Oddelené chudnutie: príklady menu a tabuľka kompatibility

Ženy, ktoré chcú schudnúť, často sa uchyľujú k prísnym obmedzeniam. Začnú drasticky znižovať počet spotrebovaných kalórií, vyhodiť produkty, ktoré sú dôležité pre telo. Akákoľvek strava môže viesť k opačnému efektu, pretože osoba, ktorá začne po tom, ako začne rýchlo narastať na váhe, sa vracia k normálnej strave.

Samostatné jedlá - to je najlepší spôsob, ako schudnúť pre tých, ktorí nechcú prísne obmedziť seba a čelia negatívnym účinkom podvýživy. Tento systém bol vynájdený slávnym odborníkom na výživu Herbertom Sheltonom.

Počas svojho výskumu dokázal, že niektoré výrobky sú navzájom nekompatibilné, pretože ich jednorazové použitie vedie k ukladaniu tuku. Metóda samostatnej výživy bola vynájdená pre tých, ktorí chcú reštrukturalizovať svoju stravu a urobiť ju správne.

Zásady výživy pre chudnutie

Každý deň v žalúdku človeka je celá zmes rôznych produktov. Často sa odrody potravín navzájom konkurujú, a preto ich telo absorbuje horšie. Trosky a telesný tuk sú dôsledkom používania nekompatibilných potravín.

Proces trávenia potravy vyžaduje izoláciu rôznych enzýmov. Jednorazová spotreba sacharidov a proteínov vyvoláva tvorbu dvoch konkurenčných látok, z ktorých každá si vyžaduje vlastné prostredie: zásadité alebo kyslé.

Enzýmy sa začínajú navzájom neutralizovať, vďaka čomu sa absorpcia a trávenie potravín spomaľuje. Správna výživa eliminuje tieto účinky, čím sa stáva tráviaci systém stabilným.

Aby bolo možné začať jesť separačnou metódou, je potrebné naučiť sa tieto zásady:

1. Je potrebné používať iba navzájom kompatibilné produkty, ktoré sú v rovnakej skupine. Jedlá by sa mali skladať z prísad, ktoré sú dobre stráviteľné a absorbované, keď sa berú spolu v žalúdku. V opačnom prípade sa proces straty hmotnosti zastaví;
2. Jedlá by sa mali pristupovať správne. Medzi jedlami by mali byť 3-hodinové prestávky. Sú nevyhnutné pre žalúdok stráviť jedlo. Rovnako dôležité je vybrať výrobky, ktoré prešli minimálnym tepelným spracovaním, pretože sú oveľa užitočnejšie;
3. V teórii výživy existuje samostatná skupina výrobkov - neutrálna. Jedlo z tejto kategórie sa líši v tom, že sa môže používať spolu so sacharidmi a bielkovinami, ako aj samostatne. Neutrálna skupina zahŕňa: živočíšne tuky, zeleninu a ovocie, maslo (smotanu), smotanu, mastné syry. Tieto výrobky sú skvelé pre ozdobu.

Na týchto princípoch sa buduje celá metóda separovaného kŕmenia, takže je potrebné ich poznať. Je potrebné okamžite sa pripraviť na to, že mnohé bežné pokrmy budú musieť byť opustené, pretože obsahujú nekompatibilné zložky.

Hlavné pravidlá samostatnej moci

Metóda správnej výživy podľa separačného systému obsahuje niekoľko dôležitých pravidiel a zoznam zakázaných potravín. Táto informácia je založená na kompetentnom prístupe k tejto metóde straty hmotnosti.

Existujú nasledujúce pravidlá:

1. Produkty musia byť najskôr rozdelené do kategórií. Existujú také skupiny: mastné, sacharidové, zmiešané, kyslé, škrobové a proteínové. Kompatibilné sú iba produkty, ktoré sú v rovnakej kategórii;
2. Musíte piť 1 šálku prevarenej vody, ako budete jesť. Najlepšie je to urobiť 20-30 minút pred jedlom. Voda pred jedlom pomáha prebudiť žalúdok a tiež potláča silný hlad. V deň, keď potrebujete vypiť asi 1,5-2 litrov tekutiny;
3. Mala by existovať len vtedy, keď je hlad. Časti by mali byť malé. Počas prestávok na obed sa odporúča jesť ovocie, zeleninu alebo šaláty;
4. Žuť jedlo by malo byť starostlivo, mali by ste sa chrániť pred snacking na úteku.

Len dodržaním týchto pravidiel bude možné dosiahnuť požadovaný výsledok. Metóda oddelenej výživy je zameraná nielen na stabilizáciu hmotnosti, ale aj na čistenie tela.

