Takmer každá osoba skôr alebo neskôr tvorí telesný tuk na bruchu a na bokoch. Malé množstvo viscerálneho tuku je normálne, pretože sa považuje za druh strategickej zásoby živín pre ľudí.
Je však potrebné mať na pamäti, že tvorba nadbytočného tukového tkaniva predstavuje určitý druh ohrozenia ľudského zdravia. Pre odstránenie prebytočného tuku z brucha a bokov je preto potrebné vykonávať rôzne fyzické cvičenia.
Faktory ovplyvňujúce tvorbu tuku v páse
Život moderného človeka je plný rôznych ťažkostí a problémov, ktoré neumožňujú venovať náležitú pozornosť ich zdraviu, čo môže neskôr spôsobiť tvorbu nadbytočných tukových zásob na bokoch a bruchu. Medzi hlavné dôvody výskytu takýchto vkladov patria tieto faktory: t
zdôrazňuje
Tento faktor prispieva k rozvoju rôznych porúch v ľudskom tele. Je tiež dôležité vedieť, že počas stresových situácií veľa ľudí začína konzumovať veľa jedla. V takýchto chvíľach si ľudské telo vyžaduje sladkú a vysokokalorickú diétu, ktorá prispieva k tvorbe tukových zásob. Ak teda včas identifikujeme a odstránime stres, ľudské telo sa čoskoro vráti do svojho normálneho stavu.
choroba
Choroby, ktoré prispievajú k zvýšeniu telesnej hmotnosti, zahŕňajú:
- hypertenzia (vysoký krvný tlak);
- diabetes mellitus;
- dysfunkcie kardiovaskulárneho systému.
Vyššie uvedené ochorenia prispievajú k vzniku a akumulácii tuku.
Tento dôvod vzniku nadmernej hmotnosti je veľmi ťažké odstrániť a niekedy takmer nemožné.
Preto mnohí ľudia neustále užívajú rôzne lieky na zlepšenie stavu a spomalenie akumulácie tuku.
Hormonálne poruchy
Ženy sú obzvlášť náchylné k tomuto faktoru, pretože ich telá sú náchylnejšie na rôzne zmeny v hormonálnom pozadí.
Hormóny sú produkované jednotlivými časťami mozgu. Preto je veľmi často nemožné ovplyvniť takúto príčinu veľmi často so zhoršenou produkciou.
K hromadeniu tuku na bruchu a stranách dochádza v dôsledku použitia umelých hormónov, pretože sú slabo absorbované v tele, čo ovplyvňuje narušenie metabolických procesov v ňom.
podvýživa
Škodlivé potraviny sú najčastejšou príčinou nadmernej hmotnosti. Preto mnohí odborníci na výživu odporúčajú opustiť primárne rýchle občerstvenie, ako aj korenené, slané, vyprážané a údené potraviny.
Pretože táto potravina prispieva k zadržiavaniu vody v tkanivách, vedie to k nekontrolovanému opuchnutiu a následne k hromadeniu tuku na páse a bokoch.
Poruchy metabolizmu
V tomto prípade, čím staršia osoba je, tým pomalšie prebiehajú metabolické procesy. Napríklad, ak vo veku dvadsať rokov môžete jesť akékoľvek jedlo a v akomkoľvek množstve bez akýchkoľvek následkov, potom po štyridsiatich rokoch budú na bok a brucho uložené ďalšie kalórie. Preto sa ľuďom starším ako 40 rokov odporúča dodržiavať zdravú výživu a udržiavať aktívny životný štýl.
genetika
Mnohí ľudia sú predisponovaní k úplnosti na úrovni génov. Na boj proti tomuto faktoru je potrebné jesť správne, zostať na čerstvom vzduchu častejšie a pravidelne cvičiť.
pasivita
Správny životný štýl je sľubom zdravého tela. Preto, aby sa zabránilo hromadeniu telesného tuku, človek potrebuje viac pohybu.
