Diéta "6 okvetných lístkov": podrobné menu a recepty na každodenné jedlo

Mnohí ľudia v našej krajine čelia problému s nadváhou. Pozitívnym bodom je obrovský výber stravy na chudnutie. Jedným z nich je diéta "šiestich okvetných lístkov".

Technika "šiestich lístkov" vám umožní schudnúť za šesť dní. Je založený na princípe oddeleného kŕmenia, ktorý už pomohol miliónom ľudí. Lekári odborníci na výživu považujú túto diétu za zdravotne nezávadnú v prípade jej jednorazového použitia.

To znamená, že ak sa rozhodnete vyskúšať, potom by sa to nemalo robiť viac ako dvakrát ročne. Odporúča sa tiež konzultovať s lekárom pred začatím takejto diéty, aby sa vylúčil akýkoľvek negatívny účinok.

Je potrebné poznamenať, že táto metóda výživy je kontraindikovaná u pacientov trpiacich kardiovaskulárnymi ochoreniami.

Hlavné ustanovenia stravy, ktoré sa musia dodržiavať

Diéta bola vynájdená švédskou výživou Annou Johansonovou, ktorá verila, že maximálny úbytok hmotnosti možno dosiahnuť rozdelením potravy na 6 dní, každý deň - nový typ jedla. A ak si myslíte, že štatistiky, mnohí, ktorí to už vyskúšali, dokázali dosiahnuť požadovaný výsledok. Vďaka dobrým hodnoteniam ľudí, ktorí si to sami overili, je strava obľúbená po celom svete.

Názov "šesť okvetných lístkov" nie je náhodný. Anna Johanson navrhuje čerpať z papiera, ktorý sa skladá zo šiestich okvetných lístkov. Po tom, každý detail je potrebné dať, aký druh výrobkov, ktoré budete mať dnes, rovnako ako podrobné menu a číslo dňa, takže sa nemusíte zmiasť v okvetných lístkov.

V priebehu 6 dní budete roztrhať jeden okvetný lístok jeden po druhom, a to bude znamenať, že ste sa s cieľom vyrovnali. Môžete tak dokázať sebe a svojmu telu, že samostatná výživa je celkom reálna, a nemusíte sa toho báť.

Diéta znamená, že každý deň budete mať inú diétu, každý deň - novú diétu. A čo je najdôležitejšie, nemôžu byť zamenené, musia byť aplikované v prísnom poradí. Akákoľvek neplánovaná zmena diéty znamená, že nie je potrebný žiadny úbytok hmotnosti.

Ako iste viete, niektoré látky sa vyskytujú zle, napríklad proteíny a sacharidy. Výsledkom ich miešania je ukladanie tukových zásob, ktoré sa potom ťažko odstraňujú. Ale táto diéta pomáha telu racionálne využívať energiu, práve z týchto tukových ložísk, kvôli ktorým dochádza k strate hmotnosti.

Ideológ tejto stravy verí, že nemusíte hladovať, aby ste zmenšili veľkosť. Správna výživa je kľúčom k úspechu.

Harmanček zo šiestich okvetných lístkov vám umožní rozlúčiť sa s extra kilámi za pár dní. Lepením na diétu máte na kvete, môžete stratiť od 500 do 800 gramov za jeden deň.

Hlavnou výhodou tejto diéty je, že sa môžete samostatne motivovať. Ak vidíte pred sebou každý deň kvetinu, ktorá má menej okvetných lístkov (a vy, resp. Máte kilá), potom bude pre vás oveľa jednoduchšie a zaujímavejšie ovládať sa.

Musíte si uvedomiť dôležitosť správnej diéty a snažiť sa neodchyľovať sa od zvoleného kurzu. Až potom bude strava čo najúčinnejšia.

Hlavný princíp stravy, klady a zápory

Princíp je založený na oddelení potravín takto: t

• 1 deň: ryby;
• 2 dni: zelenina;
• 3 dni: kurča;
• 4 dni: obilniny;
• 5 dní: tvaroh;
• 6 dní: ovocie.

Rovnako ako každá diéta, "šesť okvetných lístkov" majú svoje výhody a nevýhody. Správne a spravodlivé posúdenie vám pomôže rozhodnúť, ako sa cítite o tomto type chudnutia.

