Ako môžete chudnúť dojčiace mama doma

Po pôrode je telo ženy a ona sama pod silným stresom. Pocity o ich vzhľade sa často pridávajú k ich pocitom o dieťati a ich novej úlohe.

Koniec koncov, pre mamu je tak dôležité, aby bola dobrým príkladom pre svoje dieťa. Ale nemali by ste zabudnúť na potrebu dojčenia. Chudnutie a dojčenie možno úspešne skombinovať.

Dojčenie chudnutie pravidlá

Počas dojčenia pracuje ženské telo v špeciálnom režime. Živiny sú potrebné nielen pre normálny život ženy, ale aj pre produkciu mlieka. Veľké množstvo užitočných prvkov ženského tela dáva dieťaťu mlieko. Preto, pre chudnutie počas kŕmenia, žena musí dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

1. Jedlá by sa mali meniť tak, aby nevyvolali depresívny stav, depresiu a zlú náladu u mladej matky. To môže mať nepriaznivý vplyv na dieťa.
2. Konzumácia by mala byť bohatá na bielkovinové a vápnikové produkty, pretože sú potrebné na syntézu materského mlieka. Inak sa mlieko stáva slabším a potrebné látky sa z tela matky vymyjú. To vedie k problémom so zubami, nechtami a vlasmi.
3. Odporúča sa začať užívať komplex vitamín-minerál, aby v prípade diétnych obmedzení telo matky a dieťaťa netrpeli nedostatkom biologicky aktívnych látok.
4. Cvičenie, ktoré znamená ostrý pohyb tela v priestore: beh, skákanie. Pri takýchto cvičeniach sa hrudník otrasie, čo negatívne ovplyvňuje výkon prsníka a môže viesť k rôznym patológiám.
5. Je neprijateľné vynechať jedlo alebo ho nahradiť nápojmi. To nepriaznivo ovplyvní zdravie ženy a môže viesť k zlyhaniu dieťaťa z prsníka v dôsledku nevyživujúceho mlieka.
6. Moc by mala byť modálna a lepšia. Telo sa teda učí znovu vyčerpať kalórie a neuchovávať ich, čo sa používa na tehotenstvo.
7. Je nevyhnutné prísne dodržiavať režim spánku a odpočinku. Vzhľadom k tomu, že nie je možné, aby dojčiace matky v noci úplne spali, musíte si odpočinúť počas dňa, keď dieťa spí.
8. Nenechajte sa uniesť vyprážané, tuk a múka. Tieto produkty obsahujú málo prospešných látok, ale mnohé sú škodlivé. Výsledkom je, že používanie takýchto potravín nebude prínosom pre dieťa, ale pridá to mama pár ďalších centimetrov.
9. Lepšie plné jedlo ako čaj s cukríkmi. Sladká dáva krátkodobý účinok saturácie, ale pri nadmernom užívaní významne narúša úbytok hmotnosti.
10. Musíte vypiť aspoň 3 litre tekutiny denne. Je to potrebné na udržanie rovnováhy vody v tele matky a na poskytnutie potrebného množstva mlieka dieťaťu.

Podľa týchto pravidiel hmotnosť jednoducho a bez poškodenia matky a dieťaťa zmizne. Koniec koncov, najdôležitejšie je udržať dojčenie a poskytnúť dieťaťu dostatok mlieka.

Strava ošetrovateľskej matky s príkladmi

Menu mladej matky by malo zahŕňať potraviny bohaté na bielkoviny, makroživiny a stopové prvky na syntézu najzdravšieho mlieka. Výživa mama dodržiava pravidlá správnej výživy.

Ako jesť dojčiace mama, ako schudnúť:

Tu je jeden príklad celodenného menu na chudnutie:

• raňajky: pohánková kaša, uvarená v mlieku, slabý čaj bez cukru (s prírodnou náhradou cukru "xylitol");
• Obed: červená rybacia polievka, šalát zo zeleniny, kuracie mäso, sušienky a strúhaný syr (Caesar), kompót zo sušeného ovocia;
• Večera: dusené hamburgery z nízkotučného bravčového mäsa alebo hovädzieho mäsa a zeleninového guláša, slabý čierny čaj.

