V spoločnosti sa predpokladá, že ak je človek príliš tenký, potom s ním niečo nie je v poriadku: mučí sa diétou alebo má problémy s tráviacim systémom. Niekedy sa to deje, ale často je to nespravodlivý a neprimeraný stereotyp.
Či je telo normálne, sa dá vypočítať na základe indexu telesnej hmotnosti. Aby sme pochopili, prečo sú niektorí ľudia príliš chudí, ako sa vysporiadať s nadmernou chudosťou, mali by ste problém nedostatočnej hmotnosti zvážiť podrobnejšie.
Hlavné príčiny tenkosti
Existuje rozsiahly zoznam dôvodov, prečo majú ľudia podváhu. Najbežnejšie sú:
- Anorexia je porucha príjmu potravy, ostré odmietnutie osoby udržať si zdravú telesnú hmotnosť. Najčastejšie sa ľudia trpiaci chorobou obávajú nárastu kilogramov. Ide o závažné psychické ochorenie s fyziologickými vedľajšími účinkami.
- Genetics. Genetický faktor hrá významnú úlohu vo vzhľade osoby. Niektorí ľudia sú naprogramovaní tak, aby boli tenkí, s akýmkoľvek množstvom konzumovaných potravín, nemôžu získať extra kíl.
- Hypertyreóza - tento stav vedie k zvýšenej sekrécii hormónov štítnej žľazy. Tieto hormóny stimulujú metabolizmus, takže človek nemôže priberať na váhe.
- Narkotiká. Nadmerné užívanie drog spôsobuje vážne problémy vrátane úbytku hmotnosti. Narkomani sa môžu stať tak odpojenými od sveta, že buď zabudnú jesť, alebo stratia záujem oň. Alebo utrácať všetky peniaze na dávku, nemyslieť na nákup potravín.
- Úzkosť a depresia. Tí, ktorí sú dlhodobo veľmi nervózni, môžu ľahko schudnúť. Takýto úbytok hmotnosti je však pre ľudské telo nezdravý. Veste s kilogrammi zanechávajú prospešné stopové prvky a imunitu. Po dlhšej depresii môžete svoje zdravie zotaviť po dlhú dobu.
Mnoho ľudí s podváhou má oslabený imunitný systém. Zlá výživa často spôsobuje únavu, závraty a mdloby.
Aké potraviny potrebuje dievča zjesť, aby sa zlepšili
Existujú produkty, ktoré pomáhajú ľuďom s nízkou úrovňou metabolizmu získať váhu.
Ak sa prijímajú v správnej kombinácii av správny čas, hmotnosť sa začne rýchlo budovať.
Takže, čo jesť, aby rýchlo získať váhu na dievča:
- Červené mäso. Obsahuje vysoký cholesterol. Väčšina odborníkov nepovažuje mäso za súčasť zdravej výživy, nemalo by sa užívať viac ako dvakrát týždenne. Ak však dievča chce získať kilogramy, jesť mäso je veľmi efektívny spôsob.
- Vajíčka. Jedno vajce obsahuje 70 kalórií, 6 gramov bielkovín, 5 gramov tuku a neobsahuje sacharidy. Vajcia majú vysoký obsah omega-3 tukov. Vyhnite sa žĺtky, cholín, prítomný v nich, znižuje tukové bunky v srdci.
- Ovocie je prirodzeným zdrojom cukru. Banány, papája, ananásy a manga sú skvelou voľbou. Mix ovocia: pripraviť koktaily, šaláty. Dve manga obsahujú asi 300 kalórií.
- Plnotučné mlieko obsahuje vitamíny A a D, tuky a živiny. Pohár tuku je 60 kalórií.
- Syr má všetky potrebné vitamíny a minerály, ako aj 717 kal. na porciu.
- Orechy sú plné živín a tuku a vlákniny. Orega-9 mononenasýtené mastné kyseliny, čo vedie k nárastu hmotnosti.
- Rastlinné oleje majú bohatú chuť a obsahujú zdravé kalórie. Oleje prispievajú k nadprodukcii neuromodulačných lipidov, známych ako endokanabinoidy, ktoré sú zodpovedné za prenos signálov hladu do mozgu.
Vyhnite sa potraviny s vysokým obsahom nezdravého tuku a cukru. Konzumácia prírodných a celých potravín je tou správnou cestou, ako priberať na váhe.
