Ako urobiť tenký pás a odstrániť žalúdok doma

Je ťažké si predstaviť, majitelia spravodlivý sex, ktorí by nemali snívať o tenký, dokonalý pás. Móda pre telá sa mení, akonáhle zakrivené formy boli v móde, potom tenké, modelové normy sa stali módnymi.

Ale kedykoľvek môže byť krása a ženskosť tela posudzovaná v páse. Tvar presýpacích hodín sa pravdepodobne nikdy nezmení.

Aký by mal byť perfektný pás

Mnohí už dávno počuli, že v ľuďoch sú ideálnymi parametrami tela kruhy 90-60-90. Je však možné, pre každý typ konštrukcie karosérie, výšku, hmotnosť, ostatné parametre ideálnej hodnoty zodpovedajú.

V skutočnosti, to je celkom individuálne a pasu veľkosti šesťdesiat centimetrov pre jedného bude príliš malý, a pre ostatné príliš veľa.

Vedecky sa pomocou vzorcov a výpočtov zostavili ideálne parametre moderného dievčaťa. Môžu byť považované v tabuľke a rozhodovať sami, do akej miery sú tieto výpočty ďaleko od reality.

Tu vidíte, že objem pásu rastie v priamom pomere k hmotnosti, preto pri raste 175 cm nie je potrebné usilovať sa o parametre 90-60-90. Nie je nutné dosiahnuť objem pásu uvedený v tabuľke.

Pamätajte si, že je dôležité byť ženský a elegantný, a nie horúčkovito usilovať o päťdesiat centimetrov v objeme a vyzerať vyčerpaný. Možno je to fyziologicky nemožné. Tam sú vždy spôsoby, ako sa stať štíhlejší, hlavná vec je pochopiť, že pre to budete potrebovať a vyskúšať.

Ako rýchlo urobiť tenký pás

Aby bol pás tenší, je dosť realistický. Majte trpezlivosť, pretože sa rýchlo nič nestane a nespadá z neba, najmä tenký pás. Podkožný tuk s neaktívnym životným štýlom a prejedaním sa, bohužiaľ, rýchlo nezmizne.

Koniec koncov, on sa stane dobrou kamuflážou nášho osikového pásu. Tu je odpoveď na populárnu otázku - je možné rýchlo urobiť pás tenký?

Subkutánny tuk chráni organizmus pred teplotnými zmenami, chráni vnútorné orgány a ukladá energiu, keď nastane hlad. Jeden gram tuku obsahuje deväť kalórií, preto si môžete vypočítať, koľko energie je potrebných na spálenie niekoľkých kilogramov tuku.

Tak, na spaľovanie kilogramu tuku, musíte stráviť 9000 kalórií, vzhľadom k tomu, že jeden efektívny kardio (napríklad beh) horí 500 až 800 kalórií. Je to náročná práca, ktorá si vyžaduje určité množstvo času a úsilia. Všetko záleží na vás.

Predpokladajme, že telo hladovalo celý deň a dokonca dostalo fyzickú námahu, a večer si vzalo motivačnú cenu ako buchtu, potom v tomto prípade by ste nemali očakávať pozitívny výsledok.

Keď potraviny, najmä cukor (múka, sladká) vstúpia do hladového organizmu, okamžite sa uložia ako tuk v problémových oblastiach.

Hlad spomaľuje metabolizmus. Preto musíte jesť niekoľkokrát denne a vždy to pravé jedlo. Čím skôr začnete dodržiavať všetky opatrenia, tým rýchlejšie dosiahnete výsledok.

Špičkové tipy pre tenký pás

Na získanie potrebného objemu obvodu pásu je potrebné použiť súbor určitých opatrení. Zvážte základné princípy, ako urobiť pás tenký.

1. Nepreháňajte sa, vedie k nadváhe;
2. Jedzte správne. Správna výživa má veľký podiel na úspechu;
3. Konzumujte dostatok vody, pretože dehydratované telo má tendenciu čerpať prebytočnú vodu a napučiavať;
4. Cvičenie, energia na cvičenie sa odoberie z podkožného tuku;
5. Zvyšok a dostatok spánku. Spánok by mal byť aspoň 8 hodín, unavený organizmus sa nevzdá energie a tuku;
6. Nebuďte nervózny. Stres produkuje hormón kortizol, ktorý narušuje metabolizmus.

Cvičenia pre chudnutie doma

Pre vytvorenie tenkého pásu a krásne napnuté brucho, nie je nutné chodiť do posilňovne a utrácať peniaze. Existuje mnoho cvikov pre pás, ktoré možno vykonať doma alebo v blízkom parku. Takže, ako urobiť pás tenší a odstrániť žalúdok? Cvičenia na pomoc!

Kardio zaťaženie

Mali by ste vedieť, že tuk nie je spálený na mieste, je na požadovanom mieste, spaľuje rovnomerne po celom tele. Aby ste získali tuk z brucha, musíte pracovať na všetkých svalových skupinách. Venujte zvláštnu pozornosť nákladom, ktoré maximalizujú spotrebu energie.

