Ako spáliť podkožný tuk na bruchu ženy a muža

Hlavným problémom pri chudnutí je brušný tuk. Nie je to tak jednoduché sa ho zbaviť, ako sa na prvý pohľad môže zdať.

Tento problém sa týka najmä spravodlivého sexu, ktorý sa viac zaujíma o mužov ako o ich postavu. Okrem estetickej stránky problému je dôležité vedieť, že tuk na bruchu môže viesť k vážnym zdravotným problémom.

Existuje niekoľko dôvodov hromadenia tuku v bruchu:

  1. Nesprávna výživa;
  2. Nadmerná konzumácia sladkých a tukových potravín;
  3. Časté stresové situácie;
  4. Nedostatok spánku.

Všeobecné tipy na odstránenie brušného tuku

Ako spáliť tuk na bruchu? Prvá akcia sa vykonáva, keď sa chcete zbaviť tuku na bruchu - brušné cvičenia. To je užitočné, ale nesprávne.

S týmto prístupom, tuková vrstva nie je v zhone odísť. Faktom je, že brušné svaly neovplyvňujú akumuláciu tuku. Môžete si dokonca všimnúť, že žalúdok len zväčšuje veľkosť. Prečo sa to deje?

Účinne sa zbaviť tuku vyžaduje integrovaný prístup. Čo to znamená?

  • Prvý - urýchliť metabolizmus pomôže kardio.
  • Druhou je to, že bez diéty s nízkym obsahom sacharidov sa to nedeje. Bude potrebné radikálne zmeniť stravovacie návyky.

Ak sa chcete zbaviť brušného tuku, nezanedbávajte nasledujúce tipy:

  1. Prestaňte plniť!
  2. Vyhnite sa cukru (obmedzte sladkosti alebo ich úplne odstráňte);
  3. Používajte iba zdravé korenie (odporúča sa nahradiť všetky druhy umelých korenín prírodným korením);
  4. Pite vodu;
  5. Vyhnite sa alkoholu;
  6. Jedzte potraviny bohaté na vlákninu, zeleninu a ovocie;
  7. presunúť;
  8. Vyberte si zdravé tuky;
  9. Spať aspoň 8 hodín.

Správna výživa - najlepšia voľba v boji o krásne telo

Ak chcete, aby postava späť do normálu, aby bolo krásne a štíhle, musíte dodržiavať zásady PP (správna výživa). PP nie je diéta, je to spôsob života, ktorý neskončí, keď dosiahnete cieľ.

Jedlá by mali byť vyvážené. Škodlivé potraviny (hranolky, krekry, alkohol, atď.) Sú z ponuky vylúčené, zdravé potraviny sa stávajú prioritou.

Správne produkty zahŕňajú tie, ktoré pomáhajú získať celý rad proteínov, tukov a sacharidov v požadovaných pomeroch. Pomer produktov a požadovaný počet kalórií, ktoré sa musia získať za deň, sa vyberá striktne individuálne. To môže vyžadovať konzultáciu s odborníkom na výživu.

Takže spaľujeme tuk na bruchu a na bokoch pomocou správnej výživy. Tu sú základné princípy PP:

  • jesť frakčné porcie. Jedlá by sa mali rozdeliť na 5 alebo 6 krát denne;
  • Vyhnite sa nadmerne kalorickým potravinám: polotovary, pekárenské výrobky z bielej múky a iné;
  • raňajky, obed a večera by mali byť bohaté na bielkoviny;
  • počas jedla by nemali piť;
  • posledné jedlo by nemalo byť neskôr ako pár hodín pred spaním;
  • Odporúča sa dávať prednosť prírodným produktom, ktoré majú vysokú nutričnú hodnotu.

Aké potraviny pomôžu spaľovať tuk na bruchu?

Ak sa chcete priblížiť k drahocennému snu a stať sa štíhlejším, odporúča sa jesť nasledujúce produkty, ktoré spaľujú tuk na bruchu a na stranách:

Zelenina, ktorá spaľuje tuk
  • cukety;
  • zeler;
  • kapusta (peking, brokolica, karfiol);
  • uhorky a paradajky;
  • tekvica;
  • repa;
  • Bulharské korenie.
Plody spaľujúce tuky
  • grapefruit;
  • ananás;
  • kiwi;
  • jablká;
  • avokádo.
Odporúčané mliečne výrobky
  • syr s nízkym obsahom tuku;
  • tvaroh;
  • jogurt.

Tréning na spaľovanie tukov v bruchu a na bokoch

Okrem správnej diéty, spaľovanie tukov bude vyžadovať špeciálne cvičenia. Musia byť vykonané aspoň 3 krát týždenne. Iba v tomto prípade prinesú očakávaný výsledok.