Ďalšia možnosť ponuky:

• raňajky: nalial na kefír cez noc pohánky, čakankový nápoj s mliekom;
• Večera: toasty s tvarohom a varenými kuracími prsiami s hlávkovým šalátom a paradajkami (2 ks), nápoj z citrónu naliateho vriacou vodou;
• Večera: varené rybie filé so zeleninovým šalátom (dressing - biely jogurt), skôr slabý čierny čaj.

Ďalšia diétna možnosť za deň:

• raňajky: toast z vyprážaných kuracích pŕs, paradajok, čerstvej uhorky a šalátu, slabý zelený čaj;
• Večera: polievka bez vyprážaného bravčového mäsa alebo hovädzieho mäsa, šalát s rukolou, pomaranč, tvaroh a kurča s orechmi (dressing - olivový olej), citrónový nápoj;
• večera: tvarohový koláč v rúre s minimálnym množstvom múky, kefíru.

Môžete prísť s množstvom rôznych príkladov chutných a zdravých jedál, všetko závisí od túžby osoby jesť a schudnúť, ako aj od jeho predstavivosti. Takáto výživa pomôže zbaviť sa kíl navyše bez toho, aby to ohrozilo zdravie a náladu ženy a dieťaťa.

Bezpečné množstvo kalórií pre dojčiace ženy

Ošetrovateľská matka potrebuje viac kalórií ako normálna žena. Je však potrebné zabezpečiť, aby počet kalórií neprekročil normu pre ošetrovateľstvo, inak sa strata hmotnosti zastaví. Ošetrovateľská matka, rovnako ako každá iná osoba, potrebuje minúť viac kalórií, než dostane. Na to je potrebné zvážiť:

1. Počet kalórií potrebných pre bežnú ženu: 2000-2500 kcal, v závislosti od výšky, hmotnosti, veku a úrovne fyzickej aktivity. Zvyčajne, kvôli dlhým prechádzkam s dieťaťom, je úroveň aktivity mladej matky dosť veľká.
2. K tomu musíme pridať množstvo kalórií, ktoré telo vynakladá na produkciu mlieka. To je asi 500 kcal.
3. Ďalšou položkou je kalorický obsah samotného mlieka. Telo trávi na tomto tuku, ktorý sa nahromadil počas tehotenstva. Spravidla asi 300 kcal ísť do mlieka. Nemusia sa brať do úvahy, ak je hmotnosť väčšia ako pred tehotenstvom.

Takže koľko kalórií potrebuje ošetrovateľská mama schudnúť? Výsledkom je 2500 + 500 = 3000 kcal.

Táto energia potrebuje telo na udržanie normálneho fungovania. Toto číslo sa najlepšie hodí pri plánovaní vašej stravy. Potom bude mať telo motiváciu spaľovať uložený tuk.

Zrýchlené chudnutie doma s cvičením

Pomôcť dostať sa späť do formy bude môcť športovať. Ženy, ktoré dojčia, majú zakázané aktívne cvičenie a ťažké bremená. Okrem toho je nepravdepodobné, že by na to mala čas a energiu.

Existujú však cvičenia, ktoré možno vykonať doma. Nevyžadujú špeciálne zručnosti a školenia a sú povolené pri dojčení.

Nasledujúce cvičenia vám pomôžu schudnúť rýchlo dojčiace mama doma:

