Zneužívanie zlých návykov je pre zdravie veľmi nebezpečné. Môžete na nich závisieť naraz, ale zbaviť sa závislosti je veľmi ťažké.
Väčšina fajčiarov si nakoniec myslí: "Ako sa vrátiť k zdravému životnému štýlu? Ako môžete prestať fajčiť sami?". V skutočnosti existuje mnoho spôsobov a existujú aj metódy, pomocou ktorých môžete zabudnúť na cigarety priamo doma. Pozrime sa na najúčinnejšie spôsoby.
Prvý krok a morálka
Najdôležitejšia vec, ako sa zbaviť akéhokoľvek zlozvyku, je vaša vlastná túžba. Ukazuje sa, že ak nechcete prestať fajčiť, jednoducho nebudete úspešní.
Dobre si premyslite: či to potrebujete, môžete buď vydržať bez nikotínových tyčiniek, alebo ste sa práve rozhodli pracovať pod tlakom blízkych ľudí, ktorí vám pravidelne pripomínajú, že fajčenie je zlé.
Skôr než podniknete rozhodujúce kroky, položte si nasledujúce otázky:
- Naozaj to chcem?
- Prečo to potrebujem?
- Ako sa zmením a čo sa stane so mnou po úplnom uzdravení zo závislosti?
S motiváciou vám pomôžeme! Pravdepodobne si každý fajčiar nedokáže predstaviť, ako je cigareta škodlivá a ako sa zdravie zmení bez zneužívania nikotínu. Pozrime sa na to bližšie.
Potom, čo sú extrémne nikotínové tyčinky odoslané do popolníka, vo vašom tele:
- Už po pol hodine arteriálny tlak klesá na normálne hodnoty;
- O 10 hodín neskôr vstúpi do krvného obehu esenciálny kyslík;
- Krvný obeh v srdci, mozog sa zlepší za deň;
- Po troch dňoch prirodzene cítite chuť a vôňu.
- Nechutný obsedantný zápach zmizne z vlasov, kože a úst od piatich dní;
- Pleť bude oveľa lepšia za týždeň;
- Kašeľ zmizne, chronická únava, časté a oslabujúce bolesti hlavy vás po mesiaci opustia;
- Divoká túžba ísť do športu, viesť aktívny životný štýl sa objaví za šesť mesiacov;
- Dvakrát sa zníži riziko rôznych srdcových ochorení za rok;
- Riziko vzniku malígnych nádorov v pľúcach sa v priebehu piatich rokov zníži desaťnásobne.
Teraz si viete predstaviť nebezpečenstvo pravidelného fajčenia. Stojí to za to? Alebo je lepšie natiahnuť trochu a raz a pre všetkých zanechať závislosť na minulosti? Voľba je na vás!
Efektívne spôsoby
Ako prestať fajčiť na vlastnú päsť doma? Našťastie, v našej dobe prestať fajčiť, je veľmi jednoduché. Prínos rôznych techník je dosť. Vyberte si a začnite meniť svoj život k lepšiemu!
hypnózy
Táto metóda sa právom nazýva jedným z najúčinnejších. Hypnóza je vnímaná každou osobou individuálne, ale jej výsledok je zameraný na jeden cieľ - zbaviť sa zdroja problému.
Niektorí veľkí fajčiari sa ponáhľajú na príjem hypnotizéra so špeciálnym diplomom, ktorý potvrdzuje jeho schopnosti, iní, šetria čas, sledujú akcie špecialistu online, zatiaľ čo iní kupujú slávnu knihu Alaina Carra "Jednoduchý spôsob, ako prestať fajčiť".
Mnohí považujú poslednú techniku za pochybnú, ale márne! Skutočne to pomohlo mnohým fajčiarom a po prečítaní knihy sa už nikdy nevrátili k závislosti.
akupunktúra
V boji proti fajčeniu sú všetky prostriedky dobré a mnohí sú ochotní sa uchýliť k akupunktúre. "Nezmysel" - hovoríte? A nie! Závislosť od nikotínu je reflex, ktorý sa vyskytuje v hlave a akupunktúra ho môže výrazne potlačiť.
