Strava "7 okvetných lístkov" vás priťahuje skutočnosťou, že človek bude jesť dosť rôznorodý, čo mu nedovolí stratiť náladu kvôli averzii k jedlu. Existujú však dôležité princípy, o ktorých musíte pamätať každého, kto sa rozhodol použiť túto diétu.
Čo je základom účinku tejto diéty
Takáto výživa sa vzťahuje na monodiets. Ide o použitie určitých potravín počas celého dňa. Navyše, každý deň v týždni sa výrobky menia, čo umožňuje telu získať potrebné vitamíny, minerály a stopové prvky. Je potrebné poznamenať, že pozorovanie obmedzenej diéty na dlhšiu dobu, to znamená viac ako 7 dní, môže spôsobiť vážne poškodenie tela. So všetkými pravidlami sa riziko komplikácií znižuje na nulu.
Množstvo konzumovaných potravín za deň nie je obmedzené, ale monotónne menu v priebehu času môže spôsobiť averziu k jedlu vo forme určitého produktu. Vzhľadom k tomu, nič iné nemožno použiť, človek dostane na výber, či má produkt, ktorý je už unavený, alebo vôbec nie. Preto sa obávať o to, že budete konzumovať veľa jedla, nestojí za to, pretože telo samo o sebe vytvára prekážku pre použitie prebytku. Tento prístup vám umožňuje rýchlo a efektívne stratiť tieto kilá bez toho, aby ste cítili hlad.
Samotná realizácia, ktorú môžete jesť kedykoľvek, uľahčuje dodržiavanie diéty. Podľa štúdie Európskeho centra pre chudnutie, mono-diéta trvajúca až 24 hodín má maximálny agresívny účinok na kilá navyše v dôsledku aktivácie pečene. Faktom je, že toto telo vykonáva zásobu živín. Po prijatí určitého typu produktu pečeň začne očakávať nasledujúce jedlá s ďalšími užitočnými stopovými prvkami a látkami v kompozícii.
A keďže v priebehu dňa k nemu prichádza ten istý výrobok, trávi ho takmer bez toho, aby spotreboval svoju energetickú hodnotu. V tomto prípade sa zdrojom energie stáva prebytočný tuk nahromadený v tele.
Takáto výživa je akýmsi podvodom, pretože človek necíti hlad, nie je nutričný a nedostatok živín, a navyše váha odchádza, čo umožňuje dosiahnuť vynikajúce výsledky v krátkom časovom období - iba 7 dní a nová postava vás poteší. Ak hovoríme o tukoch, ktoré vstupujú do tela s jedlom, sú len poly-a mononenasýtené.
Preto sa tuky v procese diéty konzumujú na podporu života. Takéto diétne opatrenia sú prospešné len preto, že sa človek vyrovná. V dôsledku toho, počas monodiets nie je žiadny pocit únavy a podráždenosť.
Základné princípy výživy
Vedci dokázali, že ukladanie tukov prispieva k tráveniu proteínov a sacharidov súčasne. Systém výživy Johansson je séria nízkokalorických mono-diét, ktoré sú založené na sacharidovom alebo proteínovom menu. Dni by sa mali jasne striedať, aby sa zabránilo nedostatku živín. Monotónne denné menu, za predpokladu, že prípustné množstvo konzumovaných potravín nie je obmedzené, prispieva k strate kíl navyše.
Ak ste povolený, napríklad, počas dňa je tu len varené kuracie mäso, nebudete jesť veľa, pretože nebude chuť do jedla. Ak budete postupovať podľa diéty 7 lístkov, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel:
môžete používať iba povolené výrobky do jedného a pol kilogramu;- jesť trikrát denne;
- mať večeru najneskôr tri hodiny pred spaním;
- potraviny na varenie akýmkoľvek spôsobom okrem použitia tuku;
- Nemôžete zmeniť poradie proteínových a sacharidových dní.
môžete používať iba povolené výrobky do jedného a pol kilogramu;Je tiež potrebné pripomenúť režim pitia: denný príjem tekutiny by mal byť aspoň 2 litre vody. Pred jedlom sa odporúča vypiť pohár nesýtenej minerálnej vody. Namiesto občerstvenia je možné opíjať vodu alebo čaj, ale nemôžete piť jedlo.
Aké sú výsledky
Podľa štúdií je denná strata hmotnosti pri použití tejto diéty od 500 g do 1 kg.
