Problém chudnutie nohy trápia dievčatá a ženy všetkých vekových kategórií. A skutočný problém je postava "hruška", v ktorej lyashki stratiť tuk v poslednej zatáčke. Tieto ženy majú zvyčajne tenké ramená, tenký pás a plochý žalúdok. Pri strate hmotnosti stráca horná časť všetky zásoby tuku a dolná časť - lashki, zostáva rovnaká.
Čo musíte urobiť, aby ste odstránili nenávidený tuk z vnútra stehien a lyashek ako celok? Na vyriešenie tohto problému je potrebné komplexne pristupovať k tomuto prípadu. Postupom času sa správna výživa a cvičenie budú cítiť.
Prečo sa tuk hromadí v lalokoch?
Od staroveku, ženy odložili svoje prebytočné kalórie na sklade len v póloch. Múdra povaha predvídala všetko - s cieľom niesť a porodiť dieťa, telo ukladá tuk ako zdroj energie. To je dôvod, prečo počas tehotenstva, nastávajúce matky priberajú na váhe.
Tuková vrstva na vnútornej strane stehien je najbežnejšou „špajzou“ ženského tela. Ak je však typ obrázku hruška, potom sa komplexy o nohách zdvojnásobia.
Mladé dievčatá majú na stehnách tukové ložiská. Je zrejmé, že sa nevyskytujú z rodenia a pôrodu, ale zo sedavého životného štýlu a hustej stravy.
Ak nohy nebudú dlhú dobu zaťažené, svaly na nich atrofujú a budú nahradené tukom. K tomu sa nestalo, musíte chodiť a bežať častejšie na čerstvom vzduchu, zapojiť sa do aktívneho športu.
Ako schudnúť v lyashka, pápež a žalúdok
Nemôžete schudnúť na jednom mieste, v ktorom si prajete! Telo, ktoré začína proces spaľovania tukov, rozdeľuje ho rovnomerne po celom tele.
U ľudí s individuálnymi charakteristikami (napr. Ukladanie tuku hlavne v páse, chrbte a oblasti brucha) sa vklady rovnomerne spotrebúvajú, ale telo začína s najväčšími zásobami. Na začiatku chudnutia môže dievča s hruškovým typom vyzerať neúmerne a nešikovne.
Je potrebné byť trpezlivý a čakať, až tuk prejde do pece z najproblematickejších miest. Ak chcete schudnúť, existujú dobre známe pravidlá: zdravá strava a cvičenie pre problémové oblasti.
jedlo
Ak chcete schudnúť, musíte zmeniť stravu: znížiť množstvo sacharidov, vrátane jednoduchých; zvýšiť množstvo bielkovín a jesť viac zelenej zeleniny.
Proteín sa podieľa na urýchľovaní metabolických procesov a svalovej výživy. Ich dostatočné množstvo zaručuje zvýšenú rýchlosť schudnutia a dobrý výkon.
Najlepšie zdroje bielkovín:
- Chudé mäso Je nemastný, ako v tukových potravinách, proteín je nahradený prídavkom tuku;
- Orechy. Je potrebné pripomenúť, že orechy, aj keď obsahujú bielkoviny, sú veľmi veľké, pretože obsahujú veľké množstvo olejov;
- Tvaroh. Zo všetkých mliečnych výrobkov je 5% nízkotučný tvaroh vlastníkom najväčšieho množstva bielkovín na 100 g. Nekupujte nízkotučné tvarohy - do tejto zmesi sa často pridávajú sladidlá (pretože nie je možné jesť čistý tvaroh) alebo zriediť vodou;
- Vajíčka. Je to bielkovina, ktorá má viac bielkovín, ale žĺtok obsahuje najmä tuky. Vaječný bielok je navyše nízkokalorický;
- Ryby. Vyberte si nízkotučné odrody - už viete prečo. Patrí medzi ne treska, merlúza, navaga, treska jednoškvrnná, treska škvrnitá, treska merlang, ostrieža a plotice.
Správna a zdravá výživa je dobrý metabolizmus, vysoký výkon, ako aj 70% úspech pri chudnutí. Zvyšných 30% prichádza na šport.
Efektívne cvičenie doma
Šport môžete robiť doma. Človek má len vedieť, že pri vykonávaní silových cvičení sa nohy stávajú prominentnými a pôvabnými, ale zároveň zväčšujú veľkosť. Ak chcete schudnúť po čerpaní nôh, musíte dodržiavať diétu s vysokým obsahom bielkovín a odstrániť škodlivé sladkosti.
Ak chcete schudnúť v žalúdku, nemusíte sťahovať tlač, inak sa žalúdok zvýši len vo veľkosti. Najlepším cvičením je doska.
Na dosiahnutie výsledkov je teda potrebné vykonávať cvičenia každý druhý deň.