Kombinácia proteínov a sacharidov nie je možná. Z tohto dôvodu je potrebné zmeniť klasické kombinácie potravín tak, aby vyhovovali vašej strave. Namiesto cestovín na mäso si napríklad vyberte zeleninu alebo inú ľahkú prílohu.

Úplne opustiť sladké nie je nutné.

Zakázané kombinácie produktov

Zvyčajná ľudská strava obsahuje mnoho jedál, ktorých zložky nie sú navzájom kombinované. Z tohto dôvodu sú moderní ľudia často postihnutí chorobami žalúdka. Ak chcete prejsť na nový potravinový systém, je potrebné vylúčiť takéto kombinácie produktov z ponuky, napríklad:

• mäso a ryby;
• ryby a strúhanka;
• sendvič alebo omeleta so syrom a šunkou;
• mäso s cestovinami alebo zemiakmi;
• kurča a sušené slivky.

Takéto jedlá by sa mali úplne odstrániť zo stravy, pretože sú zle stráviteľné. Ďalším dôležitým pravidlom je, že počas jedenia nejedzte viac ako jeden výrobok z múky.

Tabuľka kompatibility

Nižšie môžete vidieť podrobné informácie o tom, ako správne navzájom kombinovať produkty z rôznych skupín.

Je dôležité poznamenať nasledujúce nuansy:

• odporúča sa používať iba mäso bez tuku;
• oddelené potraviny neznamenajú prijatie alkoholu samotného alebo s akýmikoľvek výrobkami;
• kategória strukovín zahŕňa také prvky, ako je hrášok, fazuľa, šošovica a tak ďalej;
• krém sa najlepšie používa na mäso alebo šaláty;
• cukrovinky majú zlú kompatibilitu s inými potravinami;
• sladké sušené ovocie sa tiež odporúča používať samostatne, pol hodiny pred hlavným jedlom;
• vajcia môžu byť pridané do ľahkých šalátov, ale nemôžu byť kombinované s tukovými potravinami;
• orechy sú ľahko stráviteľné a bohaté na vitamíny, idú dobre s takmer zvyškom jedla.

Pri zostavovaní diéty podľa tabuľky je potrebné zohľadniť všetky faktory z tohto zoznamu.

Príklady jedla na chudnutie

Metóda oddeleného kŕmenia nezahŕňa žiadne obmedzenia týkajúce sa počtu jedál. Môžete jesť 3-5 krát denne, ale porcie by mali byť malé. Pre ich lepšiu absorpciu je potrebná malá veľkosť riadu.

Menu pre podobný systém napájania je možné realizovať samostatne alebo môžete použiť hotové schémy. V každom prípade je dôležité zvážiť tieto odporúčania:

1. Na raňajky, najvhodnejšie non-kyslé potraviny bohaté na vitamíny. Môže to byť kaša alebo šaláty. Ranné jedlo by malo energizovať a nasýtiť telo živinami;
2. Pri obede je vhodnejšie jesť ryby alebo mäso s prílohou. Hodinu po jedle sa odporúča mať občerstvenie s kyslým jablkom alebo pomarančom;
3. Večera potrebuje sacharidy.

Tieto tipy pomôžu vytvoriť správne menu (aspoň na týždeň, ešte viac), ktorý bude plne spĺňať požiadavky metódy samostatného kŕmenia.

Menu na 7 dní

Menu na 21 dní

Menu na 21 dní by malo byť zostavené podľa nasledovných pravidiel:

1. Raňajky by mali byť ľahké. Ráno môžete jesť: šaláty, chudé polievky, čerstvú zeleninu a ovocie, obilniny, varené vo vode alebo odstredené mlieko;
2. Na obed musíte jesť výdatné, ale nízkotučné jedlá. Môže to byť opäť chudé polievky alebo dusená zelenina. Okrem toho, vhodné pokrmy, ako sú: pohánka, omeleta s paradajkami, kuracie prsia, varené teľacie alebo bravčové mäso. Od 13:00 do 17:00 si môžete vychutnať kyslé jedlá;
3. Počas večere sa neodporúča príliš pevne, pretože žalúdok by nemal počas spánku spať. Vo večerných hodinách je najlepšie jesť: šaláty, vajcia, chlieb, cereálie, varené kuracie prsia, ryžu, zeleninový guláš.

Na občerstvenie sa hodí ovocie a zelenina. Môžete piť jedlo so zeleným čajom bez cukru, akékoľvek prírodné šťavy. Bežný biely chlieb musí byť nahradený ražou.

Každý týždeň je potrebné dohodnúť sa na pôstnom dni. To pomôže rýchlo sa zbaviť kíl a odstrániť škodlivé toxíny z tela.

