Ako schudnúť v nohách: návod na použitie doma

Každá žena, ktorá chce byť štíhla a krásna, si myslí, že stráca váhu, ak sú kilá navyše. V tomto prípade, ako prax ukazuje, nohy sú jednou z najproblematickejších oblastí a strácajú na váhe.

Preto v rámci tejto publikácie navrhujeme zdôrazniť takúto otázku v rôznych aspektoch - ako schudnúť v nohách.

Ako schudnúť na nohách a stehnách s diétou a nutričnými zmenami

Ihneď si všimneme, že neexistuje žiadny taký plán výživy, ktorý by ukazoval na určitú časť tela, v našom prípade na nohy. Tak to bolo a bude, že aby sme normalizovali špecifickú časť vášho tela, tréning je najúčinnejší, to znamená fyzickú aktivitu, zvolenú individuálne, berúc do úvahy stav tela. To však nevylučuje výber pomocnej diéty.

Preto, ak máte záujem o chudnutie v nohách, je najlepšie zastaviť vašu pozornosť na diétu, ktorá dokonale kombinuje zodpovedajúce cvičenia na nohy a stehná. To sú tie diéty, ktoré poskytujú dostatočný príjem bielkovín (to znamená bielkovín).

To vám pomôže získať dosť dlho, a nie ísť na sladké, a bude tiež kompenzovať príjem bielkovín ako súčasť tréningového procesu, ktorý vám umožní efektívne formovať svaly.

Stojí za zmienku, že aj pri zohľadnení účinnosti a dlhodobého účinku proteínovej diéty s nízkym obsahom sacharidov, chudnutie sa stále stretáva s nedostatkom energie, takže môžete počuť viac a viac o prechode na takzvanú diétu BUC (tj striedanie proteín-sacharid). Je to nutričný plán, ktorý zachováva všetky výhody proteínových potravín, spolu s dostatočným príjmom "pomalých" sacharidov!

To znamená, že hlavnou úlohou s cieľom schudnúť v nohách - je vyvážená strava, v ktorej budete starostlivo kontrolovať tok základných živín.

Príklad diéty číslo 1:

Ránoobedvečerné
200 gramov jogurtu + jablká + káva bez cukru.Parné kurča + plátok syra.1 banán + dusená zelenina.

Tu sú niektoré užitočné tipy a rady pre výber potravín pre vašu diétu. V prvom rade by ste mali takéto tituly rozhodne zrušiť:

  1. Sladkosti.
  2. Pečenie (všetka múka).
  3. Rafinované produkty, medzi ktoré patrí cukor, maslo, obilniny.
  4. Prirodzene, rýchle občerstvenie vo všetkých jeho rozmanitosti a ďalšie zdroje tzv. "Rýchlych" kalórií a hydrogenovaných tukov.
  5. Nakoniec, z polotovarov.
To je dôležité vedieť! Polotovary sú zlé pre chudnutie na nohách osoby, áno a len chudnutie. V nich výrobcovia veľkoryso pridávajú slané prísady na zlepšenie chuti a následne spôsobujú zadržiavanie tekutín v tele.

Výsledkom je, že budete vyzerať lepšie. Preto diéty venujú veľkú pozornosť kontrole príjmu soli, takže musíte zabudnúť na orechy a popcorn.

Keď už hovoríme o diéty a stravovanie pre chudnutie nohy, nemožno zabudnúť na občerstvenie. Konzultanti pre chudnutie zo Spojených štátov odporúčajú, aby sa spravidla: s každou záťažou na občerstvenie by malo robiť 20 drepov, ktoré odrádzajú všetky túžby s takýmto vektorom.

Príklad diéty číslo 2:

Ránoobedvečerné
Omeleta + plátok žitného chleba + 200 g zeleninového šalátu + zelený čaj s citrónom.Nízkotučné hodgepodgeDušená ryba / hovädzie mäso + pečená zelenina + nesladený čaj.

Preto by ste si mali zvoliť diétu, ktorá by bola kombinovaná s úrovňou fyzickej aktivity. Odporúča sa, aby ste sa poradili s lekárom, aby nedošlo k poškodeniu vášho tela a pri snahe o štíhlosť nôh neotraste zdravie.

Úloha vody pri chudnutí nohy

Všetci odborníci v jednom hlasu hovoria, že pri diéte zameranej na chudnutie nôh a celého tela by ste mali konzumovať aspoň 2 litre vody denne. Množstvo tekutiny však môže byť mierne odlišné. Pochopme otázku podrobne.

Odborníci na výživu odvodili nasledujúci vzorec: 1 liter vody sa používa na 30 kilogramov čistej hmotnosti osoby. To znamená, že ak vážite 60 kg, vypite rovnaké 2 litre denne.

