Nie je to tak dávno v modernom lexikóne sa objavilo slovo "Challenge", čo je angličtina, čo znamená "výzva". Ak je s týmto slovom takmer všetko jasné, potom sa koncept „volania jogy“ premení na strnulosť, pretože mnohí ľudia o týchto aktivitách nemajú ani potuchy. Preto, aby ste pochopili význam a začali praktizovať jogu, musíte sa viac oboznámiť s nepochopiteľnými formuláciami a existujúcimi cvičeniami.
Čo znamená jógová výzva a jej výhody?
Táto koncepcia znamená akýsi maratón s rôznymi úlohami pre realizáciu cvičení s prvkami jogy. V súčasnej dobe je takáto jóga rozšírená na sociálnych sieťach, kde ľudia denne posielajú svoje výsledky.
Je tiež dôležité vedieť, že toto smerovanie má svojich organizátorov, ktorí sa nazývajú hostitelia. Každý deň uverejňujú na svojich stránkach rôzne pozície, podrobné popisy a odporúčania. po ktorom musí každý účastník takéhoto maratónu opakovať cvičenie navrhované hostiteľom, vyfotiť jeho realizáciu a na svoju stránku uverejniť potvrdzujúcu fotografiu.
Väčšina organizátorov povzbudzuje účastníkov k lacným darom, ktoré všetko najlepšie realizovali, alebo niečo prekvapili. Treba však mať na pamäti, že hlavným cieľom hostiteľov je rozvíjať ich sociálnu stránku. Pokiaľ ide o účastníkov, okrem povzbudzovania cien pre nich existujú aj ďalšie dôležité výhody, ktorými sú:
užitočné odporúčania na plnenie úloh;- denné bezplatné školenie;
- široká škála rôznych cvičení;
- potreba (zvyk) je vyvinutá pre každodenné činnosti;
- stretnutie a chatovanie s novými ľuďmi.
užitočné odporúčania na plnenie úloh;Pokiaľ ide o samotnú jogu, má na osobu, ktorá sa jej venuje, tieto pozitívne akcie:
- pomáha zlepšiť flexibilitu;
- pomáha vyrovnať sa s obezitou;
- zmierňuje zakrivenie chrbtice, čo má priamy vplyv na držanie tela;
- upokojuje nervový systém, pomáha zbaviť sa stresu a depresie;
- posilňuje imunitný systém.
Na druhej strane, výzva jogy pre dvoch prispieva k zbližovaniu ľudí.
Základné pravidlá párovania
Aby nedošlo k zraneniu pri vykonávaní úloh, musí byť osoba v prvom rade fyzicky pripravená. V opačnom prípade musíte začať tréning s ľahšími cvičeniami.
Ak sa chcete zapojiť do takéhoto koníčka, potrebujete prístup na internet a zodpovedajúcu registráciu v sociálnych sieťach, kde sa takéto podujatia konajú. Okrem toho musíte dbať na dostupnosť špeciálnej rohože a pohodlného športového oblečenia.
Keďže všetky navrhované cvičenia zabezpečia pre dvoch ľudí, musíte nájsť pár. V tomto prípade by ideálnou voľbou bol manžel s manželkou, alebo chlapík s dievčaťom. Tiež musíte mať technickú schopnosť robiť vysokokvalitné snímanie fotografií alebo videa.
Pri vykonávaní cvičenia jogy (ásany) je potrebné dodržiavať tieto základné pravidlá:
- Všetky navrhované ásany by sa mali vykonávať bez náhlych pohybov.
- Každý pohyb by mal byť zaznamenaný správne dýchanie (jeden výdych na tri dychy).
- Sústrediť všetky svoje myšlienky na to, aby ste robili ásany, to znamená počúvať len vaše telo. V tomto prípade je veľmi dôležité vylúčiť cudzie zvuky a iné rozptýlenia.
- Všetky triedy by mali priniesť len uspokojenie. Preto nie je možné prekrúcať svaly.
Cvičenie pre parný kúpeľ jóga výzva
V tomto prípade sú v závislosti od pripravenosti všetky existujúce ásány rozdelené do týchto kategórií:
- začiatočníci;
- fyzicky vyškolených ľudí;
- profesionáli.
Pre každú kategóriu má svoje individuálne cvičenia.
Pre začiatočníkov
Nasledujúce ásany sa považujú za najbežnejšie a ľahko dosiahnuteľné:
- Dvojité dýchanie Na vykonanie tejto úlohy musia partneri sedieť na podložke a je vhodné opierať sa o chrbát. Potom sa jeden účastník zhlboka nadýchne a druhý vydá výdych. Pokračovať v takýchto dychových cvičeniach by malo byť do troch až piatich minút. Najdôležitejšou vecou v tomto prípade je cítiť si navzájom dýchanie a rytmus sa neznižuje.
