10 cvikov na odstránenie tuku na vnútornej strane stehien

Mnoho žien sa chce zbaviť tuku na vnútornej strane stehna. Ale nie každý má možnosť uchýliť sa k pomoci profesionála. Žiadne menej účinné integrované opatrenia proti celulitíde používané doma. Cvičenia, kozmetické procedúry a diéta môžu pomôcť v boji proti nadmernému ukladaniu na bokoch.

Príčiny nadmerného tuku na vnútornej strane stehna

Než začnete bojovať s tukom na bokoch, je potrebné určiť príčiny jeho vzhľadu. Tento problém sa týka ľudí všetkých vekových kategórií. Odborníci nazývajú rôzne príčiny tuku na vnútornej strane stehna.

Hlavné dôvody:

  1. Sedavý životný štýl.
  2. Nesprávna výživa.
  3. Porušenie hormonálneho pozadia.
  4. Dedičnosť. Ak má každý v rodine široké boky, potom príroda nedá ďalšiu generáciu štíhlejšej spodnej časti tela.

Ľudia, ktorí vedú sedavý spôsob života, sa stretávajú s takýmto problémom. Svaly nôh sú neustále v uvoľnenom stave, čo prispieva k ukladaniu prebytočného tuku v týchto oblastiach. Hormonálne zmeny v prechodnom veku môžu tiež ovplyvniť zvýšenie objemu bedra.

Niekedy sa na boky ukladajú aj ďalšie 2 kilogramy. Častejšie sa s podobnými problémami majitelia postavy "hruškovitého tvaru" postavili. V období znášania dieťaťa tento problém tiež neobchádza ženy.

Efektívne cvičenie pre vnútorné stehno

Na odstránenie celulitídy na vnútornej strane stehna je potrebná celá škála procedúr. Na dosiahnutie požadovaného výsledku potrebujete:

  • jesť správne;
  • práca na svaloch;
  • robiť masáže, zábaly, peeling.

Aby povrch pokožky po strate hmotnosti nevypadal, je cvičenie nevyhnutné. Odstránenie tuku z ktorejkoľvek časti tela pomôže špeciálnym cvičeniam zameraným na štúdium problémových oblastí. Začnite s ľahkými cvičeniami. Takže si môžete ľahnúť na chrbát a striedavo zdvihnúť a spustiť nohy, opakovať 15 až 20 krát. Pred tréningom by ste sa mali trochu zahriať: behať, krčiť sa, skákať cez lano.

Nasledujúce cvičenia sú najúčinnejšie pre vnútorné stehno:

  1. Pilates. Ľahnite si na svoju stranu, nakláňajte si predlaktie, narovnajte nohy a pri výdychu zdvihnite dolnú časť nohy, znížte ju pri inhalácii. Cvičenie sa vykonáva 15-krát, potom sa musíte obrátiť na druhú stranu a vykonať rovnaké akcie.
  2. Drepy. Postavte sa rovno, roztiahnite nohy o niečo širšie ako ramená, ohnite sa na kolenách a pripojte ruky pred sebou k zámku. Squat, držať chrbát rovno, 15 krát.
  3. Výpad do strany. Postavte sa rovno, umiestnite nohy čo najširšie, potom sa prikrčte na pravej strane, ohnite jedno koleno, zatiaľ čo druhú nohu udržujte čo najďalej. Horná časť tela by mala byť rovná. Opakujte 15 krát v oboch smeroch.
  4. Plie. Usporiadajte nohy, nohy by mali byť otočené do strán, pre cvičenie je potrebná činka. Oboma rukami držte činku ako váhový agent, squatujte v tejto pozícii, držte chrbát rovno, 15 krát.
  5. "The Bridge". Ľahnite si na chrbát, ohnite a mierne roztiahnite nohy, ruky na podlahe s dlaňami dole. Zdvihnite a spustite boky, opierajúce sa o nohy, opakujte 15 krát.
  6. Cvičenie na fitball. Ľahnite si na chrbát, upnite fitball medzi ohnuté kolená čo najviac. Upnite a uvoľnite asi 20 krát.
  7. "Nožnice". Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy a krížte ich vo vzduchu, zobrazujúc nožnice. Opakujte 15 krát.
  8. Squatting na ponožkách. Nohy sa rozširujú širšie ako ramená a stoja na ponožkách, ruky na páse. Squat, stojaci na ponožkách, 15 krát.
  9. Únos nôh. Ruky na páse, stojí na nohách, päty spolu, nohy sa otáčajú v rôznych smeroch. Mierne ohnite kolená, posuňte nohy nabok a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 30 krát.
  10. Plieu s drepom. Nohy ďaleko od seba, ruky na bokoch, squat v tejto pozícii 15 krát.

