Základný komplex gymnastiky pre krk, vyvinutý Dr. Shishoninom

Konštantná alebo intermitentná bolesť v krčnej chrbtici je problémom, ktorý je pre mnohých ľudí známy ďaleko od počutia. V súčasnej fáze medicína ponúka mnoho zásadne odlišných možností riešenia tohto symptómu.

Niektoré z nich sú však traumatické (chirurgická metóda) alebo majú vedľajšie účinky (lieky).

Relatívne nedávno bola vyvinutá účinná technika, ktorá je zameraná na korekciu svalov krku, má preukázanú účinnosť, nemá prakticky žiadne kontraindikácie a nevyžaduje materiálne náklady. Vykonávanie súboru špeciálnych cvičení pomáha posilniť kostru svalov, umožní zbaviť sa syndrómu bolesti.

Aká je technika, ako to vyzeralo

Gymnastika vyvinutá Dr. Shishoninom na konci posledného desaťročia.

Autor sa domnieva, že príčinou bolestivého pocitu na krku je zníženie elasticity svalového tkaniva. V dôsledku toho dochádza k kompresii neurovaskulárneho zväzku, čo vytvára predpoklady pre začiatok pocitu bolesti.

Svalová pružnosť sa znižuje predovšetkým v dôsledku sedavého životného štýlu, ako aj veku a prítomnosti chronických ochorení kĺbov.

Účelom vyvinutej techniky je zlepšenie kvality života, ako aj prevencia chorôb pohybového aparátu.

Stojí za zmienku, že cvičný komplex Dr. Shishonina je v Európe veľmi populárny. Dôvodom je malý počet kontraindikácií, jednoduchosť implementácie. Významnou výhodou je skutočnosť, že realizácia cvičení nevyžaduje veľa času. Môžete ich ľahko vyrobiť aj na pracovisku!

Kto ukazuje krčnú gymnastiku vyvinutú Dr. Shishoninom

Odporúča sa vykonávanie súboru cvičení:

• ľudí s nedostatkom krvného zásobenia mozgu;
• osoby so zhoršenou pohyblivosťou krku;
• osoby s vysokým intrakraniálnym tlakom, trpiace záchvatmi migrény;
• osoby s diagnózou vegetatívne-vaskulárnej dystónie, ako aj vertebrobazilárna insuficiencia;
• po operácii;
• s ospalosťou / nespavosťou, stratou schopnosti zapamätať si, závratmi.

Odporúča sa vykonávať gymnastiku nielen pre patológiu, ktorá už existuje, ale aj pre prevenciu. Zvlášť stojí za to venovať pozornosť tým, ktorých práca je spojená s dlhodobým pobytom na jednom mieste, psycho-emocionálnym preťažením tela.

kontraindikácie

Gymnastické cvičenia, ktoré vyvinuli Dr. Shishonin, sú veľmi populárne, pretože nemajú takmer žiadne kontraindikácie.

Momentálne musíte odmietnuť vykonať nabíjanie:

• počas exacerbácie chronickej patológie;
• v prítomnosti infekčného / zápalového procesu;
• pred začiatkom rekonvalescencie po operácii.

Ak došlo k poraneniam od chrbtice, potom by sa nabíjanie malo začať len so súhlasom traumatológa.

Tipy na cvičenie Shishonin

Uvádzame niekoľko praktických tipov, ktoré pomôžu zefektívniť cvičenia a dosiahnuť včasný účinok:

1. Pred zavedením komplexu na posilnenie svalov krku by ste sa mali poradiť s odborníkom na absenciu kontraindikácií. Toto odporúčanie by sa nemalo zanedbávať, pretože inak je možné vyvolať komplikácie, ktoré podliehajú len chirurgickej liečbe;
2. Je potrebné začať vykonávať gymnastické cvičenia len po ukončení intenzívneho syndrómu bolesti, pretože je spochybnený ich správny výkon a môže byť dosiahnutý aj opačný účinok;
3. Odporúča sa jesť najskôr jednu hodinu pred začiatkom gymnastiky;
4. Ak sa vám nepodarí urobiť všetky cvičenia naraz, je lepšie, aby vaše telo postupne zvyšovalo zaťaženie. Referenčným bodom je wellness;
5. Pred vykonaním komplexu sa odporúča zahriať svaly (jemná masáž);
6. A čo je najdôležitejšie - pravidelnosť a systematickosť. Prideľte určitý čas počas dňa, aby ste zlepšili svoje zdravie;
7. Sledujte kvalitu cvičení. Na tento účel môžete najprv použiť zrkadlo. Na internete môžete tiež nájsť videonávody, kde sa pri nabíjaní jasne preukážu chyby.

