Ako si vybrať tú správnu palicu pre nordic walking

Ako si vybrať správne vybavenie pre nordic walking, porozumieť výrobcom a materiálom? Ako si vybrať najlepší pomer ceny a kvality. Ako sa naučiť používať výpočtový vzorec pre výber dĺžky palíc, berúc do úvahy vlastnosti a individuality. Nižšie čítame a rozumieme.

Čo je to chôdza a aké je jej využitie

Severská chôdza sa považuje za univerzálny spôsob liečenia tela, vhodný pre akýkoľvek vek, pohlavie a úroveň športového tréningu.

Podporuje prevenciu a liečbu viacerých ochorení. V Nemecku je tento druh fyzickej aktivity zahrnutý do rehabilitačných programov realizovaných po úrazoch a chirurgických zákrokoch na pohybovom aparáte.

Stick pre nordic walking

Lekári odporúčajú, aby sa s takýmito ochoreniami vysporiadali:

• bolesť dolnej časti chrbta;
• zakrivenie chrbtice;
• pľúcne ochorenia (najmä pri astme);
• pretrvávajúca bolesť v chrbte, ramenách, krku;
• venózna insuficiencia;
• Parkinsonova choroba;
• neurologické ochorenia;
• nadváha a obezita.

Typy škandinávskych palíc, klady a zápory

S takou chôdzou, nie len asi 90% všetkých svalov tela, ale aj palice, ktoré berú bremeno z kolien, bedrových kĺbov, ramenného pletiva a päty kosti, aktívne pracujú.

Tento šport bude efektívnejší a príjemnejší, ak si vyberiete správne vybavenie - pohodlné a bezpečné. Ako si vybrať škandinávske vychádzkové palice? Na začiatok odporúčame študovať tabuľku:

Ako si vybrať dĺžku / veľkosť palice nordic walking

Je mimoriadne dôležité zvoliť si vhodnú dĺžku palíc, aby nedošlo k poškodeniu zdravia. Nesprávny výpočet povedie k zvýšeniu zaťaženia pohybového aparátu, najmä na chrbte, kolenách a členku, čo je pre chorých ľudí neprijateľné.

Dĺžka môže vytvoriť nadmernú váhu, ktorá je pre vysokú osobu nepostrehnuteľná, ale je hmatateľná pre osobu s priemernou výškou. Týka sa to najmä monolitických tyčiniek. Odporúčajú začínajúcim ľuďom poradiť sa s odborníkom.

Existuje však štandardný vzorec pre výpočet:

1. Rast vášho tela sa násobil faktorom 0,68.
2. Výsledný výsledok sa zaokrúhli na najbližší násobok 5.
3. Skontrolujte dĺžku faktu. Špička je umiestnená na špičke nohy a ruka, ktorá drží palicu, by sa mala ohnúť v kolene v pravom uhle.

Individuálny prístup. Inštruktorom sa odporúča, aby sa rozhodli riadiť svojimi pocitmi, na tento účel sú vhodné teleskopické tyče, ktoré pri každej lekcii môžu byť nastavené na rôzne dĺžky, a tak si vyberiete pohodlnú pre vás.

Veľkosť tyčiniek závisí aj od stupňa fyzickej zdatnosti.

Existujú tri skupiny:

1. Staršie osoby - palice by mali byť zreteľne prispôsobené výške a dĺžke nôh bez zvýšenia zaťaženia.
2. Fitness skupina - pre spaľovanie kalórií sa dĺžka zväčšuje v priemere o 5 cm, dodatočne vážia nohy a podporu.
3. Profesionálni športovci používajú ťažšie palice alebo škandinávske palice rozširujú o 10-12 cm.

Stick zariadenia, výrobcovia a ceny

Teraz, s cieľom lepšie pochopiť, ako si vybrať Nordic walking palice, budeme študovať ich typy, materiál, perá, tipy, výrobcovia, a tiež venovať pozornosť cenám.

Palice strednej triedy majú pohodlné rukoväte, pogumované alebo vyrobené z materiálu. Sú tenké a ľahko padnú do dlane.

materiál:

1. Plast - tvrdý, ruka môže kĺzať.
2. Prírodný korok - dobre absorbuje vlhkosť, nekĺzne, zapadne za každého počasia, ale rýchlo sa nosí.
3. Zo špeciálnej gumy - výrobky sú pohodlné na použitie, trvanlivé.

