Ako schudnúť o 5 kg týždenne: prehľad najúčinnejších diét

Je celkom možné stratiť 5 kg týždenne, a preto nie je vôbec potrebné podrobiť svoje telo radikálnemu stresu. Doma je možné sa zbaviť kíl s hladkou zmenou stravy, dodržiavaním jasného denného režimu a miernej fyzickej aktivity. Mnohé diéty sľubujú rýchly úbytok hmotnosti 5 kg týždenne, ale nie je úplne jasné, aký bude tento stres pre telo.

Je možné stratiť 5 kg za týždeň s pomocou cvičení

Pri použití metódy rýchleho chudnutia nemusíte zaťažovať vaše telo príliš ťažkou fyzickou námahou. Najlepšia možnosť je 30 minútový poplatok, ktorý sa odporúča vykonať vo vhodnom čase do 18 hodín. Hlavné pravidlo - všetky cvičenia musia byť vykonané 1,5 hodiny pred jedlom alebo jednu hodinu po jedle.

Ak chcete schudnúť, môžete vykonať nasledujúce cvičenia:

1. Odstráňte brucho. Musíte položiť nohy od seba a ruky za hlavu. Ohýbanie by sa malo uskutočňovať striedavým dotýkaním sa kolena s kolenom. Odporúča sa robiť 2 sady 20-krát.
2. Utiahnite boky a zadok. Je potrebné sedieť na okraji stoličky a upnúť predmet medzi nohy. Mali by ste vynaložiť všetko úsilie a stlačiť objekt, potom zdvihnúť nohy na 30 sekúnd.
3. Odstráňte objem na rukách a chrbte. Pri inhalácii je potrebné vziať malé činky a ohýbať lakte a ohýbať pri výdychu. Môžete si urobiť bar na ohnuté alebo rovné ramená, napätie svalov brucha, rúk a stehien a držať v tejto polohe asi minútu.

Najrýchlejšia diéta pre chudnutie 5 kg za 7 dní

Môžete stratiť 5 kg za týždeň s pomocou niekoľkých diét, ktoré znamenajú jesť určitú skupinu potravín.

Kefírová diéta

Takáto diéta nielen pomáha stratiť tieto kilá, ale tiež zlepšuje fungovanie obehového, nervového a tráviaceho systému. Okrem toho, použitie takéhoto nápoja vo veľkých množstvách obnovuje fungovanie mazových žliaz, čo je obzvlášť užitočné pre mastnú pleť. Keď kefír diéta bude musieť úplne opustiť cukor a soľ a prísne dodržiavať diétny plán. Každý deň musíte vypiť pol litra kefíru a zjesť nasledujúce produkty:

• 1 deň - 5 kusov varených zemiakov;
• 2 dni - 100 gramov vareného kurča;
• 3 dni - 100 gramov akéhokoľvek vareného mäsa nízkotučných odrôd;
• 4 dni - 100 gramov akýchkoľvek varených rýb;
• 5 dní - zelenina a ovocie, okrem banánov a hrozna;
• 6 dní - iba kefír;
• 7 dní - minerálna voda.

Mnohé ženy hovoria, že kefírová strava môže stratiť 5 kg hmotnosti len za týždeň.

Pohanka diéta

Takáto mono diéta sa od ostatných líši svojou užitočnosťou a účinnosťou v boji proti obezite. Faktom je, že pohánka obsahuje malé množstvo sacharidov, čo prispieva k rozkladu tukov v tele. Zároveň je v zádi dostatočné množstvo bielkovín, mikroelementov a vitamínov, ktoré sú jednoducho potrebné pre normálne fungovanie tela.

Pohánková kaša by mala byť pripravená podľa špecifického receptu: nalejte pohár cereálií s horúcou prevarenou vodou, prikryte vekom a nechajte ho preniknúť cez noc.

Po celý deň môžete jesť neobmedzené množstvo pohánkových cereálií, ale pridávanie soli, oleja, cukru a iných korenín nie je povolené. Okrem tohto pokrmu si môžete vypiť nízkotučný kefír alebo jogurt až do liter za deň. Môžete použiť bylinné čaje bez cukru a vody v neobmedzenom množstve, a na obed môžete jesť 100 gramov tvarohu miesto pohánky. Je dôležité si uvedomiť, že večera by mala byť najneskôr 4 hodiny pred spaním.

Meloun diéta

Základom takejto diéty je diuretický účinok melónu, ktorý vám umožní aktívne odstraňovať škodlivé látky z tela a tým bojovať o extra libry. S touto diétou, môžete použiť určitú sadu produktov, ktoré je potrebné striedať pre rôzne menu.

Na raňajky sa odporúča jesť kašu alebo zeleninu, ako aj tvrdý syr s nízkym obsahom tuku. Na obed je povolené jesť varené mäso alebo ryby v kombinácii s dusenou zeleninou. Vo večerných hodinách, ak budete dodržiavať diétu, mali by ste jesť len jeden melón vo výške 1 kg bobúľ na 30 kg hmotnosti.

