V živote akéhokoľvek zástupcu spravodlivého sexu z času na čas existujú časy, kedy potrebujete schudnúť a urýchlene schudnúť. Nemá zmysel (a čas) to vysvetľovať, vzniká len naliehavá potreba, a to je všetko.
A to sa dá urobiť jediným spôsobom - sedieť na jednej z expresných diét, ktoré sú vyvinuté pre takéto prípady. Úloha je prinajmenšom ťažká, ale stále uskutočniteľná, najmä preto, že telo bude vyčistené.
Koľko môžete schudnúť za 3 dni
Tvrdé diéty dokážu priniesť výsledok 1 kilogram za deň, aj keď je počiatočná hmotnosť dostatočne vysoká, navyše prebytočná tekutina je odstránená, môžete stratiť 5 kg za 3 dni. Prečo je to asi 3 dni?
Pretože expresná diéta je pre telo vážnym otrasom, ktorý nemôže trvať dlhšie ako tento čas bez negatívnych účinkov na zdravie.
Počas tejto doby, nedostatok vitamínov nebude zrejmý a pohoda všeobecne nebude trpieť. Okrem toho, takéto pretrepávanie vám niekedy umožňuje prekonať efekt „plateau“ a posunúť váhu prilepenú.
Upozornenia pre tých, ktorí chcú schudnúť rýchlo
Predtým, než pôjdete na akúkoľvek diétu, je vhodné poradiť sa v tejto záležitosti so špecialistom, ktorý vyhodnotí všetky riziká pre zdravie, poradí niečo atď. atď. Čo však skryť, v praxi nikto nerobí, a ak žena potrebuje výsledok po 3 dňoch, bude stále prijímať expresnú diétu.
Treba však povedať, že ľudia s chorobami gastrointestinálneho traktu, patológiami kardiovaskulárneho systému, ako aj cholelitiázou, ako sú tieto diéty, sú kontraindikované. A navzdory naliehavosti a vybranému menu je dôležité, aby Váš organizmus prijímal vitamíny.
Je tiež potrebné poznamenať, že rýchla strava je primárne zameraná na odstránenie prebytočnej tekutiny z tela (tuk nemá čas sa dostať von počas tejto doby), a to samo o sebe je vážnym bremenom pre telo - to bude nielen odstrániť.
Ako schudnúť za 3 dni na 3 a 5 kg: prehľad expresných diét
Každá expresná diéta je založená na prudkom znížení príjmu kalórií, takže všetko vyprážané, mastné a sladké bude treba zabudnúť. Ale bez ohľadu na to, akú stravu si vyberiete, je potrebné dodržiavať pitný režim, vypiť 2 litre čistej vody denne. Mali by ste to začať okamžite po prebudení, piť na prázdny žalúdok 1-2 šálky.
Pohanka diéta
To je považované za najlacnejšie a jeden z najúčinnejších. Aj keď najťažšie odolať, pretože všetky tri dni musíte jesť len pohánka bez soli, cukru a masla.
Áno, môžete jesť v neobmedzenom množstve, ale prax ukazuje, že jesť veľa takejto kaše nefunguje rovnako. Okrem pohánky si môžete vypiť aj zelený čaj a obyčajnú vodu.
Táto diéta je tiež považovaná za očistu tela. V extrémnych prípadoch je povolené pridať trochu varené kuracie prsia na pohánkovú kašu a mať občerstvenie s nejakým druhom ovocia (najlepšie jablko), ale v tomto prípade bude úbytok hmotnosti nižší.
Apple Kefir Diéta
Takáto diéta vám umožní vyčistiť črevá a odstrániť prebytočnú tekutinu dobre. Strava sa skladá zo striedania monodays - v prvý deň, musíte piť 1,5 litra kefíru, v druhej musíte jesť 1,5 kg nesladených jabĺk v niekoľkých dávkach, a tretí je strávený na kefír znova.
Pôsobiaca diéta
Legenda hovorí, že umelci používajú tento druh jedla, aj keď je možné, že takýto mýtus vznikol kvôli obsahu 1 šálky suchého vína v dennej strave ...
- prvého dňa Varená hnedá ryža (bez soli a cukru) v akomkoľvek množstve a paradajková šťava. A áno, pohár červeného suchého vína. Po 19-20 hodinách tam už nie je.
