Nahromadenie tuku v spodnej časti brucha je problémom, ktorému čelia nielen mnohé ženy, ale aj muži. Bohužiaľ, neexistuje žiadny pilulku, po pitie, ktoré môžete naraz zbaviť tejto "problémy".
Boj proti tuku v spodnej časti brucha vyžaduje silu vôle. Je potrebné pochopiť, že cvičenie, správna výživa, dychové cvičenia a mnohé iné spôsoby fungujú len v kombinácii. Samostatne prijaté správne výživy alebo vyčerpávajúce cvičenie nebude mať pozitívny výsledok.
Príčiny tuku v spodnej časti brucha
Aby ste určili hlavné metódy zaobchádzania s tukom, musíte najprv jasne definovať hlavné príčiny vzniknutého problému.
Odborníci sa domnievajú, že je zvyčajné vybrať päť hlavných príčin tvorby tuku v dolnej časti brucha, ktoré nie sú spojené s fyziologickými poruchami v tele a ochoreniach, medzi ktoré patria:
- Nesprávna výživa. Častá konzumácia potravín, ktoré neobsahujú prakticky žiadne živiny, prispieva k ukladaniu tuku.
- Nedostatok fyzickej aktivity (fyzická nečinnosť). Nedostatok potrebnej fyzickej aktivity nepriaznivo ovplyvňuje celkový stav tela a je tiež jedným z hlavných faktorov pri tvorbe tuku.
- Zlé návyky. Bolo vedecky dokázané, že zlé návyky (alkohol, cigarety, drogy) sú zodpovedné za tvorbu tukovej vrstvy na žalúdku.
- Stresové stavy. Časté emocionálne prepätia, napätia vedú k metabolickým poruchám a tvorbe tukových vrstiev.
- Narušenie spánku a odpočinku. Ako viete, pre dobrý odpočinok potrebuje ľudské telo asi 7-8 hodín spánku. Pri absencii riadneho odpočinku sa zdá, že osoba má nezrovnalosti vo fungovaní tela, čo vedie k stresujúcemu stavu a ukladaniu tuku.
Vlastnosti eliminácie tuku u mužov a žien
Veľa ľudí sa pýta na túto otázku, snaží sa nejakým spôsobom riešiť tento problém, ale nevnímajúc výsledok, vzdajú sa. To je nesprávne. Ak nie je výsledok, potom je potrebné analyzovať všetky vaše činy a nájsť chyby, ktoré sa udiali v procese boja proti tuku.
Najprv musíte pochopiť, že eliminácia vrstvy tuku u mužov a žien má inú etiológiu, pretože je spojená s fyziologickými vlastnosťami.
Hlavné príčiny ukladania tukov u mužov sú najčastejšie poruchy výživy a zlé návyky.
Ukladanie tuku v spodnej časti brucha u žien je spojené s fyziologickými vlastnosťami, ako je to potrebné na nosenie zdravých detí, a tuk je hlavným zdrojom živín počas tehotenstva. To je dôvod, prečo ženy vždy hromadia telesný tuk v tejto časti brucha.
V boji proti tuku na bruchu je potrebné brať do úvahy dôvody jeho vzniku, pretože hlavné metódy boja budú zamerané na odstránenie týchto príčin.
Ako odstrániť tuk z brucha
Po vykonanej samoanalýze a určení príčin ukladania tukov je potrebné začať s vylepšovaním postavy.
Na odstránenie telesného tuku odporúčajú odborníci použiť integrovaný prístup, ktorý bude zahŕňať správnu výživu, masáže, dychové cvičenia, cvičenia.
Pravidlá napájania
Správne formulovaná strava hrá dôležitú úlohu pri odstraňovaní vrstvy tuku. Existujú všeobecné smernice, ktoré dietetici odporúčajú nasledovať svojich pacientov.
- Neprekračujte jedlo.
- Raňajky by mali zahŕňať potraviny bohaté na bielkoviny, perfektné kuracie prsia s pohánkovou obilninou.
- Nemôžete piť pivo, pretože to nepriaznivo ovplyvňuje postavu.
- Nemôžete uhryznúť cookies, instantné rezance, rýchle občerstvenie, hranolky. Je lepšie jesť ovocie a orechy.