Účinné cvičenia na chudnutie brucha a bokov
Ak chcete odstrániť kilá a získať krásnu postavu, musíte kombinovať súbor fyzických cvičení so správnou výživou. Vzhľadom k tomu, vyvážená strava znižuje príjem ďalších kalórií, a dokonca aj menšie fyzickej námahe môže spáliť.
Fitness odborníci vyvinuli veľkú sadu cvičení, ktoré môžu rýchlo odstrániť tukové tkanivo z brucha a pásu. Okrem toho sa takéto fyzické postupy dajú ľahko vykonať doma.
metaná
Najobľúbenejší pohyb pre chudnutie v oblasti brucha a bokov je krútenie. Pre jeho realizáciu je potrebné urobiť nasledovné:
- Ľahnite si na chrbát.
- Ohnite si kolená. V tomto prípade by nohy mali byť úplne na podlahe.
- Dajte ruky za hlavu tak, aby dlane pokrývali zadnú časť hlavy.
- Zhlboka sa nadýchnite a odtrhnite hornú polovicu tela od podlahy. Výdych v okamihu zdvíhania.
- Nasledujúci dych sa vyžaduje, keď sa telo spúšťa do pôvodnej polohy.
Toto cvičenie by sa malo vykonávať denne, dvakrát alebo trikrát desaťkrát.
Krútiaci sa bicykel
Tento pohyb vám umožní odstrániť nadbytočné usadeniny nielen z brucha a pásu, ale aj z bokov. Na vykonanie takéhoto cvičenia potrebujete:
- Ľahnite si na zem lícom nahor.
- Umiestnite dlane po stranách hlavy.
- Nohy sa ohýbajú na kolenách.
- Pomaly ťahajte ľavé koleno k hrudníku. Zároveň je potrebné vyskúšať, aby sa koleno dotýkalo pravého lakťa.
- Potom musíte súčasne rozopnúť ľavú nohu a zdvihnúť pravú ruku, ktorá by mala prísť do kontaktu s ľavým lakťom. Súčasne je dovolené mierne zdvihnúť hornú časť tela.
Pre každú nohu sa odporúča vykonať aspoň dvanásť opakovaní dvoch sád denne.
lata
V tomto prípade môže byť takýto pohyb uskutočnený otočením alebo otočením. Ak chcete dokončiť otočný panel, potrebujete:
- Vstaň na všetkých štyroch. Kolená a lakte boli na podlahe alebo na špeciálnom koberci.
- Uistite sa, že chrbtica a krk sú v rade. Zároveň by mal byť pohľad osoby nasmerovaný dopredu.
- Vyliezť na končeky prstov, po trhaní kolien z podlahy.
- Vytiahnite ľavú nohu dozadu a ľavú ruku dopredu. Výsledná poloha tela sa musí udržiavať najmenej 30 sekúnd. Po zmene ľavej strany doprava.
Na jednej strane sa odporúča vykonať desať cvičení.
Otočná tyč je vyrobená rovnakým spôsobom, jediným rozdielom je, že zdvihnutá ruka by nemala smerovať dopredu, ale hore. Tak, druh obrátenia tela.
Výpadky s rohmi
Toto cvičenie je nasledovné:
- S vašou ľavou nohou urobte krok dopredu a potom ho ohnite na koleno. Pri správnom vykonaní takéhoto pohybu by mala osoba cítiť na ľavej stehne natiahnutie (mierna bolesť).
- Ruky sa natiahnu dopredu.
- Pravou nohou urobte veľký krok dopredu a mierne sa prikrčte. V tomto prípade by mala byť ľavá noha ponechaná a držaná na špičke.
- Narovnajte chrbát.
- Opakujte postup asi desaťkrát, zmena ľavej nohy doprava a naopak.
vákuum
Cvičenie vákuum pomáha posilniť svaly brušnej dutiny. Na jej vykonanie potrebujete:
- Vstaň na všetkých štyroch.
- Uvoľnite svoje brušné svaly. Za týmto účelom sa musíte zhlboka nadýchnuť.