Postupne sa počet cvičení môže postupne zvyšovať. Okrem vyššie uvedených metód pomôže spaľovanie tukov: behanie, skákanie cez švihadlo, lezenie po schodoch, jazda na bicykli, plávanie, tanec. Sedaví ľudia musia chodiť viac, behať, udržiavať svaly na nohách v dobrom stave. Takéto cvičenia sú užitočné ako preventívne opatrenie. Ak chcete gymnastiku a cvičenie boli účinné, musíte to urobiť pravidelne.

Kozmetické procedúry na zbavenie stehového tuku

Ak chcete zbaviť tuku na bokoch, okrem cvičenia, vykonávať kozmetické procedúry. Zvyčajne sa striedajú s cvičením. Postupy sa môžu vykonávať ako v špeciálnych salónoch, tak aj doma.

Medzi obľúbené procedúry kozmetológie patria:

  1. Masáž. Veľmi účinná masáž pomocou vákuových plechoviek. Najlepšie je postupovať so špecialistom, ale môžete si tiež zakúpiť špeciálny masér.
  2. Peeling. Na spaľovanie tukov na bokoch je potrebné pripraviť zmes kávy, medu, škorice a olivového oleja. Rub v problémových oblastiach, potom opláchnite teplou vodou. Postup sa opakuje nie viac ako dvakrát týždenne. Treba potrebovať kruhové pohyby so špeciálnym rukavicou. Kávová zmes podporuje prietok krvi a tiež robí túto zónu pružnejšou.
  3. Zabaliť. Recept zmesi na balenie: 70 g modrej hliny, 20 g škorice zmiešanej s vodou (pol šálky) a niekoľko kvapiek citrusového oleja. Všetky komponenty sú dôkladne premiešané, nanesené na vnútornú stranu stehien, obalené polyetylénom a izoláciou. Umyte za hodinu. Riasy sú tiež veľmi účinné proti celulitíde.
  4. Krémy a oleje. Aplikácia olejov prispieva k rýchlemu spaľovaniu tukov, zlepšuje krvný obeh, odstraňuje prebytočnú tekutinu a toxíny. Napríklad vhodný olejový mandarín, bergamot, ruže, myrha, pačuli.

Vodné procedúry a kúpele

Keď sa v pare, potenie zvyšuje, všetky metabolické procesy sa mnohokrát urýchľujú, tuk sa spaľuje rýchlejšie. Pred vaňou pre lepší účinok môžete na telo aplikovať alkohol. Potom, čo môžete ponoriť do studenej vody. Nízkoteplotná tekutina aktivuje svaly. Takže studená voda je prevencia voľnej kože. Na posilnenie nielen dolných stehien, ale aj celého tela, je užitočné cvičiť denne plávanie.

Ako jesť na odstránenie tuku na bokoch

Bez správnej výživy nemôžete dosiahnuť dokonalé proporcie tela. Zakázané výrobky, ktoré obsahujú veľa kalórií. Patrí medzi ne: vyprážané, múka, sladká.

Vylúčené zo stravy:

  • majonézy;
  • margarín;
  • salámy;
  • syrené syry;
  • rýchle občerstvenie;
  • alkohol.

V dennej dávke by malo prevládať ovocie a zelenina, zelenina, chudé mäso (kurča, ryby). Rôzne zrná sú užitočné v malých množstvách. Počas tréningu potrebuje telo bielkoviny. Nachádzajú sa vo veľkých množstvách v orechoch. Použitie tohto výrobku zabraňuje hromadeniu tukových usadenín na bokoch.

Spotreba potravín by mala byť častá, ale v malých množstvách. Odborníci odporúčajú jesť 5-6 krát denne. Zároveň by jedna časť nemala prekročiť veľkosť vašej vlastnej päste. Škodlivé produkty nájdu vhodnú alternatívu: nahradiť biely chlieb diétne, sladkosti so sušeným ovocím. Tiež sa musí kontrolovať príjem cukru a soli. V tele zadržiavajú vodu.

Najlepší pomocník pri chudnutí je čistá voda. Odstraňuje toxíny a podporuje zrýchlený metabolizmus. Každý človek môže zistiť svoj denný príjem vody. Ak to chcete urobiť, vynásobte svoju vlastnú váhu o 0,03.

Je potrebné pripomenúť, že bez fyzickej námahy sa jedna diéta nemôže zbaviť usadenín na vnútornej strane stehien.

Ako rýchlo sa objavia prvé výsledky

Rýchlo sa zbaviť problému nebude úspešný. Boj proti nadmernému ukladaniu tukov je veľa práce, ktorá si vyžaduje denné úsilie. Ak budete dodržiavať všetky odporúčania a komplexný prístup k odstráneniu nadváhy, prvé výsledky budú viditeľné po mesiaci od začiatku tréningu.

Ako rýchlo sa človek vyrovná s tukom na bokoch, závisí od dôvodov, ktoré spôsobili jeho depozíciu. Ak má dôvod nadváhu, obdobie môže trvať až šesť mesiacov.

Загрузка...

Populárne Kategórie

Загрузка...