Za jeden týždeň bez poškodenia zdravia môžete stratiť až 7 kg. Výsledok však závisí od individuálnych charakteristík organizmu a od toho, ako váha človeka prevyšuje normu.
Plní týždennú diétu
Hlavnou výhodou mono-diét je rýchla strata hmotnosti, napríklad 5 kg naozaj rýchlo pôjde. Nie je možné určiť presnú sumu vopred, ale jedno pravidlo funguje: čím väčšia je počiatočná telesná hmotnosť, tým lepší je účinok diéty 7 lístkov. Tiež vysoké straty sú pozorované u ľudí s edémom, tendencia k stagnácii tekutiny. Keďže v potrave nie je soľ, voda rýchlo opúšťa telo, drasticky sa znižuje. Medzi ďalšie výhody tejto diéty patria:
- Jednoduché menu. Nemusíte tráviť veľa času v kuchyni, stačí pripraviť hlavnú zložku po celý deň.
- Produkty sú bežné a lacné. Na mnoho dní stravy, napríklad v ovocí, zelenine, môžete použiť niekoľko druhov výrobkov.
- Čistenie tela. Tým, že budete konzumovať potraviny rovnakého druhu, budete mať prospech z celého tráviaceho systému.
- Variety. Na rozdiel od prísnejších monodiets budete každý deň konzumovať nový produkt alebo novú skupinu produktov. Z psychologického hľadiska je ľahšie udržať deň, pretože budete vedieť o ďalšom štádiu.
Existujú nejaké nevýhody tohto mono
Hlavnou nevýhodou je strata malého množstva tuku. Žiadne zdravé telo nemôže stratiť ani 5 kg tuku za týždeň. Základom poklesu hmotnosti je voda a svalové tkanivo. Po skončení mono-diét sa teda časť hmotnosti vráti. Ak chcete udržať výsledok, nestačí len ísť na normálnu stravu.
Ďalšie minusy zahŕňajú:
- Nevyvážená výživa. Telo bude mať stále nedostatok dôležitých stopových prvkov. Preto sa po diéte odporúča okamžite vypiť vitamíny.
- Ťažkosti s diétou a hladovaním v niektorých dňoch. Keď sa používa v rovnakom produkte v priebehu dňa, časom sa vyvíja averzia k nemu.
- Možná slabosť, nevoľnosť, strata sily v dôsledku obmedzenia cukru. Ak chcete kompenzovať tento nedostatok, jesť mrkva, ovocie v povolených dňoch.
Je tiež dôležité poznamenať, že táto diéta je vhodná len pre úplne zdravých a dospelých ľudí. V prítomnosti chronických ochorení sa poraďte so svojím lekárom. Táto metóda je tiež kontraindikovaná u žien počas gravidity a laktácie.
Zakázané a povolené výrobky
Existuje jedno pravidlo o diéte - môžete jesť len to, čo je uvedené v aktuálnom dni. Zavedenie akýchkoľvek ďalších produktov povedie k zlyhaniu systému, hmotnosť sa zastaví a nebude sa ďalej znižovať. Dokonca aj neškodné zelené jablko alebo kuracie prsia s tvarohom môžu znížiť účinnosť tejto techniky.
Tiež zakázané olej, obväzy, omáčky, majonéza. Odporúča sa vylúčiť nielen pri chudnutí, ale aj po diéte. Aj z vyprážaných potravín by sa malo upustiť. Len dve kvapky oleja stačí na zvýšenie kalorického obsahu potravín dvakrát až trikrát. Vyprážané potraviny tiež znižujú účinnosť mono-diét, upchávajú telo. Ale uvítací gril, s týmto spôsobom varenia prebytočného tuku z produktu.
Náhradky cukru sú tiež vylúčené zo stravy. Keď sa použijú, chuťové poháriky ochutnajú a pošlú signály pankreasu, ale glukóza nevstúpi do tela. Výsledkom je silný pocit hladu a riziko porúch. Ak hovoríme o káve, neodporúča sa ani piť, je povolené, aby viac ako jeden šálka denne v dopoludňajších hodinách. V tomto prípade musí byť nápoj prírodný, rozpustné analógy je zakázané používať.
Po podávaní kávy musíte vypiť aspoň 2 poháre vody. Gravy je tiež nepriateľom pre tých, ktorí sa rozhodnú schudnúť. Bez nich budú aj varené zemiaky diétne, porcie jedla budú znížené a saturácia príde rýchlejšie.