- druhý deň Beztukový tvaroh v akomkoľvek množstve a 1,5 litra kefíru. Wine.
- tretí deň Varené kuracie prsia v akomkoľvek množstve, zelený čaj. A víno.
Čokoládová diéta
Ak je príliš ťažké odmietnuť sladkosti, môžete stráviť diétu na nich sám. Alebo presnejšie, na horkej čokoláde (a nie na inej!) A káve bez cukru.
Strava je považovaná za veľmi škodlivú, ale z hľadiska úbytku hmotnosti je veľmi účinná. V deň, môžete jesť doska horkej čokolády a piť kávu v neobmedzenom množstve, pridanie odstredeného mlieka k nemu podľa ľubovôle. A strava nie je tolerovaná, ako sa zdá.
Vyvážená strava
Keďže expresná diéta je často ťažká práve kvôli svojej monotónnosti, existuje príkladné menu na jedlo počas 3 dní, ktoré je zamerané aj na odstránenie všetkých toxínov:
Prvý deň:
- Raňajky: 1 pohár mlieka s lyžičkou medu, grapefruitu, malého bochníka;
- Obed: 150 gr. varené chudé ryby, 200 g. Zeleninový šalát;
- Občerstvenie: 1 šálka jogurtu alebo jogurtu s nízkym obsahom tuku;
- Večera (bližšie k spánku): 1 šálka netučného jogurtu.
Druhý deň:
- Raňajky: 100 gr. nízkotučný tvaroh, 1 šálka teplej vody s lyžičkou medu a malým množstvom citrónovej šťavy, 1 grapefruit;
- Obed: 150 gr. Varené kuracie prsia, zeleninový šalát;
- Obed: prírodný netučný jogurt;
- Večera: 100 gr. nízkotučný tvaroh, zeleninový šalát. Kefír pred spaním.
Tretí deň:
- Raňajky: 100 gr. nízkotučný tvaroh, džús 1 grapefruit;
- Obed: 200 gr. ovsené vločky na vode s kúskami ovocia;
- Čas na čaj: 1 pohár teplej vody s lyžičkou medu a citrónovej šťavy;
- Večera: 150 gramov. varené chudé ryby, zeleninový šalát. Kefír pred spaním.
Ako schudnúť v nohách a bokoch po dobu 3 dní
Nohy a boky sú považované za problematické oblasti žien a často ich chcete schudnúť - zadať svoje obľúbené džínsy atď. Cvičenie nefunguje tak rýchlo, takže pohľad je opäť nasmerovaný na expresnú diétu.
V skutočnosti sú tieto zóny najviac ovplyvnené konzumáciou druhov mäsa vo varenej forme a fermentovaných mliečnych výrobkoch.
Takže je možné jesť kuracie filé, nízkotučné tvarohy a kefír po dobu troch dní, a výsledky v nohách a stehnách budú mierne viditeľné.
Ako schudnúť za 2 dni pri 3 kg
Niekedy sa termíny spaľujú natoľko, že nie sú ani 3 dni, pričom je potrebné vyložiť minimálne 3 kg. Stáva sa, že slávnostné udalosti sa bez povšimnutia prepašujú, alebo sa zrazu vyhrá certifikát pre bezplatnú reláciu fotografií alebo je naplánovaný dátum ...
A práve pre takéto situácie existuje diéta s kódovým označením "For models". Je veľmi dôležité dodržiavať presnú sekvenciu prezentovanej diéty a nemeniť v nej nič, pretože aj nesprávne poradie príjmu potravy môže pokaziť všetko.
- Raňajky: varené vajce, šálka čaju bez cukru;
- Obed: varené vajce, šálka čaju bez cukru;
- Večera: 100 gr. nízkotučný tvaroh, čaj bez cukru.
Medzi tým pite veľa čistej vody. Táto diéta je zakázaná pre tých, ktorí majú problémy s obličkami. Ďalšou možnosťou pre rýchle chudnutie - po dobu 2 dní je len 250 gramov nízkotučného tvarohu. za deň, a piť veľa vody.