Jedná sa o kardiovaskulárne, takéto zaťaženie trénovať srdcový sval zvýšením pulzu a krvného obehu. Patrí medzi ne: beh, jazda na bicykli, skákanie s švihadlom, špeciálne kardio vybavenie. Môžete bežať v parku, skok s lanom je možné doma. Existuje mnoho možností, hlavná vec začať.

Ležiac

Docela jednoduché vykonávať, ale veľmi efektívne cvičenie. Vykonáva sa pružnými pohybmi, ktoré pomáhajú spaľovať prebytočný tuk v dôsledku veľkého počtu opakovaní.

Ležiac ​​na zemi, ruky za hlavou, bradu vzhliadol, nohy ohnuté na kolenách. S výdychom roztrháme lopatky z podlahy do výšky zápalkovej skrinky, znížime dych, cítime prácu svalu rectus abdominis, najmä jeho hornej časti, čím sa dostanú do pálenia vo svaloch.

Hlavnou vecou je správne dýchať, nie aby sa zámok hrdla držal dychu.

Cvičenie je možné vykonať 30-60 sekúnd. Ak je to potrebné, zopakujte tieto tri prístupy. Je dôležité, aby ste to nepreháňali a nezanechávali silu.

metaná

Charakteristickým znakom implementácie tejto metódy je, že jeho práca zahŕňa hlboký priečny sval brucha, ktorý sa nachádza vo vnútornej vrstve brušných svalov a vykonáva stabilizáciu, teda podpornú funkciu. Sťahovanie až k chrbtici, sval bude žalúdok viac plochý.

Ležiaci na bruchu, nohy spočívajúce na podlahe, začneme pomalý vzostup tela, stavca za stavcom hore, pocit práce brušných svalov. Ruky pred vami alebo na pleciach. Hlavnou vecou nie je robiť blbec. Taktiež pomaly a postupne klesáme.

Je dôležité správne dýchať. Vdychujeme a keď vydýchame, začneme stúpať, znovu vdychujeme vrch a ako vydýchame, zostupujeme bez toho, aby sme zadržali dych. Počet opakovaní je 20-30-krát, až do pocitu pálenia svalov v 2-4 prístupoch, berúc do úvahy fyzickú zdatnosť.

Zdvíhacie nohy

Toto cvičenie je zamerané na prácu na rectus abdominis svale, veľké zaťaženie je nasmerované do jeho spodnej časti.

U ženského typu sa tuk ukladá v tejto zóne brucha a na bokoch. Preto je cvičenie učiť sa.

Leží na chrbte, dlaň pod zadok, aby sa zabránilo stresu na spodnej časti chrbta. Bedrová oblasť je pevne pritlačená k podlahe. Udržujte nohy rovno pod, as výdychom zdvihnite obidve nohy v uhle 90 stupňov a nižšie, aby sa nadýchli. Vykonávame 20-30 opakovaní na 3-4 prístupoch.

Bočné skrútenie

Toto cvičenie je určené na vypracovanie šikmých a medzirebrových svalov brucha, pomôže znížiť pas. Cvičenie by malo byť vykonávané s vlastnou váhou, pretože nadmerné zaťaženie silou môže zvýšiť hrúbku svalov, to bude len rozšíriť pás. Napríklad blokovať torzné cvičebné stroje na šikmé svaly, prispievajú k množstvu svalovej hmoty, takže sa vyhnite veľkým váham.

Tak, ležiac ​​na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, nohy od seba vzdialené, odpočíva na podlahe. Dáme pravú dlaň za hlavu a odtrhneme pravú lopatku z podlahy, natiahneme lakeť k opačnému kolenu v diagonále. 20-30 opakovaní na jednej strane, potom na druhej strane.

lata

Veľké cvičenie, ktoré využíva absolútne všetky svalové skupiny. Najmä vonkajšia aj vnútorná vrstva sú dobre zahrnuté v práci brušných svalov. Cvičenie je statické, to znamená vykonaním tejto pozície určitý čas.

Dajte dlane na podlahu, v úrovni ramien, položte si nohy na šírku panvy, odtrhnite kolená z podlahy a zaujmite rovnakú polohu celého tela rovnobežne s podlahou. Je dôležité, aby sa do práce zapájala tlač, pretože jej práca nielen posilní svaly, ale odstráni aj zaťaženie chrbtice, zabráni lumbálnej priehybnosti.

Vždy, keď je to možné, udržujeme polohu 30-60 sekúnd.

Hula hoop

Zvyčajný názov je obruč pre pás. Na vymedzenie pásovej zóny a rozbitie tukových usadenín po vykonaní lisu ukončite komplex otáčaním hula hoopu.

Ale tu musíte byť opatrní, ak máte problémy s bedrovou oblasťou a zápal vnútorných orgánov, cvičenie je zakázané, pretože môže zhoršiť chorobu. Rotácia urýchľuje krvný obeh a zvyšuje pulz, takže môže byť správne považovaná za metódu spaľovania tukov.