Pite na zvýšenie telesnej hmotnosti
Bez ohľadu na to, či je tenká osoba slabá alebo nízka, pokiaľ ide o jej hmotnosť alebo výšku, môže do svojho jedla ešte priberať na váhe:
- Horúca čokoláda - zdroj vitamínov, vápnika. Má vysoký obsah kalórií z mlieka, kakaa, cukru, šľahačky a čokoládového sirupu. Môže byť náhradou kávy alebo čaju.
- Mliečne kokteily sú zdravé a chutné riešenie. Koktejl obsahuje obrovské množstvo kalórií.
- Káva má vysoký obsah kalórií a je vhodná pre tých, ktorí chcú priberať na váhe. Pridajte k tomu šľahačku, čokoládu, cukor.
- Smoothies sú zmesou smotany, ovocných štiav, medu, mlieka a rôznych živín.
- Nealkoholické nápoje vedú k rýchlemu nárastu hmotnosti. Nie všetky sú však dobré pre zdravie, v niektorých prípadoch je cukor často škodlivý.
- Mango a banán majú vysoké kalórie, môžu byť premenené na šťavy alebo koktaily. Je to skvelý prírodný nápoj, ktorý možno konzumovať každý deň.
- Kokosové mlieko je bohatým zdrojom kalórií a živín. Obsahuje veľké množstvo sacharidov a vitamínov.
Tieto nápoje môžu byť súčasťou fitness režimu a konzumované pravidelne. Vyberte si tie, ktoré sa vám najviac páčia.
Ako rýchlo získať váhu prostredníctvom cvičenia
Ak chcete získať hmotnosť tenké dievča, bez toho, aby boli dotknuté zdravie a krásu, musíte hrať šport. V opačnom prípade môžete získať váhu okolo pása a bokov, čo bude pokaziť tvar. Pre nové kilogramy, distribuované na správnych miestach, musíte získať svalovú hmotu (a nie tuk) pomocou cvičení. Tipy pre školenia:
- Použite činky, činky a špeciálne športové potreby. Vypracovať cvičebné prístupy k tomuto inventáru.
- Drepy sa zúčastňujú na tréningu na zlepšenie a tón spodnej časti tela. Nohy sú od seba vzdialené, zdvihnite ruky pred sebou. Znížte svoje telo, tlačte boky dozadu, napínajte gluteálne svaly. Squat dole k vytvoreniu pravého uhla, potom sa vrátiť do svojej pôvodnej polohy.
- Push-up - cvičenie na vytvorenie ramenných svalov. Palmy na podlahe, trochu širšie ako ramená. Choďte dole na podlahu, ale nedotýkajte sa ho. Panvu neohýbajte. Potom pomocou rúk vstúpte do východiskovej polohy.
- Výťahy by sa mali vykonávať 10 - 15 krát počas tréningu, aby ste dosiahli čo najlepší výsledok.
- Twisting - cvičenie na zvýšenie svalov a odstránenie tuku na bruchu. Ľahnite si na podložku, zdvihnite kolená a nohy. Prejdite si ruky cez hrudník, zdvihnite trup pomocou brušných svalov a potom ich stláčajte. Zastavte na najvyššom mieste, potom pomaly choďte dole.
Aerobik nechajte 10 minút pred cvičením. Nie je potrebné robiť cvičenia, ktoré spaľujú kalórie (beží na bežeckom páse), inak úsilie o priberanie na váhe bude zbytočné.
Ako získať lepšie dievča na týždeň: športová výživa
Ak chcete získať váhu, musíte jesť 1 g bielkovín na libru telesnej hmotnosti denne pre budovanie svalov a obnovu. Niektoré z najlepších zdrojov proteínu na zvýšenie telesnej hmotnosti zahŕňajú:
- steaky;
- stehná kuracie prsia;
- tuniak, losos, makrela, sardinky;
- jogurt, tvaroh, mlieko;
- vajcia.
Pomer sacharidov a tukov k makromolekulu nie je dôležitý. Hlavná vec, že dievča jedla viac kalórií, než jej telo mohlo horieť. Naplňte zvyšok potravín zdravými sacharidmi a tukmi.
Nerobte chybu tým, že sa vyhnete uhľohydrátom a tukom, zo strachu pred získaním tuku. Sacharidy a tuky obsahujú viac kalórií ako bielkoviny. Bez ich použitia však bude ťažšie a drahšie získať hmotu. Ľudia nie sú schopní zvýšiť svalovú hmotu a váhu bez toho, aby dostali tuk.