- Utiahnite brušné svaly. V tomto prípade je potrebné vydýchnuť a vtiahnuť brucho.
- Napäté svaly na pätnásť až tridsať sekúnd.
Cvičenie sa vykonáva denne v dvoch sériách po desiatich až pätnástich opakovaniach.
Zdvíhanie nôh na stoličke
Toto cvičenie zahŕňa tieto činnosti:
- Sadnite si na stoličku. V tomto prípade by mal byť chrbát plochý a ramená narovnané.
- Položte dlane na pás a zhlboka sa nadýchnite.
- Keď vydychujete, zdvihnite kolená k hrudníku. Zároveň sa musíte snažiť udržať si chrbát rovno.
- Držte túto pozíciu asi päť až desať sekúnd.
- Urobiť pätnásť opakovaní.
Brisk chôdza
Brisk chôdza je dobrý spôsob, ako spáliť tuk, a to nielen na bokoch a bruchu, ale aj v celom tele. V tomto prípade stačí tridsať minút každodennej chôdze a výsledok nebude trvať dlho. Toto cvičenie tiež posilňuje srdcový sval a urýchľuje metabolické procesy v tele.
Šport beží
Jogging, podobne ako rýchla chôdza, prispieva k rýchlemu spaľovaniu extra kalórií v tele. Okrem toho, osoba, ktorá sa pravidelne venuje behu, má vždy dobrú fyzickú kondíciu a dobrú náladu. To má všeobecne pozitívny vplyv na jeho zdravie.
Kardio zaťaženie
K tomuto typu cvičenia patria:
- jazda na bicykli;
- jogging;
- plávanie;
- lodná doprava;
- turistiku.
Takáto fyzická aktivita má pozitívny vplyv na ľudské telo, a to: t
- zvýšenie objemu pľúc;
- zmierniť účinky stresu;
- zlepšiť spánok;
- normalizovať kardiovaskulárny systém;
- pomôcť zbaviť sa kíl navyše.
Mali by ste však vedieť, že je škodlivé preťažiť telo, takže takýto tréning by mal trvať od tridsiatich minút do jednej hodiny. V tomto prípade závisí trvanie cvičení od zdravia a fyzickej zdatnosti osoby.
Najúčinnejšie cvičenia pre mužov
Najúčinnejšie cvičenia na pálenie nadváhy u mužov sú:
- Otočte tlač. Tento postup je najúčinnejší pri chudnutí. Okrem toho dokonale obnovuje pružnosť a pevnosť brušnej kože, odstraňuje podkožné tukové bunky a zlepšuje krvný obeh v tele. Pre začiatočníkov sa odporúča robiť pätnásť výhonkov dvakrát denne. Pri vykonávaní takých cvičení by sa mali nohy upevniť niečím a dlane by sa mali nachádzať na zadnej strane hlavy.
- Drepy. Vynikajúce tonické brušné svaly a zadok. Treba mať na pamäti, že počas sedenia by mali byť chodidlá hladké a zapojené svaly by mali byť čo najviac napäté. Profesionálni inštruktori odporúčajú cvičenie dvakrát denne po dobu tridsiatich drepov.
- Svahy. Na prvý pohľad takéto pohyby nepredstavujú nič zložité, ale aby sa dosiahol najlepší výsledok, je potrebné sa uistiť, že s každým ohybom sa kolená neohnú, nohy zostanú na mieste a špičky prstov na rukách sa dostanú na podlahu.
kontraindikácie
Vyššie uvedené cvičenia môžu poškodiť ľudské zdravie, najmä ak má:
- poruchy fungovania kardiovaskulárneho systému;
- vysoký krvný tlak;
- problémy s chrbticou;
- ochorenia mozgu;
- tehotenstva a dva mesiace po pôrode.
Treba mať na pamäti, že kontraindikácie pre cvičenie doma sa nevzťahujú na zdravých ľudí. Tiež nie je zakázané školenia pre ľudí, ktorí majú zdravotné problémy. Iba v tomto prípade je potrebné neustále sledovať lekára.