Recepty na samostatné jedlá

Odporúčajú sa recepty, aby sa tabuľka prezentovala v príslušnej časti. Zloženie vhodné pre diétne jedlá, môžete použiť rôzne.

Nie je nutné brať drahé komponenty, aby sa mohol držať samostatného systému napájania.

Nižšie sú uvedené jednoduché a rozpočtové recepty na každý deň.

Kuracie prsia s paprikou

Pre tento recept potrebujete nasledujúce zložky:

• pár klinčekov cesnaku;
• štipka horúceho korenia;
• 2 malé žiarovky;
• greeny;
• stredné kuracie prsia;
• Pár červenej papriky.

Doba varenia: 40 minút. Kalórie: 500 kcal.

Najprv musíte cibuľu nakrájať a vyprážať v olivovom oleji. Po tom, musíte zbaviť kuracie prsia z kože, nakrájame na kocky a miesto v panvici na cibuľu.

Na pražené ingrediencie je potrebné pridať cesnakovú šťavu, vylisovanú cesnakom, ako aj štipku korenia. Zostávajúca zelenina by mala byť narezaná a umiestnená na panvicu, potom jej nalejte obsah prevarenej vody. Varíme 20-25 minút pri nízkom teple.

Jednoduchý šalát na každý deň

Tento recept je veľmi jednoduchý na prípravu, bude potrebovať:

• uhorky;
• paradajka;
• vajec;
• olivového oleja.

Doba varenia: 20 minút. Kalorický obsah: 220 kcal.

Varíme vajcia. Uhorka a paradajka jemne nasekané na doske, potom dať do misky. Po tom, rozrezať vajcia a pridať do zvyšku zložiek. Šalátové šaty s olivovým olejom.

Mrkva a tvarohové kotletky

Vyžadujú sa tieto zložky:

• 1 veľká mrkva;
• zmes zelenín;
• 150 gramov nízkotučného tvarohu;
• plátok tvrdého syra;
• soľ.

Doba varenia: 25 minút. Kalorický obsah: 280 kcal.

Najprv musíte variť, vychladnúť, šupku a mriežku mriežky. Potom by mal byť umiestnený v miske s tvarohom, bylinkami a soľou. Syr sa musí trieť na jemnom strúhadle a pridať do zvyšku zložiek.

Potom obsah nádoby dôkladne premiešajte, aby ste získali homogénnu hmotu. Zo zmesi mrkvy a tvarohu je potrebné vyrobiť guľaté guľôčky, po ktorých musia byť vyprážané v panvici na oboch stranách. Maslo bude potrebovať veľmi málo, a pečenie bude trvať celkom 8 minút.

Mäso dusené mäso so zeleninou

V rámci tohto receptu môžete použiť takmer akýkoľvek druh zeleniny, takže najobľúbenejší z nich bude uvedený v zozname zložiek. Na varenie bude potrebné dusené mäso:

• 400 g bravčového mäsa alebo hovädzieho mäsa;
• 3 mrkvy;
• 3 cibule;
• 2 sladké papriky;
• 2 paradajky;
• korenie (korenie, soľ, paprika voliteľné).

Doba varenia: 35 minút. Kalórie: 700 kcal.

Mäso musí byť narezané na malé kocky, potom smažiť na masle (zelenine). Soľ by mala byť v tom okamihu, keď je už pokrytá lahodnou kôrou.

Papriky, cibuľu a mrkvu treba vyčistiť a nakrájať na kocky, ktorých veľkosť by mala byť menšia ako veľkosť mäsa. Papriky a mrkva by mali byť pridané k mäsu ihneď po porciovaní, ale cibuľa je umiestnená na panvicu iba po tom, čo sú zvyšné ingrediencie pripravené.

Po vykonaní všetkých týchto úkonov musíte paradajky nakrájať a naliať ich na ostatné zložky, keď sú cibuľa už transparentné. Nakoniec sa pridá korenie a pridá sa malé množstvo prevarenej vody.

Miska musí byť dusená po dobu 10 minút, po ktorej bude pripravená. Je ideálny na večeru.

Recenzie a výsledky sú tenšie

Nižšie sú uvedené prehľady tých, ktorí už vyskúšali metódu samostatného napájania.

Samostatné jedlo je šetrná technika, ktorá je vhodná pre takmer všetkých ľudí. Nevyžaduje od osoby prísne obmedzenia. Najťažšie si zvyknúť na novú diétu v počiatočných fázach. Ale ak poznáte teóriu a urobíte si správne menu, ťažkosti budú nepostrehnuteľné.

O niečo viac doplňujúcich informácií o oddelení potravín je v nasledujúcom videu.