Nie všetky ženy poznajú výhody cvičenia Arnolda Kegla a v skutočnosti sú veľmi dôležité pre zdravie žien. Pravidelné cvičenie, môžete vyriešiť mnoho žien problémy, napríklad uľahčiť pôrod, zlepšiť sexuálny život.
Aké sú Kegelove cvičenia, aké sú ich výhody?
Arnold Kegel je americký pôrodník-gynekológ praktizujúci v polovici 20. storočia. Bojoval s takýmto ženským problémom ako inkontinencia. Na vyriešenie tohto problému vyvinul celý rad cvičení, ktoré posilňujú svaly panvového dna.
Bolo tiež zistené, že tieto cvičenia uľahčujú proces pôrodu, pretože počas tehotenstva svaly panvového dna sú oslabené v dôsledku rastúcej maternice, zvyčajne žena začína cítiť toto oslabenie pred narodením.
To si všimli najmä dievčatá, ktoré pred tehotenstvom nehrali šport. Tiež, ako príjemný bonus, citlivosť ženy začína rásť, ona začína byť vzrušený rýchlejšie, dostane jasnejšie orgazmy ako pred tréningom.
Táto technika urobila Kegel slávnym po celom svete.
Podstata gymnastiky je veľmi jednoduchá a spočíva v napätí a relaxácii intímnych svalov, čo vedie k ich čerpaniu.
Výhody cvičenia:
- posilňuje svaly a orgány panvy;
- zlepšuje náladu, pohodu, vzhľad;
- znižuje riziko hemoroidov, ktoré sa môžu objaviť pred alebo po tehotenstve.
- ženy sa zotavujú rýchlejšie po pôrode;
- znižuje riziko poškodenia tkaniva počas pôrodu;
- ak sú prítomné, je to nepríjemné pocity a bolesť;
- lepšie cítiť telo, pani sa naučí riadiť.
Po narodení sa telo rýchlo zotavuje. Okrem toho gymnastika varuje pred hemoroidmi, inkontinenciou moču a inými problémami.
Môžete trénovať nielen počas tehotenstva, ale aj kedykoľvek inokedy, gymnastika pomôže predĺžiť mladistvú ženu.
Tréningy sa tiež ukázali mužom na prevenciu hemoroidov a prostatitídy a na predĺženie trvania pohlavného styku.
Čo potrebujú tehotné ženy na cvičenie Kegel?
Pôrod je komplexný fyzikálny proces. Počas pôrodu, dievča zapojené tie svalové skupiny, ktoré nie sú používané v normálnom živote. Preto pôrod vyžaduje predošlý tréning a svalový tréning.
Robiť Kegel gymnastiku počas celého tehotenstva, žena, počas pôrodu, spája už trénované svaly, čo uľahčuje propagáciu dieťaťa cez genitálny trakt.
Osobitná pozornosť by sa mala venovať gymnastike pre ženy, ktoré rodia po 30 rokoch, ako aj ženy, ktoré porodili a trpia epiziotomiou alebo slzami. Tieto faktory nepriaznivo ovplyvňujú stav intímnych svalov a často komplikujú pôrod.
Upozornenia a kontraindikácie
Školenie, aj keď sa ukázalo väčšine žien, ale existujú výnimky:
- možnosť potratu;
- nepohodlie a bolesť počas cvičenia;
- riziko predčasného porodu;
- niektoré choroby chrbtice;
- toxémie;
- preeklampsie;
- výskyt krvácania z maternice.
V polohe na chrbte sa tréning vykonáva na 16-18 týždňov, pretože po stlačení dolnej genitálnej žily. Môžete pokračovať v cvičeniach stojacich alebo sediacich.
Ako vykonávať Kegel cvičenie pre tehotné ženy doma
Okrem veľkého prínosu pre telo, výhody cvičenia spočívajú aj v prístupnosti pre každého, a to tak finančne, ako aj v mieste pobytu osoby.
Tréning by mal začať po vyprázdnení močového mechúra a čriev.