Ak však máte nadváhu, rada prestáva byť relevantná. Predstavte si, že ak vážite 100 kg, znamená to, že musíte vypiť 4 litre denne, čo je problematické. Preto by ste mali obrátiť svoje oči na najnovší výskum v tomto smere, a trvajú na tom, že množstvo vody by malo zodpovedať počtu kalórií.

Vypočítajte kalórie: Predstavte si, že budete jesť asi 1200 kcal denne, čo znamená, že objem vody by nemal byť nižší ako tento údaj s pridaním 0,5 litra.

Samozrejme, voda je veľmi dôležitá pri chudnutí (nohy, vrátane), pretože:

  1. Účinne odstraňuje z tela všetky "špiny" vo forme produktov rozkladu tukov / proteínov / sacharidov.
  2. Voda je nevyhnutná v rámci biochemického spracovania tuku.
  3. Vďaka vode obnovuje pružnosť a pružnosť pokožky.
  4. Metabolizmus sa výrazne urýchľuje.

Ak chcete, aby proces chudnutia bol čo najúčinnejší, mali by ste poznať niekoľko pravidiel pre príjem vody:

  1. Vezmite si zvyk pitie pohára teplej vody každé ráno. Takže zabudnete na zápchu.
  2. Chceš občerstvenie? Záchrana vody opäť príde.
  3. Pred každým jedlom, pred 20 minútami, vypite svoj podiel živej vlhkosti.
  4. Nezabudnite piť počas tréningu, pretože počas cvičenia sa zvyšuje telesná teplota a voda odstraňuje toxíny.
  5. Piť viac je lepšie až do 18 hodín, a po - len na vôli, takže nie je edém.

Nezabudnite sa pozrieť na zoznam najčastejších chýb pri chudnutí:

  1. V žiadnom prípade nepite vodu s jedlom, ako v tomto "dispozičnom" tuku sa hromadí vo vašom tele.
  2. Tesne pred jedlom je lepšie nepiť vodu, pretože je tak jednoduché narušiť zažívacie procesy, pretože riedite žalúdočnú šťavu a vymyte prospešné enzýmy. Výsledkom je, že potravina nie je úplne strávená.

Preto, ak sa snažíte schudnúť, je potrebné piť vodu. Ak máte choroby genitourinárneho systému alebo máte vaskulárnu patológiu, obráťte sa na odborníkov.

Ako rýchlo a efektívne schudnúť na nohách: cvičenie

Diéty sú, samozrejme, dobré, ale ako už bolo uvedené, bez fyzickej aktivity nie je možné dosiahnuť rýchle a výrazné výsledky. Preto vám ponúkame zoznam cvičení, ktoré sú dobré v tom, že ich možno vykonať kedykoľvek, bez ohľadu na dennú dobu, pričom sa berie do úvahy harmonogram dennej rutiny.

Dôležité upozornenie: spočiatku každé cvičenie 10 krát (3 sady). Ak je to pre vás príliš ťažké, alebo ste obézni, môžete sa obmedziť na jeden prístup.

  1. Č. 1: je potrebné ležať na podlahe s ramenami uvoľnenými pozdĺž tela a od seba oddelenými ramenami, od seba vzdialenými ramenami. Začnite otáčať nohy dovnútra, a potom - respektíve, smerom von s pätami pritlačenými k podlahe.
  2. №2: dobrý starý "bicykel".
  3. 3: cvičebné nožnice sú tiež účinné pre chudnutie nôh. Je dôležité dodržiavať uhol zdvihu 45 stupňov.
  4. №4: ľahneme si na podlahu a navzájom si spojíme nohy a rukami položíme na povrch podlahy. Zdvihnite nohy na maximum vysoko do hrudníka, ohýbajte ich. K narovnaniu dochádza bez dotyku podlahy.
  5. №5: útoky. Postavte sa a udržujte nohy v šírke ramien. Postupujte dopredu a nechajte druhú nohu na mieste. Posaďte sa, počúvajte stav tela, preneste všetku váhu na pravú nohu, dajte si čo najnižšiu úroveň a potom pomaly vstaňte. Zmeňte si nohu.
  6. Č. 6: drepy nie sú o nič menej relevantné. Postavte sa spolu s nohami a prikrčte 1 krát 10 krát. Nie je potrebné ponáhľať, len nájsť svoje tempo s maximálnym zmyslom pre zaťaženie.
  7. 7: Posaďte sa na stoličku otočenú dozadu, udržujte úroveň chrbta a nohy neohnuté. Zdvihnite ich tak vysoko, ako môžete, potom ich spustite na podlahu.
  8. №8: cvičenie sa nazýva "noha cestovanie". Ak chcete dokončiť, sedieť na podlahe, strečink nohy (mali by byť rovné), položte ruky na hrudník, ak sa vám páči, kríž, a začať sa pohybovať dopredu pomocou sily zadok. Súbežne budete cítiť napätie chrbta / tlače vo väčšom alebo menšom rozsahu. Potom sa vráť.

