Cvičenie pre hemoroidy, ktoré naozaj pomáhajú

V posledných niekoľkých rokoch došlo k množeniu takejto choroby ako hemoroidy. To je spojené s podvýživou a nízkym životným štýlom a prítomnosťou zlých návykov. Cvičenia pre hemoroidy, ak sa urobia správne, pomôžu efektívnejšie riešiť patológiu.

Čo ovplyvňuje vzhľad hemoroidov

Jedným z hlavných faktorov vzniku hemoroidných kužeľov je sedavý spôsob života, v dôsledku ktorého sa krvný obeh v panvovej oblasti zhoršuje. Uľahčuje to sedavá práca, mierna fyzická námaha. V dôsledku stagnácie, ktorá sa vytvára v rektálnej oblasti, sa uzly objavujú - vaskulárne "kapsy" krvi. Ak sa čas nezačne liečiť, začnú sa vydutia, plamene, krvácanie.

Ďalším faktorom je chronická zápcha.

Pri slabej črevnej peristaltike, oneskorenom pohybe čriev je potrebné nielen zlepšiť výživu, ale aj robiť špeciálne cvičenia, ktoré pomôžu telu rýchlejšie odstrániť produkty trávenia.

Mnoho ľudí s touto chorobou mylne verí, že je zakázané chodiť do posilňovne a zapájať sa do fyzickej aktivity s hemoroidmi. Ale to nie je pravda! Správne zvolené cvičenia pomôžu urýchliť proces hojenia.

Čo je s touto patológiou možné a čo nie je možné

Tí, ktorí trpia hemoroidy, musíte správne pristupovať k otázkam športovej aktivity, pretože nie všetky triedy sú užitočné a niektoré naopak môžu situáciu vážne zhoršiť. To platí najmä pre výkonové záťaže, pretože môžu spôsobiť zvýšenie tlaku a prepätia svalov.

Patrí medzi ne:

  • silový tréning;
  • hlboké drepy;
  • cvičenia, ktoré majú vysoké zaťaženie brušných svalov;
  • Vzpieranie.

Športovanie, mali by ste vždy počúvať svoje telo a nezabudnúť na nasledujúce odporúčania:

  1. Nemali by ste zadržať dych, cvičiť. To povedie k zvýšeniu abdominálneho tlaku.
  2. Pohyb počas tréningu by mal byť hladký a bez náhlych trhnutí.
  3. Stojí za to začať s minimálnymi zaťaženiami, postupne zvyšovať intenzitu.
  4. Odstráňte akékoľvek cvičenie, ktoré môže viesť k vzniku nehy v rektálnej oblasti.

Bicykel, veslovanie, jazda na koni - takéto športy sa dajú nazvať podmienečne povolené, ale môžu sa praktizovať s veľkou opatrnosťou a len v remisii. V prípade exacerbácie hemoroidov by sa mali okamžite zastaviť.

Ale plávanie, jogging - triedy, ktoré pomôžu rozptýliť krv, posilniť kardiovaskulárny systém, zatiaľ čo nedáva veľké zaťaženie tela. Môžete tiež robiť gymnastiku, ktorá je zameraná na obnovenie svalového tonusu panvy, pomáha predchádzať stagnácii.

Ako sa pripraviť na cvičenia

Účinná liečba tohto ochorenia by mala byť komplexná. Povinné prvky - správna strava, používanie liekov a terapeutických cvičení. Hlavnou úlohou nabíjania je vrátiť svaly na tón, aktivovať prietok krvi. Vďaka tomu hemoroidné cievy posilňujú, defekáciu normalizuje, minimalizuje sa riziko zápchy.

Dôležitý bod: cvičenia sa musia vykonávať systematicky, inak sa dajú nazvať zbytočnými. A každý deň ich treba dať doslova 10-15 minút. Po 2 až 3 týždňoch pocítite účinok takýchto cvičení.