Začať malé, nepreťažujte panvové svaly. Pamätajte si, že účelom cvičenia je naučiť sa ovládať svalové tkanivo, a nie stlačiť ho tak tvrdo, ako je to možné.
Povolania sa môžu vykonávať v akejkoľvek polohe tela, ale je lepšie začať s ležaním. Potom sa postupne priblížte k stojacej a sediacej polohe.
Častým problémom medzi ženami je, že nemôžu presne určiť, ktoré svaly musia byť napäté. Môžete ich určiť jednoduchým spôsobom, v procese močenia, oneskoriť tok moču.
Tie svaly, ktoré ste zapojili do tohto podnikania, budú potrebné pre ďalšiu prácu. Mimochodom, zadržiavanie moču je tiež cvičením, z ktorého lekári odporúčajú začať tréning.
Špecifickosť gymnastiky v rôznych trimestroch tehotenstva
V prvom trimestri je kladenie orgánov budúceho dieťaťa, najnebezpečnejšie obdobie. Zaťaženie musí byť rozdelené tak, aby nenarušovalo pripojenie oplodneného vajíčka k stene maternice. Triedy by mali byť veľmi jednoduché, nepotrebujú veľa napätia. Cvičenie začína v polohe na chrbte, postupne sa posúva do sediacej polohy.
Druhý trimester je priaznivý pre gymnastiku, ako najpokojnejší. Môžete trénovať v akejkoľvek polohe.
Tretí trimester je domáci úsek. V tomto čase sa budúce mamičky uvoľnia, ale to je zlé, musíte starostlivo pripraviť telo na pôrod. Ovocie je už veľké, čo znamená, že je ťažšie trénovať. Gymnastiku vykonávame len pri státí.
Každý tréning musí začať rozcvičkou:
- Postavte sa rovno, roztiahnite nohy od seba. Opierajte sa o stenu rukami, pomaly sa posaďte, rozprestierajte kolená v rôznych smeroch, niekoľko sekúnd sa nehybne postavte, držte chrbát rovno. Pomaly stúpajte, postavte sa na ponožky;
- Vezmite predchádzajúcu východiskovú pozíciu. Udržujte svoje dlane zatvorené pred hrudníkom. Dýchanie, stlačiť dlane, relaxovať pri výdychu;
- Pose sa nemení. Ruky v páse. S panvou, nie trupom, sa pohybujeme najprv jedným smerom, potom druhým;
- Postavte sa spolu s nohami. Jednou rukou sa opierajte o podporu. Stojaci na jednej nohe, ťahajte druhý dopredu, dozadu. Urob to na každej nohe;
- Prechádzka po nohách, pätách, vonkajšej a vnútornej strane chodidla;
- Sadnite si na zem, nohy prekrížené, ruky by mali byť predĺžené, siahnite po podlahe a opierajte sa o ne. Zdvihnite jednu ruku nahor, mala by tvoriť jednu priamu čiaru s chrbtom. Stretch. Opakujte s druhou rukou.
S týmto rozcvičením zlepšíte krvný obeh panvových orgánov, posilníte svaly rúk, hrudníka, chrbta a pásu.
