Určite ste opakovane počuli o severskej chôdzi, ale nikdy ste sa čudovali, čo presne je tento šport. Odborníci jedným hlasom hovoria, že Nordic Walking je najužitočnejším typom fyzickej aktivity a bezpečným spôsobom, ako sa zbaviť kíl navyše.
Príbeh o vzhľade a niektorých skutočnostiach
Nordic Walking (v preklade Škandinávska chôdza) pochádza zo Škandinávie a presnejšie z Fínska. Vzhľad tohto športu je spojený s dátumom 5. január 1988, kedy sa v Helsinkách uskutočnilo majstrovstvá bežeckého lyžovania.
Organizátori súťaže čelili niektorým problémom kvôli nedostatku snehu a museli urýchlene rozhodovať o ďalšom osude podujatia. Športovci museli ísť na trať pešo, pričom si so sebou vzali len lyžiarske palice.
Spočiatku bola škandinávska chôdza letným tréningom pre lyžiarov, pretože počas tejto aktivity športovci vykonávali rovnaké pohyby počas rovnakých svalových skupín.
Chôdza sa stala samostatným športom až koncom 80. rokov a začiatkom 90. rokov minulého storočia. Tento typ fyzickej aktivity sa tak stal obľúbeným nielen v celej Škandinávii, ale aj úspešne migroval do susedných krajín. Chôdza navyše našla svojich fanúšikov aj v USA, kde dostala svoje meno - „pole walking“.
Nordic walking má niekoľko výhod:
- má pozitívny vplyv na pohybový aparát, prispieva k správnej polohe tela;
- zvyšuje srdcovú frekvenciu o 5-17 úderov za minútu;
- zvyšuje príjem kalórií o 20% v porovnaní s normálnou chôdzou;
- pomáha uvoľniť krk, chrbtové svaly;
- pri vhodnej technike je zahrnutých 90% svalov tela;
- podporuje chudnutie, spaľuje až 400 kalórií za hodinu;
- zlepšuje koordináciu pohybov.
Potrebujem rozcvičku a ako to urobiť správne?
Zahrievanie je veľmi dôležitým prípravným momentom pred akýmkoľvek tréningom. Pomáha pripraviť telo na fyzickú aktivitu a cvičenie. Severská chôdza nie je výnimkou.
Môžete sa zahriať, rovnako ako palice, takže bez. Tým sa zníži riziko zranenia, zníži sa únava pri chôdzi a zlepší sa elasticita väzov.
Zahrievanie môžete začať doma alebo na čerstvom vzduchu, jeho trvanie by malo byť aspoň 7-10 minút. Pohyb by nemal byť ostrý alebo agresívny, pretože môže spôsobiť bolesť.
Ak chcete začať s, hnetenie krku, takže ohyby na stranách a hore a dole. Choďte na rotačné pohyby lakťov, potom zahrejte prsné svaly a bedrové kĺby. Aby ste mohli meniť cvičenia, vezmite si palicu do rúk:
- zdvihnite palicu ako činku;
- robiť drepy s dôrazom na palicu, ohýbanie kolien v uhle 90 stupňov;
- zdvihnite tyč nad hlavu, aby sa ramená naklonili nabok;
- držte palicu za chrbtom, pomaly ju zdvíhajte, až kým nepocítite, že sa svaly začínajú sťahovať.
V skutočnosti, môžete prísť s množstvom cvičení zahriať.
Pokúste sa urobiť rozcvičku zakaždým, keď sa pripravíte na triedu.
Technika Nordic walking s palicami: návod
Škandinávska chôdza nie je vhodná len pre ľudí akejkoľvek vekovej kategórie, ale môže ju vykonávať začiatočník aj vášnivý športovec. Tento šport sa odporúča aj pre osoby s nadváhou alebo rôznymi telesnými postihnutiami, pomôže zlepšiť krvný obeh a spaľovanie tukov.
Okrem toho sa pri intenzívnych prechádzkach zúčastňuje viac ako 600 svalov. Tí, ktorí trpia kardiovaskulárnymi ochoreniami, by sa mali riešiť výlučne pod dohľadom lekára.
Správna nordic walking je špeciálna, ale celkom jednoduchá technika. Iba učením všetkých základov, môžete byť spokojní s výhodami, ktoré tento typ činnosti má. Je veľmi dôležité začať prvé cvičenia pod dohľadom skúsených odborníkov, ktorí budú hovoriť o základných pravidlách chôdze.
Počas cvičenia by telo malo byť mierne ohnuté, brada mierne pritlačená k hrudníku a pohľad smerovaný len dopredu. Ramená trochu dozadu. Pre nordic walking hrajú veľmi dôležitú úlohu.
V porovnaní s bežnými prechádzkami, počas nordickej chôdze sa váš krok stáva dlhším a v podstate končí pristátím na päte. Lakte sú v pravom uhle, čo pomáha udržiavať rovnováhu. Pohyby by mali byť prirodzené, ľavá noha by mala ísť dopredu pravou rukou a naopak.