Cvičenie 1. Musí sa vykonávať z ležiacej polohy. Nohy by mali byť ohnuté na kolenách. Nohy pevne držať uterák. Po tomto úkone súčasne zdvihnite trup a zostaňte v tejto polohe 2 sekundy. Opakujte niekoľkokrát (najmenej 10).

Cvičenie 2. Nasledujúce cvičenie sa vykonáva z rovnakej pozície. Jediný rozdiel je, že nohy musia byť zvýšené o 60 stupňov. Ruky v tejto dobe sú umiestnené za hlavou. Z tejto pozície zdvihnite trup a zotrvajte 3 sekundy. Následný účinok priamo závisí od trvania bytia v takejto polohe.

Cvičenie 3. Cvičenie je známe každému zo školy a nazýva sa „Mlyn“. Vo východiskovej polohe musia byť nohy umiestnené širšie ako ramená, ohnuté dopredu v pravom uhle. Je mimoriadne dôležité pozorovať uhol sklonu. Táto poloha zabráni ďalšiemu namáhaniu chrbta. Teraz zdvihnite pravú ruku hore a spustite ľavú ruku. Začnite rotáciu rukami a snažte sa dosiahnuť ruku, pod ňou, k špičke opačnej nohy. Budete musieť vykonať 20-30 opakovaní (v každom smere).

Cvičenie 4. Cez jeho zdanlivú jednoduchosť, toto cvičenie kladie dôraz na bočné svaly. Štartovacia poloha - nohy sú širšie ako ramená, ramená sú roztiahnuté do strán. Urobíme sklon doľava, tlačíme imaginárnu stenu ľavou rukou a zároveň začíname pravú ruku za chrbtom. Vraciame sa do východiskovej polohy rovnakým spôsobom, ako sa nakláňame doprava.

Cvičenie 5. Vykonáva sa z polohy na bruchu. Ľahnite si na zem, nohy ohnuté na kolenách, ruky pod hlavou. Zdvihnite nohy o 30 stupňov a otočte. Mali by sa robiť takým spôsobom, aby sa ľavé koleno dotýkalo pravého kolena, potom sa pravý lakeť dotkol ľavého kolena. Po každom opakovaní sa musíte vrátiť do východiskovej pozície.

Cvičenie 6. Nasledujúce cvičenie sa nazýva Planck. Pomôže nielen odstrániť tuk z brucha, ale aj dotiahnuť celé telo. Cvičenie sa líši od ostatných v tom, že má niekoľko úrovní obtiažnosti.

  • Úroveň 1 - musíte mať dôraz kladený (šírka ramena dlane, päty spolu). Celé telo by malo vytvoriť priamku. Pre začínajúcich športovcov musíte zostať v tejto pozícii aspoň 30 sekúnd.
  • Úroveň 2 - pôvodná poloha. Rozdiel je v predĺžení času načítania.
  • Úroveň 3 (ťažšie) - z tej istej pozície je potrebné zdvihnúť ľavú, potom pravú nohu a udržať ju v zdvihnutej polohe na pol minúty.

Cvičenie 7. Môžete dokončiť komplexné cvičenie, ktoré pomôže posilniť šikmé brušné svaly. Telo musí byť umiestnené tak, aby telo s nohami bolo šikmé priamky. V tomto prípade sa budete musieť oprieť o narovnanú ruku a zdvihnúť druhú ruku nahor. V tejto pozícii musíte zostať aspoň 30 sekúnd.

Športové doplnky - asistenti pri hľadaní plochého žalúdka

Bolo zistené, že športové doplnky sú veľmi škodlivé. Toto nie je vôbec pravda, ak sa používa správne. Športové doplnky na spaľovanie tukov možno rozdeliť do dvoch typov: aktívny a pasívny.

Aktívne športové doplnky pomáhajú spaľovať tuk v dôsledku zvýšenia telesnej teploty. Zrýchľujú metabolizmus a potláčajú chuť do jedla. Ale takéto lieky sú prísne kontraindikované pre ľudí so srdcovými ochoreniami. Ako rýchlo spáliť podkožný tuk na bruchu športovými doplnkami? Existujú určité pravidlá pre prijatie:

  • trvanie používania prídavných látok by nemalo presiahnuť 30 dní;
  • neprekračujú dávkovanie;
  • Posledná recepcia by mala byť najneskôr 6 hodín pred spaním.

Pasívne športové doplnky. Patria medzi ne vitamíny, L-karnitín (pomáha používať tuky na energiu). Medzi prírodné zdroje karnitínu patria: syr, tvaroh, mäso, hydina, mlieko.

Predtým, ako začnete užívať športové doplnky, musíte svoju stravu vrátiť do normálu.

Nikdy neprekračujte odporúčanú dávku horákov, aby ste nepoškodili vaše telo.

V závode o štíhly pás nemôže zabudnúť na osobné zdravie.