1. Cvičenie na fitball: musíte si vybrať tie, v ktorých sa hrudník netrasie, aby ste ho neublížili a nevyvolali rôzne choroby. Napríklad, posaďte sa na loptu, nohy sa rozprestierajú, ako umožňuje pohodlie, takže je bezbolestné. Presúvanie hmotnosti z jednej nohy na druhú, vykonajte 10-15 rolí.
2. Z polohy kolenného kĺbu roztiahnite pravú ruku a ľavú nohu. Súčasne ich zdvihnite a spúšťajte 10-15 krát. Opakujte s iným párom rúk a nôh.
3. Z pozície na všetkých štyroch, vziať späť každú nohu, narovnať a vrátiť sa do východiskovej pozície. Opakujte na každej nohe 15-20 krát.
4. Počiatočná pozícia: stojace pri stene smerom k nej, nohy mierne širšie ako ramená a mierne ohnuté, ruky na stene začínajúce od lakťov, končiace prstami na nohách. Natiahnite ľavé lakeť do pravého kolena, bez toho, aby si vzal ruky zo steny. Beh 10-15 opakovaní.
5. Počiatočná pozícia: stojí na jednom kolene. Ohnite sa dopredu, natiahnite ruky pred seba, potom do strán tak, aby sa vaše lopatky stretli na chrbte. Opakujte 10-15 krát.
6. Z polohy na bruchu ohnite nohy na kolennom kĺbe a položte ruky za hlavu. Odtrhnite ramená od podlahy, vráťte sa do polohy na bruchu. Vykonajte 10-15 krát.
7. V polohe kolenného kĺbu zatlačte zadnú časť nohy na podlahu. Pokúste sa narovnať kolená bez toho, aby ste si vyklenuli chrbát. Vráťte sa do východiskovej polohy. Spustiť 10 opakovaní, potom opakujte prístup znova.
8. Leží na podlahe s vankúšom pod bruchom. Posúvajte panvu dopredu a dozadu, používajte svaly zadku a brucha. Opakujte 10 krát.
9. Na všetkých štyroch, pri vdychovaní, namáhajte brušné svaly a pohybujte panvou dopredu. Pri vydychovaní sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 10-15 krát.
10. Stojící, nohy mierne širšie ako ramená a mierne ohnuté. Telo je naklonené dopredu, ruky pritlačené na stehná. Ramená narovnané do lopatiek sa zbiehajú. Opakujte 30 krát, stačí vyplniť 3 sady.

Tieto jednoduché cvičenia vám pomôžu rýchlo sa vyrovnať s prebytkom telesného tuku po pôrode.

Chudnutie bez obmedzenia v potravinách a športe

Ak z nejakého dôvodu, mama nemôže obmedziť používanie škodlivých produktov na obrázku, a fyzické cvičenie nie je dosť času a úsilia, existujú alternatívne spôsoby, ako schudnúť.

Tu je návod, ako môžete schudnúť po pôrode dojčiacej matke bez toho, aby ste sa obmedzovali v potravinách:

1. Dlhé prechádzky parkami s kočíkom. Je lepšie, ak to nie sú asfaltové cesty, ale nespevnené cesty.
2. Výlety z mesta s dieťaťom - kdekoľvek kočík neprejde, budú musieť byť nesené na vašich rukách.
3. Jedzte všetky škodlivé až do 12 dní a po zdravom jedle. Takže mama sa necíti obmedzená v potravinách, ale večer nedostane žiadne kalórie.
4. Pite pohár vody pred jedlom. Takže objem jedených potravín sa zvýši a chuť k jedlu sa zníži. V dôsledku toho bude počet spotrebovaných kalórií pri rovnakej strave nižší.

Bez správnej výživy a športových cvičení, môžete tiež schudnúť. Nebude to však také rýchle a efektívne.

Ako schudnúť po cisársky rez

Keďže cisárskym rezom je operácia brucha, prijatie na šport by mali vykonávať dvaja lekári naraz: gynekológ a chirurg. Gynekológ vyhodnotí stav vnútorného stehu a externého chirurga.

Vstup do športu je umiestnený 6-8 týždňov po pôrode, ak bolo uzdravenie úspešné.

Ale aj bez prijatia do triedy mamičky po cisársky rez môže schudnúť. Na to potrebujete:

• kontrolovať množstvo kalórií z potravín;
• jesť správne;
• upraviť režim spánku a odpočinku (najmenej 8 hodín denne);
• chodiť so svojím dieťaťom viac;
• upraviť režim potravín.

To pomôže mamičkám schudnúť aj po pôrode cisárskym rezom. A so vstupom na telesné cvičenie, chudnutie bude ešte rýchlejší.

Odborné poradenstvo

A pár užitočných tipov o chudnutí - v ďalšom videu.