Odborníci vám odporúčajú dodržiavať určité pravidlá, aby sa zabezpečilo, že triedy budú čo najefektívnejšie:
- trvať dlhšie kroky;
- Venujte pozornosť nakláňaniu tela a rýchlosti chôdze;
- ruka nesmie pevne uchopiť tyč;
Skôr ako začnete svoje prvé triedy, musíte si vybrať vhodnú oblasť na prechádzky. Cesty v poliach alebo lesoch sú ideálne pre nordic walking.
Odporúča sa vyhnúť sa asfaltovej ceste, pretože rýchle prechádzky po tvrdom povrchu môžu negatívne ovplyvniť kolenné kĺby, a to je presne ten problém, ktorý by mal tento šport minimalizovať.
Dĺžku trasy si môžete vybrať na základe svojich fyzických schopností.
Pri severskej chôdzi sa musíte sústrediť na koordináciu - súlad pohybov rúk a nôh. Tempo chôdze určujú ruky a dĺžka kroku:
- pomalé chôdze - krátke kroky;
- rýchle kroky - dlhé kroky;
- poloha tela - sklon tela závisí od rýchlosti chôdze;
- pokojná prechádzka - telo je vo vzpriamenej polohe;
- flexibilita tela - zahriatie tela pred tréningom a strečing po hraní nie je poslednou úlohou v tomto športe.
Ako často musíte chodiť so škandinávskymi palicami?
Trvanie a intenzita chôdze závisí od toho, aké výsledky chcete dosiahnuť. Tráviť asi 30 minút svojho času denne vám umožní zostať vo forme a nie lepšie, zatiaľ čo denné hodinové prechádzky vám pomôžu zbaviť sa kíl navyše.
Nezáleží na tom, aký ste starý, pretože to robíte pre svoje zdravie a je veľmi užitočný v každom veku. Najdôležitejšie je sledovať reakciu vášho tela a nepreháňať ho.
Nordic Nordic Walking: technika, intenzita a účinnosť
Po prvé, mali by ste pochopiť, že ak chcete schudnúť, musíte zmeniť svoju stravu a nordic walking vám bude slúžiť ako veľká pomoc v boji proti obezite. Pomôže spáliť kalórie, posilniť telo ako celok, zlepšiť vašu fyzickú kondíciu a urýchliť váš metabolizmus.
Chôdza môže pomôcť spáliť asi 300 kalórií za hodinu. Samozrejme, je to všetko individuálne a závisí od vašej hmotnosti, veku a celkovej telesnej zdatnosti. Pre efektívne výsledky by mali byť prechádzky pravidelné a trvali aspoň 60 minút.
Všetko, čo je potrebné pre úspešné cvičenia, sú špeciálne palice, pohodlná obuv, oblečenie a správna technika, ktorá sa nelíši od škandinávskej chôdze na udržanie zdravia.
Veľkou výhodou nordickej chôdze je schopnosť chodiť kedykoľvek a na akomkoľvek mieste, takže aj laziest môže mať voľnú hodinu, aby sa priblížil k požadovaným parametrom.
Bežné chyby
Najčastejšou chybou v severskej chôdzi je nepochopenie samotnej podstaty tohto športu a toho, k čomu by mal viesť. Kvalifikovaný inštruktor vám pomôže pri správnom pohybe pri chôdzi a nebude opakovať hrubé chyby vášho vozidla v budúcnosti, konkrétne:
- nesprávna koordinácia rúk a nôh;
- nesprávne umiestnenie slučiek;
- príliš vzpriamená poloha;
- príliš dlhé kroky;
- nesprávne topánky;
- nedostatok rozcvičenia pred cvičením;
- príliš blízko umiestnenia tyčiniek k telu.
Dôležité odporúčania
Okrem správnej technológie je veľmi dôležité vybrať správne vybavenie pre tréning. Ide o palice, topánky a oblečenie. Ideálna dĺžka tyčiniek sa stanoví vynásobením čísla 0,68 jeho výškou.
Napríklad, 170 cm vynásobených 0,68, dostaneme 115 cm, jednoducho povedané, ak ste sa opierali o palice na zemi, lakte by mali byť v pravom uhle.
Tyčinky môžu byť teleskopické alebo tvrdé, na konci ktorých musí byť špička, ktorá sa môže voľne dostať do zeme.
Oblečenie je vhodnejšie ako funkčný materiál, ktorý absorbuje pot, rýchlo schne a je príjemné pre telo. Topánky by mali dobre padnúť na päty a byť vo veľkosti.
Čo sa týka každého športu, bola vyvinutá špeciálna obuv pre Nordic Walking, ktorá sa líši od ostatných svojou šikmou podrážkou na pätách, čo umožňuje, aby boli kroky istejšie a stabilnejšie. Ak nemôžete kúpiť také topánky, akékoľvek vhodné s mäkkou podrážkou.
Pre začiatočníkov, odborníci odporúčajú držať svoje prvé triedy pod dohľadom skúseného trénera, aby sa zabránilo chybám. V budúcnosti to zefektívni a zefektívni vzdelávanie a budete mať možnosť vidieť prvé výsledky v priebehu niekoľkých mesiacov pravidelných tréningov.
Viac informácií o Nordic walking nájdete v nasledujúcom videu.