Šnúrky (ručné klipy) na lacných modeloch sa obyčajne vyrábajú vo forme slučky, ktorá nie je veľmi pohodlná v práci, pretože je ťažké rýchlo uvoľniť ruku. Najúspešnejšie svorky vyzerajú ako prstové rukavice, bezpečné uchytenie k rukoväti, nie sú skrútené a ľahko odstrániteľné.

Materiál by mal byť trvanlivý, rukavice by nemali tlačiť na dlaň. Šnúrky produkujú univerzálnu veľkosť, dajú sa prispôsobiť akejkoľvek ruke. Na drahé modely používať rukavice určitej veľkosti, vybrané samostatne, lepšie fixovať štetcom. Používajú ho profesionálni športovci.

Kvalitné palice prichádzajú s celou sadou vyberateľných hrotov, ktoré vám umožnia chodiť za každého počasia (sneh, ľad, zem). Pre asfalt by mali byť odstrániteľné gumové špičky "topánky".

Keďže sa rýchlo opotrebujú, je lepšie sa starať o náhradnú súpravu. Plastové "topánky" je lepšie si vybrať z dôvodu nízkej kvality.

Profesionáli zo severskej chôdze si vyberajú výrobcov:

1. Exel - fínska spoločnosť, stála na počiatkoch vývoja tohto športu, vyrába palice z uhlíkových vlákien. Zaručuje dlhú životnosť, je známe pre uvoľňovanie inovatívnych produktov.
2. Ergoforce - taiwanská spoločnosť, ktorá sa zaoberá výrobou teleskopických "Nordik". Kombinuje dobrú kvalitu a prijateľnú cenu.
3. Leki - vyrobené v Nemecku, široká škála inovatívnych nastaviteľných palíc.
4. Realstick - fínska výroba, známa pre ľahké uhlíkové tyčinky pevnej dĺžky.
5. Marko je estónska spoločnosť, ktorá vyrába hliníkové posuvné tyče za nízku cenu.

Alternatíva k iným firmám:

• Gabel - talianska výroba, obrovský sortiment nastaviteľných dĺžok palíc s mäkkými popruhmi pre zapínanie.
• Karhu je fínska spoločnosť, ktorá predstavuje špičkové monolitické palice.
• Komperdell je rakúska spoločnosť, novinka od výrobcu skladajúcich sa trojdielnych tyčí.
• Swinx - nórsky výrobca vyrába ľahké palice pre rýchle prechádzky.

Optimálna voľba ceny a kvality

„Neškodiť“ je jedinou zásadou, ktorá sa musí dodržiavať pri výbere toho, čo sa týka zdravia.

Mali by ste venovať pozornosť:

1. Výrobca. Vysoko kvalitné výrobky vyrábajú medzinárodné značky takých spoločností ako Exel (Finns) alebo Leki (Nemci). Cena je vysoká, ale zodpovedá aj svetovej kvalite.
2. Odolajte pokušeniu zlacnených palíc. Môžete si kúpiť nekvalitné produkty.
3. Pri výbere materiálu dávajte pozor na uhlíkový index stožiara, nie menej ako 20%. To zaručuje životnosť a bezpečnosť.
4. Lacné palice sú vybavené neodstrániteľnými hrotmi, ktoré sa stávajú zbytočnými, a preto je potrebné vymeniť úplne vhodný pól.
5. Nevyberajte "Nordic" s plastovými časťami, veľmi nepraktickým materiálom.
6. Za optimálnu cenu je záručná doba minimálne 2 roky.

Individuálny prístup k výberu škandinávskych palíc

Pre dôchodcov

Vzhľadom na starších a veľký počet chorôb sa odporúča starostlivo pristupovať k výberu športového vybavenia ak samotným aktivitám. Najlepšie je začať s konzultáciou s lekárom av budúcnosti, pri absencii kontraindikácií, výber individuálnej záťaže od špecialistu.

Neexistujú žiadne kontraindikácie pre škandinávsku chôdzu, s výnimkou závažných ochorení vyžadujúcich pastelový režim.

