Čo je vitamín E vhodný a ako ho správne užívať

Vitamín E alebo tokoferol patrí medzi vitamíny rozpustné v tukoch, ktoré sa nerozkladajú ani pri silnom varu. Slnečné lúče, jasné svetlo, čiastočky kyslíka majú na neho škodlivý vplyv. Z tohto dôvodu sa kapsuly s prospešnou látkou dodávajú v tmavej farbe a v dobre uzavretom balení.

Čo je vitamín E užitočný

Považuje sa za jednu z dôležitých látok, bez ktorej nie je možné normálne fungovanie všetkých orgánov. Pri nízkych koncentráciách problémy začínajú v celom tele. Zvážte výhody vitamínu E.

Pre ženy

Látka je podľa svojho mena povinná gréckemu výrazu „prináša štvrtého potomka“, preto je tokoferol obzvlášť dôležitý pre normálne fungovanie ženského reprodukčného systému.

1. Zlepšuje metabolické procesy.
2. Normalizuje hormonálne pozadie.
3. Zmierňuje symptómy predmenštruačného syndrómu: nadmerná podráždenosť, citlivosť prsných žliaz, opuch, letargia, apatický stav, zvýšená chuť do jedla.
4. Zachováva integritu kožných buniek, čím zabraňuje oxidácii bunkovej steny. V dôsledku toho sa zvýši tón epidermy, vyhladia sa vrásky.
5. Napĺňa nedostatok vitálnej energie a dodáva telu vitalitu.
6. Znižuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení, aterosklerózy.
7. Zlepšuje zrážanie krvi.
8. Normalizuje hladinu retinolu (vitamín A), udržiava ho normálny.
9. Zabraňuje tvorbe cholesterolových plakov.

Vitamín E je považovaný za silný antioxidant, ktorý zabraňuje narušeniu štruktúry buniek toxickými zlúčeninami, čím zabraňuje vzniku malígnych nádorov. Zahrnuté v ochranných krémoch z ultrafialových lúčov.

Pre mužov

Pre zástupcov silnejšieho pohlavia je tiež potrebný tokoferol. Jeho výhody sú nasledovné:

• normalizuje produkciu samčích zárodočných buniek, čo ich robí kvalitnejšími a aktívnymi;
• zabraňuje tvorbe záchvatov;
• zvyšuje sexuálnu aktivitu;
• znižuje riziko vzniku krvných zrazenín;
• zlepšuje dodávanie kyslíkových častíc do ciev a životne dôležitých orgánov;
• normalizuje krvný obeh;
• posilňuje zdravie mužov.

Vitamín E kapsuly - vlastnosti recepcie

Užívajte tokoferolové tablety po jedle. Žuvanie nie je potrebné, vypite jednoduchú vodu. Môže sa kombinovať s kyselinou askorbovou, selénom, pretože účinok vitamínov sa zvyšuje, keď sa užívajú spolu.

Priebeh liečby a dávkovanie je presne určené lekárom v závislosti od individuálnych charakteristík osoby. Ukazovatele ovplyvňujúce dennú potrebu vitamínu E:

• telesná hmotnosť;
• vek osoby;
• fyziologické vlastnosti;
• prítomnosť chorôb vrátane chronických.

Ako prevencia nedostatku potrebných látok, odborníci predpisujú tokoferol v kapsulách po 100-200 mg denne. Kurz je v priemere od 30 do 60 dní. Na obnovenie reprodukčnej funkcie u žien je liek predpísaný 200-300 mg denne a 300 mg pre mužov na obnovenie sexuálnej aktivity.

Počas nosenia dieťaťa s hrozbou potratu a zabránenia vzniku patológií sa vitamín užíva v dávke 200 mg počas 28 dní.

Deti tiež potrebujú tokoferol, takže výpočet dávky sa vykonáva presne podľa veku dieťaťa:

• do 1 roka - 5-10 medzinárodných jednotiek (IU) denne (striktne po konzultácii s pediatrom);
• od 1,5 do 7 rokov - 20-40 IU za deň;
• od 7 rokov a viac - do 100 IU denne.

Cena užitočného vitamínu E v kapsulách sa pohybuje od 100 do 600 rubľov, v závislosti od výrobcu.

Príznaky nedostatku

Tokoferol sa akumuluje v tukovom tkanive, preto je veľmi ťažké identifikovať nedostatok látky. Pri nedostatku sa objavia nasledujúce príznaky:

1. Znížená elasticita epidermy.
2. Objavujú sa menšie vrásky.
3. Kučery sú suché, krehké a bez života. Neexistuje žiadny prirodzený lesk.
4. Objavuje sa nadmerná pigmentácia.
5. Účinnosť sa znižuje, emocionálny stav sa zhoršuje. Možné riziko depresie, apatia.
6. Svalové tkanivo je zničené.
7. Znížené ochranné reakcie organizmu.
8. Výrazná dysfunkcia tráviaceho systému.
9. Narušený reprodukčný systém.

Na liečbu môže lekár zvýšiť dávku vitamínu E tak, aby vyhovoval potrebám tela a blokoval príznaky nedostatku látky.

