Jednoduchá účinná diéta pre chudnutie brucha a bokov

Veľké brucho - vážny problém, ktorý môže viesť k mnohým problémom. Ide o ťažkosti s výberom oblečenia a zhoršenie zdravia, nehovoriac o vonkajšej neatraktívnosti majiteľa klesajúceho brucha.

Bohužiaľ, neexistuje žiadna rýchla a jednoduchá metóda, ako sa zbaviť tuku v páse, ale máte možnosť zbaviť sa tohto problému navždy. V tomto článku uvádzame diéty na chudnutie brucha a bokov, ktoré vám pomôžu, ak sa úplne nezbavíte problému, potom aspoň urobte prvý krok týmto smerom, ktorý bude silným impulzom na ďalšie konanie.

Prečo sa objavuje veľké brucho?

Prvým krokom pri riešení akéhokoľvek problému je nájsť hlavnú príčinu. Ako a prečo sa tuk hromadí v páse? Existuje niekoľko vysvetlení, ktoré sú najlepšie rozobraté v poriadku. Takže tu sú - príčiny nárastu hmotnosti v bruchu a stranách.

podvýživa

Zlé stravovacie návyky - prvý dôvod, ktorý príde na myseľ. Množstvo sladkých, korenených a tukových jedál prispieva k vzniku škaredých záhybov v páse. Nevyvážená strava, zvyk jesť hojne a jesť príliš veľa v noci môže spôsobiť nielen ošklivý žalúdok, ale aj pomalý metabolický proces.

Sedavý životný štýl a nedostatok pohybu

Základom mnohých diét na chudnutie je dôležitá úloha kalorického deficitu, to znamená, že by ste mali minúť viac, ako konzumujete. Ak človek strávi 8 hodín denne v počítači, telo jednoducho nemá kam stráviť kalórie, v dôsledku čoho sa začne aktívne zhromažďovať.

Ak sú všetky vaše fyzické aktivity redukované na chodenie do obchodu, svaly sa stávajú pomalými a ochabnutými, čo znamená, že nedokážu udržať tón. V tomto prípade žalúdok nie je len vydutý, ale začína sa prehýbať a rozmazávať.

Zlé návyky

Alkohol a fajčenie sú najväčší nepriatelia nielen bytu, ale aj celkového zdravia. Fajčenie, okrem iných negatívnych účinkov, spomaľuje metabolické procesy v tele a alkohol obsahuje obrovské množstvo prázdnych kalórií a narúša normálne trávenie potravy.

Medzi ďalšie príčiny vzniku ošklivého brucha patrí intenzívny životný štýl, nedostatok spánku, neustály stres, zlé držanie tela a hormonálna nerovnováha.

Zásady boja proti mastným usadeninám v bruchu

Najlepším riešením v boji proti obezite bude radikálna zmena životného štýlu. Pozorne si prečítajte zoznam dôvodov prírastku hmotnosti a zvážte, ako môžete odstrániť svoje zlé návyky alebo znížiť ich vplyv.

Je lepšie sa úplne prestať fajčiť, lekár vám to potvrdí. Alkohol sa tiež oplatí viazať, alebo aspoň znížiť jeho používanie na minimum. Ak vám prvá možnosť nevyhovuje, uprednostnite červené víno v malých množstvách.

Ak budete dodržiavať zásady správnej výživy a cvičenia, ale váš žalúdok nechce odísť, má zmysel hľadať lekársku pomoc. Faktom je, že tukové tkanivo v pásovej oblasti má dva typy: subkutánne a viscerálne.

S podkožným tukom je všetko jasné, je to od neho, že sa ho zbavíme pomocou športu a správnej výživy. Viscerálny tuk je nebezpečnejší protivník.

Viscerálne tukové tkanivo obklopuje orgány nachádzajúce sa v brušnej dutine a má tendenciu sa hromadiť pri rôznych ochoreniach. Zbaviť sa viscerálneho tuku je ťažšie ako subkutánne.

Odborníci odporúčajú ihneď kontaktovať svojho lekára, ak objem pásu presahuje boky. To môže znamenať vážny zdravotný problém.

