V našom počítačovom veku sú naše oči pod obrovským tlakom. Vývoj vývoja očného zariadenia zatiaľ nedosiahol úroveň, ktorá môže nezávisle prekonať škody spôsobené elektronickými prístrojmi.
Symptómy unavených očí, znížené videnie a oveľa viac hrozí, ak nedáte očné svaly odpočinku a relaxácie. Samozrejme, je tu situácia, že nie je možné odsťahovať sa od počítača: práve sa začalo sedenie na nose alebo pracovný deň a práca je stále nad strechou, ako sa hovorí.
Tam je cesta von - pravidelne robiť cvičenia pre oči. Ona prichádza v rôznych formách.
Gymnastika pre oči únavy
Najobľúbenejší a nevyhnutný gymnastický komplex pre očné namáhanie. Skladá sa z nasledujúcich cvičení, ktoré je potrebné vykonať 4-6 krát.
- Musíme sa pozrieť do diaľky a opraviť ju v tejto pozícii, zatiaľ čo sa snažíme nepozerať na niečo konkrétne. Teraz odtiahnite prst od seba a pozrite sa naň. A tak sa striedavo pozerajte na vzdialenosť, potom na prst.
- Teraz je tento prst pomaly privedený na špičku nosa a všetko ho pozoruje. A potom ho vráťte späť na dĺžku ramena.
- Nakreslite pohľad do priestoru pred postavou ôsmich, najskôr v smere hodinových ručičiek a potom proti.
- Kým v miestnosti, pozrite sa najprv do ľavého dolného rohu, potom do dolného pravého rohu, a tak ďalej v každom uhle.
- Začnite sa zameriavať na veci na rôznych vzdialenostiach. Napríklad, na rukoväti ležiacom na stole a priamo na čajke za oknom.
- Zatlačte chrániče prstami a začnite rýchlo blikať.
- Presuňte očné bulvy s uzavretými viečkami.
Vykonávanie takéhoto komplexu stojí za to vždy, ak sa na počítači alebo čítaní strávi veľa času. A najmä ak sa v očiach a začervenaní objavil pocit piesku.
Gymnastika na zlepšenie zraku
Ak robíte ďalšiu sadu pravidelne, potom je tu šanca na zlepšenie už poškodeného zraku.
Nemali by ste, samozrejme, čakať na zázraky, že vízia s "-7" ostro stúpne na sto percent, ale je dosť realistické zdvihnúť ho na dioptriu a dokonca o niečo viac.
Rovnako ako v bežnej gymnastike, pred cvičením musíte zahriať: rýchlo blikať a masírovať očné bulvy cez uzavreté očné viečka. Uvoľnite si krk, premýšľajte o niečom príjemnom a až potom začnite. Všetky cvičenia sa opakujú aspoň 5 krát.
- Urobiť kruhové pohyby očami, najprv v smere hodinových ručičiek a potom proti.
- Snažte sa kresliť so žiakmi vo vzduchu symboly a písmená. Môžete sa pokúsiť dať do vzduchu týmto spôsobom celú vetu.
- Vo vzdialenosti 50 cm od seba, aby si nejaký záznam. Napríklad váza alebo kľučka okna. A začnite sa na minútu pozerať na vzdialené objekty. A v jednej chvíli ostro preložiť názor na túto značku.
- Oči sa zámerne pokochajú nosom. Pre lepšie zaostrenie môžete použiť prst zdvihnutý k nosu. Snažte sa to vidieť čo najjasnejšie a potom vezmite prst a choďte s ním v blízkosti tváre buď doľava alebo doprava. Po celú dobu, zamerať sa na prst.
- Prineste oči a roztiahnite prsty na všetky prsty.
- Zdvihnite obočie vysoko. Dávajte pozor na to, čo sval stuhol za ušami. Je to tento sval, ktorý musí byť vyškolený v tomto cvičení tak, že môže byť namáhaný bez toho, aby zdvihol obočie.
Gymnastika pre oči Norbekova
Norbekov sám nemá žiadne lekárske vzdelanie a jeho žena, Larisa Fotina, mu pomohla zostaviť cvičenia. Ich tandem v roku 2001 vyústil do napísania knihy, ktorá opisuje túto techniku a sľubuje, že sa navždy zbaví okuliarov.
Pre úplný obraz techniky, musíte, samozrejme, prečítať knihu Fotina, ale hlavný bod spočíva v týchto cvičeniach.
- Pozrite sa na najvyššiu možnú úroveň tým, že sa pokúsite vidieť čelo. Urobte to isté tým, že sa pozeráte dolu, mentálne veríte, že môžete skutočne vidieť hrdlo.
