Pri výbere stravy, veľa ľudí sa zastaví na kefír-jablko verziu. Popularita tejto metódy je vďaka jednoduchosti, cenovej dostupnosti, dostatočne vyváženej strave. Komplex prospešných bielkovín a sacharidov sa nielen zbaví kíl navyše, ale aj blahodarne pôsobí na telo, pomáha eliminovať zažívacie ťažkosti, detoxikovať a nasýtiť telo vitamínmi a minerálmi.
Aké sú prínosy jabĺk a kefíru?
Diéta s použitím týchto produktov umožní dosiahnuť vynikajúce výsledky vďaka doplnkovým vlastnostiam kefíru a jabĺk. Jablká sú 80% vody a majú minimálny obsah kalórií, pričom dokonale uspokojujú pocit hladu. Množstvo odrôd vám umožní vybrať si ovocie podľa chuti, vychutnať si každé jedlo bez pocitu pocitu úzkosti. Aj jablká sú prirodzeným zdrojom veľkého množstva vitamínov, vrátane B, C, E, PP. V ich zložení je vláknina, ktorá je nevyhnutná pre normálne trávenie a vylučovanie toxínov.
Jesť ovocie umožňuje odstrániť z tela prebytočný cholesterol, zastaviť zápal. Stojí za zmienku, že jablká sú často predpisované ako doplnok stravy pre choroby srdca a čriev. Je pravda, že táto diéta zahŕňa diétu s vysokou mierou kyslosti, ktorá môže viesť k podráždeniu sliznice zažívacieho orgánu. Preto je dôležité doplniť zdravé ovocie fermentovaným mliečnym jogurtom, pretože neutralizuje pôsobenie kyseliny.
Súčasne kefír nie je horší v užitočných vlastnostiach jabĺk. Je tiež bohatý na minerály, vitamíny. Pozostáva z probiotík, ktoré normalizujú činnosť tráviaceho traktu. Kefír sa ľahko vstrebáva, takže pocit plnosti prichádza veľmi rýchlo.
S pomocou takejto diéty sa môžete vyhnúť bolestivým záchvatom hladu, ktoré často sprevádzajú tých, ktorí sa snažia zbaviť kíl navyše. Použitie kefíru nielenže koriguje postavu, ale aj normalizuje spánok.
Diéta na zelených jablká a kefír nasýtia telo potrebnou energiou v dôsledku spotreby sacharidov, a proteínová zložka týchto produktov pomôže udržať svalovú hmotu, núti telo spaľovať len lipidové usadeniny.
Takáto diéta stabilizuje prácu tela ako celku, pomáha posilňovať imunitný systém. Vzhľadom k tomu, ako sa zbaviť kíl je ľahké a na fyziologickej úrovni, a na emocionálne kvôli nedostatku psychologického hladu.
Diéta na kefír a jablká poteší dostatočne rýchlo výsledky, a menu bude veľmi rôznorodé. Tieto plody môžu byť varené tepelným spracovaním, pečieme, pripravujeme šaláty z nich.
Okrem toho, kefír a jablká sa dokonale vzájomne dopĺňajú: fermentovaný mliečny výrobok vyčistí toxíny a jablká naplnia zásoby základných živín.
Kombinácia takýchto produktov má tieto účinky: t
- normalizácia trávenia;
- zlepšenie pečene a obličiek;
- odstránenie problémov so žlčníkom;
- metabolická obnova;
- normalizácia hladín cholesterolu;
- vylučovanie prebytočnej tekutiny.
Kefír-jablková diéta je vhodná pre takmer každého, pretože pomáha obohatiť telo vápnikom, ktorý pomáha posilňovať nechty a vlasy a znižuje riziko vzniku drozd. Oplatí sa, že výsledok diéty závisí od počtu dní obmedzenia diéty. V priemere môžete stratiť 2 až 8 kg.