Výsledok je zrejmý len po jednom sedení: túžba fajčiť takmer zmizne. A potom je tá vaša. Najťažšie je vydržať prvý týždeň a potom už nebude potrebná cigareta.
Nikotínová náplasť
To znamená novú generáciu. Môžete si kúpiť nikotínovú náplasť oficiálne v lekárni. Táto technika má jeden mínus - nejedná okamžite. Ak sa chcete zotaviť zo závislosti, musíte absolvovať kurz 8 až 12 týždňov.
Počas tohto obdobia sa má náplasť nosiť pravidelne. Žiadne kontraindikácie, takmer úplná absencia vedľajších účinkov robí túto metódu dostupnou a veľmi bežnou v našich dňoch.
Žuvačka
Táto technika je zameraná na vyvolanie averzie voči fajčeniu. Odporúčame fajčiarom, aby sa týmto spôsobom nezneužívali. Je to preto, že účinok žuvačky je minimálny a cena za ňu je pomerne vysoká. Prestaňte fajčiť, vďaka žuvačke, je to možné, ale len so silnou túžbou fajčiara.
Tablety, spreje, čaje
Zoznam liekov a liekov, ktoré môžu pomôcť osobe prestať fajčiť raz a navždy, je veľmi dlhá. Je dôležité, aby takéto výrobky mali špeciálne certifikáty potvrdzujúce kvalitu výrobkov. Venujte im veľkú pozornosť!
Kláštorný čaj
Tento nápoj trvá tri týždne. Likvidácia návyku vzniká vďaka zázračnému zloženiu čaju: mullein, medunits, kostihoj, čierna bezinky.
Nikotínové spreje
Výhody lieku v jeho prirodzenom zložení. Obsahuje bylinné zložky, ktoré vám pomôžu zabudnúť na fajčenie rýchlo a navždy: medovka, zázvor, mäta, chmeľ. Ak spojíte použitie nikotínových sprejov s fajčením, objaví sa reflex kašľa, objaví sa bolesť hrdla.
tablety
Mnoho tabliet možno bezpečne používať doma. Quimpix, Nikorette, Corrida Plus, Zyban, Tobex vám pomôžu prestať fajčiť. Samozrejme, pred použitím lieku je najlepšie poradiť sa s lekárom. Kurz je v priemere dva až tri týždne.
Biomagnity
Táto technika sa v poslednom čase obzvlášť rozvíja. A to všetko vďaka svojej účinnosti. Je potrebné dodržiavať iba jednu podmienku: inovatívny vývoj na ramene alebo krku.
Po niekoľkých týždňoch zabudnete, že ste kedysi závislí od fajčenia. Upozornenie: pred nákupom a používaním výrobku by ste sa mali oboznámiť s pokynmi na používanie výrobku.
Raz a navždy!
Pozrime sa, ako rýchlo prestať fajčiť doma. Niektoré rýchle rady môžu pomôcť pri rýchlom odvykaní od fajčenia. Hlavná podmienka - splniť ich bezchybne!
- Zbavte sa cigariet: roztrhnite ich, nakrájajte na malé kúsky a potom ich pošlite na toaletu alebo odpad. Mali by ste tiež robiť so všetkými zápalkami, zapaľovačmi, popolníkmi. Nechajte v minulosti vôňu cigariet: umyte si oblečenie, dôkladne ich umyte;
- Nedržte názor, že musíte hádzať postupne. Raz a navždy! Rozhodli sme sa - hodili! Roztiahnuté potešenie, odloženie tejto chvíle je najhoršia vec, ako sa zbaviť zlozvyku. Niektorí ľudia si myslia, že ostrým hádzaním je stres a toto môže len zhoršiť telo. Toto je lož! Budete robiť horšie, ak nezanecháte tento zvyk a nebudete pokračovať v otrávení svojho tela;
- V tejto otázke zohrávajú hlavnú úlohu psychologické podmienky. Pozorne premýšľajte o tom, aké cigarety sú pre vás a čo s nimi spájate. Zvykli si fajčiť cigaretu po vypití šálky kávy? Dajte to na chvíľu a pite čaj namiesto kávy. Fajčíte s priateľmi pri relaxácii nad pivom? Zmeňte svoj životný štýl, nechajte tieto stretnutia na mesiac v minulosti. Jednoduchý argument môže byť dosť účinný. Argu s priateľom, ktorý sa už nevráti do cigariet. Hádajte sa za niečo cenné pre vás.
