Ako dievča rýchlo pumpovať tlač doma

Predstavte si, že budete čeliť atraktívnej a sebavedomej dievčine v krátkom top. Váš pohľad sa okamžite ponáhľa na jej bruško. Je napnutá a výrazná. Takáto silueta určite očarí každého človeka. A čo keď sa celý ten čas pozeráš do zrkadla?

Dievča v hornej časti je vy. Pred mesiacom ste verili v seba a začali ste konať. A tu je váš výsledok. Pre tento účel ste nepotrebovali profesionálneho trénera ani moderné simulátory. Iba koberec, úsilie a vytrvalosť sa nevzdali a priviedli vás k cieľu.

Poďme zistiť, aký je rozdiel medzi vami a dievčaťom v zrkadle. Odhalíme tajomstvo krásnej tlače.

Dobrá motivácia je vaším kľúčom k pevnému bruchu.

Dôvody, prečo vás tlačiť, aby boli vaše telo v poriadku, môžu byť mnohé. Fotografie krás zo sociálnych sietí, výčitky od známych, móda pre športové kocky. To všetko vám na chvíľu poskytne kop na zlepšenie. Váš skutočný motív by mal byť neustála starostlivosť o vašu krásu a vaše zdravie.

Tu máte 5 dobrých dôvodov, prečo začať čerpať tlač, aby sa lepšie.

Budete mať krásnu pozíciu

Dobre navrhnutá ženská tlač tvorí správnu polohu a drží chrbticu v požadovanej polohe. Pamätajte si, stoh - znamenie smutný, tvrdý život. Úspešné dievča ju vždy drží rovno a ľahko sa prenáša do tohto nádherného sveta.

Stratíte váhu

Pri akejkoľvek fyzickej námahe sa zvyšuje rýchlosť spaľovania kalórií. Čím dlhšie a intenzívnejšie budete tlačiť, tým viac budete schudnúť. Prísnejšie svaly budú vizuálne, aby vaše telo štíhlejší a dať mu viac načrtnutý tvar.

Vnútorné orgány začnú pracovať lepšie.

Počas tréningového procesu naplníte vnútorné orgány kyslíkom a prietokom krvi. Celé telo začne pracovať lepšie. Na oplátku vám určite ďakuje vo forme tonusu a krásnej pleti.

Chuť k jedlu sa zníži

Napätie brušných svalov nedovoľuje, aby sa žalúdok natiahol viac ako prirodzená forma. Budete jesť menej jedla a prestať sa prejedať.

Získate sebavedomie

Už sa nemusíte hanbiť za ochabnuté alebo vypuklé brucho. Utiahnuté bruško dá väčšiu dôveru v jeho krásu. Výsledok sám o sebe bude pyšný na seba a svoje telo.

Ak vám títo motivátori nestačia, potom si vymyslite odmenu, ktorú možno „cítiť“. Napríklad si kúpte skvelú rúž po ďalšom týždni tried. Premýšľajte o tom, aké chladné je sledovať formu kocky a morálna sila na tréning sa sama objaví.

Kedy sa výsledok zobrazí?

Všetko závisí od aktuálneho stavu vášho tela a genetiky. Ale to nie je dôvod pre vaše ďalšie výhovorky a znižovanie rúk. Absolútne akékoľvek brucho s akoukoľvek genetikou sa môže stať plochým a dokonca úľavovým. Otázka je v čase a sile vašej túžby dosiahnuť to.

Ak ste štíhly a vedú aktívny životný štýl, potom sa krásna tlač začne pozerať po 3 týždňoch. Ak máte nadváhu, potom budete potrebovať viac času - 1,5-2 mesiace. V tomto prípade musí byť školenie pre tlač kombinované s kardiovaskulárnym a kalorickým deficitom. V opačnom prípade bude svalová hmota pridaná do vrstvy tuku a žalúdok bude ešte väčší.

Vždy pamätajte, že na dosiahnutie akéhokoľvek výsledku zaberie nejaký čas a za viditeľný výsledok ešte viac času.

Ako sa začať meniť?

Jednoducho začnite konať hneď teraz, nečakajte na pondelok.

Pre efektívny štart postupujte podľa nasledujúcich pravidiel:

• pred každým cvičením zahriať. To môže byť strečing, skákanie cez švihadlo, gymnastika a dokonca aj tanec na svoju obľúbenú pieseň. Hlavná vec je zahriať brušné svaly;
• Po jedle počkajte 2 hodiny a až potom pokračujte v čerpaní tlače. Triedy na lačný žalúdok a pred spaním sa neodporúčajú;
• žiadny fanatizmus a 1000 opakovaní naraz. Tlač je sval. Bude reagovať na preťaženie hypertrofiou a zvýši objem brucha. Primeraná možnosť - 3 krát týždenne po dobu 15-25 minút bez dlhých prestávok;
• postupne zvyšujte zaťaženie. Neusporiadajte si tréning na neúspech. Druhý deň ráno hrozí nebezpečenstvo, že sa nedostanete z postele a nestratíte túžbu ísť ďalej;
• cvičiť len na tvrdom povrchu. Gymnastická podložka na podlahe - perfektná. Zabudnite na štúdium na gauči pri sledovaní televízie. Takže ste si len ublížili.