Ktoré produkty obsahujú

Významné množstvo prospešnej zložky sa nachádza hlavne v rastlinných potravinách. Väčšina prvkov sa nachádza v čerstvej zelenine, nerafinovaných obilninách a rastlinných olejoch. Pri konzervovaní alebo zmrazovaní sa tokoferol redukuje na polovicu.

Potraviny s vysokým obsahom vitamínu E:

• mandle, lieskový orech;
• avokádo;
• tekvicové a slnečnicové semená;
• papája;
• varené vajcia;
• hovädzia pečeň;
• naklíčená pšenica;
• olej - kukurica, sója, olivy, ľan;
• brokolica;
• olivy;
• listy špenátu;
• Čínska kapusta;
• čerstvá petržlen;
• ovsené vločky

Je dôležité si uvedomiť, že nie všetky listové zeleniny obsahujú vitamín E. Najväčšie množstvo požadovaného prvku je brokolica, špenát.

Ale nie vždy sú tieto potraviny prítomné v ľudskej strave. Najlepší spôsob, ako získať požadované množstvo užitočnej položky je urobiť zelený kokteil z niekoľkých druhov zelených.

Tokoferol chýba v chlebe, cestovinách, múke. To je dôvod, prečo odborníci odporúčajú odstránenie pečenia a pridanie ďalších otrupov do stravy v kombinácii s naklíčenými zrnami pšenice.

Pre čo najlepšiu absorpciu vitamínu E musíte zahrnúť potraviny bohaté na selén a zinok. Akékoľvek pečivo zabraňuje asimilácii prvku. Maximálne množstvo tokoferolu je obsiahnuté v nasledujúcich zložkách (mg, na 100 gramov): t

• mandle - 7,5;
• slnečnicový olej - 5.7;
• Kiwi - 1,2;
• špenát - 1,7;
• olej z pšeničných klíčkov - 21;
• slnečnicové semená - 6,2;
• mango - 1,0.

Denný príjem vitamínu E

Vitamín E sa musí pravidelne konzumovať. Je nevyhnutný pre normálny vývoj buniek a tkanív. Denná potreba vitamínu je 30 mg, ale hodnota sa môže líšiť v závislosti od veku pacienta, zdravotného stavu.

Miera spotreby vitamínu E:

1. Deti od 0 do 12 mesiacov dostanú položku s materským mliekom alebo zmesami.
2. Od 1 roka a starších sa potreba zvyšuje - z 5 na 15 mg.
3. Muži, ženy - od 10 do 20 mg.
4. Počas tehotenstva, keď dojčíte, sa denná dávka zvyšuje na 30 mg.

Vedľajšie účinky

Počas doplnkového vitamínu E sa môžu vyskytnúť nasledujúce nežiaduce reakcie: t

• alergie - kožná vyrážka, svrbenie;
• prerušenie kresla;
• nevoľnosť;
• bolesť panvy a brucha.

V zriedkavých lúčoch sú možné:

• kreatinuria - zvýšený kreatín s močom;
• zvýšené hladiny zlého cholesterolu;
• zvýšené riziko vzniku krvných zrazenín.

Pri pravidelnom nadmernom užívaní (400-800 mg denne) sa môžu prejaviť nasledujúce reakcie:

• závraty;
• zvýšená únava;
• mdloby;
• poruchy zraku;
• pretrvávajúca bolesť v hlave;
• krvácanie;
• zväčšená pečeň;
• porucha zrážania krvi;
• hormonálnej nerovnováhy štítnej žľazy.

V tomto prípade je naliehavá potreba zrušiť liek a poradiť sa s lekárom.

Ako každý liek, aj vitamín E má kontraindikácie:

• vek detí;
• individuálna neznášanlivosť;
• akútneho infarktu myokardu.

Používajte opatrne, ak existujú:

• kardio;
• vysoké riziko tromboembolizmu;
• hypoprotrombinémii.

Interakcia s inými liekmi

Zvyšuje pôsobenie glukokortikosteroidov, srdcových glykozidov, nesteroidných protizápalových liekov. Zvyšuje účinnosť antiepileptík u ľudí s epilepsiou.

Vysoká dávka vitamínu E spôsobuje nedostatok retinolu v tele. Nepoužívajte Kolestiramin, Kolestipol, minerálne oleje, pretože znižujú absorpciu a stráviteľnosť tokoferolu.

záver

Prvýkrát bol vitamín E použitý ako doplnok výživy v Kanade. Po dosiahnutí pozitívnych výsledkov sa živina začala pravidelne používať v lekárskej praxi. Od tohto času až do súčasnosti sa uskutočňujú experimenty na vitamíne E a vykonávajú sa klinické štúdie, čím sa zvyšujú znalosti o živinách.

Vzhľadom na svoje antioxidačné vlastnosti má tokoferol zásadnú úlohu pri liečbe aterosklerózy, stresu, rakoviny, šedého zákalu. Vitamín E je nevyhnutný pre udržanie zdravia a obnovu nervového, kardiovaskulárneho, imunitného systému, ako aj pre prevenciu kožných ochorení.

recenzia