Hlavné kontraindikácie
Takáto výživa má mnoho výhod, ale podobne ako pri každom diétnom obmedzení, kefírová jablková diéta nie je bez kontraindikácií, medzi ktoré patria:
- hypertenzia;
- zvýšená kyslosť žalúdka;
- zvýšené hladiny cukru v krvi;
- slabé steny krvných ciev;
- rany, vredy;
- obezita.
Aj táto metóda korekcie tela sa neodporúča u adolescentov, pretože drastická zmena v strave a zníženie kalórií môže spôsobiť abnormálny vývoj tela.
Ako sa držať diéty?
Úspešnosť opravy tejto metódy závisí do značnej miery od správnej prípravy na diétu a jej plánovaného ukončenia.
Niekoľko dní pred začiatkom diéty sa odporúča prejsť na ľahké jedlo: vzdať sa mäsa, rýchle občerstvenie, vyprážané jedlá. Odporúčané menu by sa malo skladať zo zeleniny, vývaru, kuracieho mäsa, rýb, kaše.
Odporúča sa tiež opustiť chlieb, sladkosti alebo aspoň znížiť ich spotrebu na minimum.
Tieto opatrenia sú potrebné na prípravu tela na diétu, takže pravdepodobnosť poruchy bude minimálna. Je tiež veľmi dôležité, aby ste sa mohli správne dostať z tejto diéty a postupne zvyšovať príjem kalórií. Takže v priebehu niekoľkých dní po skončení obmedzenej diéty je potrebné jesť mliečne výrobky, ovocie a zároveň rozriediť diétu obilnín, zeleniny a rýb.
Potom môžete zahrnúť do stravy diétne mäso, zeleninu, malé množstvo sladkostí. Tento prístup vám umožní uložiť výsledok.
Pokyny pre výber produktov
Existuje niekoľko základných odporúčaní pre výber a prípravu produktov pre diétu:
- Plody by mali byť čerstvé, bez poškodení a zárezov.
- Ak jablká majú voskový náter, potom by mala byť koža odstránená.
- Najužitočnejšie pri korekcii hmotnosti sú plody kyslých odrôd, odporúča sa dávať prednosť priamo zeleným jablkom, pretože obsahujú menej fruktózy.
- Pri konzumácii jabĺk je dovolené jesť ich semená, ktoré sú bohaté na vitamíny a jód. Ale musíte obmedziť 7 semien denne.
- Pri výbere kefíru by mala venovať pozornosť trvanlivosti.
- Výrobky s minimálnou trvanlivosťou sa považujú za najužitočnejšie a najprirodzenejšie.
- Vyberte si kefír nie viac ako 2% tuku.
- Zvážte, že kefír s najnižším obsahom kalórií neabsorbuje vápnik.
- Ak bol fermentovaný mliečny výrobok vyrobený pred viac ako 7 dňami, odmietnite ho kúpiť. V opačnom prípade sa namiesto preháňania môže vyskytnúť zápcha.
Voľba trvania diéty
Existuje niekoľko možností pre trvanie jedla od 3 do 9 dní. Čím dlhšie človek trvá na takejto diéte, tým viac kíl pôjde. Ale ak ste nikdy nenasledovali žiadnu diétu, odporúča sa začať s pôstom. V tejto dobe musíte jesť aspoň jeden a pol kilogramu jabĺk a vypiť liter kefíru.
Najoptimálnejšia je diéta na jablká a kefír po dobu 7 dní. V priebehu jeho dodržiavania je možné výrazne korigovať tento údaj a zároveň sa vyhnúť nervovým poruchám.
Ale dodržiavať diétu dlhšie ako 9 dní sa neodporúča, pretože to môže spôsobiť zlé zdravie. S takým trvaním, môžete získať celkom dobré výsledky, napríklad na 3 dni môžete hodiť 3 kg, a na 9 dní - asi 10 kg.
