Ako schudnúť za týždeň na 7 kg: spôsoby, ako dosiahnuť ťažký cieľ

Ako schudnúť? Túto otázku položili mnohí. A navštevuje osobu najčastejšie krátko pred odchodom na dovolenku alebo pred nejakou významnou udalosťou (napríklad pred svadbou).

Nenávistné kilogramy sa hromadia celé mesiace alebo dokonca roky a teraz je ich úlohou rozlúčiť sa s nimi v čo najkratšom čase. Je to ťažké, ale možné.

Cieľom je teda stratiť 7 kg za 7 dní. Čo je potrebné na jeho dosiahnutie?

Čo ohrozuje prudký úbytok hmotnosti

V procese riešenia nadmernej hmotnosti nestimuluje nič lepšie ako „nevýhody“ na váhách. Rýchla strata kilogramov však môže spôsobiť značné a často nenapraviteľné poškodenie zdravia. Aké sú nebezpečenstvá, ktorým môžete čeliť, ak sa rozhodnete v priebehu jedného týždňa postaviť svoju postavu do ideálu?

1. Poruchy metabolizmu. Mnohí sa stretávajú so situáciou, keď sa dodržanie prísnych diét, zvýšená fyzická aktivita neobjaví na telesnej hmotnosti. To sa vysvetľuje tým, že telo sa prispôsobuje tomuto životnému štýlu spomalením metabolizmu.
2. Dystrofia svalovej hmoty. To je možné s nedostatkom tukového tkaniva a výdajom svalov.
3. Peptické vredy a gastritída. Jedným z faktorov vedúcich k rýchlemu úbytku hmotnosti sú prísne diéty. Nedostatočné množstvo potravy sa dostáva do žalúdka. Výsledkom je, že produkovaná žalúdočná šťava má deštruktívny účinok na steny žalúdka a dvanástnika.
4. Porušenie hormonálnych hladín a v dôsledku toho zlyhanie menštruačného cyklu a problémy s koncepciou. Je to spôsobené skutočnosťou, že distribúcia mnohých hormónov nastáva za účasti tukového tkaniva. Aj v druhom je transformácia mužských hormónov na ženy.
5. Poruchy srdcového rytmu a zvýšenia krvného tlaku. Nadmerná hmotnosť má negatívny vplyv na prácu kardiovaskulárneho systému. Rýchly úbytok hmotnosti však nemá najlepší účinok. Pre úplné obohatenie ďalších kilogramov sa krvné cievy časom natiahli a ich obnovenie na predchádzajúcu veľkosť je pomerne zdĺhavý proces.
6. Poruchy nervového systému. Nedostatok vitamínu B, ako aj stres spôsobený základným nedostatočným množstvom potravy, sa prejavuje depresívnou náladou a dokonca depresiou.
7. Beri-beri. Ak budete dodržiavať diétu v tele, nedostanete potrebné množstvo živín. Toto sa prejavuje problémami s pokožkou, vlasmi, nechtami atď. To tiež ohrozuje zhoršenie imunitnej obrany tela a časté ochorenia.
8. S ostrým chudnutie kože nemá čas na prispôsobenie, vyzerajú natiahnuté a klesá. Často sa to dá vyriešiť len s pomocou chirurgov.

Tieto riziká by vás mali premýšľať o vhodnosti dramatického úbytku hmotnosti.

Tipy pre rýchle chudnutie doma

Ak je túžba po dramatickom chudnutí stále "prevzala", potom musíte zaobchádzať s týmto procesom múdro.

Najsprávnejším spôsobom je vyhľadať radu špecializovaného špecialistu (odborníka na výživu). Bude lepšie, ak tento lekár kontroluje výsledky.

Nesmiete drasticky znížiť množstvo konzumovaných potravín. Napriek procesu chudnutia by sa do tela mali dostať všetky potrebné živiny pre zdravé fungovanie tela.

Je potrebné mať na pamäti, že schudnúť rýchlo a výrazne je dobré, ale je dôležitejšie uložiť výsledok. Možno je to len pod podmienkou výberu správnej schémy chudnutia.