Metódy overené stáročiami
Pri odvykaní od fajčenia sú všetky metódy dobré a ľudové nie sú výnimkou. Zozbierali sme najdostupnejšie ľudové metódy a recepty.
Užitočný poplatok
Je potrebné zmiešať dve časti trávnikového pikulnika, islandského machu, prasličky a žiabry zmiešanej s tromi časťami žihľavy, ktorá je súčasťou horolezeckého vtáčieho výplne s pol litrom vriacej vody. Vývar sa 10 minút varí na ohni, po ktorom musí dobre priľnúť a dobre sa napnúť. Pite trikrát denne po jedle tretieho skla.
Antinikotínový čaj
Listový čaj (jedna lyžica) sa musí variť v dvoch pohárikoch vriacej vody. Ďalej musíte pridať pol lyžice koreňa čakanky a liečivého valeriánu, mäty, voňavého koreňa a žihľavy. Hodinový odvar trvá na tom, aby ste používali pol pohára dvakrát denne.
Prostriedky na veky
Dve lyžice ovsených semien, predrezané, zalejeme vriacou vodou. Vývar sa varí päť minút, trvá asi hodinu, filtruje sa a vezme 1/3 šálky trikrát denne pred jedlom.
Dobré pre celé telo
Rybí olej je tiež dobrým pomocníkom v boji proti fajčeniu. Je potrebné prijať každý deň, skoro ráno a pred spaním do lyžičky.
Prostriedky profesora Filatova
Pomáha fajčiarom mnoho rokov. Vezmite si lyžicu listov eukalyptu, nalejte 100 ml vriacej vody, trvajte 60 minút. Potom prefiltrujte vývar, pridajte lyžicu medu a glycerínu. Vezmite tento zázračný liek sedemkrát denne na jednu štvrtinu šálky.
Soda je starý, ale účinný liek.
Umývanie úst týmto liekom oslabuje túžbu po nikotíne. Jedna lyžica sa rozpustí v pohári vody a ústa sa opláchnu. Môžete si vziať sódu vnútri rozpustením štyroch lyžičiek výrobku v polovici pohára.
Pamätajte, že liečba ľudových prostriedkov je jeden mesiac.
Dýchacie cvičenia
Dýchacia gymnastika nielen pomáha zbaviť sa zlého návyku, ale má aj pozitívny vplyv na celé telo. Najlepšie je viesť hodiny ráno, ako aj v čase, keď je túžba po fajčení obzvlášť vysoká. Po absolvovaní gymnastiky sa spravidla stráca túžba ťahať.