Menu kefír-jablko diéta
3 dni
Je potrebné striedať spotrebu jabĺk a kefíru. Na prvý deň jesť až jeden a pol kilogramu čerstvého ovocia. Druhý deň sa môže nazývať proteín, pretože je povolené piť aspoň 2 litre fermentovaného mliečneho nápoja.
Na posledný deň musíte jesť jablká znova. Iné produkty však nie sú povolené. Je povolené piť len zelený čaj, pretože tóny tela a urýchľuje metabolické procesy.
7 dní
Napríklad obsah kalórií pečených jabĺk sa prakticky nelíši od čerstvých, ale nová chuť a vôňa znížia riziko porúch. Môžete tiež variť polievky na kefír: stačí pridať trochu uhorky a zelených do fermentovaného mliečneho výrobku.
Ale toto jedlo môže byť konzumované len raz denne. Ak chcete trochu rozšíriť diétu, pripravte si ovocný kokteil na báze kefíru zmiešaním jabĺk a mliečnych výrobkov v mixéri. Každý deň musíte konzumovať aspoň jeden a pol kilogramu jabĺk a jeden a pol litra kefíru.
9 dní
Takáto diéta je vhodná pre najtrvalejšie. Počas tohto obdobia sa telo začína vyčerpávať, spaľuje telesný tuk aj svalovú hmotu, čo je neprijateľné. Preto menu pre podobné diéty po dobu 9 dní zahŕňa použitie asi 200 gramov nízkotučné tvaroh každý deň. Zároveň by sa mal konzumovať oddelene od iných výrobkov. Množstvo ovocia a kefíru zostáva nezmenené, rovnako ako u iných druhov stravy.
Ukážkové menu sa zbaviť kíl navyše
Menu 1:
- Raňajky. Na strúhadlo nastrúhajte veľké jablko, pridajte 150 ml kefíru. Môžete naplniť zmes s malou lyžičkou medu.
- Ako snack si pohár kefíru.
- Na obed dajte 1-2 jablká. Snack - pohár kefíru.
- Na večeru môžete jesť pečené ovocie.
- Snack - pohár kefíru.
Menu 2:
- Na raňajky si môžete variť pečené jablko a piť zelený čaj.
- Ako desiatu jedzte pol jablka a vypite pohár kefíru.
- Na obed môžete jesť tvaroh, oblečený s kefírom.
- Ako snack, aby kefír a jablko smoothies.
- Na večeru je povolené jesť pečené ovocie s jednou lyžičkou medu.
- Snack - pohár fermentovaného mliečneho výrobku.
Dlhodobé dodržiavanie takejto diéty je veľmi ťažké. Preto sa mnohí pýtajú: čo sa stane v rozpore s kefírovou jablkovou diétou. Ak ste na sedemdňovej alebo deväťdňovej diéte, mali by ste zatvoriť oči pred rozpadom a nasledujúci deň sa riadiť týmito pravidlami.
Zároveň je však potrebné, aby sa porušovanie fyzickej aktivity. Ak hovoríme o jednom dni prepustenia alebo o trojdňovej dávke, bolo by rozumnejšie začať s diétou znova.
Funkcia kefír-jablko pôst dní
Pôst dní na kefír a jablká nie je menej populárny a efektívny spôsob, ako schudnúť. Táto verzia redukovanej diéty je vhodná na dni pred sviatkom alebo po vážnom prejedaní. Vzhľadom na krátke dni pôstu, môžete zaručiť bezpečnosť takejto stravy.
Vzorové menu: pohár fermentovaného mliečneho výrobku a zrelé jablká sú vhodné na raňajky ako občerstvenie. Na obed - 1-2 pečené ovocie. Ako občerstvenie si môžete vypiť pohár kefíru. Na večeru môžete jesť dve veľké jablká a na neskoré občerstvenie vypiť trochu fermentovaného mliečneho výrobku.
Je tiež užitočná počas dňa vypustenia zeleného čaju, ktorý eliminuje útok hladu a prispieva k chudnutiu.
