Nie je jediná žena, ktorá by nemala snívanie o štíhlych nohách a napnutých zadkoch. Ale len málo z nich má takýto dar od prírody, zatiaľ čo zvyšok musí tvrdo pracovať a vytvárať dokonalé telo.
Našťastie, fitness priemysel v posledných rokoch sa vyvíjal tak rýchlo, že každá žena má možnosť hrať šport, a to ako v telocvičniach a doma.
Všetci začiatočníci, ktorí chcú mať tónované telo, musíte mať jasnú predstavu o existujúcich simulátoroch a správnej technike tréningu na nich.
druh
Aké sú simulátory pre nohy a zadok? Môžu byť rozdelené do dvoch veľkých skupín - kardio a moc.
Prvým z nich je:
- bežecké pásy;
- steppery;
- rotopedy;
- elipsa.
S ich pomocou, môžete sa zbaviť kíl navyše, aby postava viac napnutá, pri rešpektovaní stravy a pravidelné, dlhé (viac ako 30 minút) cvičenia.
Ženy, ktoré chcú mať nielen elastické zadky, ale aj zvýšiť ich objem, by mali obrátiť svoju pozornosť na pohonné jednotky. Najbežnejšie a najúčinnejšie zariadenie na silový tréning pre nohy a zadok možno pripísať:
- Smithov stroj je jedným z najlepších simulátorov. S ním môžete vyvinúť správnu techniku na vykonávanie drepov a výpadov, ako aj vykonávať tieto cvičenia s maximálnymi váhami, s minimálnym možným zranením.
- Simulátor pre bench press - druhý najpopulárnejší simulátor sily medzi predstaviteľmi slabšieho pohlavia. Môže tiež dotiahnuť vnútornú stranu stehna, zväčšiť objem zadku. Nespornou výhodou simulátora je nedostatok zaťaženia na spodnej časti chrbta, čo umožňuje aj tým, ktorí majú problémy so chrbtom.
- Stroj na miešanie a šírenie nôh je ideálnym trenažérom na vytrhávanie uší na bokoch a vyťahovanie ich vnútorných častí.
Ak chcete vytvoriť dokonalých kňazov dosť z týchto troch simulátorov, navyše sú v každej posilňovni.
Najlepší simulátor v posilňovni
Ako bolo uvedené vyššie, na dosiahnutie maximálneho efektu musí každé dievča pravidelne vykonávať cvičenia len na troch simulátoroch. Je veľmi ťažké vybrať si z nich najúčinnejšiu jednotku pre nohy a zadok v posilňovni, každý vysokokvalifikovaný tréner bude mať k tomuto problému vlastný názor.
Niektorí atléti vykonávajúci fitness bikiny, odporúčajú vykonávať základné cvičenia s voľnými váhami - drepy a výpady.
Ak sa vrátime k otázke, aký typ simulátora umožní dosiahnuť najlepší účinok, potom môžeme hovoriť s jasným svedomím o simulátore pre bench press. Na to existuje niekoľko dôvodov:
- jednoduchosť cvičenia - dokonca aj začiatočník bude schopný samostatne vypracovať správnu techniku lisovania nôh;
- bezpečnosť - tento simulátor odstraňuje bremeno z chrbtových svalov, čo nielenže eliminuje riziko zranenia, ale tiež umožňuje zapojiť aj kategóriu ľudí, ktorí majú choroby chrbta alebo predchádzajúce zranenia;
- možnosť čerpania rôznych svalových skupín - v závislosti od polohy nôh na platforme, cvičenie bude zahŕňať rôzne svaly nôh (vnútorná alebo vonkajšia strana stehna, sval gluteus maximus alebo quadriceps);
- veľké váhy - pretože simulátor vyvíja záťaž len na nohách a zadku, dievča má možnosť výrazne zvýšiť pracovné váhy, čo je často nemožné kvôli nedostatočne vyvinutým svalom rúk, hrudníka a chrbta.
Najlepšie simulátory pre domácnosť
Zvážte typy domácich trénerov pre nohy a zadok. Kardio je ideálny cvičebný stroj pre domáce cvičenia. Každý z nich vám umožní zlepšiť tvar tela a zvýšiť odolnosť. Ale ktorý z nich je najúčinnejší? V odpovedi na túto otázku tréner urobil hodnotenie najlepšieho kardiovaskulárneho vybavenia.
Prvé miesto v tomto rebríčku obsadili elipsoidy. Nielen, že majú značnú záťaž na zadok a nohy, ale tiež aktívne používajú iné svalové skupiny - chrbát, brušné, hrudník a ramená. Medzi nedostatkami tohto simulátora je potrebné poznamenať, že je to veľmi nepohodlné pre vysokých ľudí.
Druhé miesto zdieľal starý a obľúbený bežecký pás a rotoped. Majú rovnakú účinnosť, výber závisí len od osobných preferencií.
Zatvorí horných troch stepperov. Zaberá veľmi málo miesta a je ideálny pre majiteľov malých bytov. Je však nevhodne vhodný pre tých, ktorí chcú schudnúť. Odborníci odporúčajú, aby majitelia tohto simulátora pridať výpad a squat do svojich tried s cieľom dosiahnuť maximálny účinok.
Kritériá pre výber domáceho simulátora
Výber domáceho pomocníka v boji o dokonalé telo závisí od niekoľkých dôležitých faktorov:
- sledovaný cieľ;
- veľkosť simulátora;
- cenovej kategórie.