Odporúča sa vykonávať cvičenia po črevnom pohybe, nezabúdajúc na zmiernenie hemoroidných hrudiek, ak vám nepríjemné pocity zabránia cvičiť. Vezmite si teplý kúpeľ a namažte ich špeciálnou masťou s anestetikami.

Pri vykonávaní pravidelných cvičení, môžete zmierniť príznaky tejto patológie, zmierniť zápal, opuch. V prípade nevyjadreného priebehu ochorenia musí pokračovať gymnastika. Hlavnou vecou je kombinovať cvičenie so stravou podľa všetkých odporúčaní lekára. V dôsledku tejto exacerbácie ochorenia sa stáva zriedkavejšie. Ak sa ochorenie len začína rozvíjať, cvičenie pomôže zastaviť progresiu patológie.

Vhodný súbor cvičení pre hemoroidy

Všetky cvičenia by sa mali vykonávať hladko, bez náhlych pohybov. Akonáhle sa objavia nepohodlie alebo bolesť, je potrebné znížiť intenzitu alebo dokonca zastaviť.

Medzi najvhodnejšie cvičenia patria:

  1. "Nožnice". Ľahnite si na koberec, z ležiacej polohy, začnite zdvíhať rovné nohy v 45-stupňovom uhle. Potom pomaly roztiahnite nohy na stranu, vyrovnajte ich. Urobte to 50 krát.
  2. "Železa Hair". Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte. Fixujte rovné nohy zdvihnuté o 45 stupňov po dobu 30 sekúnd, bez pohybu. Urobte to ešte niekoľkokrát, čím sa zvýši čas oneskorenia.
  3. "Deformácia". Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky pozdĺž tela. Pomaly zdvihnite panvu, zostaňte v tejto polohe, stláčajte zadok. Potom sa dajte dole na podlahu a opakujte postup 50 krát.
  4. "Mačka". Musíte sa dostať hore na všetky štyri, zaokrúhliť chrbát na úkor 1-4, ohnúť dozadu o 5-8. Opakujte 100 krát.
  5. "Birch". Z polohy na chrbte musíte zdvihnúť nohy nahor v uhle 90 stupňov. Pomaly zdvihnite panvu, držte ju rukami, vytiahnite nohy nahor. V tejto pozícii musíte držať čo najviac.
  6. "Marching". Krok na mieste, zdvihnite kolená nad úroveň zadku. Snažte sa skomplikovať cvičenie, pretože na to musíte znížiť pracovnú nohu a krížiť ju s nohou.
  7. Otáčanie panvy. Je potrebné zaujať pozíciu kolena. Snažte sa nakloniť boky a panvu smerom k jednej strane, potom druhú, snažiac sa dotknúť podlahy. Potrebujete urobiť 10 opakovaní.

Tieto cvičenia možno vykonávať v každom veku. A je najlepšie kombinovať ich s kardiovaskulárnym: jogging, zapojiť sa do intenzívnej chôdze - to pomôže normalizovať krvný obeh.

V prípade poranenia chrbtice je potrebné starostlivo vykonávať všetky cvičenia na podlahe, odporúča sa najprv absolvovať ortopedickú konzultáciu.

Kegelove cvičenia

Gynekológ Kegel raz vyvinul súbor cvičení pre ženy, ktoré pomohli zotaviť sa z pôrodu a opomenutia orgánov. Dnes však tieto cvičenia účinne využívajú muži pri liečbe prostatitídy, porúch erektilných funkcií. Môžu byť tiež vykonané na zvýšenie tónu brušných svalov.

Kegel cvičenia s touto chorobou pomôžu posilniť svaly análneho zvierača, zlepšia stav žíl, črevné steny. S ich pravidelnou implementáciou je možné výrazne znížiť počet recidív, zabrániť výskytu hemoroidných kužeľov alebo znížiť ich veľkosť. Hlavnou vecou je vykonávať ich každý deň, s výnimkou iba období ťažkej exacerbácie, kedy dochádza k prolapsu kužeľov, krvácaniu.

