Najobľúbenejšie a účinné diéty na chudnutie

Je možné schudnúť rýchlo a bez poškodenia zdravia? Ako to dosiahnuť a zvoliť si optimálnu diétu pre seba? Aké sú kontraindikácie? Poďme zistiť všetky jemnosti tejto zložitej záležitosti.

Časy slávnych umelcov a pyshnotely krásky išli do zabudnutia, a oni boli nahradení éry pódií a krehké chudé. Štíhla alebo ľahká tenkosť je teraz považovaná za hlavný znak ženskej krásy.

Prirodzene štíhle dievčatá sa radujú a vychutnávajú si svoje obľúbené pochúťky, zatiaľ čo drvivá väčšina spravodlivého sexu starostlivo počíta kalórie, trávi dlhé hodiny v posilňovni a chodí okolo desiatich obchodov s pečivom a sladkosťami. Správny životný štýl a výživa sú, samozrejme, dobré.

Jeho prednosťou je, že váha raz a navždy zmizne. Nevýhodou tohto režimu je, že budete musieť dlho čakať na viditeľné výsledky a takáto diéta je určená pre život.

Čo by ste mali robiť, ak sa má uskutočniť najdôležitejšie stretnutie vo vašom živote a vaše obľúbené šaty nechcete zapnúť? V takýchto prípadoch pomáhajte rýchla strava, ktorá je známa svojou účinnosťou a okamžitými výsledkami. Prečítajte si viac o týchto diétach v tomto článku.

Hlavné pravidlá pre chudnutie

Bez ohľadu na to, ktorú diétu si vyberiete, existuje súbor pravidiel, ktoré musíte dodržiavať v každom životnom štýle a strave.

1. Vyhnite sa nezdravé jedlo. Áno, je to veľmi, veľmi dôležité, pretože škodlivé potraviny prispievajú nielen k zvýšeniu telesnej hmotnosti, ale môžu tiež vyvolať vážne porušovanie srdca, žalúdka alebo dokonca mozgu, zhoršujú stav pokožky, vlasov a nechtov, urýchľujú starnutie tela a výrazne znižujú produktivitu. Medzi takéto produkty patria nezdravé sladkosti, pečivo vyrobené z prvotriednej múky, sladké nápoje sýtené oxidom uhličitým, omáčky z obchodov a vhodné potraviny, mastné, slané a vyprážané potraviny s veľkým množstvom oleja.
2. Zastavte alebo znížte zneužívanie alkoholu a cigariet. Fajčenie a konzumácia alkoholu môže spôsobiť obrovské množstvo rôznych chorôb, narušiť spánok, zhoršiť zdravie, podporiť nárast telesnej hmotnosti a zabrániť normálnemu fungovaniu takých systémov, ako sú nervové, dýchacie a kardiovaskulárne.
3. Pred začatím akejkoľvek diéty, konzultujte s odborníkom, aspoň s terapeutom, a ešte lepšie - so skúseným odborníkom na výživu. Ak diéta pomohla vašej priateľke stratiť 15 kilogramov, neznamená to, že nezačnete mať problémy s obličkami alebo žalúdkom, pretože si môžete vybrať správnu diétu len pre seba, berúc do úvahy rôzne individuálne faktory, napríklad vek, strata hmotnosti, zdravie a iné. Pamätajte, že vaše zdravie je len jedno a nemali by ste ho riskovať za nič.
4. Ak si počas prísnej diéty všimnete nejaké varovné príznaky, potom sa odporúča postupne sa vrátiť k obvyklej strave. Signály z tela môžu byť všeobecné poruchy zdravia, zhoršenie kože, vypadávanie vlasov, únava, bolesti hlavy, menštruačné poruchy a tak ďalej. Možno vám táto diéta nevyhovuje a stojí za to vyskúšať si šťastie s iným.
5. Strava sa odporúča kombinovať s motorickou aktivitou, aj keď je minimálna. Prechádzka v parku na čerstvom vzduchu bude mať pozitívny vplyv na vaše zdravie: vaše zdravie, nálada a spánok sa zlepší.