Kardiovaskulárne stroje
Keď cieľom ženy je chudnúť na úkor tuku a svalov súčasne, musíte dodržiavať diétu, ktorá obsahuje užitočné sacharidy (pohánka, ovsené vločky, zelenina a ovocie, sušené ovocie a obilniny) a vylučuje rafinované produkty. V takýchto prípadoch sa musíte sústrediť na kardio cvičenia - jogging, švihadlo, cyklistiku, plávanie.
Pri chudnutí nohy a gluteus svalov sú zapojené. Ak nedostanú správnu záťaž, potom sa kňaz stane plochým a ochabnutým a koža klesne.
Najlepší nepriateľ škaredých zadku je rovnaký drep, ale v rôznych variáciách: na jednej nohe; s nohami širšími ako ramená. Ak je vaším cieľom napumpovať zadok, neváhajte vyzdvihnúť závažia, ako sú činky alebo fľaše s vodou alebo pieskom.
Kozmetické postupy
Na uťahovanie ochabnutej pokožky po strate hmotnosti sa môžete uchýliť k použitiu zábalov, najmä tých, ktoré sa otepľujú.
Recepty na nohy:
- Medový zábal. Najbezpečnejší zo všetkých druhov, s priemerným účinkom. Teplý med sa aplikuje na ošúpanú kožu a zabalí do potravinového filmu. V takomto kukle musíte sedieť niekoľko hodín a potom opláchnuť. Ak chcete tento efekt zvýšiť, pridajte do medu červenú papriku. K dispozícii je tiež druhá možnosť balenia: med sa aplikuje na nohy, ktoré musíte nosiť staré nohavice. Po aplikácii je potrebné si ľahnúť a obliecť si teplou prikrývkou. Tento obal je určený na noc. Med sa musí ráno umyť.
- Horčičný zábal. Tento typ obalu je dosť nebezpečný pre tých, ktorí majú citlivú pokožku. Ak patríte k takýmto ľuďom, potom máte veľké šťastie, pretože balenie s horčicou prináša úžasné výsledky! Aby nedošlo k presušeniu pokožky a nevyvolalo popáleniny, prášok z horčice by sa mal zmiešať s modrou alebo bielou hlinkou. Optimálny pomer je jeden ku jednej. Pred použitím tejto nukleárnej zlúčeniny na lyashki test malú časť na zápästí. Ak po 20-30 minútach je kožná oblasť červená a teplá a zmes nečaká a nespôsobuje nepríjemné pocity, potom je tento podiel ideálny pre vašu pokožku.
- Obal na kávu. Ak vy alebo váš príbuzný radi pijete kávu, nechajte hustú zábal. Vytvára skutočné zázraky s unavenou a voľnou kožou: káva osviežuje, povzbudzuje a tonizuje krvné cievy a tiež poskytuje svetle hnedý efekt. Mletá káva by sa mala aplikovať na lyashki, ktorá sa šíri po celej dĺžke nôh. Potom musíte zabaliť nohy s lepiacou fóliou a čakať hodinu a pol. Akonáhle fóliu odstránite, kávové usadeniny sa nemusia ihneď umyť - môžete si ju vydrhnúť.
masáž
Ak chcete, aby lak mal krásny tvar a pokožka nôh je elastická, môžete masáž masírovať tvrdou handričkou alebo ručným masážnym prístrojom.
Ak chcete obnoviť kožu, po kúpaní dvakrát týždenne, trieť kožu nôh s žinku. Mal by sa trieť kožou do sčervenania a brnenia.
Valček masér je dobrý spôsob, ako dať pružnosť topánkam. Môžete ju používať aspoň každý deň, hlavnou vec je, aby sa predsudky, aby nedošlo k hematómom.
Okrem domácej masáže sa môžete uchýliť k masáži LPG, konzervám a medovej masáži. Samozrejme, že špecialista bude schopný urobiť masáž takým spôsobom, aby nemohol robiť doma.
Aplikácia zábaly a masáže, nemôžete stratiť tuk, pretože ani horčica ani med neovplyvňuje tukovú vrstvu. Jediná vec, ktorá sa zmení k lepšiemu, je celulitída.
Ako rýchlo schudnúť v Lyashke (expresné metódy)
Stratiť váhu v bič menej ako mesiac je nereálne - tak rýchlo, že sa tuk v tele nerozbije. Objemy zanechajú v dôsledku stojatej vody a svalov. Ak však potrebujete urýchlene odstrániť objemy v nohách, môžete použiť expresné metódy.