Ale intenzita záťaže v závislosti od ochorenia môže byť upravená lekárom.

Ktoré škandinávske vychádzkové palice sú vhodné pre seniorov:

1. Odporúča sa vyzdvihnúť palice podľa výšky pomocou koeficientu 0,66 vo výpočtovom vzorci.
2. Mali by byť ľahké, dobre upevniť kefu, je žiaduce potlačiť vibrácie (anti-shock), aby sa znížilo zaťaženie kĺbov.
3. Najlepšia voľba rastových tyčiniek s uhlíkovým indexom 20% sa často používa v rehabilitačných procedúrach.

S touto prechádzkou, dôchodcovia majú možnosť stráviť viac času vonku. Dáva im to radosť, pretože sa môžete spoľahnúť na palice pri stúpaní do kopca alebo na krátke zastávky.

Škandinávska chôdza je povolená pre poruchy v kĺboch ​​dolných končatín, objem pľúc sa zvyšuje o viac ako 30%, dochádza k väčšej saturácii kyslíkom, zníženiu hladiny cholesterolu v krvi, normalizácii práce čriev a metabolizmu. Odporúčame vysporiadať sa s ľuďmi s nadváhou a obezitou.

Pre deti

Vedecký vývoj ukázal, že lekcie s paličkami vytvárajú pocit rovnováhy a koordinácie pohybov. Je to ideálny spôsob, ako normalizovať držanie tela.

Spoločné prechádzky s rodičmi, tréning všetkých svalov hornej časti tela, pričom trávia jeden a pol krát viac energie ako pri bežnej chôdzi.

To všetko prinesie deťom radosť a umožní im fyzicky sa rozvíjať.

Dieťa sa môže zapojiť do tohto športu v primeranom veku, keď môže dodržiavať bezpečnostné pravidlá.

Tipy pre odborníkov:

1. Je vhodné použiť teleskopické palice, kedykoľvek môžete nastaviť dĺžku.
2. Nemali by ste šetriť na materiáli, zaistíte bezpečnosť dieťaťa (najlepšia možnosť je kompozitný hriadeľ z uhlíkových vlákien).
3. Rukoväť by mala byť úzka tak, aby úplne zapadla do ramena, pogumovaná pre dobrú priľnavosť.
4. Šnúrka by mala zaistiť dobrú fixáciu ruky, ktorá nie je skrútená na ramene, inak môže dieťa spôsobiť zranenie, keď je dieťa aktívne, pretože kĺby a končatiny ešte nie sú silné.
5. Pri používaní palíc je povinné viesť vysvetľujúcu diskusiu o bezpečnostných opatreniach.

Súhrnné pokyny pre výber palice na nordic walking

odporúčania:

1. Kúpiť v špecializovaných predajniach, kde sa môžete s výrobkom vizuálne zoznámiť.
2. Ak je to možné, poraďte sa s odborníkom alebo profesionálnym športovcom.
3. Určite si typ tyčiniek a materiálu.
4. Zdvihnite dĺžku, skontrolujte kvalitu a materiál.
5. Skontrolujte zariadenie, mali by byť odstrániteľné hroty, náhradné pogumované "topánky", prítomnosť šnúrky (upevnenie na ruky), prítomnosť anti-shock (tlmič) je žiaduce.

Správny životný štýl, starostlivosť o vaše zdravie - túto voľbu môže vykonať ktorýkoľvek z nás. So všetkým negatívnym prostredím a statočnou akvizíciou všetkých našich neduhov existuje spôsob, ako si nielen vychutnať kontempláciu prírody a komunikovať s príjemnými ľuďmi, ale zároveň sa zapojiť do rehabilitácie tela alebo jeho rehabilitácie.

Zlepšiť svoj duševný stav, zmierniť stres, zbaviť sa depresie a získať dobrú postavu. Ideálny spôsob, ako získať všetko toto je urobiť nordic walking. Teraz už viete, ako si vybrať tú správnu tyč pre nordic walking. Nezabudnite si poradiť o chôdzi a nájsť príjemnú spoločnosť.

Veľa šťastia všetkým!

A niekoľko ďalších tipov na vychystávanie tyčiniek - v ďalšom videu.