- Cvičenie ako prvé. Urob to stojaci alebo sediaci. Spočiatku musíte úplne relaxovať, vyhodiť všetky myšlienky z hlavy. Hlboko vdychujte, cítite, ako vzduch zapĺňa dolnú časť pľúc. Bruško v procese vydutia. Hrudník v čase respiračnej gymnastiky stúpa zdola nahor. Môžete cítiť vlnu, ktorá sa pomaly pohybuje cez telo. Upozornenie: udržujte chrbticu čo najrovnejšie. Potom pomaly, hladko vydychujte. Opakujte cvičenie niekoľkokrát. Vdýchnite na štyroch miestach, výdych je podobný. Urobte si čas na cvičenie. Opakujte desaťkrát;
- Druhé cvičenie pomáha zväčšiť objem pľúc, najmä dolnú časť. Vstávame, ponecháme vzdialenosť medzi nohami asi 40 cm. Ruky sú umiestnené nad pásom v oblasti začiatku rebier. Nasleduje dych v nose, ohýbanie chrbta, ruky po stranách. Nakloňte sa dopredu, ruky späť k rebrám, vydýchnite pomaly. V tomto čase by mali byť rebrá mierne stlačené. Opakujte trikrát. Ak počas cvičenia začnete kašľať, je lepšie zastaviť gymnastiku;
- Tretie cvičenie. Inhalujte nosom, výdych prechádza ústami. Začneme cvičenie pomalým tempom, postupne ho zrýchľujeme. Na jeden okamih sa vykonáva 30 dychov a dychov. Po ukončení cvičenia sme na chvíľu odpočívať. Aby bol výsledok čo najvýkonnejší, stojí za to urobiť šesť prístupov;
- Tam bola ostrá túžba fajčiť cigaretu práve tu a teraz? Je čas urobiť štvrté cvičenie gymnastiky dýchacích ciest. Po hlbokom nádychu zadržiavame päť sekúnd dych, pomaly vydýchame. Opakujte desaťkrát. Po ukončení cvičenia môžete pociťovať mierne závraty. Nie je to desivé, len mozog začal byť nasýtený kyslíkom.
Antinikotínová diéta
Úplné odmietnutie fajčiť je silne tolerované telom. Je to celkom logické, pretože je zvyknutý na pravidelný tok nikotínu a vyžaduje niečo na oplátku. Mnohí v tomto období začínajú "uchopiť" tento pocit, najmä mastné alebo sladké jedlá. Výsledkom je nadmerná hmotnosť. Ako tomu zabrániť?
Je to veľmi jednoduché. Ak chcete jesť v čase, ako sa zbaviť zhubných návykov je lepšie s čerstvou zeleninou, ovocím, kefír a chlieb. Ak cítite neustály pocit hladu, jesť často, ale v malých porciách.
Produkcia endorfínov môže vyvolať cvičenie. Okrem toho vám pomôže odvrátiť pozornosť od túžby „ťahať“.
Dôležitý dôvod - tehotenstvo
Mnohé ženy, ktoré fajčia, sa po tom, čo sa dozvedeli o svojej zaujímavej pozícii, zamysleli: ako nepoškodiť vaše dieťa. Samozrejme, je najlepšie pripraviť sa na tehotenstvo vopred a prestať fajčiť skôr, ako sa objaví.
Ale stáva sa, že táto otázka začína zaujímať ženy po dvoch viditeľných pruhoch. Ako je teda ľahšie prestať fajčiť doma pre tehotné ženy?
Lekári hovoria, že by ste nemali odísť okamžite, aby nespôsobovali stres na telo, čo negatívne ovplyvňuje vývoj tehotenstva.
Existujú tri možnosti: vhodná budúca matka si môže vybrať sami:
- Niektoré ženy, keď sa dozvedia, že sa čoskoro stanú matkou, automaticky prestanú fajčiť a piť alkohol;
- Ak nemáte fyzický odpor k cigaretám, stojí za to pokúsiť sa znížiť spotrebu cigariet;
- Akupunktúra. Ako je uvedené vyššie, táto metóda je veľmi účinná;
- V konečnom dôsledku je potrebné vyhľadať pomoc od špecialistu, účinne vám pomôže, a čo je najdôležitejšie, správne zabudnúť na fajčenie bez poškodenia zdravia.
Odvykanie od fajčenia doma je skutočné. Po prečítaní nášho článku si môžete vybrať najlepší spôsob, ktorý vám najlepšie vyhovuje. Ale nezabudnite, že hlavná vec je vaša túžba! Pozorujte svoje zdravie starostlivejšie, nezničte ho nikotínom. Pamätajte si: môžete relaxovať inými, užitočnejšími spôsobmi. Všetko najlepšie!
Niekoľko ďalších tipov od psychológa - v ďalšom videu.