Výhody a nevýhody diét

Dnes existuje veľké množstvo diét a každá z nich je účinná svojím vlastným spôsobom. Je dôležité vybrať si tú, na ktorej človek môže trvať najdlhšie.

Všetky diéty môžu poskytovať nasledujúce výhody:

1. Je možné schudnúť a rýchlo dosiahnuť požadovaný výsledok. S ostrým obmedzením príjmu kalórií, človek okamžite začne strácať tieto kilá navyše. Existujú diéty, ktoré sľubujú stratu kilogramu za deň, čo je pomerne atraktívna vyhliadka. Už za niekoľko dní, podľa určitých pravidiel, je možné dosiahnuť výsledky a pochváliť sa ich výsledkami.
2. Telo je očistené, pretože diéty sú založené na konzumácii ovocia, zeleniny a zdravých produktov. V dôsledku vyhladovania je možné očistiť telo toxických látok a odstrániť prebytočnú vodu.

Napriek existencii výhod je možné identifikovať niektoré nevýhody:

1. Výsledok straty hmotnosti je najčastejšie krátkodobý. Pri dodržiavaní špeciálnej výživy telo stráca veľké množstvo vody, ale pri návrate do normálneho režimu sa tieto extra libry prijímajú. S týmto vedomím, ak chcete zostať v atraktívnej forme, mnoho žien musí neustále chodiť na takéto diéty.
2. Strava je najčastejšie nevyvážená. Počas diéty, telo nedostáva potrebné množstvo vitamínov, mikroelementov, bielkovín, tukov a sacharidov. To všetko vedie k vzniku nepríjemných následkov a dokonca komplikácií. Z dôvodu nedostatku látok je možné omdlievať a zhoršovať zdravie.

Okrem toho, často, keď diéty zhoršujú metabolické procesy v tele. Z tohto dôvodu, kvôli rozpadu stravy, pacienti začínajú rýchlo pribúdať na váhe a nie je to tak jednoduché sa ho zbaviť.

Iné spôsoby, ako schudnúť rýchlo bez utrpenia

Najlepšou voľbou pre chudnutie je šetrná diéta, s ktorou môžete schudnúť postupne, bez toho, aby ste zbavili telo živín. Počas dňa nie je dovolené vynechávať hlavné jedlá. Je to spôsobené tým, že poskytujú telu energiu a živiny.

Počas dňa nezabudnite piť vodu, ktorá je dôležitá pre normálne fungovanie tela. Tekutina nielen čistí telo, ale tiež urýchľuje metabolické procesy a spaľuje tuk. Soľ by mala byť odstránená zo stravy alebo jej spotreba znížená na minimum.

Ak chcete schudnúť, nemusíte sa stať závislými na váhe. Odporúča sa vážiť raz týždenne ráno bez oblečenia. Akýkoľvek výsledok musí byť liečený pokojne a chudnúť bez poškodenia zdravia.

Jednou z bežných chýb je zlé žuvanie potravy, ktoré spôsobuje poruchy tráviaceho traktu. Z tohto dôvodu je potrebné venovať osobitnú pozornosť žuvaniu, čím získate potešenie z jedenia. Dôležitým miestom v procese chudnutia je šport a každý deň je potrebné venovať aspoň 30 minút chôdzi, behu, skákaniu alebo plávaniu.

Ako stabilný bude taký úbytok hmotnosti

Bohužiaľ, diéty dávajú len dočasný účinok a hneď po ich ukončení sa hmotnosť vracia. V skutočnosti neexistuje jediná strava, ktorá by pomohla zbaviť sa kíl ľudí náchylných na tuk.

V skutočnosti nedávajú udržateľný výsledok a všetky nástroje, ktoré sú ponúkané na internete. To je len podvod podvodníkov, ktorí zarábajú obrovské peniaze na reklamu.

Všeobecné odporúčania na zníženie hmotnosti

Môžete stratiť tie kíl navyše doma bez stravy z novín alebo časopisov. V prvom rade je dôležité dodržiavať tieto zásady výživy:

• je prísne zakázané hladovať;
• nepotrebujú jesť pre spoločnosť a jesť pre svoje deti;
• interval medzi jedlami by mal byť zachovaný av ideálnom prípade by mal byť 3-4 hodiny;
• večera by mala byť najneskôr 3 hodiny pred spaním;
• musíte sa naučiť užívať si jedlo, diverzifikovať svoju stravu;
• v prvom týždni diéty sa neodporúča jesť viac ako 1-2 potraviny naraz, potom nie viac ako 3-4;
• je povolené konzumovať naraz porciu rýb s veľkosťou dlane a príloha by sa mala zmestiť do dvoch hrstí;
• mali by ste sa vzdať súčasnej spotreby sacharidov a bielkovín;
• po jedení nie je dovolené ísť spať, musíte chodiť aspoň 30 minút.

Okrem toho odborníci na výživu odporúčajú používať počas dňa najmenej 1,5 litra tekutiny vo forme minerálnej vody, zeleného čaju. Najlepšie je piť tekutinu pol hodiny pred jedlom alebo jednu hodinu po nej, čo umožní odstránenie vody z tukových zásob.