Pozitívne aspekty:

1. Nebudete nútení hladovať;
2. Potraviny sú štruktúrované takým spôsobom, že sú prospešné pre gastrointestinálny trakt;
3. Jednoznačné plus je rýchly úbytok hmotnosti, ktorý je cieľom každej diéty;
4. Dostanete široký výber rôznych jedál, ktoré môžete jesť;
5. Striedanie sacharidov a proteínov zlepšuje metabolizmus.

Negatívny strana:

1. Ľudské telo je navrhnuté tak, aby sa v priemere tuková vrstva denne znížila o 150 - 200 gramov. Diéta "6 okvetných lístkov" umožňuje resetovať až 800 gramov, čo môže viesť k previsu kože. Pomôžte športovým cvičeniam. Cvičenie je nevyhnutné pre osobu v obvyklom čase, takže počas diéty by ste na ne nemali zabudnúť;
2. Odborníci na výživu poznamenávajú, že počas mono-diéty sa človek môže cítiť v depresii. Deje sa to preto, že sacharidy nevstupujú do tela v týchto dňoch, takže na tom nie je nič hrozné. Keď sa budete držať monohydrátu sacharidov, vaše telo bude opäť plné energie;
3. Ak porušíte pravidlá diéty, môže vám priniesť negatívne výsledky.

Menu diéta "šesť lístkov" pre každý deň: správna kombinácia jedál

Aby bolo možné ľahšie udržiavať diétu, musíte urobiť menu a vybrať si jedlá, ktoré potrebujete poznať určité pravidlá. Spôsob, akým si vyberiete pokrmy, určuje výsledok stravy. Ak k tomuto problému pristupujete zodpovedne, určite budete úspešní.

Naopak odchýlky od správnej stravy môžu viesť k nedostatku pozitívnych výsledkov.

Pravidlá na vytvorenie ponuky:

• Začnime rybím dňom. V tejto dobe môžete jesť všetky ryby, ktoré dávate prednosť, vrátane tuku. Je povolené pečieme, dusíme a varíme, pridáme ochucovadlá podľa chuti. Môžete tiež jesť rybí vývar bez pridania zemiakov k nim. Tento deň bude užitočný v boji proti ukladaniu tukov, telo ich začne aktívne odstraňovať;
• Ďalej prichádza deň zeleniny. Môžu sa jesť surové, varené, dusené. Môžete si urobiť zeleninový šalát. Najužitočnejšie budú: mrkva, paradajky, brokolica, repa. Je však lepšie vylúčiť zemiaky zo stravy, pretože škrob neumožňuje prudkú stratu hmotnosti;
• Na tretí deň môžete jesť kurča v akejkoľvek forme. To môže byť vývar, dusené prsné filety, alebo varené kuracie mäso. Všetko záleží na vašich preferenciách. Odporúča sa jesť až 500 gramov prsníka. Môžete využiť korenia. Vzhľadom k tomu, že v tento deň používate bielkoviny, budete opäť odstrániť tieto extra libier s veľkou rýchlosťou;
• Na deň obilnín, musíte jesť nie viac ako 20 gramov kaše v suchej forme. Môžete si vybrať akýkoľvek druh obilnín. Je tiež dovolené jesť chlieb, semená, otruby, klíčiace zrná. Obilniny sú považované za pomalé sacharidy, takže vaše telo bude využívať zdrojovú energiu, to znamená, z tukových zásob, nie z kalórií. To vám umožní spáliť hmotnosť. Ďalším plusom je vysoký obsah vlákniny, ktorý zlepšuje črevnú funkciu;
• Tvarohový deň je pre vás bohatý na bielkoviny, ktoré sú obsiahnuté v tvarohu. Môžete použiť tvaroh s nízkym obsahom tuku, ale skôr s nízkym obsahom tuku. V jednom dni je potrebné jesť maximálne 500 gramov tvarohu;
• Ďalšie prichádza deň ovocia. Môžete jesť pečené alebo surové, tiež piť ovocné šťavy. Môžete tiež urobiť ovocný šalát alebo zemiakovú kašu. Neodporúča sa však používať banány a hrozno, pretože obsahujú veľa cukru.

Detailné menu pre každý deň vyzerá takto:

Jednoduché a zaujímavé recepty pre každodennú stravu.

Diéta "6 lístkov" je atraktívna, pretože má širokú škálu jedál, ktoré môžu byť pripravené. Môžete jesť nielen správne, ale aj chutné. To je to, čo vám umožní držať sa požadovanej diéty a nie ustúpiť od cieľa.

