Gymnastika na tvár - zabraňuje vráskam

Musíte sa postarať nielen o postavu, ale aj o svoju tvár. Okrem nákladných krémov, masiek a kozmetických procedúr sú súčasťou komplexu starostlivosti aj gymnastika tváre. Tento bezplatný a krátky postup vám pomôže vyzerať mlado a atraktívne v každom veku.

Magický efekt pre tvár: vyberte správny druh gymnastiky

Kurz je vhodný pre ženy od 25 rokov. Facebook alebo tvárová gymnastika ako samostatný smer vznikli na začiatku minulého storočia a okamžite získali popularitu medzi ženami. Toto je súbor cvičení zameraných na tréning svalov tváre, ktoré nie sú zapojené do normálneho života.

Pravidelné hodiny majú skvelý výsledok na koži a tvári tváre. Cvičenia sú účinné pre:

• zlepšiť výživu pokožky, farbu;
• zvýšený prietok krvi;
• pomáhajú udržiavať pružnosť pokožky;
• spomalenie procesu starnutia;
• zbavenie sa mimických vrások;
• odstránenie edému pod očami;
• posilňujú svaly tváre, brady a krku.

Rozvoj tejto oblasti gymnastiky viedol k vzniku rôznych komplexov zameraných na riešenie určitých problémov. Najpopulárnejšie sú:

1. Cvičenia na korekciu oválnej tváre, tváre, brady. Tieto cvičenia bez plastického zásahu dokážu eliminovať klesajúce oblasti, čím sa tvár stáva tenšou a výraznejšou. Vhodné pre ženy staršieho veku. Môžete začať cvičiť od veku 25 rokov, keď sa objavia prvé známky starnutia.
2. Boj proti zmenám súvisiacim s vekom - vrásky. Mimické a vekové vrásky sú spojené s pružnosťou a pružnosťou pokožky. Komplex cvičení je zameraný na zlepšenie výživy kožných buniek a tréning svalov tváre.
3. Odstránenie únavy. Monotónna práca, stres, dlhotrvajúca práca na počítači zanechávajú svoju stopu na tvári: koža je bledá, podráždenie, červené škvrny, pocit suchosti a pevnosti kože. Denný komplex pomôže vyrovnať sa so všetkými dôsledkami stresu a práce.
4. Úzko sústredené komplexy. Všetky cvičenia sú lokalizované na jeden problém: cvičenia na pery, viečka, bradu.

Okrem toho sú všetky techniky rozdelené na silu a podporu. Prvá sa odporúča pre ženy vo veku 35-40 rokov, ktoré sa vyznačujú postupne sa zvyšujúcim zaťažením.

Druhým je súbor preventívnych opatrení, ktoré majú kumulatívny účinok. Čím dlhšia a pravidelnejšia gymnastika, tým výraznejší je efekt.

Kontraindikácie pre gymnastiku tváre

Pri niektorých chorobách a stavoch kože je akékoľvek cvičenie na svaly a pokožku zakázané. Patrí medzi ne:

1. Chirurgický zákrok (plastický, kožný resurfacing), vrátane Botox injekcií, mezoterapia - cvičenie môže úplne eliminovať ich účinok.
2. Hypertenzia.
3. Zápal nervu tváre, neuritída.
4. Akné, vyrážka - existuje možnosť zvýšenia ich počtu.
5. Dermatologické ochorenia, plesňové alebo bakteriálne lézie kožných oblastí.
6. Pri absencii dôkazov - pre mladú kožu.

Vo všetkých ostatných prípadoch si môžete vybrať ľubovoľný súbor cvičení, vytvoriť si vlastné a prax denne. Gymnastika je k dispozícii aj počas tehotenstva.

Tajomstvo úspešných tréningov od vrások

Pochopenie fyziológie procesu

Vzhľad vrások, druhá brada, vrecká pod očami je dôsledkom oslabenia kože (elasticita a elasticita) kože, previsu mimiky, krku a iných svalov tváre, zníženia ich objemu. Gymnastika je zameraná na odstránenie príčiny starnutia - tréning svalov, takže jej účinok je v porovnaní s kozmetickými postupmi dlhší.

Integrovaný prístup k starostlivosti o pleť vám umožní dosiahnuť lepšie výsledky a cítiť sa dlhšie a atraktívnejšie.

Výcvik svalov tváre, ako každý iný založený na striedaní fáz napätia a relaxácie.

Okrem toho je spojené pravidlo dýchania: akékoľvek napätie pri vdýchnutí a relaxácia s výdychom. Zaťaženie sa môže postupne zvyšovať.

Výber času a zložitosti

Na dosiahnutie výrazného účinku sa gymnastika vykonáva denne, dvakrát denne. Najlepší čas: ráno a 1-2 hodiny pred spaním. V tomto okamihu je koža čiastočne uvoľnená. Dĺžka zamestnania sa môže pohybovať od 5 do 20 minút.

Majstri odporúčajú najprv vybrať spoločný komplex na zlepšenie tónu celej tváre. Mal by obsahovať 8 až 15 rôznych cvičení, opakovaných 6-10 krát. Po 3 mesiacoch by mal byť komplex zmenený tak, aby si svaly nezvykli na rovnaký typ záťaže. V prípade potreby sa zmení na špecializovanú a finalizujú sa problémové oblasti.

Komplexné cvičenia pre pery

Extra starostlivosť

Pred triedami, musíte umyť a odstrániť nečistoty a všetky make-up z kože. Potom niekoľko minút ľahké popáleniny zahriať kožu, zvýšiť prietok krvi. Aby sa nezasahovali do vlasov, zbierajú sa v chvoste alebo fixované okrajom.