- Pri pohľade zboku sa snaží vidieť ucho. Najprv doľava a potom doprava
- Počnúc ľavým dolným rohom sa pokúste nakresliť motýľový vzhľad. Najprv urobte pohyb v smere hodinových ručičiek a potom proti.
- Nakreslite pohľad obrátený obrázok-osem o veľkosti tváre.
- Snažte sa rozoznať nos a predmety na boku, ale bez toho, aby ste otáčali hlavou na stranu.
- Preneste obidva ukazováky na oči, po ich sústredení ich oddeľte v rôznych smeroch. Pokúste sa sledovať svoje ľavé oko pre ľavý prst a pravé oko pre pravý prst.
- Prítomný pred hodinami. A počnúc číslom 1 sa sústreďte na každé číslo. Otočte kruh v smere hodinových ručičiek a potom proti.
Všetky tieto cvičenia by sa mali vykonávať v uvoľnenom stave s pozitívnym postojom. Urob si svoje oči hladko, opakujte každé cvičenie aspoň 8 krát.
Gymnastika pre oči podľa Zhdanov
Profesor V.G. Zhdanov obhajuje obnovenie zdravia nelekárskymi metódami. Vrátane obnovy metódy nechirurgického videnia pomocou pravidelných cvičení. Pred začatím cvičenia si otrite oči dlaňami. A po každom cvičení tvrdé blikanie.
- Pozrite sa niekoľkokrát nahor a nadol, bliká.
- Koste si oči.
- Nakreslite oči diagonálnymi čiarami vo všetkých smeroch.
- Nakreslite si obdĺžnik očami.
- Skontrolujte číselník a zastavte na každej číslici.
- Nakreslite znak nekonečna.
- Nakresli oči špirálou.
- Snažím sa uvoľniť imaginárny glóbus.
Najpohodlnejším spôsobom je vytlačiť tieto cvičenia, zobrazené schematicky vo forme šípok, a zavesiť tento výtlačok nad pracovnú plochu.
Gymnastika pre oči Avetisova
Komplex bol zameraný na tri body: obnovenie normálneho krvného obehu v oku, posilnenie svalov a fitness.
Cvičenie 1 skupina:
- Zatlačte očné viečka so všetkou silou a nechajte ich v tejto polohe niekoľko sekúnd.
- Ťažko 6 krát zabliká.
- Znovu stláčajte očné viečka a prstami masírujte oči.
- Teraz začnite tlačiť prsty na viečka.
- Zatlačením na obočie, proti napätej svalov očných viečok.
Cvičenia 2 skupiny:
- Sledujte ho na podlahe, potom na strope.
- Pozrite sa na pravú stenu, potom na ľavej strane.
- Pozrite sa na podlahu, stenu, strop a tak ďalej v kruhu.
- Pozrite sa kruhy.
Cvičenie 3 skupiny. Ak ich chcete vykonať, musíte vstať:
- Pozrite sa striedavo dopredu a potom prstom natiahnutej ruky.
- A teraz, musíte sa pohnúť nie pohľad, ale prst, striedavo prinášať čo najbližšie k mostu nosa a pohybujú ho späť.
- Po 5 sekundách sa pozerajte na ukazovák jednej ruky a zatvorte opačné oko rukou.
- Postavte sa pred okno, na ktorom je zavesený farebný kruh vytlačený na papieri. Pozrite sa striedavo na tento kruh, potom na niečo ďaleko v okne.
Cvičenie na 10-násobné cvičenie so zameraním na predmety počas 5 sekúnd. Posledné cvičenie postupne trvá dlhšie a dlhšie od 5 minút.
Tibetské očné cvičenia
Tibetský liek sľubuje, že vylieči veľa chorôb vrátane čiastočnej straty zraku. Tibetská múdrosť je založená na jednote s prírodou a jej prvkami. Orgány dohľadu sa týkajú prvkov stromov. Tu je cvičenie pre oči, ktoré sa pripisuje tibetským praktikám:
- Ak chcete sledovať rozvedené prsty v rôznych smeroch, až po maximálny možný limit. Keď už nie je možné vidieť dva prsty naraz, zoberte ich dohromady a začnite cvičenie znova.
- Teraz musíte preložiť pohľad na predmet, ktorý sa nachádza na druhom konci miestnosti. A opäť na prstoch.
- Zatvorte oči a jemne zatlačte na viečka prstami.
- Silne stlačte viečka na 5 sekúnd a potom silno otvorte viečka na 5 sekúnd.
- Otáčajte očami v smere hodinových ručičiek av opačnom smere.
- Bliká časté svetlo.
- Zdvíhanie zavretých viečok.
