Obsedantné myšlienky môžu byť skutočnou nočnou morou, pretože strácajú silu, nedovoľujú žiť normálne. Môžete sa ich však zbaviť, stačí ísť k psychológovi a pokúsiť sa problém vyriešiť aj sami.
Čo sú to obsesívne myšlienky?
Psychológovia majú sklon veriť, že obsedantné myšlienky sú neurotickou poruchou, ktorá sa najčastejšie vyskytuje na pozadí negatívnych udalostí. Nie je potrebné byť svedkom vraždy alebo neočakávanej straty blízkych. Pre niektorých môže byť rozhodujúcim faktorom aj smrť domáceho maznáčika, čo spôsobí hlboké pocity, že psychika z akéhokoľvek dôvodu nie je v súčasnosti schopná vyrovnať sa s nimi.
Existujú rôzne techniky, vďaka ktorým sa človek môže zbaviť obsedantných myšlienok. Musíte tiež získať podporu blízkych a dôležitých ľudí pre vás, stále môžete kontaktovať psychoterapeuta.
Je dôležité byť pripravený vyvinúť úsilie na vyriešenie tohto problému. Posúďte sami, ak posadnutosť trvá tak dlho, že sa rozhodnete bojovať proti nej, to znamená, že uplynulo veľa času, počas ktorého ste sa rozhodli, že potrebujete pomoc.
Moderný svet je preťažený informáciami, udalosťami, ktoré môžu kedykoľvek rozptýliť. Preto v jednom dni av jednej dokončenej úlohe nebude možné obnoviť. Nedá sa to robiť systematicky. Terapia umožní, aby sa v tomto vyčerpávajúcom stave v budúcnosti aspoň neuniklo.
liečba
Existuje určitý algoritmus činností špecialistov, ktorý pomáha zastaviť symptómy v čase, čo vedie k úzkostným poruchám a záchvatom paniky.
Liečba liekmi
V ťažkých prípadoch je potrebné používať lieky. Najčastejšie predpisované lieky na neurózy. Toto je bežný spôsob eliminácie fyziologických symptómov mentálnej poruchy. Musíme však pamätať na to, že žiadne lieky nemôžu nahradiť psychoterapiu, to znamená konverzáciu s odborníkom.
Antidepresíva pomôžu zbaviť sa obsedantných myšlienok prostredníctvom dobrého spánku a zlepšeného fungovania. Musíme si však uvedomiť, že ich porucha príjmu nie je liečená, ale iba sa utopila. Je tiež dôležité si uvedomiť, že lekár by mal predpisovať lieky a ich dávkovanie.
psychoterapia
Psychoterapeut a psychológ pri individuálnom prijatí pomôže odvrátiť pozornosť od obsedantných myšlienok. Na prekonanie tohto stavu je však potrebné obrátiť sa na profesionálneho špecialistu, ktorý má znalosti z rôznych psychologických škôl. Často si človek zvykne na dodržiavanie rituálov, napríklad premýšľať o udalostiach minulého dňa pred spaním. V tomto prípade sa špecialista zameriava na uvedomenie si zodpovednosti za svoje myšlienky. V dôsledku terapie má pacient konštruktívnu reakciu, keď sa takéto myšlienky a myšlienky objavia.
Rodinná psychoterapia
Osoba s podobnými poruchami má vo svojom prostredí iných ľudí, žije v rodine. Zároveň každý vie, že naše životné prostredie nás veľmi ovplyvňuje. V ideálnom prípade sa práca s psychológom objaví v rodine pacienta. Často sa obsedantno-kompulzívna porucha vyskytuje v dôsledku problémov vo vzťahoch s blízkymi. Úlohou psychológa v tomto prípade je pochopiť vzťahy pacienta s ľuďmi z jeho prostredia a pomôcť im harmonizovať sa.
Vlastná terapia
Ak sú obsedantné myšlienky výsledkom zvyku opakovať všetko, rolovať v hlave, potom v tejto fáze môžete pomôcť sami. Existuje niekoľko usmernení, ktoré je potrebné dodržiavať.
