na vykonanie. Zvážte metódu, ktorá maximálne zaťaží vnútro nôh a dotiahne oblasť zadku.

Musíte ležať na rovnej ploche na jednej strane. Dôraz sa kladie na lakťový kĺb ramena a stehna, ktorý je bližšie k podlahe. Dajte si voľnú ruku na žalúdok, môžete cítiť, ako napätie celého tela ide pri vykonávaní úlohy. Nohy v počiatočnej polohe sú vyrovnané. Zdvihnite nohy do maximálnej výšky, čo umožňuje natiahnutie. Zamknite si nohy vo vzduchu. Hladko nižšia a opakovať za sekundu.

Tip! Počas tohto cvičenia môžete bezpečne sledovať televíziu a zapojiť sa do svojho tela. Čím viac ťahov, tým silnejšie svaly. Hlavnou vecou je nepreháňať to.

"Nožnice"

Toto cvičenie sa považuje za najjednoduchšie zo všetkých, ale neznižuje jeho účinnosť. Okrem toho tu budú zapojené takmer všetky svaly spodnej časti tela. Vytrvalosť pomôže dlhšiu dobu „nožnice“. Zvyšuje tón celého tela.

Musíte ležať na chrbte a natiahnuť ruky pozdĺž tela. Potom zdvihnite nohy tak, aby naklonenie tela bolo v uhle 90 stupňov. Zhlboka sa nadýchneme a roztiahneme nohy v rôznych smeroch. My vydýchame a jedným pohybom prekračujeme nohy medzi sebou a my sa okamžite šíri do strán. Opakujte pohyb. Tá istá noha musí byť najprv nad, potom dole.

Tip! Možnosti tohto cvičenia sú tiež mnohé. Hlavná vec je, že pohyby by nemali byť ostré, aby sa svaly neroztiahli.

Odporúčania pri realizácii odbornej prípravy

Musíte to robiť pravidelne - toto je prvé a základné pravidlo.

Pre vaše pohodlie by ste si mali zakúpiť:

1. Gymnastická rohož - zbaví modriny.
2. Geary - zefektívnite cvičenia.
3. Fitness lopta - na cvičenie s loptou.
4. Skočte švihadlo, aby sa zahrialo.
5. Zázvor a med na varenie čaju.

Nezabudnite, že potrebujete nielen hladký vstup do tréningu, ale aj hladký výstup. Urobte si krátke prestávky medzi cvičeniami. Ak chcete piť - piť, ale len čistú vodu. Celkové trvanie tréningu by malo byť aspoň 45 minút.

Pamätajte, že na posilnenie svalov a zbavenie sa nadbytočného tuku existuje mnoho ďalších postupov:

1. Zábaly.
2. Horúce pranie.
3. Sauna.
4. Kontrastná sprcha.
5. Plavecký bazén.

Nesmieme zabúdať na potraviny, ktoré musia byť vyvážené a obsahujú najmä prírodné produkty: ovocie, zeleninu, fazuľu a mliečne výrobky. Menej vyprážaných potravín, najmä po šiestich, a viac pozitívne.