Čo je zlé?

Najprv sa pokúste z ponuky vylúčiť nasledujúce produkty:

  1. Výrobky z cukru: rafinovaný cukor, cukríky, sušienky, biela a mliečna čokoláda, cukrovinky s vysokým obsahom tuku;
  2. Potraviny varené s množstvom soli a oleja;
  3. Biely chlieb a iné pekárenské výrobky (buchty, koláče, sušienky atď.);
  4. Káva a silný čaj s cukrom;
  5. Obchodné omáčky a koreniny;
  6. Polotovary, rýchle občerstvenie;
  7. Výrobky obsahujúce veľké množstvo sódy;
  8. Obchodné šťavy a sladké nápoje;
  9. Rýchle občerstvenie, mastné a vyprážané jedlá.

Pokúste sa znížiť spotrebu potravín, ktoré spôsobujú zvýšenú tvorbu plynu: jablká, kapusta, fazuľa, hrozno. Vďaka nim váš žalúdok zväčšuje a stáva sa ešte väčším.

Výrobky, ktoré môžu a mali by byť spotrebované

  1. Ovocie: jablká, pomaranče, ananásy, melóny, marhule, čerešne, granátové jablká, grapefruity, broskyne. Buďte opatrní s takými plodmi, ako sú banány, mandarínky, hrušky, hrozno, tomel, figy, dátumy, mango.
  2. Zelenina: mrkva, paradajky, uhorky, kapusta, cibuľa, zeler, brokolica, tekvica, šalát. Ak ste na diéte, snažte sa obmedziť používanie zemiakov, pretože obsahuje veľké množstvo škrobu.
  3. Obilniny: pohánka, pšenica, jačmeň, ryža, perličkový jačmeň alebo kukuričná kaša sú perfektné ako samostatné jedlo. Mnohí odborníci na výživu vám odporúčajú začať ráno s ovsenými vločkami, ale vyhnite sa okamžitej ovsené vločky. Ak máte problémy s nadváhou, krupica je lepšie, aby sa zapojiť. Na použitie sa odporúča otrubový alebo obilný chlieb a cestoviny z tvrdej pšenice.
  4. Bielkoviny: nízkotučné mäso, nízkotučné mliečne výrobky, varené vajcia, strukoviny, ryby s nízkym obsahom tuku a morské plody, ktoré okrem bielkovín obsahujú aj jód.
  5. Tuky: morské ryby, vlašské orechy, lieskové orechy, mandle, sezam, ľanové semená, rôzne oleje, avokádová buničina.

Najlepšia strava pre chudnutie brucha a boky pre ženy

Veľké množstvo zdrojov informácií vám umožňuje vybrať si z veľkého množstva možností. Môžete dodržiavať zásady správnej výživy, dodržiavať mono-diétu alebo zažiť expresnú metódu chudnutia.

Možno nájdete jednoduchú možnosť pre začiatočníkov:

  1. Raňajky: zeleninový šalát, chlieb so zelenými alebo ovsenými vločkami.
  2. Obed: nízkotučný tvaroh (100 g).
  3. Obed: nízkotučná zeleninová polievka alebo mäso so zeleninou, ovocie na dezert.
  4. Bezpečné,: ovocie, sušené ovocie, bobule alebo orechy.
  5. Večera: ovocie, kefír, šalát so zeleninou a olivovým olejom alebo varené ryby.

Správna výživa

Správna výživa je najdlhšia cesta k víťazstvu nad veľkým bruchom, ale môžete si byť istí, že stratené kilogramy sa k vám nevrátia a získané dobré návyky zlepšia vašu pohodu a predĺžia mladosť. Takýto životný štýl znamená zlomkovú diétu, musíte jesť v malých porciách každých 2,5-4 hodiny.