Ak chcete začať, 5-10 minút bude stačiť, potom čas môže byť zvýšená.

Jedlo pre tenký pás

Ako už bolo spomenuté, výživa sa vzťahuje na hlavné metódy získavania osiky v páse. Význam výživy je 70-80% úspech. Samozrejme, existujú faktory, ktoré bránia dosiahnutiu požadovaného výsledku.

Napríklad genetická predispozícia k plnosti, hormonálne narušenie, nedostatok tráviacich enzýmov, ktoré strávia tuk a sacharidy. V tomto prípade potrebujete pomoc lekárov.

Ak je telo úplne zdravé a nadváha je stále prítomná, radšej sa prejedáte alebo jete nesprávne.

Hlavné zásady správnej výživy: t

• menej sacharidov, viac proteínov. Sacharidy (obilniny, ovocie, múka, sladkosti) sú potrebné na udržanie energie v tele po celý život. Preto sa neodporúča, aby boli zahrnuté do diéty v druhej polovici dňa, pretože nespotrebovaná energia vo forme sacharidov sa zmení na tuk v páse a bokoch. Na večer nechajte proteín - mäso, ryby, mliečne výrobky a zeleninu;
• odstrániť jednoduché sacharidy. Sacharidy sú jednoduché a zložité. Pre chudnutie je vhodnejšie zvoliť presne komplexné sacharidy, obilniny. Tieto sacharidy, na rozdiel od rýchle, ľahko stráviteľné (fruktóza, glukóza), nezvyšujú hladinu inzulínu, ktorý zvyšuje hmotnosť. Preto ich odstráňte zo stravy a obilia a ovocie nechajte na prvú polovicu dňa.
• nemajú hladovať, jesť často. Hlad prispieva k zadržiavaniu tuku, aby sa zachoval život tela. Toto je jeho ochranná funkcia. Ak budete jesť často v malých porciách, signál SOS neprichádza do mozgu a tuk sa ľahko prenesie na energiu na spracovanie;
• Nepreháňajte sa Aj keď je potrebné jesť často, to neznamená, že musíte jesť polovicu dennej sadzby na raňajky. Časti by mali byť malé a mali by obsahovať menej rôznych potravín naraz, pretože pre enzýmy bude veľmi ťažké stráviť všetky zložky. Metabolizmus tak môže spomaliť;
• piť vodu na prázdny žalúdok a medzi jedlami. Voda nielen odstraňuje produkty rozkladu bielkovín (amoniak) z tela, ale odstraňuje aj falošný pocit hladu, ktorý ho na chvíľu odstraňuje.

Ďalší spôsob, ako získať veľmi tenký pás

To môže zahŕňať príjemný a užitočný spôsob - masáž brucha. Môžete to urobiť ako vlastnú masáž a za pomoci špecialistu. Masáž ovplyvňuje zlepšenie metabolizmu, zlepšuje krvný obeh, rozkladá tukové usadeniny, spevňuje a zlepšuje pružnosť pokožky.

A tiež, masáž pomôže obnoviť silu po komplexe cvičení.

Vlastná masáž je žiadúca na čistú pokožku s prídavkom kozmetického oleja na masáž. Uchopením záhybu tuku, ako keby sa točilo pohybmi, natiahneme pokožku hore a dole. Nepodávajte bolesti a podliatiny.

5 účinných tipov, aby sa váš pás zmenšil za týždeň

Ako urobiť tenký pás a ploché brucho za týždeň? Zvážte najúčinnejšie opatrenia. V súlade s týmto komplexom sa v priebehu jedného týždňa výrazne zníži jeho objem.

1. Začneme bežať ráno na prázdny žalúdok. Energia sa okamžite odvezie z depa, rýchlo povedie k spaľovaniu tukov;
2. Vyberieme sladké. Neshadzujte telo s nadbytkom kalórií, sledujeme správnu výživu;
3. Jedzte viac zeleniny a bielkovín. Majú najmenej kalórií a porcie vyzerajú pôsobivejšie, takže sú dosť nasýtené;
4. Pite ľanový alebo olivový olej pred raňajkami. Prekvapivo, spotreba nenasýtených tukov vedie k úbytku hmotnosti, pretože ich molekulárne zlúčeniny sú schopné zachytiť voľný tuk z tela a vylučovať ho vo väčšej miere, než to, čo dostal.
5. Konzumujeme menej soli, ale nevylučujeme. Nadmerný príjem soli zadržiava vodu a vedie k opuchu, ktorý pridáva ďalšie centimetre v páse.

Ako urobiť tenší pás: recenzie

záver

Byť zdravý a krásny, sen každej dievčatá. Uplatnenie všetkých tipov v praxi, to bude celkom jednoduché. Nezabudnite na hlavné zásady:

1. Správna výživa;
2. Fyzická aktivita;
3. Odpočinok a spánok.

To všetko v komplexe bude rýchlo viesť ku konečnému výsledku. Je celkom možné mať perfektný pás, hlavná vec je len chcieť a ísť vpred do sna.

V tomto videu sú ďalšie cvičenia pre tenký pás.