Popis týždenného menu
Môžete začať diétu "7 okvetných lístkov" v ktorýkoľvek deň.
Prvý deň - ryby
Počas dňa môžete jesť akékoľvek ryby: pečené, varené, dusené bez pridania korenia. Používajte len malé množstvo citrónovej šťavy. Okrem toho sú povolené niektoré korenia, ale nie viac ako jedna čajová lyžička denne, ako napríklad mletý zázvor, červené alebo čierne korenie, rasca, škorica. Bujóny nie sú zakázané. Obsah tukov rýb v tejto diéte nezáleží, pretože výrobok je dokonale vstrebaný v tele, navyše prichádza minerály a omega-kyseliny. Počas dňa je však lepšie jesť niekoľko rôznych druhov morských a riečnych rýb.
Druhý deň - zelenina
Jeden z najpohodlnejších dní, pretože môžete jesť akékoľvek jedlá z čerstvej, dusenej zeleniny. Môžete variť polievku, kaviár, guláš. Je však vhodné nezneužiť šťavy zo zeleniny, pretože telo potrebuje vlákninu. Hlavná vec je obmedziť spotrebu zemiakov, kukurice, petržlenu.
Nie sú zakázané, ale kvôli prebytku škrobu je proces znižovania hmotnosti inhibovaný. Môžete tiež pridať citrónovú šťavu a zeleninu na zeleninu.
Diéta tretieho dňa je založená na kurčatá. Kurča môže byť nahradené morom. Je vhodné variť alebo piecť vtáka na grile. Aby ste zabránili vstrebaniu tuku z pokožky do mäsa, vopred očistite kusy. Môžete použiť citrónovú šťavu alebo teplé korenie na nakladanie vtákov. Jedného dňa je možné konzumovať až 1 kg hydinového mäsa, ale aj vedľajšie produkty sú povolené v malých množstvách. Vývar s korením a niekoľkými vetvičkami zelených rastlín nie je zakázaný.
Štvrtý deň - obilniny
Za deň musíte konzumovať maximálne 200 g suchých obilnín. Zvyčajne varia kašu, prvé jedlo, ale zriedka, pretože polievky na vode bez akýchkoľvek prísad vyjdú veľmi bez chuti. Môžete použiť pohánka, perlový jačmeň, ovsené vločky. Vzhľadom k tomu, že obilniny dobre rastú, stačí na jednu porciu 50 g obilnín. Niektoré korenia sú povolené, napríklad vetvičky čerstvých alebo suchých bylín. Hlavnou vecou je nepoužívať soľ a cukor.
Piaty deň - mliečne výrobky
Piaty deň jedia syr a mliečne výrobky. Denne sa môže konzumovať až 1,5 kg fermentovaných mliečnych výrobkov. Hlavná vec je, že ich obsah tuku nepresahuje 5%. Hlavným problémom tohto dňa je nedostatok teplých jedál. Na vyriešenie tohto problému použite čaj. Ak chcete dať tvaroh alebo kefír chuť, môžete použiť škorica, kôpor a petržlen.
Šiesty deň - ovocie
Jedna z najchutnejších, ale zložitých dávok. Rôzne druhy ovocia a cukru, ktoré sú prítomné v ich zložení, často vedú k poruche. Hladina glukózy v krvi kolíše, je tu pravdepodobnosť silného pocitu hladu. Aby sa tomu zabránilo, je dôležité jesť často, piť teplé nápoje, ako je odvar na základe povoleného ovocia. Avšak, tam sú niektoré druhy ovocia, ktoré sú zakázané používať pri diéte "7 okvetných lístkov". Patria sem: banány, sušené ovocie, hrozno, dátumy. Všetky ostatné povolené výrobky sú vhodné na výrobu šalátov, z ktorých môžete variť tepelne spracované pyré, piecť so škoricou.
Siedmy deň je voda
Je považovaný za najťažší a najdôležitejší deň. Počas uplynulých dní prešlo telo rôznymi zmenami. Preto je dôležité stanoviť výsledok. Môžete piť: čistú vodu, divokú ružu, odvar byliniek, zelený čaj. Z kávy v tento deň je lepšie odmietnuť. Množstvo kvapaliny nie je obmedzené, ale musí byť najmenej 2,5 litra. Je potrebné piť pomaly, v malých dúškoch počas dňa. Po 5:00 hod. Je potrebné znížiť množstvo vody.