Ako schudnúť v stehnách a lýtkach: cvičenie

Nikto nebude tvrdiť, že najproblematickejšími oblasťami sú, samozrejme, boky a teľatá, je logické, že sú im poskytnuté špeciálne cvičenia. Ponúkame Vám 2 jednoduché a zároveň efektívne možnosti. Môžete to urobiť, ako v predchádzajúcom odseku, kedykoľvek pre vás vhodné.

Cvičenie zoštíhlenia:

  • Toto cvičenie je dôležité pre posilnenie vnútorných stehien. Ľahnite si na chrbát, ruky zložené po stranách. Začneme zdvíhať nohy, držať uhol 90 stupňov vzhľadom k zadnej, a potom ohnúť na kolenách. Ďalším blokom je riedenie a vyrovnanie kolena spolu s pätami.

Cvičenie na chudnutie teliat:

  • Ak nie ste spokojní so stavom teliat, myslite si, že vyzerajú ako klobásy, je ťažké upevniť si topánky, robte toto cvičenie pravidelne. Všetko, čo je na to potrebné, je ... stena. Najbežnejšie, ktorý je k dispozícii v každom dome. Postavte sa vedľa nej a vezmite do rúk niečo ťažké (ak nie ste obézni). Veľmi pomaly stúpať na nohách, a potom ísť dole. Na výstupe, ako na zostupe by malo trvať asi 10 sekúnd. Je potrebné opakovať stúpania, až kým sa nezaznamená pálenie v kolenách. Účinok nie je okamžite zrejmý, ale stojí za to, verte mi!

Ako schudnúť v nohách, nie čerpanie svalov pomocou masáže

Áno, najpríjemnejšia časť procesu chudnutia je, samozrejme, starostlivosť o seba a vaše telo. Ak ich robíte pravidelne, nielenže sa stav pokožky zlepší, stane sa príjemným aj pre hmatový kontakt a pružnosť.

Masáže a drhnutie sú nepostrádateľnými pomocníkmi pri zlepšovaní krvného / lymfatického obehu, zbavia telo odumretých častí kože, otvárajú póry, umožňujú nohám, aby účinne prevzali následnú starostlivosť.

Je užitočné vedieť:

  1. Nie je nutné navštevovať drahé kozmetické salóny. Takže, doma, hydromasáž v sprche je celkom možné, rovnako ako kontrastné. Všetko je veľmi jednoduché: prúd vody prúdte kruhovým pohybom na nohách v smere od členkov po boky.
  2. Aj doma cvičiť suché kefovanie, trenie kože nôh.

Bolo dokázané, že vákuová masáž alebo akýkoľvek iný druh veľkej pomoci v boji proti obezite a celulitíde, ale nezabudnite, že v prípade nedostatočne liečených fraktúr, dislokácií, kožných problémov, kŕčových žíl, prítomnosti hviezdičiek, je lepšie konzultovať s odborníkmi, aby sa situácia nezhoršila.

Čo robiť, keď schudnúť za týždeň?

Treba si uvedomiť, že chudnutie nie je rýchly proces, ktorý predstavuje komplex opatrení na správnu korekciu postavy. Preto otázka straty hmotnosti v nohách za týždeň je dosť nejednoznačná. Samozrejme, niektoré výsledky sa dajú dosiahnuť, ale nebudú globálne, čo by sa malo považovať za samozrejmosť.

Tu je niekoľko pravidiel:

  1. Stále dodržiavame pravidlá diéty, vytvárame kompetentné menu, vzdávame všetku múku a tuk, môžete si vziať ako základ jednu z diét uvedených v našom článku o niečo vyššie.
  2. Postarajte sa o pravidelnosť výcviku, ktorý zahŕňa špeciálne cvičenia, ktoré už boli v ponuke ponúkané.
  3. Urob si svojich priateľov švihadlo a bicykel. Bude dobré, ak tento zoznam zahŕňa masáže a iné procedúry.

Aspoň tento týždeň budete trénovať svoje telo v správnej výžive a fyzickej námahe a malé výsledky sa stanú ďalším stimulom.

Takže, ak chcete schudnúť v nohách rýchlo a efektívne, musíte vytvoriť novú diétu, a tiež pravidelne zapojiť sa do fyzickej aktivity, pôsobiacej na problémovú oblasť "bod"!

Ďalšie cvičenia na chudnutie nohy - v ďalšom videu.

Загрузка...

Populárne Kategórie

Загрузка...