Najobľúbenejšie expresné diéty

Najobľúbenejšie a účinné diéty pre rýchle chudnutie prísť k záchrane v tých situáciách, kedy je potrebné urýchlene zbaviť pár kíl navyše. Dievčatá musia pochopiť, že kilogramy rýchlo stratené s pomocou takejto stravy sa vrátia veľmi skoro.

Okrem toho, expresná diéta sa nazýva tak nielen kvôli rýchlemu výsledku, ale aj preto, že obdobie dodržiavania diéty, spravidla nie je dlhšie ako týždeň, v extrémnom prípade môžete sedieť na takejto diéte dva týždne, ale nie viac. Faktom je, že takéto diéty sú veľmi prísne, a preto spolu s nedostatkom kalórií telo dostáva aj významný nedostatok stopových prvkov, vitamínov a esenciálnych tukov pre mozog.

Premýšľajte o tom, či potrebujete tenkosť, s padajúcimi vlasmi, škaredú pokožku a neustálu únavu? Samozrejme, že nie.

Preto sú tieto diéty navrhnuté maximálne na dva týždne.

Pri rýchlom úbytku hmotnosti sa mono-diéty stanú spoľahlivými asistentmi, ktorých podstatou je, že môžete používať iba jeden typ výrobku, napríklad pohánku, kefír alebo určitý druh ovocia alebo zeleniny.

Vyberte si produkt, ktorého chuť sa vám páči. Mono-diéta je dosť ťažký test, ktorý bude oveľa ťažšie, ak budete musieť dusiť na jedlo, ktoré nemôžete postaviť.

Hollywood diéta

Táto diéta v tej dobe zachránil mnoho slávnych krás, napríklad Nicole Kidman a Catherine Zeta-Jones. Pôvodná verzia stravy zahŕňala potraviny ako ustrice, krevety, mango a ananás.

Samozrejme, pre svetové hviezdy je každodenné trávenie stoviek dolárov na jedlo bežnou praxou, ale skromnejšie dievčatá budú musieť používať mierne upravenú diétu.

Nemôžete: cukor a soľ v akejkoľvek forme a vo všetkých výrobkoch, alkohole, vyprážaných a mastných.

Obmedzenia: táto diéta by nemala byť dlhšia ako dva týždne a nie viac ako štyrikrát ročne.

Nevýhody: nedostatok vitamínov a energie, výkyvy nálady, zlý zdravotný stav.

Výhody: rýchle a pôsobivé výsledky, za dva týždne to trvá až 10 kilogramov.

Vzorové menu:

obed:

• paradajky, kuracie vajcia, čaj;
• prepelice alebo kuracie vajcia, citrusy (okrem mandarínky), čierna káva;
• ľahký zeleninový šalát, bylinkový čaj, varené vajce;
• 2 prepeličie vajcia, ovocný šalát;
• varené kuracie prsia, citrusy, uhorka, zelenina a kapustový šalát.

večera:

• nízkotučné varené, pečené alebo dusené hovädzie mäso, uhorka alebo jablko, zelený čaj;
• varené alebo pečené s citrónovou rybou, šalátom zo zelene a kapustou, bylinkovým čajom;
• nízkokalorický ovocný šalát, vajce;

Tieto možnosti môžu byť kombinované, ako sa vám páči a dokonca preskupené, ale strava je stále ťažká.

Kefírová diéta

Toto je jeden z najpopulárnejších monodiet, ktorého podstata je jasná a zrejmá. Predtým ako pôjdete na kefírovú diétu, mali by ste sa poradiť s odborníkom na kontraindikácie a možné následky. Takáto diéta existuje v dvoch verziách. Prvý obsahuje iba kefír a nič viac, druhý je jemnejší, umožňuje vám jesť nízkokalorické potraviny, ktoré vám dodajú silu a poskytnú minimálny súbor vitamínov.

Nemôžete: tuk, vyprážané, korenené, slané, sladké, čierne čaje a kávy.

Potreba: kefír 1% tuku, ovocie (okrem hrozna a banánov), varené kuracie mäso, pečené zemiaky.