Vlastnosti mimo stravy
Najťažšie je udržať hmotnosť po jednolôžkovej diéte. Väčšina z týchto techník sa používa, aby postava štíhla pred akýmikoľvek dôležitými udalosťami: svadby, dovolenky, a tak ďalej. Po veľkolepej hostine, prejedaní sa všetky tie kilá, ktoré spadli, vrátia čo najrýchlejšie. Unavený z obmedzení, telo aktívne spracováva jedlo do tuku a usadenín v problémových oblastiach. Aby ste predišli náhlemu prírastku hmotnosti, musíte:
- Pite aspoň 2 litre čistej vody denne.
- Vylúčte z potravy cukru a tukových potravín. Ich použitie bude vždy viesť k množstvu kíl navyše.
- Znížte množstvo soli. Soľ vedie k stagnujúcej tekutine, vzniku edému.
- Jedzte zlomkové, malé porcie, často. V tomto prípade jedlo v žalúdku nebude pretrvávať.
- Nejedzte v noci. Je dôležité prestať jesť aspoň 3 hodiny pred spaním. Ak je hmotnosť po diéte stále rastie, môžete držať pravidelné pôst dní raz alebo dvakrát týždenne. Hlavným produktom v tomto prípade nezáleží, ale je potrebné odstrániť spotrebu soli a konzumovať veľa vody.
Recepty jedál
- Rybia polievka. Varíme morské rybie filé, sekané. Pridajte vývar, nasekané zelené. Podávajte horúce.
- Zeleninová krémová polievka. Varíme brokolicu, jemne nakrájame cibuľu, rozdrvíme mrkvu, opečieme všetko v panvici bez oleja, nakrájame v mixéri. Nalejte výslednú zmes s kapustovým vývarom a podávajte na stôl, pridajte malé zelené.
- Pečené tvarohové koláče. Zmiešajte 300 g tvarohu s vajcom, vytvorte hrubé malé tortilly, pečte v rúre, kým sa neobjaví kôra.
- Papriky plnené zeleninou. Peel cuketa, šupku cibuľu, jemne nasekáme všetko, rozotrite mrkvu na hrubý strúhadlo. Všetko premiešajte, pridajte korenie, smažte na panvici bez oleja. Z papriky odstráňte vrcholy, semená, naplňte získané zeleninové mleté mäso. Dajte všetky papriky na panvicu, nalejte trochu vody a duste pol hodiny.
- Kuracie mäso v sójovej omáčke. Kuracie filety nakrájajte na hrubé kúsky, mäso umyte sójovou omáčkou a nakrájajte cesnak, nechajte 15 minút. Pečieme hodinu pri 200 stupňoch.
- Parné kuracie kotletky. Odstráňte kožu z mäsa, nakrájajte, pridajte vajíčko, korenie. Vytvorte veľké okrúhle hamburgery, uvarte ich v dvojitom kotle a pridajte trochu vody.
- Ryby vo fólii. Naplňte rybie filé nasekaným cesnakom, navlhčite citrónovou šťavou a nechajte pôsobiť 30 minút. Zabalte kúsky do fólie, pečte v rúre 20 minút. Potom otvorte fóliu a ryby dajte do rúry na ďalších 10 minút.
- Grécky diétny šalát. Kocky paradajok, uhorky, papriky, cibuľu v malých kockách. Pridajte nasekaný cesnak, trochu citrónovej šťavy. Všetko premiešajte a na vrchole ozdobte olivami.
- Ovocie Smoothies Ošúpajte jablká a hrušky, odstráňte jadro, rozdrvte všetko ovocie v mixéri. Pridajte si pohár zeleného čaju do ovocného pyré a zmes znovu porazte.
kontraindikácie
Nenechajte sa ponáhľať uchýliť sa k tejto diéte, pretože to znamená pomerne prísnu diétu. Z tohto dôvodu sa odporúča, aby ste sa pred diétou poradili s lekárom. Nie je vhodný pre tých, ktorí potrebujú dodržiavať terapeutickú výživu, v prítomnosti ochorení obličiek, pečene, čriev.
Mono-diéta môže spôsobiť poruchy, depresie, bolesti hlavy. Ak ste si začali všimnúť výrazné znaky, vzdajte sa diéty.