Ako si vybrať simulátor pre nohy a zadok pre domov? Ženy, ktoré chcú schudnúť, by mali v prvom rade venovať pozornosť elipsoidom a bežeckým pásom, je však potrebné mať na pamäti, že tieto simulátory sú najdrahšie.
Ceny za ne sa pohybujú od 10 do 600 tisíc rubľov. Okrem toho, elipsoidy zaberajú veľa miesta, zatiaľ čo moderné bežecké pásy sa stali kompaktnými a môžu byť zložené po každom tréningu.
Najlacnejšie a zaberajú minimálny priestor v byte sú steppery. Budú ideálnou voľbou pre tých, ktorí chcú diverzifikovať svoje fitness triedy kardio cvičenia.
V strednom cenovom segmente sú bežecké trate, ktoré sú okrem iného pomerne kompaktné. Tento simulátor je ideálny pre tých, ktorí chcú schudnúť a zlepšiť svoj tvar.
Je potrebné poznamenať, že všetky simulátory pomôžu zlepšiť tvar nôh a zadku pomocou pravidelných tréningov, správnej výživy a neprítomnosti nadmernej hmotnosti v čo najkratšom čase.
Prehľad najpopulárnejších simulátorov pre nohy a zadok
Široká škála simulátorov pre nohy a zadok často naráža: ktorý z nich by som mal dať prednosť? Mnohí sa riadia odporúčaniami príbuzných a priateľov a získavajú známe značky. Ostatní sú nútení rozhodovať sami.
Jednou z najobľúbenejších značiek je Torneo. Pod touto značkou sú k dispozícii bežecké pásy, elipsoidy, rotopedy a steppery.
Cenová kategória je tiež veľmi bohatá od rozpočtových modelov až po tie najdrahšie. V sieti môžete často nájsť negatívne recenzie na lacné cvičebné vybavenie - mäkký plast a lacný kov, pískanie po niekoľkých týždňoch používania. Drahšie modely majú vyššiu kvalitu.
Ďalšou známou ochrannou známkou je Kettler. Ceny simulátorov tejto značky sú oveľa vyššie ako Torneo. V športových obchodoch sa ľahko nájde vybavenie vyrobené značkou Kettler. Táto značka sa vyznačuje vysokou kvalitou, štýlovým dizajnom a jednoduchým ovládaním.
V rovnakom cenovom segmente sa Kettler usadil na agregátoch mladej americkej spoločnosti NordicTrack. Táto značka vyrába simulátory pre profesionálnych športovcov, ako aj pre priaznivcov aktívneho životného štýlu.
V predajniach športových potrieb môžete vidieť akékoľvek simulátory NordicTrack - od stepperov až po elipsoidy. Táto ochranná známka predstavuje len tie najmodernejšie simulátory, ktoré sú čo najfunkčnejšie.
Ale nie každý chce kúpiť simulátory v obchodoch, existuje kategória ľudí, ktorí uprednostňujú televíziu a online nakupovanie. Sú známe pre takýto simulátor pre nohy a zadok, ako Leg Magic.
Zástupcovia tejto značky sľubujú potenciálnym kupujúcim rýchly, ohromujúci výsledok v čo najkratšom čase as minimálnym úsilím za málo peňazí. Pri tejto príležitosti sa oplatí povedať len jednu vec - syr len v pasci na myši.
Výsledok s pomocou tohto simulátora možno dosiahnuť, ale pravidelne a tvrdo trénovať, opustiť sladký, tuk a všetky škodlivé. Okrem toho sa mnohí kupujúci sťažujú na zlú kvalitu.
Akú značku simulátorov pre nohy a zadok, aby svoje preferencie závisí len na samotných kupujúcich, ich túžby a schopnosti.
Tipy pre začiatočníkov
Pre začiatočníkov, ktorí chcú mať napnuté nohy a zadok, treba v prvom rade venovať pozornosť technike vykonávania cvičení. Nielen konečný výsledok závisí od toho, ale aj od zdravia študenta.
Zariadenie je nutné umiestniť s malými váhami alebo úplne bez nich. Až po zvládnutí techniky môžete postupne zvyšovať zaťaženie.
- Squat - back by mal byť rovný, s miernym vychýlením v dolnej časti chrbta. Nepokláňajte sa dopredu. Nastavenie nôh môže byť rôzne (záleží na ňom, na ktorej skupine svalov bude zaťaženie). Pri kľačaní by kolená nemali vyčnievať ponožky, v najnižšom bode sedacie svaly dosahujú rovnobežne s podlahou.
- Leg press. V tomto cvičení je predovšetkým potrebné sledovať bedra - počas celého cvičenia by mala byť pritlačená k lavičke. Nohy môžu byť umiestnené na šírku ramien s prstami dopredu alebo od seba širšími ako ramená s prstami smerom von. To vám umožní načítať rôzne svalové skupiny.
- Byť zapojený do kardio zariadenia, mali by ste tiež venovať pozornosť chrbtom - to by malo byť rovné, ramená narovnané. Nemôžeš sa schúliť.
Nezabudnite tiež na trvanie tréningu. Prvých niekoľko týždňov, 30 minút je dosť 3-4 krát týždenne. Je veľmi dôležité robiť rozcvičky pred triedami a po strečingu. Tým sa zohrejú svaly a zníži sa riziko poranenia.
A najdôležitejšie, čo je potrebné pre všetky dievčatá, je trpezlivosť. Prvé zjavné výsledky sa objavia až po 2-3 mesiacoch pravidelného tréningu.
V ďalšom videu sa môžete zoznámiť s vlastnosťami jedného zo simulátorov pre domácnosť.