Ako schudnúť za 10 dní pri 3 kg
Pomalý úbytok hmotnosti dáva najstabilnejšie výsledky, navyše prechádza bez stresu pre telo. Aj keď 3 kg za 10 dní tiež vyzerá celkom impozantne, najmä ak nie je počiatočná hmotnosť príliš vysoká.
Najmä je celkom účinné znížiť množstvo soli v normálnej strave. To znamená, že riad v procese varenia by nemal byť solený, čo ho robí už v tanieri v malých množstvách.
Okrem toho, mnoho výrobkov už obsahuje soľ - to je tiež stojí za zváženie. Súbežne musíte z menu odstrániť vysokokalorické sladkosti, pečenie, údené mäso, ako aj veľmi mastné a vyprážané jedlá. Denný príjem kalórií na takejto diéte by mal byť 1300-1500 kcal a hmotnosť sa postupne začne znižovať.
Rybia diéta
Pre milovníkov rýb a tých, ktorí chcú stratiť 3 kg za 10 dní, bude nasledujúca diéta vyhovovať:
- 1-2 poháre vody ihneď po prebudení;
- raňajky (pol hodiny pred jedlom musíte vypiť šálku zeleného čaju bez cukru): 150 gr. varené ryby a 1 bochník otrúb, šálka zeleného alebo bylinného čaju;
- druhé raňajky: akékoľvek ovocie okrem banánov;
- obed: 150 gr. varené, pečené alebo dusené ryby, 200 g. Šalát z čerstvej zeleniny a zelenín, ochutený rastlinným olejom a / alebo citrónovou šťavou;
- večera: časť dusenej zeleniny alebo čerstvý šalát, šálka zeleného čaju bez cukru;
- 1 šálka jogurtu pred spaním.
Tak, musíte jesť všetky 10 dní, ale strava je tolerovaná pomerne ľahko, pretože poskytuje príležitosť pre rozmanitosť prostredníctvom použitia rôznych druhov rýb a zeleniny. Pocit hladu stráca váhu spravidla netrápi, pretože ryby sú zdrojom bielkovín.
Najlepšie tipy
Čas strávený v podmienkach obmedzenej sily je pomerne ťažké prenášať, preto je dôležité poznať niektoré tajomstvá a tipy pre väčšiu efektívnosť a pohodlie.
- Počas mono-diéty, to je dosť ťažké, aby sa poraziť, a nie jesť žiadny výrobok z zakázaného zoznamu. Aby ste sa s tým mohli vyrovnať, môžete prijímať teplé kúpele s penovými príchuťami ovocia, čokolády, vanilky atď. - vzniká určitá ilúzia.
- V ideálnom prípade by mala byť expresná diéta kombinovaná s cvičením, pretože je v kombinácii s cvičením, že výživa má výrazný a trvalý účinok.
- Aby ste dosiahli výsledok dosiahnutý ako výsledok trojdňového úbytku hmotnosti, musíte zahrnúť do svojho denného programu mierne cvičenie vo forme jogy alebo iných systémov, alebo aspoň konštantné prechádzky na čerstvom vzduchu.
- Keď stráca váhu, je veľmi dôležité sledovať tón pleti, ktorý môže trpieť v dôsledku rýchlej straty libier. Môžete použiť krémy na telo, masky, naťahovacie cvičenia, dychové cvičenia a iné veci.
- Expresná diéta určená na 3 dni sa môže opakovať nie viac ako raz za pár mesiacov, aby sa telo mohlo dostať zo stresu a postupne sa zotavovať.
- Ak sa strata hmotnosti vykonáva do určitého dátumu, potom v noci predtým, ako je žiaduce, aby sa už vzdali kvapaliny - to pomôže vyhnúť sa riziku opuchy.
Môžete si vybrať diétu pre seba, ale aby ste stratili asi 3 kg za 3 dni, musíte to urobiť s ohľadom na potrebnú dennú kalorickú hodnotu - 1000 Kcal. V takej chodbe sa zmestí mäso, ryby, zelenina a tvaroh.
Bran nemá kalórie, ale zároveň naplní žalúdok. A na ďalšie čistenie tela, môžete piť aktívne uhlie.
A o ďalšej verzii rýchlej diéty nájdete v nasledujúcom videu.