Obmedzenia: Diéta je určená len na 7 dní.

Nevýhody: zlé menu, nedostatok živín a mikroprvkov.

Výhody: s ohľadom na kefír stravy pre týždeň trvá 7 libier.

Vzorové menu

Denná kŕmna dávka obsahuje 1,5 litra kefíru 1% tuku a 400 gramov všetkých výrobkov povolených diétou, napríklad varené mäso. V deň, keď budete potrebovať jesť len jeden druh ďalších produktov, to znamená, že ak dnes jedli mäso, potom môžete jesť iba zajtra.

Kapusta Diéta

Ďalšou známou a účinnou diétou, ktorej základom je kapusta. Je to oveľa rozmanitejšia kefírová diéta, takže je oveľa ľahšie ju sledovať, ale vaše menu sa bude opakovať každý deň. Okrem toho kapusta obsahuje veľké množstvo vlákniny a rôznych vitamínov, a to je nesporné plus kapusta diéta.

Nemôžete: tuk, vyprážané, sladké, múka, alkohol, hrozno, banány.

Obmedzenia: Trvanie kapustovej stravy je od 7 do 10 dní.

Nevýhody: nedostatok sacharidov môže spôsobiť únavu a zlý zdravotný stav.

Výhody: v dôsledku stravy môže trvať až 10 libier nadváhy.

Vzorové menu:

1. Raňajky: zelený čaj alebo káva bez cukru;
2. Obed: kapustový šalát s uhorkami, mrkvou, paradajkami alebo zelenými, s olivovým olejom, 200 g vareného mäsa alebo rýb;
3. Večera: kapustový šalát, prepelica alebo malé kuracie vajce;
4. 2 hodiny pred spaním: pohár jogurtu 0% alebo 1% tuku.

Najúčinnejšie diéty chudnutie

Pohanka diéta

Pohanka stravy je veľmi dobré pre telo, pomáha gastrointestinálny trakt a odstraňuje toxíny z tela. Okrem toho je pohánka bohatá na vlákninu a železo, takže riziko anémie na takúto diétu sa znižuje na nulu.

Nemôžete: tuk, múka, sladká, korenistá, mastná, slaná.

Je potrebné: pohánková kaša, čaj, citrón, med, nízkotučný kefír.

Obmedzenia: diéta s pohánkou by nemala trvať dlhšie ako týždeň a mala by sa opakovať najviac dvakrát za rok.

Nevýhody: nedostatok bielkovín a tukov v strave môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie.

Výhody: ak sú dodržané určité pravidlá, 10 kilogramov nadmernej hmotnosti opustí telo.

Pravidlá stravy pohánky:

• nejesť 5 hodín pred spaním;
• pohánka by nemala variť a dusená v noci;
• pite veľa vody alebo zeleného čaju;
• v prípade silného hladu je dovolené piť jedno pohárik s nízkym obsahom tuku.

Vzorové menu:

1. Raňajky: pohár teplej vody s lyžičkou medu a dvoma plátkami citrónu;
2. Obed: pohánková kaša, voda;
3. Obed: pohánková kaša, čaj bez cukru;
4. Večera: pohánková kaša, čaj bez cukru;
5. Dostať sa z pohánkovej stravy by sa malo postupne, postupne pridávať ovocie, zeleninu a potraviny bohaté na bielkoviny do stravy.

Diéta bez sacharidov

Bez sacharidov diéta je jedným z najviac "chutné" diéty, a to je tiež ľahké a príjemné. Nemusíte sa v niečom veľmi hladovať alebo obmedzovať.

Nemôžete:

1. Ovocie a zelenina s vysokým obsahom škrobu (kukurica, zemiaky atď.);
2. Cukor a sladidlá;
3. Predajné polotovary;
4. alkohol;
5. Ovocie, okrem jabĺk, broskýň, kokosu, bobúľ a citrusov;
6. Mastné jedlo.