Na 1 deň
Ak chcete odstrániť objem za deň, musíte v prvom rade odstrániť prebytočnú vodu z tela. Aby sa to dosiahlo, je potrebné konzumovať jeden deň spaľovanie tukov a produkty poháňajúce vodu. Tento zoznam obsahuje:
- Biela kapusta - dve v jednej. Táto listová zelenina je považovaná za najlepší a najbežnejší spaľovanie tukov. Okrem toho (podobne ako celá zelenina) kapusta odstraňuje prebytočnú tekutinu a čistí tráviaci trakt, čo znamená, že nasledujúce ráno sa zobudíte s plochým žalúdkom;
- Kávu. Tento produkt je nielen osviežujúci, ale aj prirodzený diuretik. V deň expresného chudnutia si ráno doprajte šálku kávy, aby ste oživili a začali váš metabolizmus;
- Tvaroh je výrobok s vysokým obsahom bielkovín a všetky proteínové produkty, ako je známe, prispievajú k aktivácii metabolizmu (a tým k strate hmotnosti) a odstráneniu nadmernej vlhkosti. Nízkotučný tvaroh bez cukru je ideálny na večeru.
Do ponuky je možné zaradiť aj inú škrobovú zeleninu (napríklad sladká paprika, čerstvé uhorky, mrkva, čerstvá repa, cibuľa a zeler). Počas dňa musíte jesť potraviny zo zoznamu a vyhýbať sa rýchlym sacharidom, ktoré sa ukladajú s rýchlosťou blesku v tukoch a lapačom tekutín.
Ovocie, mlieko a rafinované výrobky sú zaradené do zoznamu zakázaných výrobkov z dôvodu prítomnosti ľahkých cukrov v nich.
Namiesto toho, syr a zeleninový deň, môžete stráviť mono diétu na jeden deň. Mali by ste jesť rovnaký výrobok celý deň - nie vyprážané zemiaky, samozrejme, ale napríklad, ryža, pohánka, alebo piť kefír.
3 dni
Ak je čas na chudnutie pridelené o niečo viac ako jeden deň, potom môžete dosť veľa.
Ak ste na diéte 3 dni alebo týždeň, mali by ste sa držať rovnakej stravy, pridajte olivový olej alebo avokádo. Pozorovanie diéty viac ako týždeň je nezdravé!
Samozrejme, jedna diéta nemôže robiť. Ak potrebujete schudnúť za deň, potom sa musíte sústrediť na zahrievanie cvikov rýchlym tempom, ktoré vám pomôže potiť sa. Medzi nimi sú:
- Bike. Musíte šliapať veľmi rýchlym tempom. Musíte pokračovať v cvičení počas 1-2 hodín s krátkou prestávkou;
- Švihadlo. Tento simulátor spaľuje viac kalórií ako beh, takže odvážne uchopte lano. Pri skákaní, pristáť na celej nohe, a nie na ponožky, aby nedošlo k prevodu všetkých prác na teľa;
- Swing nohy. Po týchto cvičeniach sa nohy okamžite stávajú krásnymi zákrutami. Cvičenia by sa mali vykonávať striedavo, 100 krát na každej nohe v dvoch sériách.
- Nožnice. Okrem nôh sa na tomto cvičení podieľajú aj brušné svaly. Musíte to urobiť, ležať na chrbte, striedavo prechádzať zdvihnutými nohami.
Vo všetkých cvičeniach je kladený dôraz na nízku hmotnosť a maximálny počet opakovaní. Pri plánovaní programu na týždeň je potrebné zmeniť typ aktivity každý deň, aby sa zabránilo tomu, že si svaly zvyknú na záťaž.
Týždeň
S rýchlym úbytkom hmotnosti za týždeň, odporúčania zostávajú rovnaké ako pri chudnutí na tri dni. Ak ste na mono diéte, diverzifikovať svoje menu, aby nedošlo k priberať na váhe po opustení.
Taktiež každý deň zmeňte tréningový program bez opakovania.
Čo robiť, aby schudnúť u tínedžerov
Dospievanie je veľmi ponukové obdobie, v ktorom je veľmi ľahké pokaziť vaše zdravie a hormóny nevyváženou stravou.
Najlepšie riešenie pre teenagera je zdravá a zdravá strava, ktorá obsahuje vyvážené množstvo bielkovín, tukov a pomalých sacharidov. Ak chcete schudnúť alebo udržať váhu, tínedžer potrebuje len jesť non-rafinované a čerstvé potraviny (napríklad nahradiť biely bochník celozrnný chlieb).
Cvičenia by sa mali vybrať v závislosti od cieľa, ktorý sa má dosiahnuť: čerpanie svalov alebo spaľovanie svalov a tukového tkaniva. Pre adolescentov je samozrejme vhodnejšia prvá možnosť, pretože dobre vyvinuté svaly nôh nevyzerajú len krásne, ale sú tiež kľúčom k dobrému metabolizmu.
Takže, môžete sa rozlúčiť s tukom na dlhú dobu na pádlo len pod podmienkou, že cvičebný program sa vykonáva niekoľko mesiacov a že je dodržaná správna výživa.
Nesnažte sa príliš často užívať diéty, pretože to veľmi ovplyvňuje prácu všetkých systémov tela. Jedzte lepšie a cvičte viac!
Niekoľko účinných cvičení na chudnutie sú v ďalšom videu.