- Nejedzte sýtené sladké nápoje.
- Je potrebné piť čo najviac vody.
- Vylúčte rýchle sacharidy zo stravy (sušienky, džemy, čokolády, lízanky, pečivo a mnoho ďalšieho).
Masáž ako jedna z metód na odstránenie tukovej vrstvy
Odborníci hovoria, že masáž dokonale pomáha zničiť tuk. Ako viete, existuje niekoľko základných druhov masáží:
- Manual. Táto masážna technika pomáha rozkladať tuk a zabraňuje hladovaniu kyslíka tkanivami a svalovou vrstvou. Vykonáva ho manuálny terapeut, požadovaný počet zasadnutí určí lekár na základe výsledkov vyšetrenia.
- Whirlpool. Tento typ masáže je možné vykonávať nezávisle pomocou sprchy. Musíte len vykonávať pohyby v smere hodinových ručičiek, čas od času meniť tlak vody. Teplota vody by nemala prekročiť 35 stupňov. Odborníci odporúčajú znížiť teplotu o 0, 5-1 stupňov denne.
- Nezávislá masáž. Táto technika zahŕňa vplyv na tukový záhyb rukami v smere hodinovej ručičky, môžete tiež stlačiť kožu prstami. Odborníci odporúčajú použitie tvrdej froté uterák na trenie požadovanej oblasti kože. Odporúča sa vykonávať masáž v polohe na chrbte teplými rukami s malým množstvom hydratačného prostriedku. Najlepšie vhodný "detský" krém. Začervenanie po zákroku je normálne.
Dýchacie cvičenia
Hlavnou podmienkou pre vykonávanie dychových cvičení je vykonávať cvičenia na lačný žalúdok. Odborníci hovoria, že hlboké dýchanie s retenciou vzduchu v pľúcach je účinným cvičením.
Vdýchnutie a výdych by nemali byť ostré, vzduch by mal vstúpiť do tela hladko a rovnomerne. Toto cvičenie sa musí vykonávať na chrbte počas 15 minút denne.
Chiders Greer dychové cvičenia sa v súčasnosti používajú pod názvom Bodyflex. Predpokladom pre cvičenie je prázdny žalúdok. Gymnastika je založená na postupnosti dýchacích pohybov.
Najprv musíte urobiť hlboký a pomalý dych a potom vydýchnuť. Potom musíte zadržať dych asi desať sekúnd a zároveň vykonávať rôzne fyzické cvičenia. Počet opakovaní závisí od času tréningu, ale nemal by presiahnuť 15-20 minút.
Existujú rôzne japonské technológie respiračnej gymnastiky, jedna z najznámejších je technika Mike Ryosuke. Predpokladá výkon cvičení z východiskovej pozície - šijacie, päty, lopaty, zadky by mali byť umiestnené na jednej línii.
Muž stojí rovno, nohy sú vedľa seba. Potom musí byť ľavá noha umiestnená vpredu, pričom jeden krok dopredu. Do dvoch minút musíte dýchať na účet "1-2-3", zatiaľ čo zdvihol ruky.
Dýchanie by malo byť hlboké, cez brucho. Odporúča sa vdychovať vzduch cez nosné priechody. Potom, po dobu 7 sekúnd, je potrebné pomaly vydýchnuť a súčasne namáhať telo.
Potom sa musíte vzdať a relaxovať. Opakujte rovnaké cvičenie s druhou nohou. Táto technika sa musí vykonávať denne niekoľko mesiacov.
Iba vtedy, keď sú tieto podmienky splnené, je možné pozorovať pozitívne zmeny vzhľadu. Tiež je potrebné si uvedomiť, že výsledok môžete vidieť až po chvíli, po dvoch lekciách nenastanú žiadne magické zmeny.
Dýchacia gymnastika pomáha nielen v boji proti tukovému záhybu, ale tiež zlepšuje krvný obeh, vyživuje telo kyslíkom a pomáha pri posilňovaní brušných svalov správnymi technikami.
telocvik
Je to spôsobené fyziologickými vlastnosťami, pretože pri vykonávaní takýchto cvičení sa brušné svaly stanú silnejšími a odolnejšími, ale zostanú pod vrstvou tuku a s najväčšou pravdepodobnosťou nebudú viditeľné.