Deň dostane 4-5 jedál: raňajky, obed, večera a 1-2 občerstvenie. Jednoduché týždenné menu na chudnutie brucha je uvedené v tabuľke:

 raňajkyobedobedPopoludňajší čajVečera
pondelokNízkotučný jogurt a ovocný šalátBanán, hrsť hrozienok, bochníkVarené kuracie prsia, hnedá ryža, paradajkaBanán a pomarančZeleninový šalát a kefír
utorokOvsené vločky s ovocím alebo bobuľami, bochník s džemomJablko, celozrnný chlieb so syromPšeničné cereálie a kuracie žalúdkyOvocný šalátDušená zelenina a mäso
stredaNízkokalorické pečivo, varené vajcia, sladká paprika alebo uhorkaPomaranč, bobule a jogurtPohanková kaša s hubami a zeleninovým šalátomKefír a chliebVarené ryby, paradajky, uhorky
štvrtokBran vločky, ovocie na výberOvocie SmoothieZeleninový guláš s vareným hovädzím mäsomZeleninový šalátKuracie prsia, zelenina, opražená zelenina
piatokZeleninový šalát, chlieb so syrom a paradajkamiHrsť orechov alebo sušeného ovociaŠtíhla zeleninová polievka, domáci syrKešu, arašidy, lieskové orechy alebo mandleŠalát, ochutený olivovým olejom s kúskami kurčiat
sobotaNízkotučný tvaroh, ovocie, toastĽahký ovocný alebo zeleninový šalátKuracie stehno bez šupky, zeleninový šalátNízkotučný jogurt a jablkoPečené ryby so šalátom
nedeľaJogurtové müsli, celozrnný chlieb, sušené ovocieČasť kastrolu z tvarohuTvaroh s ovocím, ovocný šalátChlieb s tvrdým syromBunda zemiaková, paradajková, uhorka a cibuľový šalát

Päťdňová expresná diéta

Ak ste naliehavo potrebné sa dostať do svojho obľúbeného oblečenia, a čas je krátky, expresná diéta vám pomôže schudnúť v bruchu a stranách. Pomáha odstrániť pár kíl navyše v krátkom čase, ale po chvíli sa váha zníži.

raňajky:

  1. Nízkokalorický chlieb s vareným vajcom;
  2. Nízkotučný tvaroh (200 g), strúhané jablko;
  3. Podiel nízkotučného jogurtu (100 g) a ovocia, napríklad pomaranča;
  4. Polovica papriky a cereálny syr (40 g)
  5. Ovsené vločky s orechmi alebo sušené ovocie.

obed:

  1. Kuracie filé (200 g) a zeleninový šalát s olivovým olejom;
  2. Zeleninová polievka a varené vajcia;
  3. Varené ryby (200 g) so zeleninou;
  4. Nízkotučná zeleninová polievka, bochník s cereálnym syrom (50 g).

večera:

  1. Varené fazuľa (100 g) s chudým mäsom (100 g);
  2. Zemiaky v rovnomernom (2-3 kusovom) a zeleninovom šaláte;
  3. Varené fazuľa (200 g) s vareným vajcom a 1 uhorkou;
  4. Varené kuracie mäso (200 g), šalát z paradajok a uhoriek;
  5. Varené morské plody (200 g).

Medzi hlavnými jedlami môžete občerstviť:

  1. Polovica papriky;
  2. Hrsť orechov alebo sušeného ovocia;
  3. Pomaranč alebo banán;
  4. Niekoľko lyžičiek čerstvých plodov;
  5. Zeleninové alebo ovocné smoothie.

Mono-diéta

Populárny predstaviteľ mono-diét pre stratu brucha je kefírová diéta. To môže byť tiež pripísané k expresnej diéte - výsledok, spravidla netrvá dlho.

Kefír diéta nie je vhodná pre každého, je kontraindikovaná pre ľudí trpiacich vredom alebo gastritídou. Na tri dni na raňajky, obed a večeru by ste mali piť len nízkotučné jogurty. Jedná sa o rýchlu a účinnú diétu, ale odporúča sa stráviť niekoľko pôstnych dní pred ňou.

Pohánka je ďalšou populárnou mono diétou na chudnutie brucha. Pohanková kaša sa večer musí dusiť, cereálie sa nalejú vriacou vodou v pomere 1: 2.