Odmietnutie bojovať
Prvým pravidlom riešenia negatívnych myšlienok je odmietnuť s nimi zaobchádzať. Nezáleží na tom, ako paradoxne to môže znieť, ale je to tak. Zlé myšlienky odoberajú energiu, ale ak ich vedome dávate pozornosti, ponoríte sa do zložitých skúseností bez toho, aby ste z nich našli cestu, jednoducho začnete vyčerpávať svoje telo. Predstavte si, že máte v hlave tlačidlo „odstrániť“. Stlačte, prepnite pozornosť na naliehavejšie a dôležité záležitosti, príjemné zážitky. Pokúste sa zapamätať si to najúspešnejšie podujatie z detstva alebo akéhokoľvek iného, čo vás robí úsmevom, vyrovnanosťou. Toto uvoľní alarm, poskytne priestor príjemnejším pocitom.
stvorenia
Veľkou možnosťou, ako sa vyrovnať so skúsenosťami, je kreativita. Vezmite si list a napíšte na to, čo vás trápi, nedáva odpočinok. Ak to umožňujú umelecké schopnosti, môžete kresliť veci, ktoré vás rušia, a umelecké schopnosti nehrajú žiadnu úlohu.
Môžete tiež jednoducho urobiť obrázok svojho problému z materiálov po ruke: papier, plastelína, hlinka. Keď reprodukujete svoje nápady najpohodlnejším spôsobom, opýtajte sa sami seba, či ste nakreslili presne to, čo ste chceli.
Ak sa vám podarilo tvorivo zobraziť myšlienky, ktoré vás zaujímajú, teraz sa ich musíte zbaviť - roztrhať papier na malé kúsky, vyhodiť plavidlo.
premena
Snažte sa zmeniť fantázie a pocity, ktoré vás trápia do nových príležitostí. Často sa stáva, že ak sa človek o dlhý čas obáva, potom jeho vedomie dáva nejaký signál. Napríklad, ak sa neustále obávate toho, že ste nemuseli vypnúť železo alebo plyn, potom sa snažte rozvíjať svoju pozornosť a pamäť. V tomto prípade budete vedieť s istotou, čo ste zapli, čo ste vypli a čo ste urobili. Okrem toho, tieto zručnosti sú veľmi užitočné v práci, doma, vo vzťahoch.
pravidelnosť
Venujte pozornosť tomu, v ktorých okamihoch života vás znepokojujú myšlienky, je nejaká pravidelnosť? Napríklad, pred odchodom do postele alebo pred nejakou udalosťou neustále premýšľate v hlave. Často týmto spôsobom naše podvedomie hľadá metódy, ako sa vyhnúť neželanej práci alebo stretnutiu. Toto sa stane, keď nechceme priznať, že sme v živote unavení: stretnutie s osobou, štúdium vo vybranej špecialite, nemilovaná práca a tak ďalej.
rozptýlenie
Všimli ste si, že keď sledujete oheň alebo vodu, vo vašej hlave sú najčastejšie prítomné pozitívne myšlienky. To sa deje preto, že mozog, ktorý mení pozornosť na dynamické procesy, odkladá všetky ostatné emócie až neskôr, pričom ich považuje za nevýznamné. To je dôvod, prečo v takých chvíľach odchádzajú nepríjemné emócie, človek cíti relaxáciu, inšpiráciu.
Sedieť pohodlne, zavrieť oči, počítať každý nádych a výdych, počítať do 10. Urobte to aspoň trikrát. Ale ak máte pocit, že to nestačí, potom môžete pokračovať v počítaní. Je dôležité pomaly dýchať, plne sa sústrediť na skóre, pohyb hrudníka, prijaté pocity. Keď máte pocit, že ste sa uvoľnili a zbavili sa napätia, predstavte si obraz, ktorý vás vyčerpáva. Uvoľnite svoju fantáziu a zničte ju akýmkoľvek spôsobom. Okrem toho sa môžete vybaviť praxou dýchacích techník na relaxáciu.