Alternatívne metódy spaľovania brušného tuku

Okrem športovej výživy a tréningu existujú aj niektoré alternatívne metódy, ako sa zbaviť tuku na bruchu.

Prvým alternatívnym riešením sú pilulky. Nemôžu byť prijaté namiesto cvičenia, ale pomôžu urýchliť požadovaný účinok. Medzi nimi je potrebné spomenúť:

  • Yohibmin;
  • pyridoxín;
  • clenbuterol;
  • Kofeín.

Všetky z nich majú kontraindikácie, takže nemôžu byť brané samostatne (bez rady a rady špecialistu).

Druhé alternatívne riešenie - rastliny, ktoré s väčšou pravdepodobnosťou spáliť prebytočný tuk, a to nielen na bruchu, ale aj v celom tele. Urýchľujú metabolizmus a majú lymfodrenážny účinok:

  • praslička;
  • medvedica;
  • ženšen;
  • ľanové semeno;
  • marshmallow;
  • fenikel;
  • listy kukurice a nielen.

Tretím riešením je ruský kúpeľ. Dokonale pomáha zbaviť sa ďalších centimetrov a zlepšiť telo. Okrem toho sú kúpeľné procedúry veľmi príjemné.

Štvrtým riešením sú kozmetické postupy. Šupky a zábaly vám pomôžu rýchlo dosiahnuť požadované ciele, odstrániť odumreté bunky a urýchliť váš metabolizmus.

Piatym riešením je liposukcia. Ide o operáciu na odstránenie nadbytočného podkožného tuku na bruchu, stehnách a ďalších miestach.

Treba si uvedomiť, že operácia nevyrieši všetky problémy. Tento postup je kontraindikovaný u ľudí s ochoreniami vnútorných orgánov, zlou zrážanlivosťou krvi, trpiacou cukrovkou.

Okrem toho môže byť operácia plná negatívnych dôsledkov:

  • porušenie citlivosti kože;
  • porušenie odtoku krvi, ktoré môže viesť k edému a hematómom;
  • anémia;
  • tuková embólia.

Trvanie rehabilitácie bude 2 až 3 týždne. Všetko sa vypočíta individuálne. V pooperačnom období musíte dodržiavať všetky požiadavky lekára.

Vlastnosti spaľovania tukov na bruchu u žien a mužov

Samičie a samčie telo sa navzájom líšia. Z tohto dôvodu sa zmenia zásady úbytku hmotnosti v bruchu.

Medzi hlavné tipy na spaľovanie tukov na bruchu u žien by mali venovať pozornosť tieto: t

  1. Jedzte viac zelených;
  2. Tam je čo najmenej sladké a múky;
  3. Navštívte bazén;
  4. Stráviť veľa času vonku;
  5. Snažte sa vyhnúť stresovým situáciám;
  6. Denné cvičenie. Najúčinnejšie sú ohyby, skákanie cez švihadlo a krútenie obruče;
  7. Pite zelený čaj (najmenej 5 šálok denne);
  8. Zvýšte množstvo spotrebovanej zeleniny.

Ako spáliť tuk na bruchu človeka:

  1. Vzdať sa fajčenia, pitia alkoholu a škodlivých potravín;
  2. Jedzte tvaroh, ryby, ovocie, vajcia denne;
  3. Robiť športové cvičenia (aspoň 3 krát týždenne);
  4. Prezrite si svoj denný režim;
  5. Získať dobrý zvyk: beh v dopoludňajších hodinách.
Mužom aj ženám sa odporúča vypiť aspoň 2 litre vody denne. Voda pomáha odstraňovať škodlivé metabolické produkty a zlepšuje celkové zdravie.

Konsolidácia výsledku

Tak, že všetky snahy spaľovať brušný tuk márne, je potrebné aj naďalej viesť zdravý životný štýl. Prestať robiť cvičenia a jesť hneď po dosiahnutí výsledku sa v žiadnom prípade neodporúča. Správna výživa sa zbaví nadbytočných centimetrov a zvýši pohodlie.

V každodennom živote musíte dodržiavať zásady zdravého životného štýlu.

  • nepoužívajú výťahy, preferujú schody;
  • každý deň zdravo chodiť;
  • Ak je to možné, nepoužívajte verejnú dopravu. Niekedy môžete chodiť 10 - 15 minút namiesto jazdy autom alebo verejnou dopravou.

Vždy treba mať na pamäti, že k riešeniu problému nadmerného tuku v bruchu je potrebné pristupovať komplexne. Iba v tomto prípade môžete dosiahnuť požadovaný výsledok. Toto je najzdravší a najúčinnejší spôsob, ako sa zbaviť nechcenej váhy.

A niektoré ďalšie užitočné informácie k téme článku - v ďalšom videu.

Загрузка...

Populárne Kategórie

Загрузка...