Hlavná vec - naučiť sa vykonávať kontrakcie svalov panvy. Podľa tejto techniky sa budú podobať pokusom prerušiť močenie alebo obsahovať črevné plyny. A spočiatku je vhodné robiť cvičenia ležiace na zemi, pretože bude ľahšie používať potrebné svaly.

Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy na kolenách. Vystrihnite svaly tak, aby ste sa cítili, že sa anus a sfinkter stiahli dovnútra. Držte 3-4 sekundy a relaxujte. Pokúste sa zvýšiť čas skracovania na 15 sekúnd za minútu.

Malo by sa vykonávať každý deň 4 krát, každý prístup - 10 cvičení. Po chvíli sa naučíte cítiť svaly, ktoré by mali byť napäté. Potom môžete robiť Kegel cvičenia stojacich aj sediacich na ktoromkoľvek mieste: pri práci, vo verejnej doprave.

Jóga ako liečba a prevencia

Jóga - gymnastika, ktorá môže pomôcť s hemoroidy. Asány vykonávané počas výučby pomôžu zbaviť sa stagnácií, najmä v panve. Okrem toho, jóga pomôže zintenzívniť črevá a odstrániť zápchu, ktoré sú jedným z hlavných faktorov pri vzniku tejto patológie.

So správnym cvičením sa zapoja všetky svaly, vrátane análneho zvierača, svalov hrádze. Podľa princípu sú niektoré cvičenia podobné cvičeniam Kegel - musíte dôsledne namáhať a uvoľňovať svaly konečníka.

Jóga pre začiatočníkov je dosť zložitá gymnastika, pretože sa musí angažovať len pod dohľadom trénera. Ale jednoduché a jednoduché cvičenia je možné vykonať nezávisle, stačí, aby ste nezabudli na opatrnosť. Existuje niekoľko odporúčaní, ktoré stoja za prečítanie:

  • začať s najjednoduchšími pózami - až potom môžete ísť do komplexu;
  • keď robíte cvičenia, sledujte dýchanie - mal by byť pokojný a vyrovnaný;
  • v prítomnosti hemoroidov je nežiaduce brať sedavé pózy, ako napríklad lotos.

Aké sú vhodné pre začiatočníkov? Pozrime sa na ne podrobnejšie.

Hory predstavujú

Byť v stoji, musíte mierne roztiahnuť nohy, narovnať, natiahnuť kolená. Nakreslite brucho a snažte sa tlačiť panvu tam a späť. Snažte sa natiahnuť "do šnúry", ale nezaťažujte krk a telo. Hore, zdvihnite ruky, zdvihnite prsty na nohách a snažte sa natiahnuť svaly a chrbticu. Rozbaľte a relaxujte. Vdýchnite pri zdvíhaní, vydýchnite pri relaxácii.

otáčania

Dajte nohy od seba, natiahnite jednu ruku pred seba, ohnite druhú ruku a prstami sa dotknite predlaktia. Otočte sa smerom k natiahnutej ruke a vytiahnite ju späť. Cvičenie by malo byť vykonané na úkor svalov v páse, to znamená, že nemôžete používať nohy a panvu. Takže opakujte 12-15 krát.

Brušná masáž

Squat dole, ruky by mali byť na kolenách. Urobte odbočku na pravú stranu, nakloňte ľavé koleno na podlahu, urobte to isté na druhú stranu. Keď vykonávate cvičenia, skúste sa obzrieť a otočiť svoje telo čo najviac. Vďaka tomu dostanú vnútorné orgány a panva vynikajúcu masáž. Asana pomáha bojovať proti zápche.

Tieto jednoduché cvičenia pre začiatočníkov budú výborným preventívnym opatrením a metódou liečby hemoroidov. Ale ak chcete vyskúšať zložitejšie ásany, mali by ste sa obrátiť na inštruktora.

Či už z týchto cvičení si vyberiete, musíte mať na pamäti, že s hemoroidy, fyzická aktivita je lepšia ako nič. Aby ste dosiahli maximálnu účinnosť, nemali by ste kombinovať fyzickú aktivitu s diétou.