Je lepšie vykonávať cviky, zatiaľ čo sedí s bytom späť pred zrkadlom. Po gymnastike umyte tvár studenou vodou a naneste krém. Niekedy sa cvičenia kombinujú s procesom aplikácie denného krému.

Univerzálny komplex gymnastiky na tvár a krk proti vráskam

Jeden z najbežnejších komplexov dennej gymnastiky tváre v domácnosti zahŕňa nasledovné cvičenia:

1. Odstráňte líca. V ústach vytvoríme balónik. Začneme to valiť cez ústa od jedného líca k druhému, okolo pier. Zároveň namáhame svaly tváre a pier.
2. Pre krásne pery a nasolabiálne vrásky. Upevnite polohu ukazovákov v rohoch pier. Vytiahnite pery do skúmavky a snažte sa nepohybovať rohmi pier.
3. Odstráňte "nohu". Zatvorte oči a jemne poklepte prstami na viečka a pokožku okolo očí.
4. Špičky prstov fixujú polohu rohov obočia v nose. Snažíme sa zamračiť a držať rohy obočia.
5. Prsty oboch rúk sú položené na čelo - snažíme sa byť prekvapení, zdvihnúť obočie smerom nahor a nedovoliť prstom vytvoriť záhyby.
6. Na vyhladenie a vyrovnanie brady. Otvorte ústa a vytiahnite si pery. Prsty položené na kolekciách. Snažím sa zavrieť ústa.
7. Z druhej brady. Hádzať späť hlavu a jazyk tápanie gombík na oblohe. V tejto polohe otočte hlavu doľava a doprava, ťahajte krk čo najviac.

Odstraňujeme vrásky: tvárová gymnastika

Gymnastika tváre pre tvár proti vráskam pod očami je tiež k dispozícii pre nezávislé vystúpenie doma. Najúčinnejšie sú tieto cvičenia:

1. Pri vdýchnutí pomaly zabrúsime zuby a natiahneme ústa do úsmevu. Na výdychu uvoľnite "úsmev".
2. Preložte pery a kmeň. Vydychujte silou cez ne vzduch a relaxujte.
3. Zhluboka sa nadýchneme nosom a zároveň sa pretiahneme a otvoríme krídla nosa, fixujeme polohu 2-3 sekundy a relaxujeme s výdychom ústami.
4. Na výdychu, sme napätie svaly brady a jazyka, naklonenie hlavy späť. Na výdychu, relaxovať a vrátiť hlavu do vzpriamenej polohy.
5. Zatiahnutie líca, vdychovanie nosom, upevnenie polohy. Výdych ústami, uvoľnenie tváre.
6. Zatvorte oči, pozrite sa dolu. Dlaň sa pritlačí na čelo a dotiahne pokožku. Po 10 sekundách fixujeme polohu, vykonávame niekoľko rotačných pohybov s očami (očné viečka zostanú zatvorené), relaxujte.
7. Vyvýšime spodnú peru dopredu, vráťte hlavu dozadu a dotiahnite svalstvo tváre na 10 sekúnd. Potom, čo znížime hlavu, relaxujme.
8. Pri rýchlom tempe zdvihne jeden alebo druhý roh úst. Zároveň sa musia namáhať svaly pier a tváre.
9. Otvoríme oči po dobu 4-5 sekúnd, stlačíme naše oči po dobu 4-5 sekúnd silou, otvoríme oči, žmurkneme a trikrát 5 sekúnd budeme mžourať.

Qigong - protivrásková čínska tvárová gymnastika

Mladé tváre čínskych žien nemôžu pomôcť, ale priťahujú pozornosť. Väčšina ľudí používa špeciálnu prax seba-masáže - qigongu - aby udržala svoju pleť mladú. Jedná sa o jednoduchý súbor cvičení, ktoré možno vykonať kdekoľvek a kedykoľvek.

Pohyby by mali byť hladké a ľahké - pokožka sa nemusí silno trieť ani natiahnuť. Štandardná sada cvičení zahŕňa:

1. Vykonávajte vyhladzovacie pohyby prstami na čele, nose, lícach, brade a krku - všetky cvičenia sa vykonávajú zhora nadol. Potom prstami jemne nakloňte tieto zóny.
2. S dlaňami, ťahať celú tvár, oddelene dávajte pozor na pery a očné viečka. Pracovali s prstami.
3. Natiahnite svaly tváre a jemne na ne zatlačte.
4. Ohnite palce a kĺby, hněte spodnú časť dlaní - tu sú sústredené body zodpovedné za stav pokožky na tvári.
5. Hladiť tvár s päsťami, snaží sa nepohybovať kožou.
6. Potom sme trochu tlačiť na tvár, pamätať pravidlo od zhora nadol.
7. Predstavujeme, že v ruke sú upnuté tenké zlaté nite. Rozložte ich jemným pohybom po celom povrchu tváre, krku.
8. Ľahko hrebeň hlavu (vlasy) s našimi prstami, železo ruky a nohy, dokončenie súboru cvičení.

Magický efekt: recenzie

Tvárová gymnastika je jednoduchý a efektívny spôsob boja proti vráskam. Hodí sa takmer každému a s bežnými triedami vedie k výrazným výsledkom. Bolo vyvinutých mnoho rôznych komplexov a techník, môžete si vytvoriť vlastné - akékoľvek zaťaženie svalov tváre sa stane viditeľným.

V ďalšom videu - ďalší súbor cvičení pre mládež tváre.