Fyzické cvičenie
Ak ste väčšinou trápení nespokojnosťou so sebou, nízkou sebaúctou, napríklad si myslíte, že sa nepozeráte tak, ako by ste chceli, nedosiahli ste požadovaný výsledok kvôli svojej povahe - fyzická aktivita vám pomôže. V zásade je vždy potrebné, ak potrebujete prepnúť a dať mozgu oddych. Unavený a vyčerpaný človek jednoducho nemá silu sa ďalej trápiť. Prípadne sa môžete prihlásiť na horolezectvo, tanečný kurz. Keď začnete prekladať do reality svoje túžby, na ktoré ste predtým nedosiahli svoje ruky, budete sa znova cítiť šťastne.
vyhlásenie
Metóda pozitívnych afirmácií vám umožní zbaviť sa neurózy. Na to sa najprv pokúste vyriešiť posolstvo myšlienok, ktoré vám bránia žiť a neustále sa točia vo vašej hlave. Transformujte ich do pozitívneho vyhlásenia a niekoľkokrát denne ich zopakujte vedome. Ak sa vrátite k príkladu s vypnutým železom, znenie by malo byť: „Som pozorný, všimol som si všetky detaily, ktoré ma obklopujú“. Tiež sa snažte zbaviť negatívnych formulácií a použitia „nie“ častíc vo vetách.
A pre úspešný výsledok si vymyslite trest, napríklad päť kliknutí za každé negatívne znenie. Stávka s blízkymi na zvýšenie motivácie. Akékoľvek spôsoby pozitívneho myslenia prinesú pozitívne zmeny vo vašom živote, naučia vás všimnúť si krásne a príjemné.
Dôvody demontáže
Ak sa chcete pozrieť hlbšie, nielen aby ste sa zbavili následkov, ale aj zistiť príčinu tohto stavu, potom musíte starostlivo a dôkladne analyzovať každú z vašich myšlienok. Vezmite si list a brainstorming. Napíšte na ňu všetko, čo je momentálne vo vašej hlave. Snažte sa dať žiadne hodnotenie, ale jednoducho napíšte, kým nebudete cítiť, že myšlienky sú u konca. Prečítajte si písanie a vyhodnotiť svoje pocity.
Ak máte strach z akýchkoľvek fráz, môžete napísať aspoň 5 argumentov pre každú frázu, odpovedať na otázku: "Čo keby? ..." Toto cvičenie vám pomôže racionálne pristupovať k téme napätia, úzkosti. Často sa stáva, že emócie sú tak ohromujúce, že človek nie je schopný si uvedomiť, že jeho skúsenosti sa nezhodujú s realitou.
Prináša bod absurdity
Smiech je najlepšia terapia a možnosť vyhodiť nahromadenú energiu, vyrovnať sa s ňou. Napríklad, mladý muž neustále zvinuje situáciu v hlave, že ho dievča na rande nebude páčiť. V tomto prípade si musí len predstaviť, že sa bude ešte viac báť pred ním, bude sa snažiť uniknúť, skĺznuť. Malo by pokračovať v fantazírovaní, kým nebudete cítiť, že vás táto situácia robí šťastným. Áno, táto technika môže byť ťažká pre vážne ľudí, ktorí zabudli na hry a smiech. Ale ak prekonáte svoj odpor, výsledok vás nenechá čakať. To nehovorí, že táto metóda vyžaduje nezodpovednosť, je to len potrebné, aby ste niekedy pridali do svojho života ľahkosť a humor.
Vyňaté na neskôr
Scarlett O'Hara povedala: "Nebudem o tom teraz rozmýšľať, budem o tom premýšľať zajtra." Táto taktika naozaj funguje. Nemusíte odmietnuť žiadnu myšlienku, stačí ju odložiť na neskôr. V tomto prípade prestane byť dotieravá, pretože sa k nej určite vrátite, ale len o niečo neskôr. Vzhľadom k tomu, môže úroveň napätia začať klesať, budú ďalšie naliehavé otázky, ktoré vyžadujú pozornosť.
V tejto metóde je však dôležité byť k sebe úprimný, inak sa môže stať, že si prestanete dôverovať. Preto, v budúcnosti, uistite sa, že nejaký čas trvať premýšľať o všetkých myšlienok, ktoré prinášajú problémy do vášho života.