Čím rýchlejšie kilogramy klesnú, tým väčšia je pravdepodobnosť ich návratu. Opačný proces často vedie k zhoršeniu situácie, to znamená k ešte väčšiemu množstvu prebytočného tukového tkaniva.

Jedlá by mali byť časté (v intervaloch nie dlhších ako 4 hodiny), porcie - malé.

Správne chudnutie nie je možné len kvôli zmenám vo výžive. Telo potrebuje neustále cvičenie. To prispeje nielen k spaľovaniu tukových tkanív, ale aj k uloženiu tela.

Ak chcete urýchliť proces chudnutia, môžete vylúčiť výrobky z múky, alkohol, majonézu, sódu, cukrovinky, dobroty obsahujúce škrob.

Človek stráca váhu, sleduje dva ciele: zlepšiť vzhľad, znížiť zaťaženie tela. Je dôležité, aby sa to nestalo na úkor zdravia. Keďže v tomto prípade sa nedosiahne ani jeden z cieľov.

Najobľúbenejšie diéty chudnutie pre 7 kg za týždeň

Diéty pre núdzové chudnutie možno nájsť nespočetne. Najpozitívnejšie výsledky však ukazujú, ako je proteín, nízkokalorická a mono-diéta.

Proteínové schémy sú založené na jedle s vysokým obsahom bielkovín a vyhýbajú sa tuku a sacharidom.

Produkty povolené na konzumáciu sú vajcia, mäso, ryby. Budovanie diéty založené na nich prakticky odstraňuje test hladu. Svalová hmota sa nestratí a chudnutie sa uskutočňuje bojom s tekutinou a tukom.

Táto diéta nevylučuje používanie zeleniny. Môžu byť buď čerstvé alebo tepelne spracované. Hlavná vec je, že neobsahujú škrob. Ovocie v dopoludňajších hodinách je povolené v malom množstve jabĺk.

Mono-diéty sú založené na dávke postavenej na princípe „jedného produktu na jeden alebo niekoľko dní. Pri jeho stavbe by sa človek mal riadiť chuťovými preferenciami a zdravým rozumom.

Príkladmi výrobkov sú obilniny, mliečne výrobky, zelenina, kuracie mäso, morské plody, ovocie atď. Vychutnajte si najpopulárnejšie nízkokalorické diéty. Spočívajú v kontrole energetickej hodnoty stravy.

Zoznam produktov je neobmedzený. Hlavná vec - v súlade s povoleným denných kalórií. Tieto sa určujú individuálne.

Zohľadňuje to vek, zdravotný stav, stupeň fyzickej aktivity, hmotnostné indexy (počiatočné a požadované). Najčastejšie sa rýchlosť pohybovala okolo 1000-1200 kcal.

Ak chcete pomôcť vášmu telu vyrovnať sa s chudnutie skúšky pomocou diéty, môžete si vziať vitamín komplexy paralelne. Čiastočne kompenzujú nedostatok živín v tele.

Optimálne trvanie diét na minimalizáciu negatívneho vplyvu na zdravie je jeden týždeň.

Ako stratiť 7 kg za 7 dní bez stravy a športu

Na svetovom trhu existuje veľa možností na boj proti obezite bez povinnej diéty a vyčerpávajúcich tréningov. Ide o špeciálne oblečenie, žuvačky, opasky, vložky do obuvi. Tu máte odpoveď na otázku, ako schudnúť v týždni o 7 kg bez stravy.

Teraz môžete ľahko nájsť tričká rôznych dĺžok, nohavice, šortky, spodnú bielizeň, celé športové súpravy, ktoré podľa popisu prispievajú k chudnutiu. Výber by mal byť založený na problémových oblastiach.

Takže môžete samostatne pôsobiť na boky, hrudník alebo chrbát a zvyšok tela zostať nezmenený. Ak je problém globálny, potom bude mať možnosť športového obleku.

Princíp takýchto vecí spočíva v elementárnej eliminácii prebytočnej tekutiny a toxínov z tela. To sa deje v dôsledku účinku "sauny". Oblečenie je tesné.

Telo v ňom sa zohrieva a aktívne sa potí. Subkutánne metabolické procesy sa teda niekoľkokrát urýchľujú.