Ak chcete získať kíl, zvýšiť počet jedál. Ak chcete zvýšiť celkovú dennú dobu stravovania, prebudte sa skôr a dajte si raňajky. Mnoho dievčat nejedia nič na raňajky.
Sendvič na obed, pizza na večeru. Ich čas jedla je kratší ako 10 hodín. Preto nemôžu získať hmotnosť - dve jedlá, s nulovými kalórií pred obedom.
Príklad jedla pre kilogramovú súpravu:
- raňajky 7.00 - ovsené vločky, hrozienka, jogurt, mlieko;
- obed 10.00 - orechy, banán;
- obed 13.00 - kuracie mäso, makaróny a syr;
- snack 16:00 - sušené ovocie;
- Večera 19.00 - steak so zemiakmi.
Môžete si kúpiť športovú výživu, najmä suché koktaily s rôznymi príchuťami. Sú určené pre ženy a mužov, ktorí chcú zvýšiť svoju hmotnosť, získať svalovú hmotu. Koktaily sú vyvážené, obsahujú vlákninu, bielkoviny, vitamíny.
Aké farmaceutické prípravky pomôžu rýchlo pribrať na váhe doma?
Niektoré lieky pomôžu rýchlo získať kilogramy, ale ako to ovplyvní konkrétnu osobu, musíte pochopiť sami seba:
- Perorálne kontraceptíva ovplyvňujú hormóny dievčaťa, čím vyvolávajú nárast telesnej hmotnosti. Niektorí športovci túto možnosť používajú. Niekedy sa pacientom s anorexiou predpisujú perorálne kontraceptíva. Populárne drogy: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
- Pivovarské kvasnice regulujú metabolický proces, kompenzujú najmä nedostatok vitamínov z rôznych skupín. Kvasinky normalizujú črevnú funkciu a zlepšujú chuť do jedla.
- Nutrizone je proteínová látka, ktorá sa predáva vo vreckách alebo fľašiach. Zlepšuje vstrebávanie prospešných látok, normalizuje fungovanie žalúdka a čriev.
Pamätajte, že použitie akéhokoľvek lieku bez lekárskeho predpisu môže mať negatívne dôsledky. Je lepšie konzultovať a zvoliť si individuálny spôsob liečby.
Ako udržať zdravý životný štýl pre dievčatá a zároveň priberať na váhe
Na podporu zdravého životného štýlu nestačí, aby sa dodržiavanie správnej výživy a činnosti považovalo za „zdravé“. Nasledujúce tipy by mali byť zahrnuté vo vašom dennom režime:
- Začnite viesť denník, v ňom označte konzumované potraviny, počet kalórií. Urobte si tréningový plán a celý rozvrh dňa. Zaznamenaná váha. V dôsledku disciplíny, naplnenia všetkých úloh je možné dosiahnuť skvelé výsledky.
- Prax denne, choď na prechádzky. Užitočné je aj čistenie domu a chôdza so psom.
- Určite si denné potreby kalórií. Závisia od veku, pohlavia a úrovne fyzickej aktivity.
- Nefajčite. Fajčenie urýchľuje metabolizmus, zabraňuje zhromažďovaniu kilogramov, spaľuje ďalších 200 kalórií. za deň. Tým, že prestať fajčiť, môže človek tiež získať nejakú váhu.
- Získajte plný nočný odpočinok. Dobre spia ľudia zvládajú stres a kontrolu apetítov.
- Meditovať 10-20 minút každý deň, je to dobré pre dušu, pomáha vyrovnať sa s stresmi každodenného života, zníži krvný tlak.
záver
- Nedostatočná hmotnosť ovplyvňuje imunitný systém, robí človeka slabým a unaveným.
- Príčiny tenkosti môžu byť stresové situácie, psychická choroba (anorexia, bulímia), účinky zlých návykov a zlý zdravotný stav všeobecne.
- Mnoho ľudí s nízkou hmotnosťou sa snaží priberať na váhe rôznymi spôsobmi. Existujú však niektoré potraviny, ktoré pomáhajú priberať na váhe sami (mäso, oleje, syry, káva, horúca čokoláda, džúsy atď.)
- Dodržiavanie stravy zlepšuje výsledok.
- Pre zachovanie správnej váhy je nevyhnutný prechod na vyváženú stravu, ale strava je doplnená fyzickým cvičením (drepy, zvraty, kliky, prechádzky).
Podľa nasledujúcich jednoduchých tipov môžete začať získavať kilogramy do dvoch týždňov.
Ďalšie tipy, ako získať váhu - v ďalšom videu.