Komplexné kegel cvičenia počas tehotenstva
Po rozcvičení pokračujte cvičením:
- Ležať na chrbte, aby póza ako v procese pôrodu. Pod hlavu položte malý vankúš. Utiahnite svaly hrádze, ako pri močení, a držte ich v tejto polohe 5-10 sekúnd. Uvoľnite sa, pauzu. Začnite s 8 sadami, postupne sa zvyšujte na 30;
- Ľahnite si na zem, položte si nohy na pohovku. Rýchlo napínajte a uvoľnite svaly, predovšetkým vaginálne, potom anus. Relaxujte v opačnom poradí;
- Sedieť v sedavej polohe, uvoľnené panvové svaly. Dych, potom trochu bit, zatiaľ čo sa snaží vytlačiť vaginálne svaly vonku. Položte ruky na rozkrok, aby ste cítili ich úsilie. Potom vdychovať, sťahovať svaly. Urobte 20 opakovaní;
- Sedieť na podlahe, kolená ohýbať pod ním, zadok sedieť na päty. Zatlačte kmeň, zdvihnite boky. V tejto polohe je potrebné stlačiť intímne svaly. V tejto polohe zotrvávajte 10 sekúnd nižšie. Urobte tak 10-15 krát;
- Ležiac na chrbte, nohy od seba vzdialené, nohy na zemi, paže rovnobežné s telom. Zdvihnite panvu čo najďalej, pracujte chrbtové svaly a zadok. V tejto polohe dotiahnite svaly panvového dna, musíte urobiť 5-10 kontrakcií, relaxovať. Opakujte 15-20 krát;
- Sedieť na tvrdej stoličke, stlačiť svaly, ktoré sú medzi ischial kosti. Držte 10 sekúnd, pomaly relaxujte. Mali by ste cítiť, že padajú na povrch kresla. Začnite s 5 opakovaniami;
- Postavte sa s nohami od seba na dve nohy. Dlažte sa, päty by sa nemali odtrhávať od podlahy, chrbát by mal byť plochý, hmotnosť by mala byť rozložená na päty. Ak vám partner v tomto cvičení pomôže, zaistí, ak sa niečo stane. Nech ten muž sedí na stoličke, a žena si drepe medzi nohami. Bez partnera sa môžete opierať o stenu, aby si ruky vybrali pohodlnú podporu. Prvýkrát môže päta odtrhnúť od podlahy, cvičenie, vy, vyriešiť tento problém. S týmto cvičením sa šľachy roztiahnu, pôrodný kanál sa vyrovná, kĺby sa vyškolia;
- Sadnite si na zem, roztiahnite nohy v rôznych smeroch, otočte ruky za chrbát. Vráťte hlavu, zdvihnite boky a niekoľko sekúnd držte svaly v rozkroku. Odpočívajte. Opakujte od začiatku a tak 10 krát;
- Ležiac na lakťoch, položte si nohy na pohovku alebo na fitball. Stláčajte, natiahnite svaly panvového dna a zvyšujte tempo. Opakujte 15 krát.
Nezabudnite správne dýchať, malo by sa to robiť prirodzene a hladko. Celkové množstvo stlačení musí byť najmenej 200 krát za deň.
Na lepšie pochopenie techniky sa odporúča sledovať video.
Musíte pravidelne trénovať, aby ste dosiahli výsledok. Urobte si rozvrh, aby ste správne spravovali čas, a nenechali si ujsť triedy.
Lekárske poradenstvo
Lekári poznamenávajú, že tréning intímnych svalov je dôležitý a potrebný. Odporúčajú dodržiavať nasledujúce odporúčania:
- Skôr ako začnete, poraďte sa s odborníkom, ktorý vedie vaše tehotenstvo;
- namáhajte len potrebné svaly, inak môžu triedy poškodiť vás a dieťa;
- pracovať len v pohodlnej polohe;
- správne dýchať;
- ak sú prepracovaní, pauzu, nevykonávajú silou;
- Ak sa počas cvičenia vyskytnú akékoľvek nepríjemné pocity alebo bolesť, mali by ste prestať cvičiť a okamžite informovať svojho lekára.
Na základe všetkých odporúčaní od gymnastiky Keglovej dostanú len pozitívne dojmy a výhody.
záver
Cvičenia Kegel vykonávajú niekoľko funkcií naraz:
- Žena sa učí cítiť vaginálne a análne svaly, trénuje svaly panvy;
- Cvičenie zabraňuje vzniku mnohých chorôb, ako sú hemoroidy, inkontinencia a tak ďalej;
- Ak pravidelne praktizujete, nielenže sa vám uľahčí pôrod, ale v budúcnosti sa zlepší aj vaše zdravie a sexuálny život.
Hovoriť o výhodách a nevýhodách tréningu môže byť nekonečné, ale dozviete sa pravdu len vtedy, keď to vyskúšate v praxi.
Ďalšie informácie k téme článku nájdete v nasledujúcom videu.