Tu sú niektoré recepty, ktoré môžete variť.

Ryby pečené vo fólii

Bude to:

• Ryby - 4 malé kúsky;
• Citrón - 1 ks;
• Petržlen - 1 zväzok;
• Rastlinný olej - 30 g;
• Soľ - 2 lyžičky;
• Mleté čierne korenie - 2 lyžičky.

Pripravte jatočné telá rýb, vyčistite ich od vnútorností. Opláchnite, osušte uterákom, posypte soľou, korením a pridajte trochu citrónovej šťavy. Jemne nasekanou petržlenovou vňaťou posypte ryby vo vnútri. Fóliu namažte olejom a každú rybu do nej zložte oddelene tak, aby sa vrecko získalo a šťava nevytekala. Dajte do predhriatej rúry a pečte pol hodiny pri 200 stupňoch.

Zeleninový šalát "Monomah"

Bude to:

• Kapusta - 300 g;
• Uhorky - 2 ks;
• Bulharská červená a žltá paprika - 1 ks každej farby;
• Petržlen - 1 zväzok;
• Cukor - 1 lyžička;
• Soľ je štipka.

Oddeľte hrubé listy z kapusty, opláchnite. Kapustu jemne nakrájajte, posypte soľou a preložte do nádoby na šalát. Rezané uhorky do polovice krúžky, rezané zelené, všetko mix. Pridajte nasekané papriky, predčistené zo semien. Šalátový mix.

Kuracia prsia polievka

Bude potrebovať

• Kuracie prsia - 1 ks;
• Cibuľa - 1 ks;
• Cesnak - 2 klinčeky;
• Soľ, koreniny - podľa chuti;
• Zelení - podľa chuti.

Prsia nakrájame na kocky, dáme do hrnca s vodou a varíme. Keď je prsia takmer hotové, pridajte nasekanú cibuľu a cesnak. Po pripravenosti pridajte soľ a korenie podľa chuti.

ovsená múka

Bude to:

• Ovesné vločky - 2 poháre;
• Semená - podľa chuti;
• Sezam - podľa chuti;
• Voda - 800 g

Vo vriacej vode pridajte cereálie a varte 5-7 minút pri nízkom teple. Pridajte slnečnicové semienka a sezam do kaše, zamiešajte a varte, až kým nie sú pripravené. Obal a strmý po dobu 10 minút.

Lazy knedle z tvarohu

Bude to:

• Tvaroh - 500 g;
• Vajcia - 2 kusy;
• Cukor - 2 polievkové lyžice;
• Múka - 1,5 šálky;
• Soľ je štipka;
• Maslo - 3 polievkové lyžice.

Tvaroh rozotrite cez sito, pridajte vajcia, soľ, cukor, maslo a premiešajte. Pridáme preosiate múky a cesto premiešame. Cesto vyvaľkáme a nakrájame na malé obdĺžnikové kusy. Ponorte knedle do vriacej osolenej vody a varte, kým nezvýšia.

Pečené jablká

Bude to trvať 4 jablká.

Príprava: opláchnite jablká, pridajte vodu na panvicu a položte naň jablká. Pečieme asi 40 minút pri 200 stupňoch.

Dostať sa zo stravy je kľúčom k úspechu.

Veľký význam pre stanovenie výsledkov stravy je správna cesta z nej. Ak sa môžete ovládať aj po šiestich dňoch, vaše telo vám poďakuje. Keď dostanete požadovaný výkon, najdôležitejšou vecou je zachrániť ich. Môžeme povedať, že je to oveľa ťažšie ako samotná strava. Budete potrebovať maximum expozície a sebaovládania.

Hlavné pravidlá zo stravy "6 okvetných lístkov":

1. Nemôžete náhle začať jesť vysoko kalórií, to je, jesť mastné a vyprážané;
2. Do vašej stravy je potrebné postupne pridávať produkty;
3. Odborníci na výživu odporúčajú a na konci kurzu pokračujú v konzumácii samostatne, je to dobré pre zdravie;
4. Nesmieme zabúdať na šport a cvičenie;
5. Pre ďalšie stimuly si môžete urobiť fotografiu "pred" a "po."

A na záver - zaujímavý video príbeh s odborníkom na výživu o diéte 6 okvetných lístkov.