- Partner pre spletenie Partneri by mali sedieť v lotosovej pozícii s potrebou vzájomného kontaktu chrbta. Obaja účastníci sa musia súčasne natiahnuť nahor, potom pomaly a opatrne otočiť ľavé rameno a položiť ľavú ruku na pravé koleno partnera a pravú ruku na ľavé koleno. Zostaňte v tejto polohe asi päť dychov a potom sa tiež jemne vráťte do východiskovej polohy. Všetky akcie účastníkov by sa mali vykonávať v zrkadlovom obraze.
- Svahy. Staňte sa chrbtom k sebe a nakloňte sa. Stojaci účastník, ktorý má zastrčiť ramená partnera a visieť na ňom.
- Pes je dvojitý. Pre jedného partnera urobte sklon smerom nadol a druhý striedavo umiestnite nohy na spodnú časť chrbta na dve minúty. Potom musíte vymeniť miesta.
- Trojuholník. Postavte sa dozadu a roztiahnite nohy čo najširšie. Potom pravou rukou siahnite po ľavej nohe a položte na ňu dlaň. V tomto okamihu by mala byť ľavá ruka zdvihnutá. Z rúk by teda mala vychádzať priama čiara.
Pre fyzicky zdatných
V tomto prípade sa odporúčajú nasledujúce zložitejšie cvičenia:
- Sedí chudý na nohy. Sadnite si, narovnajte nohy a urobte ohyb dopredu. Potom druhý účastník leží na zadnej strane prvého partnera.
- Člna. Sadnite si oproti sebe, vezmite pravú dlaň partnera ľavou dlaňou a ľavú dlaň pravou dlaňou. Potom synchrónne, tak vysoko, ako je to len možné, aby sa zdvihli nohy.
- Svahy. Sedieť, aby sa spojili nohy, ohýbali sa a držali sa za ruky. V tomto prípade by nohy mali byť čo najhladšie.
- Motýľa. V sediacej polohe sa opierajte o chrbát, pripojte sa ku každému z vašich nôh a položte ruky na nohy svojho partnera.
- Dvojité embryo. Musíte vziať obraz embrya, aby chrbát bol v kontakte, potom sa držte za ruky.
Pre profesionálov
Pre ľudí, ktorí sa profesionálne zaoberajú jogou a majú dobré rozťahovanie sa odporúča nasledovné ásany:
- Dandasana. Jedna strana si sadne a natiahne nohy dopredu. Ďalšie v tomto okamihu sa dostať do blízkosti kolena prvý, šíri jeho nohy široký, a dlane spony jeho partner kolená. Potom si položí nohy na ruky sediaceho kamaráta, ktorý zase zdvihne nohy, až kým sa jeho ramená úplne nevysunú. Ak sa všetko urobí správne, na námestí by sa mali objaviť ľudské postavy.
- Stúpajúci luk. Jeden účastník leží na chrbte a zdvíha nohy hore, zatiaľ čo musia byť ohnuté na kolenách. Ďalej, partner, stojaci s jeho chrbtom, jemne sedieť s jeho zadok na nohách prvého účastníka, ktorý musí následne zdvihnúť ho. V tomto prípade je najdôležitejšie udržať rovnováhu. A snažte sa relaxovať.
- Bridge. Muž, sediaci na koberci, vrhá nohy za chrbát hlavy. Žena v tomto okamihu sa stáva mostom. Potom jej spoločník položí nohy na lono.
- Dhanurasana. Jeden z účastníkov sa dostane na všetky štyri a druhý leží na chrbte a rukami pokrýva nohy.
- Cobra. Jeden z partnerov by si mal ľahnúť na žalúdok a druhý by mal byť v blízkosti tak, aby boli nohy umiestnené vedľa bokov prvého partnera, ktorý musí byť neskôr držaný rukami.
Stojí za to vedieť, že bez ohľadu na kategóriu a typ cvičenia musia byť všetky akcie vykonávané synchrónne alebo striedavo. Každé cvičenie sa poskytuje najviac tri až päť minút, alebo prst - šesť dýchacích cyklov.
Cvičenia pre deti
V tomto prípade by všetky úlohy mali byť jednoduché a bezpečné, zahŕňajú:
- Dvojitý pes. Na všetky štyri sa dostane jedno fyzicky pripravené dieťa. Druhý praktizujúci umiestni ruky na zem asi tridsať centimetrov od rúk prvého dieťaťa. Potom striedavo usporiada nohy na spodnej časti prvej.
- Bridge. Deti potrebujú ležať na chrbte a ohýbať si kolená. V tomto prípade by mali byť nohy umiestnené čo najbližšie k panve. Ramená sa ohnú a položia na ramená. Jemne zdvihnite strednú časť tela, čím sa stanete na gymnastickom moste.