Skákanie s švihadlo, chôdza hore, drepy, pull-up na horizontálnej lište pomoc v boji proti tuku. Existujú aj špeciálne cvičenia, ktoré vám umožnia všimnúť si výsledok po troch týždňoch tréningu s vhodnými technikami vykonávania.
Existuje mnoho rôznych cvičení zameraných na boj proti tuku, ale nasledujúce sú považované za hlavné.
Cvičenie na odstránenie brušného tuku:
- Zdvihnite nohy pod uhlom 90 stupňov. Toto cvičenie sa vykonáva v polohe na chrbte. Dlaň môže byť umiestnená pozdĺž tela alebo umiestnená pod gluteálne svaly. Ďalej, musíte zvýšiť rovné nohy na vdýchnutí, nohy by mali byť v polohe rovnobežne so stropom. Pri výdychu musíte pomaly vrátiť nohy do pôvodnej polohy. Počas cvičenia by mala byť bederná oblasť pritlačená k podlahe. Minimálny počet opakovaní je 10. Každý deň sa počet opakovaní môže zvýšiť 1-2 krát.
- Prekročenie nôh pod uhlom 30 stupňov. V ľuďoch sa toto cvičenie nazýva "nožnice". Cvičenie sa vykonáva v polohe na chrbte, na rovnom, pevnom povrchu. Ruky môžu byť umiestnené pozdĺž tela alebo ich položiť pod hlavu. Ďalej je potrebné zdvihnúť nohy pod uhlom asi 30-40 stupňov. Potom vykonajte cross-legging. Počet opakovaní - asi 8-10 na každej nohe.
- "Kol". Toto cvičenie sa vykonáva na chrbte a zahŕňa otáčanie nôh paralelne k sebe. Nohy by mali byť zvýšené nad podlahou pod uhlom približne 30 stupňov. Ramená sú rovnobežné s telom.
Ak nechcete ísť domov alebo ísť do posilňovne, potom je tu alternatíva, môžete kombinovať svoje obľúbené hobby a bojovať s tukom na bruchu. Ak máte radi kúpanie, jazdu na bicykli, korčuľovanie, jogging, potom môžete bezpečne kombinovať biznis s radosťou, pretože tieto záľuby môžu byť dobrou alternatívou k triedam vo fitness centre.
Salon procedúry
Moderné kozmetické kliniky ponúkajú postupy, ktoré sú zamerané na boj proti tomuto problému. Jednou zo služieb je vákuová masáž. Jedna relácia trvá asi 10-15 minút. Počet potrebných sedení je určený individuálne pre každého klienta kozmetológom.
Kryolipolýza je jednou z metód korekcie tela, ktorá pomáha redukovať vrstvu tuku v dôsledku pôsobenia na pokožku pri nízkej teplote. Je známe, že účinok chladu na tukové bunky vedie k ich zničeniu. Pomocou tejto metódy, v troch sedeniach s kozmetička, môžete odstrániť asi 7-8 centimetrov v obvode pásu.
Kavitácia je kozmetický postup, ktorý vedie k zníženiu objemu vrstvy tuku v dôsledku vystavenia ultrazvuku. Adipocyty (tukové bunky) sú zničené, pretože ultrafialové žiarenie má škodlivý účinok na ich štruktúru, bunky sa vylučujú z tela pečeňou.
Odborníci na vedomie, že priebeh ultrazvukové kavitácie zahŕňa asi šesť postupov, a výsledok je zachovaný po dobu 6-7 mesiacov.
Ozónová terapia je jednou z injekčných metód odstraňovania nežiaducej vrstvy tuku. Táto technika sa uskutočňuje zavedením a intravenóznou infúziou špeciálnych roztokov v oblasti brucha. Pri pôsobení ozonizovaného fyziologického roztoku v ľudskom tele sa zničia adipocyty a ich následné odstránenie.
Výsledok je zachovaný po dobu siedmich mesiacov pri dodržaní všetkých potrebných odporúčaní a zásad správnej výživy.
Tučný záhyb naživo nie je veta. So správnym prístupom k tomuto problému môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky. Hlavná vec je veriť v seba a vo svoju vlastnú silu.