Číslo v takýchto veciach vyzerá dobre. Proces chudnutia je sprevádzaný bojom proti celulitíde.

Na prvý pohľad niektoré výhody. Ale sú tu tienisté stránky. Takéto oblečenie, znižujúce problémové oblasti, komplikuje lymfatický tok. Výsledkom môže byť rad ochorení.

Tiež bezohľadní výrobcovia môžu porušiť normy kvality, čo je dôvod, prečo takéto oblečenie môže spôsobiť vyrážku.

Najviac pochybný spôsob, ako schudnúť, mnohí považujú použitie špeciálnej žuvačky. Ich výrobcovia presvedčia spotrebiteľov, že tento výrobok tlmí pocit chuti do jedla a vo svojom zložení obsahuje extrakty exotických rastlín, ktoré podporujú spaľovanie tukov. Ale na to neexistuje dostatočné vysvetlenie.

Rozumný človek chápe, že pod vplyvom pohybu žuvania rastie chuť do jedla. Súčasne sa produkuje žalúdočná šťava, ktorá v neprítomnosti potravy v žalúdku odčerpáva membránu. V tomto prípade je negatívny vplyv zrejmý.

Vložky na chudnutie sú najbezpečnejšie z možností, ako zaobchádzať s kilogrammi. Už dlho sa dokázalo, že chodidlá sú priamo spojené neviditeľnými vláknami so všetkými systémami ľudského tela. Správny vzor na vložkách prispieva k normalizácii a urýchleniu metabolických procesov.

Účinnosť tejto možnosti je sporná, ale škoda je minimálna.

Pás na chudnutie ako špeciálne oblečenie podporuje odstraňovanie tekutín a toxínov. Aj vďaka masážnemu účinku zlepšuje krvný obeh. To všetko vedie k strate hmotnosti.

Tepelný pás a saunový pás sú elastickou páskou niekoľkých vrstiev, doplnené potrebnými upevňovacími prvkami. Rôzne masážne pásy sú doplnené vhodnými mechanizmami.

Je nebezpečné používať túto možnosť počas tehotenstva av prítomnosti akýchkoľvek ochorení kardiovaskulárneho a reprodukčného systému.
Účinnosť zvažovaných možností nie je vždy vysoká a niekedy vôbec nie je dokázaná. Rýchlo sa zbaviť prebytočných tukových tkanív, len pomocou nich, je takmer nemožné.

Program na zníženie hmotnosti

Boj s nadváhou so správnym prístupom zahŕňa šport. Tu sú niektoré z najlepších účinných cvičení, ktoré každý deň prinesú požadovaný výsledok.

1. Štartovacia pozícia - stojace, nohy spolu. Mali by ste si sadnúť a súčasne sa dotýkať podlahy rukami, potom vyskočiť a zdvihnúť ruky nad hlavu. Cvičenie sa vykonáva čo najrýchlejšie.
2. Prijať postoj postoj, držať telo na nohách a rukách. Kolená sa striedavo aplikujú na hrudník. Po prvé, rovno (pravé koleno na pravej hrudi a naopak), potom kríž-dotyk. Intenzita realizácie by mala byť podobná behu.
3. Pokľaknite. Bruško a zadok sa stiahli. Alternatívne by ste mali ísť dole na ľavé a pravé stehno. Súčasne by sa malo dotýkať podlahy na oboch stranách lýtka minimálne, aby boli svaly neustále v dobrom stave.
4. Zatlačte si chrbát k stene a sadnite si tak, aby vaše nohy tvorili pravý uhol vzhľadom na podlahu a telo (pozícia sa podobá polohe, keď osoba sedí na stoličke). Upevnite telo na maximálny čas.
5. Vráťte sa na pohovku alebo stoličku. Jedna noha hornej časti nohy na vybranú podporu. Vykonajte sériu hlbokých drepov na druhej nohe. Čím ďalej od podpory, tým účinnejšie cvičenie.
6. Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte, nohy ohnuté na kolenách. Je potrebné zdvihnúť panvu tak vysoko, ako je to len možné, v takej polohe, aby sa kolená znížili a roztiahli, aby sa vrátili do pôvodnej polohy. Zvolený počet opakujte.
7. Štartovacia poloha - stojace s nohami ďaleko od seba. Hlboké drepy sa vykonávajú striedavo na každej nohe.
8. Vezmite si polohu na chrbte. Zdvihnutie nôh kolmo na podlahu. Odtrhnite panvu so svalmi tlače z podlahy, aby sa breza bez rúk, zotrvať v tejto pozícii na niekoľko sekúnd. Zopakujte cvičenie zvoleným počtom opakovaní.
9. Leží na ľavej strane. Nakreslite zadok a brucho. Vykonajte výťahy na pravej nohe tak vysoko, ako to umožňuje strečing.
10. Posledná v tejto sérii cvičení by mala vykonať nasledujúce cvičenie. Staňte sa psíkom, vydýchnite a okamžite namáhajte brušné svaly a zadok. Držte dych, počítajúc do vašej mysle až 10. Výdych, relax. Opakujte aspoň 5 krát.

