V snahe vyzerať dokonale, mnoho žien, a niektorí muži, uchýliť sa k rôznym druhom diétne obmedzenia, z ktorých jeden je výber stravy. Je dôležité venovať pozornosť hlavným vlastnostiam programu, účinnosti, prítomnosti alebo neprítomnosti kontraindikácií.
Pohanka stravy je jedným z najúčinnejších a zároveň ľahko vstúpiť. Charakteristickým rysom výživového programu je, že sa vzťahuje na monodiets, ktoré znamenajú používanie jediného výrobku - pohánka - v priebehu 7-14 dní od jeho dodržiavania.
Jednoducho sa vysvetľuje bezpečnosť jeho používania - hlavná zložka je bohatá na živiny, vitamíny a stopové prvky, ktoré telo potrebuje na udržanie optimálnej životnej úrovne.
Tento spôsob chudnutia je známy už viac ako 40 rokov. Na začiatku bolo navrhnuté jesť pohánku varenú s vriacou vodou a uchovávať v termoske asi 12 hodín. Bola jediným produktom, ktorý sa mohol jesť.
V 80-tych rokoch sa objavili všetky druhy variácií, ktoré umožnili pridanie jabĺk alebo sušeného ovocia, zeleniny, kefíru alebo vareného kurča. Je známe, že strava vám umožní zbaviť sa 10-12 kg nadváhy bez vyčerpávajúceho fyzického tréningu.
Podstata stravy pohánky pre chudnutie doma
Odporúča sa zvoliť tento typ nutričných obmedzení až po úplnom vyšetrení tela. Odborník na výživu bude v prípade potreby diagnostikovať testy a až potom poskytne názor na možnosť použitia tejto techniky.
Je dôležité si pamätať na rys diéty - obmedzenia umožňujú, aby sa chudnutie získané po dlhú dobu, ale odstrániť hmotnosť, ktorá sa objavila v poslednej dobe.
To znamená, že proces znižovania hmotnosti bude pomalý a umožní stratu maximálne 12 kg, ale kg získaný počas sviatkov bude ľahko zmiznúť v priebehu 7-14 dní.
Hlavnou podstatou diéty - použitie pohánky, ako hlavný (a to len v klasickej verzii) zložka na určitý počet dní, ale nie viac ako 2 týždne v rade.
Je známe, že nevarené pohánky na 100 g majú iba 29 kcal energetickej hodnoty. Nutričné vlastnosti sa poskytujú vďaka veľkému množstvu proteínu v kompozícii a nepatrnej prítomnosti sacharidov. Ďalšie prvky:
- skupina vitamínov;
- molybdén;
- jódu;
- zinok;
- kobaltu;
- meď;
- niklu;
- fosfor (posilňuje kosti);
- vápnik.
Obsahuje aj kyselinu jablčnú. Pohanka prevyšuje obsah vlákniny v ryži alebo proso. To je dôvod, prečo je telo minimálnym časom, ktorý je pod stresom - v prvý deň dodržiavania.
Počas celého obdobia diéty sa neznižuje príliv vitamínov a iných prospešných látok. Všetky prvky, ktoré sú potrebné pre normálne a stabilné fungovanie sú prítomné v požadovanom množstve. Výhody stravy:
- rýchle dosiahnutie pozitívnych výsledkov;
- úspory (nie je potrebné kupovať veľa rôznych výrobkov);
- stabilné zníženie hmotnosti;
- krátky čas dodržiavania predpisov;
- ľahký proces vstupu a výstupu zo stravy.
K dispozícii je aj miernejšia verzia pohánkovej stravy - liečebná. Jeho trvanie je len 1 týždeň.
Táto možnosť sa odporúča v prípade terapeutických účinkov a ako spôsob, ako znížiť zaťaženie tela, ak sa obvyklá strava zdá byť pre osobu veľmi ťažká.
Každá strava má súbor povolených a zakázaných potravín. Takže pohánka diéta naznačuje, že môžete zahrnúť pohánka v prakticky neobmedzenom počte v dennom menu.
Ako korenie môžete použiť malé množstvo soli alebo sójovej omáčky, ale v ideálnom prípade, ak je výsledný pokrm nesolený. Aj v čase diéty je povolené piť denne 1 liter kefíru, ktorého obsah tuku by nemal presiahnuť 1%, minerálna voda bez plynu, zelený čaj, najlepšie zo všetkých, nesladené.
Charakteristiky diéty by sa mali pripísať skutočnosti, že posledné jedlo by malo byť najneskôr 4 (ale najlepšie viac) hodín pred spaním.
V prípade, že diéta je liečivá, to znamená, že je menej prísna, predpokladá sa, že môžete piť malý kefír hodinu pred spaním, jesť malé množstvo ovocia (okrem hrozna a banánov) alebo 150 g jogurtu (najlepšie je uprednostniť nízkotučné).
Tu je dôležité si uvedomiť, že vzhľadom na prítomnosť cukrov, účinnosť chudnutie a chudnutie bude nižšia ako s prísnym obmedzením.
Ako mínus by malo byť špecifikované - prítomnosť kontraindikácie pre zdravie, ostré obmedzenie na zložky.