6 kociek, pruhy alebo ploché brucho - aký výsledok čakať?

S neustálym cvičením, udržiavaním aktívneho životného štýlu a dodržiavaním kalorického deficitu je pre vás pripravený plochý žalúdok. Ale zámerne načerpať lis s "kockami" alebo "pruhmi" je nemožné. Faktom je, že tlač nie je 6-8 rôznych svalov, ale jeden rectus sval. Šľachy mosty cez-ťahať tento sval, vizuálne rozdelenie na 6 častí. Ako presne sú zviazané a svaly sú prečerpávané, určia vaše anatomické zloženie.

Aj pri najintenzívnejšom tréningu môžu kocky skryť vrstvu mastnej vrstvy na bruchu. Predstavte si matrac. A na vrchole je deka. V našom prípade, matrac je lis, a deka je tuk. Kým množstvo tuku na bruchu je minimálne, aj tisíce opakovaní nekreslia krásny reliéf.

Kocky sú jasne viditeľné, ak je množstvo podkožného tuku 10-12%. Norma pre ženy je 15-20%. Preto, kocky - odchýlka od normy, ktoré môžu viesť k zdravotným problémom, napríklad porušenie menštruačného cyklu. Výnimkou sú dievčatá, ktoré majú geneticky „horné“ telo suché.

Budem hovoriť viac, podľa štatistík, chlapci dávajú prednosť dievčatám s plochým bruchom bez jasne sledovaných svalov. Takže vaše telo vyzerá sexy. Ale rozhodnúť o tom, aký výsledok zastaviť všetko pre vás. Hlavnou vecou je, aby sa zdravie na prvom mieste, a krása druhá.

Top 5 účinných cvičení pre tlač doma

Internet je plný rôznych techník, vďaka ktorým môžete získať krásnu tlač bez opustenia vášho domova. Ale mnohí z nich sú buď orientovaní na už dobre vycvičených ľudí so silným brušným trupom, alebo vyžadujú ďalšie atribúty. Vybrali sme pre vás najúčinnejšie cvičenia, ktoré sú možné pre každú dievčinu a vyžadujú len prítomnosť voľného miesta na podlahe.

Klasické zvraty

• ležala na chrbte a ohýbala si kolená. Zamerajte sa na päty. Ramená prekrížené na hrudi;
• zdvihnite telo a zároveň vydychujte. Pohyb sa vykonáva výhradne pomocou brušných svalov. Žiadne trhliny;
• pri vdýchnutí sa vráťte do pôvodnej polohy;
• opakujte 15-20 krát.

"Kol"

• ležať na chrbte, ruky za hlavou;
• začnite otáčať nohami na váhe, akoby ste šliapali na bicykli;
• ak chcete komplikovať cvičenie - odtrhnite lopatky z podlahy;
• otáčajte 30-60 sekúnd.

lata

• východisková pozícia - ležiaca na bruchu;
• postaviť sa na lakte a na nohách. Udržujte chrbát rovno bez ohýbania;
• neznižujte panvu, brucho a hrudník na podlahu;
• upevnite polohu na najdlhší možný čas (20 - 60 sekúnd).

Leg vleky

• ležať na chrbte, zbrane pozdĺž tela;
• pomaly dvíhajte nohy pri dýchaní;
• znížte si nohy a zároveň vydýchajte;
• opakovať 15 až 20 krát;

"Nožnice"

• pri ležaní zdvihnite rovné nohy o 60 stupňov nahor;
• striedavo krížom nohy;
• Cvičte 30-60 sekúnd.

Tieto cvičenia sú dosť dostačujúce na vytvorenie čerpaného brucha. Pre dosiahnutie kvalitných výsledkov nezabudnite na tréning iných častí tela. Tlač je viac-menej zapojená do akejkoľvek fyzickej aktivity.

Keď nemôžete stiahnuť tlač

Existujú situácie, keď sa čerpanie lisu stáva nebezpečným pre zdravie. Ide o:

• vynechané orgány umiestnené v panvovej oblasti;
• akútne gynekologické ochorenia;
• prítomnosť inguinálnej alebo pupočníkovej prietrže;
• tehotenstva alebo prvého mesiaca po narodení;
• prvé dni menštruácie.

V takýchto prípadoch by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Ak je všetko v poriadku, choďte do toho, aby ste si vážili tlač!

Vypracovať závery

Ak chcete vidieť pekné dievča s krásnou tlačou v zrkadle, v prvom rade potrebujete silnú motiváciu, ktorá vás bude podporovať na ceste k cieľu. Udržujte ju vždy v hlave a nenechajte jej ospravedlnenie a lenivosť stáť v ceste.

Pravidelný tréning a vytrvalosť so správnou technikou napumpujú vaše brušné svaly. Zdravá strava s deficitom kalórií bude spaľovať tukovú vrstvu. Krásne stlačíte!