Hlavný komplex cvičení pre krk

• "Jar". Toto cvičenie je určené na zahriatie zadnej časti krčných svalov. Východisková pozícia je tiež. Ohnite svoju bradu čo najnižšiu, potom, čo potrebujete nakloniť hlavu nahor a zotrvať niekoľko sekúnd. Počet opakovaní je päť;
• "Gus". Počiatočná poloha - stojace, nohy široké od seba. Vytiahnite krk čo najviac dopredu s oneskorením na niekoľko sekúnd a vráťte sa na PI pomalým tempom. Počet opakovaní je desať. Varovanie! Počas cvičenia držte bradu rovnobežne s podlahou;
• "Metronóm". Cieľom cvičenia je natiahnuť svaly. Počiatočná poloha (PI), nohy sú od seba vzdialené. Nakloňte hlavu doprava s oneskorením niekoľkých sekúnd, pomaly sa vráťte na PI. Potom to urobte aj inak. Prvé cvičenie stojí za to vykonať päťkrát na každej strane. Poznámka: PI sa dá posadiť rovným chrbtom;
• "Pozrite sa na oblohu". Určený na natiahnutie bočných svalov krku. Východisková pozícia je rovnaká. Otočte čo najďalej hlavu na pravú stranu a pokúste sa túto polohu na niekoľko sekúnd opraviť. Vezmite východiskovú pozíciu. Potom urobte cvičenie doľava. Počet opakovaní je päť na oboch stranách;
• "Rama". Rovnako ako ten predchádzajúci, je zameraný na natiahnutie bočných krčných svalov, ako aj na prácu ramenných svalov. Štartovacia poloha - stojace, nohy od seba vzdialené, ruky na pleciach. Otočte hlavu striedavo na pravej a ľavej strane. Je to dôležité! V každom bode upevnite polohu hlavy. Počet opakovaní je desať na oboch stranách.

Ďalšie cvičenia gymnastika Shishonin

Cvičenia zahŕňajú komplex na ďalšie natiahnutie svalového tkaniva. Nasledujúci komplex sa môže striedať s hlavným.

1. Štartovacia pozícia - stojace alebo sediace s rovným chrbtom. Zdvihnite ruku a položte ju na ucho z opačnej strany. Nakloňte hlavu rukou. Vykonajte cvičenie v opačnom smere. Počet opakovaní - päťkrát vpravo a vľavo;
2. Štartovacia pozícia - stojace alebo sediace s rovným chrbtom, ruky na zadnej strane hlavy. Ohnite hlavu dopredu, mali by ste cítiť prácu chrbtovej svalovej skupiny;
3. Východisková pozícia je tiež. Otočte ramená a hlavu doprava, súčasne nakloňte hlavu dopredu.

Kedy by sme mali očakávať účinok cvičení?

Samozrejme, telo každého človeka je individuálne. Avšak, mnoho ľudí si všimnúť zlepšenie v pohode týždeň po pravidelnom tréningu. Po dosiahnutí požadovaného výsledku môžete znížiť počet tréningov na tri týždenne.

Kľúčom k úspechu je pravidelnosť, zodpovedný prístup ku každému cvičeniu na nápravu krčných svalov.

Pre to, čo potrebujete gymnastika krk s hypertenziou môžete zistiť v tomto článku: //doctor-shishonin.ru/dlja-chego-nuzhna-gimnastika-dlja-shei-pri-gipertonii/.

Recenzie gymnastiky podľa metódy Dr. Shishonina

S technikou vykonávania gymnastiky sa môžete oboznámiť sledovaním nasledujúceho videa.