Je potrebné:

1. Mliečne výrobky: nízkotučný tvaroh, kefír, prírodný jogurt, niektoré mlieko;
2. Mäso: kuracie mäso, moriak, králik, hovädzie mäso, teľacie mäso;
3. Morské plody: morské ryby, krevety, kraby, homáre, mušle;
4. Vedľajšie produkty: pečeň, žalúdok, srdce, jazyk, vajcia;
5. Orechy: mandle, sezam, slnečnicové semienka a tekvice;
6. Kashi: pohánka, ovsené vločky, hrach.

Obmedzenia: Diéta by nemala trvať dlhšie ako 7 dní.

Nevýhody: diéta je pomerne vyvážená a bohatá na živiny, avšak kvôli nízkemu obsahu sacharidov môžete pociťovať únavu, zmätenosť, ospalosť a zníženú koncentráciu pozornosti.

Výhody: za týždeň dodržiavania tejto diéty môžete stratiť až 10 kilogramov nadváhy.

Vzorové menu:

1. Raňajky: ovsené vločky s ovocím, varené vajcia;
2. Obed: nízkotučný tvaroh a nesladený čaj;
3. Obed: varené mäso alebo šalát z rýb a zeleniny;
4. Je lepšie odmietnuť z večere, musíte piť veľa čistej vody počas dňa

Diéta na čerstvé šťavy

To je jeden z najťažších a najprísnejších diét, nemali by ste ho používať, ak máte akékoľvek zdravotné problémy.

Nemôžete: žiadne pevné jedlo.

Je to potrebné; čerstvé šťavy z pomarančov, grapefruitov, hrozna, uhoriek alebo zeleru. Vývar zo zeleného korenia, kapusty a paradajok.

Obmedzenia: diéta na čerstvé šťavy by nemala trvať dlhšie ako tri dni.

Nevýhody: táto diéta je veľmi ťažké udržať, okrem toho môže vyvolať zdravotné problémy.

Výhody: za 3 dni to trvá 3 kilogramy nadváhy.

Vzorové menu: deň by mali byť 3 jedlá, ktoré sa skladajú z 200-300 gramov šťavy. V prestávkach môžete piť čistú vodu.

Najúčinnejšie diéty chudnutie pre 20 kg a viac: hodnotenie

Existujú dve účinné diéty, ktoré v krátkom čase pomôžu stratiť 20 kilogramov nadváhy.

Diéta číslo 1

Trvanie tejto diéty je 20 dní, je rozdelené do 5 etáp 4 dní. Aby ste dosiahli optimálny výsledok, musíte sa držať nasledujúceho menu:

Diéta číslo 2

Táto diéta trvá len 2 týždne, ale výsledok je impozantný. Stačí presne nasledovať nižšie uvedené menu.

Kombinovať tieto diéty by mala byť s miernou fyzickou aktivitou, pomôže udržať pokožku v tóne a nedovolí jej prehýbať.

kontraindikácie

Každá strava je pre telo skutočným stresom, ktorý sa môže zmeniť na nežiaduce zdravotné problémy. Ak trpíte niečím z nižšie uvedeného zoznamu, potom je lepšie odmietnuť radikálnu diétu.

1. Žalúdočný vred, gastritída;
2. Ochorenie obličiek;
3. Diabetes mellitus;
4. Tehotenstvo alebo dojčenie a plánovanie tehotenstva;
5. hypertenzia;
6. alergie;
7. Chronické poruchy trávenia;
8. ateroskleróza;
9. žlčové kamene;
10. Závažné metabolické ochorenia;
11. menopauza;
12. Srdcové defekty;
13. Ochorenie pečene;
14. Depresie.

Zhrňme to. Najdôležitejšia vec - musíte múdro schudnúť. Zvážte svoje individuálne charakteristiky a potenciálne poškodenie radikálnych diét.

Учтите, что в результате многих диет снижается продуктивность и ухудшается работа мозга, поэтому не стоит худеть во время экзаменов или подготовки важных проектов. Если во время диеты появляются тревожащие вас признаки, восстановите нормальный режим питания и обратитесь к врачу. Помните - здоровье превыше всего!

Отзывы - какие диеты самые эффективные?

Еще немного дополнительной информации о быстрых диетах есть в следующем видео.