Počet úspechov závisí od fyzickej kondície osoby a je vybraný individuálne. Tento program môže byť vykonaný v niekoľkých prístupoch.

Po 2 - 3 týždňoch schudnite o 7 kg

Sloboda od nenávideného tuku za 2-3 týždne je realistickejšou úlohou. V tomto prípade je čas na primerané opatrenia.

V prvom rade musíte zrevidovať svoj denný režim. Úplný osemhodinový spánok - hlavný aspekt. Ak je ťažké uveriť spojeniu medzi normálnym odpočinkom a chudnutím, ale stojí za to presvedčiť sa aspoň s argumentom, že sa necítite ako počas spánku.

Mali by ste venovať pozornosť tomu, čo padá na tanier, v akom množstve av akej kombinácii. Existujú jednoducho nekompatibilné výrobky, ktorých použitie zaťažuje tráviaci systém a vedie k skokom v ukazovateľoch hmotnosti. Z vysokokalorických potravín je lepšie odmietnuť.

Jesť je potrebné pomaly. Je lepšie používať malé riady a dokonca aj malé spotrebiče. V žiadnom prípade by ste nemali vynechať jedlo (najmä ráno).

Ďalším aspektom je šport. Môžete sa zaregistrovať na fitness alebo v posilňovni. Je lepšie, aby spolu so sestrou alebo priateľkou motivovať navzájom ísť do cvičenia.

Zvyčajne sa 2-3 týždne vykonávajú týždenne, ale v prípade zvýšenia hmotnosti (3 týždne nie je jeden, ale stále veľmi malý) to nestačí. Cez víkendy z návštevy haly dní, musíte to urobiť sami.

Hlavným cieľom takýchto „domácich“ tréningov nie je budovanie svalov a utiahnutie foriem (aj keď by to bolo skvelé), ale aby bol váš metabolizmus v dobrom stave. Nechajte ho zahriať 10 minút. To bude stačiť.

Voľný čas v tomto čase by mal byť obzvlášť zábavný, čo tiež odvráti pozornosť od chladničky.

Ako udržať výsledok

Cieľ dosiahnutý za týždeň alebo 2-3 týždne nezáleží. Hlavnou vecou je teraz zachovať novú formu.

Na to potrebujete:

• každé ráno po návšteve kúpeľne, váhy na váhy s cieľom chytiť "plus 300 gramov", a nie "plus 2 kg";
• pokračovať v športovaní (človek môže odmietnuť každodenné vyčerpanie organizmu, stačí navštíviť telocvičňu 2-3 krát týždenne);
• je potrebné dodržiavať správnu diétu a denný režim;
• Nejedzte potraviny ako hranolky, majonézu, sýtené nápoje atď. (sú kontraindikovaní aj pre tých, ktorí sú spokojní so svojou hmotnosťou).

Pamätajte si, že je ľahšie udržať telesnú hmotnosť, než hrdinsky bojovať s extra centimetrami.

recenzia

Pri výbere spôsobu, ako sa vyrovnať s kilogrammi, môže pomôcť hodnotenie tých, ktorí úspešne dosiahli cieľ.

Ďalší príbeh o strate hmotnosti 7 kg týždenne - v ďalšom videu.