Zakázané výrobky sú v podstate všetko okrem pohánky, pretože táto diéta je prísna. Tiež budete musieť úplne opustiť olej alebo akýkoľvek druh tuku, bez ohľadu na to, či je rastlinného pôvodu alebo zvieraťa.
Soľ a cukor nie sú povolené. V strave by nemala byť múka a vyprážané potraviny. Tiež nepite viac ako 1,5-2 litrov tekutiny denne, pretože prebytočná voda môže spôsobiť opuch.
Kontraindikácie sú k dispozícii tu, rovnako ako u iných diét:
- diabetes (bez ohľadu na stupeň);
- žalúdočný vred a iné gastrointestinálne problémy;
- závažné metabolické poruchy;
- výrazné ochorenia srdca a krvných ciev.
Menu pohánková diéta pre chudnutie 7 a 14 dní
Vzorové menu na 1 a 2 týždne bude nasledovné:
- 1 deň - pre všetky 3-4 jedlá pohánky (každá 200 g). Povolená minerálna voda, ½ uhorky a paradajok na obed, jablko na obed a varené ryby na večeru;
- Deň 2: Základ všetkých jedál - pohánka. Ak budete dodržiavať prísnu diétu, potom môžete pridať do riadu varené kurča, čerstvú zeleninu. Kvalita nápojov je zelený čaj a voda;
- Deň 3: Začnite ráno pohánkovou obilninou a jogurtom. Na obed môžete ako doplnok jesť syr a dusenú zeleninu. Snack by mal byť pomaranč alebo grapefruit. Večera by mala pozostávať z pohánky a kefíru;
- 4. deň: ráno - pohánka s vareným vajcom (varené), pri obede tvaroh (okrem pohánky), večera - pohánka. Snack je povolený kefír;
- 5 dní (okrem pohánky) - malá kuracia fileta na obed, varená repa bez prísad. Tekutý - zelený čaj;
- 6 dní: šalát zo zeleniny (bez soli a oleja), zelený čaj. Základom všetkých jedál je pohánka;
- 7 dní: chudé mäso, jogurt bez prísad.
Menu druhého týždňa môže byť postavené na princípe zrkadlenia prvého.
Menu pohánka diéta s kefír pre chudnutie
Základ výživy - pohánka. Mali by byť 3-4 krát denne, v dávkach 100-150 g. Nie je možné pridať korenie, soľ alebo omáčky. Hlavným nápojom je nízkotučný kefír - 0,5-1%, bez aróm.
V pohánkovej kaši, môžete pridať v malom množstve sušeného ovocia alebo čerstvého ovocia, ako odroda vo výžive povolené kapustový šalát, ochutené minimálnym množstvom masla alebo čerstvých zelených.
Takéto prísne obmedzenia budú platné 7 dní.
Ako sa dostať zo stravy
Aby ste sa bez problémov a ťažkostí dostali zo stravy, zachránili dosiahnuté výsledky a nezískali znova váhu, mali by ste poznať hlavné nuansy a vlastnosti tohto procesu. Je dôležité jasne stanoviť cieľ a posunúť sa k nemu tak, aby zachovanie obmedzení bolo čo najefektívnejšie.
Po vykládke, ktorá obmedzuje výživu, je nevyhnutné prehodnotiť jej postoj k spotrebe potravín v budúcnosti. Je dôležité, aby bol nielen správny, ale aj užitočný, ako aj vyvážený. Existuje niekoľko tipov, ako správne vystúpiť zo stravy:
- treba piť veľké množstvo vody (najmenej 2 litre);
- potraviny by mali byť malé porcie (aby sa nepreťažilo žalúdok);
- kalórií by sa malo postupne zvyšovať.
Recenzie a výsledky sú tenšie
Chudnutie je môj sen, o ktorý sa dlhodobo snažím. Keď som sa dozvedel o takejto nezvyčajnej strave, rozhodol som sa to vyskúšať. Vybral som si najjednoduchší kurz zo 7 dní a ľahšiu verziu. Výsledok je mínus 7 kg, čo je pre mňa veľmi normálne. Vo všeobecnosti som bol spokojný, teraz uplynul 3 mesiace a výsledok zostáva.
Olga, 27 rokov, Vladivostok
Pohanka diéta zdalo sa mi ťažké. Už som sa chystal ukončiť tento podnik, pretože prvé 3 dni bol výsledok takmer nulový, napriek tomu, že v mojom menu chýbalo všetko, s výnimkou priamo pohánky vo forme kaše a zeleného čaju bez cukru. Ale na štvrtý deň som nahradil chudnutie. Výsledkom bolo, že po týždni udržiavania prísnych limitov na váhe to bolo o 5,5 kg menej.
Irina, 42 rokov, Eagle
Takže pohánková strava sa môže zdať ťažká, ale vykazuje dobré výsledky. Minimálna stresová situácia pre telo eliminuje riziko vzniku chorôb alebo nevoľnosti. Dodržiavaním všetkých odporúčaní môžete dosiahnuť dobré výsledky, ktoré sú potrebné počas diéty.
Ďalšie informácie o pohánkovej strave nájdete v ďalšom videu.