Ďalším cvičením je pozrieť sa na sviečku, kým slzy prúdia, pretože slzy odstraňujú toxíny. Muži by sa nemali pozerať na sviečku, ale na sklenenú guľu. Po tečúcich slzách ostro zatvorte oči a sedajte, kým sa vaše oči neupokojia.
Rovnako ako tibetská postava zostala na čiernom pozadí, ktoré by malo byť vytlačené a načrtnuté jej pohľadom vo vzdialenosti asi 15 cm, aby ste to mohli urobiť, musíte odstrániť zariadenie na zlepšenie videnia (okuliare, objektívy).
Podľa nich je farba, ktorá je prospešná pre oči, zelená. To znamená, že neustála kontemplácia zelene je dobrá pre zrak. To je uznané moderné lekári. Oftalmológovia vždy odporúčajú chôdzu trochu viac v lese, obklopený odtieňmi zelenej.
Gymnastika pre oči s krátkozrakosťou a hyperopiou
Rôzne vizuálne defekty sa korigujú inak. Vzhľadom k tomu, porušenia sú tiež odlišné.
Pri krátkozrakosti sa bod zaostrenia posúva vo vnútri očnej gule a obraz sa javí rozmazaný. To sa deje buď preto, že očná guľôčka je príliš predĺžená, alebo preto, že očný systém nesprávne láme optické lúče.
Aby ste to napravili pri cvičeniach, musíte sa zamerať na zlepšenie krvného obehu v očiach.
Ak to chcete urobiť, zmestite všetky cviky, v ktorých sa oči otáčajú, a viečka sú stlačené a nezahojené. K tomu prispieva aj sústredenie sa na ďaleko a ostro na konci.
S ďalekohľadom je ideálny obrazový bod naopak za hranicami očnej gule. A oko sa nedokáže vyrovnať s konvergujúcimi lúčmi z príliš blízkych objektov.
Lúče zo vzdialených objektov prebiehajú paralelne a zložitosť ich jasného videnia nevzniká. V prípade ďalekozrakosti je očná bulva kratšia ako je potrebné. Existuje druhý dôvod tohto ochorenia: optické lúče nie sú dostatočne lámané.
Tento problém sa rieši aj zvýšením krvného obehu v očnej buľke a krku a pri zaostrovaní. V tejto chorobe sú užitočné všetky cviky na otáčanie očnej gule, snaha sledovať niekoľko objektov naraz, ako aj sledovanie pohybujúcich sa objektov.
Gymnastika pre deti
Vzhľadom na to, koľko vizuálnych informácií dieťa dostáva, jeho oči nepotrebujú menej gymnastiky, alebo dokonca viac ako oči dospelých.
Je však lepšie nezačať skôr ako 5 rokov. Po vyšetrení očného oka bude očná lekárka objasniť zrak a možné problémy. A ak je problém stále detekovaný, povie vám, ako ho vyriešiť.
Najlepšie s malými deťmi robiť všetko hravým spôsobom. Napríklad, kresliť všetky cvičenia pomocou legrační tváre a prísť s príbehom pre nich. Takže keď dieťa pohne očami, myslí si, že je to zábavná hra. Nikdy by ste ho nemali nútiť robiť gymnastiku, mali by ste sa ho pokúsiť chytiť v dobrej nálade a zapojiť ho do neho.
- Zaveste sa v rôznych rohoch kruhových miestností, líšiacich sa veľkosťou. A presvedčiť dieťa, aby sa sústredilo na jeden kruh, potom na druhý. Ale za predpokladu, že hlava sa nepohybuje.
- Niekoľkokrát požiadajte o pevné blikanie.
- Upevnenie hlavy dieťaťa vlastnými rukami ho požiada, aby sa pozrel hore a dole.
- Nakreslite hada alebo labyrint na kresliaci papier a hravo navrhnite dieťaťu, aby nasledovalo jeho pohľad.
- Choďte do okna a opýtajte sa: "a čo je najviac od nás?", A potom "a čo je nám najbližšie?"
Hlavná vec je robiť všetko jednoducho a spoločne. Deti si cenia každý okamih strávený so svojimi rodičmi v hrách, takže budem rád robiť tieto cvičenia, ak ich dospelí zaujmú.
Ako vidíte, väčšina cvičení v rôznych technikách sa ozýva. Aká metóda výberu pre tréning nie je taká dôležitá, všetci naozaj pracujú s pravidelnými školeniami.
Po každom z týchto cvičení by ste mali chvíľu sedieť so zatvorenými očami. Pri práci na počítači sa odporúča vykonávať jeden z týchto komplexov každý deň ráno a večer. S intenzívnou prácou s očami môžete robiť takéto komplexy aspoň každú hodinu.
Niekoľko ďalších cvičení, ktoré sú dobré pre oči sú v ďalšom videu.