Ďalší deň môžete jesť iba túto kašu, jedinou výnimkou je kefír 1% tuku. Viac litra kefíru za deň nestojí za nákup.

4 hodiny pred spaním je lepšie sa zdržať jedenia, ale ak hlad nedovoľuje zaspať, je dovolené piť pohár vody alebo šálku zeleného čaju. Na pohánkovú diétu je zakázané používať koreniny a soľ.

Ak sa necítite dobre, môžete rozpustiť lyžicu medu v ústach. Pohanka strava je veľmi prísna, takže sedieť na to viac ako týždeň je zakázané.

Pánska strava na chudnutie brucha

Diéta na zníženie brucha u mužov je organizovaná tak, že človek necíti hlad. Je určený na 4 dni a poskytuje rýchly a výrazný efekt. Pred raňajkami, obedom a večerou by mal človek vypiť pohár vody.

  1. Raňajky: ovsené vločky s ovocím, zdravý sendvič pozostávajúci z celozrnného chleba, chudého kuracieho mäsa a plátok syra. Nápoje môžu byť zelený čaj alebo čierna káva bez cukru.
  2. Obed: pohánková alebo ryžová kaša, varené kuracie prsia alebo ryby, zeleninový šalát s olivovým olejom. Môžete piť nesladené ovocné šťavy.
  3. Večera: otrubový chlieb, nízkotučný tvaroh a zelený čaj.

Základné pravidlá pre chudnutie

  1. Jedzte 4-6 krát denne v malých porciách;
  2. Uistite sa, že vaša strava obsahuje komplexné sacharidy, bielkoviny živočíšneho a rastlinného pôvodu, mastné kyseliny a vlákninu;
  3. Raňajky sú potrebné každý deň, je lepšie dať prednosť obilnín a obilia;
  4. Pite veľa čistej vody, rýchlosť dospelého je 1,5-2 litrov za deň;
  5. Jedzte najmenej 400 gramov ovocia a zeleniny denne;
  6. Fyzická aktivita urýchli tempo úbytku hmotnosti, môže to byť fitness, plávanie, jóga, alebo len prechádzka po meste;
  7. Vyhnite sa stresu a napätiu, spánok aspoň 7 hodín denne;
  8. Vzdať sa fajčenia a alkoholu;
  9. Poraďte sa s lekárom pred drastickou zmenou v diéte alebo mono-diéte pre chudnutie brucha a bokov;
  10. Dávajte si pozor na svoj postoj, váš žalúdok sa môže prehnúť práve preto, že sa budete klamať;
  11. Koža počas tohto obdobia vyžaduje zvýšenú pozornosť. Ak chcete schudnúť po chudnutí, použite masáže a trenie;
  12. Použite veľké množstvo zelenín;
  13. Nahraďte škodlivé sladkosti sušeným ovocím, medom, nízkotučnými jogurtami a orechmi;
  14. Šaláty oblievajte rastlinným olejom (najlepšie olivovým olejom) alebo jablčným octom, a nie kyslou smotanou a majonézou;
  15. Odporúča sa, aby ste si kúpili komplex vitamínov, aby sa predišlo poruchám v tele, najmä pri diéte.

Spätná väzba a výsledky

Raz som pomohol päťdňovej strave, nie je tak prísny ako kefír a výsledok je stále na tvári. Sedím na ňom pravidelne raz mesačne, po zvyšok času sa len snažím jesť sladké pečivo a cukrovinky, inak sa veľmi neobmedzujem, výsledok možno vidieť na fotografii

Alina, 32 rokov, Krasnodar

Osobne sa snažím dodržiavať zásady správnej výživy, teraz je žalúdok už oveľa menší ako predtým. Ale ak je dôležitá udalosť na nose, potom pohánka diéta je môj obľúbený! Ťažké, samozrejme, ale výsledok stojí za to.

Victoria, 29 rokov, Moskva

Ďalšie informácie o tom, ako schudnúť - v ďalšom videu.

Загрузка...

Populárne Kategórie

Загрузка...