Než sa naučíte rôzne techniky plávania a preskúmate hĺbku, mali by ste sa naučiť, ako plávať na vlastnú päsť. Mnohí videli v telách vodných detí s plávajúcimi kruhmi, vestami, matracmi a inými zariadeniami, ktoré držia povrch vody.
Človek, ktorý sa rozhodol naučiť sa plávať nezávisle, to všetko môže byť užitočné len pre pochopenie samotného mechanizmu držania na vode. Vzduchová bublina v jednej alebo druhej forme pomáha telu klesať.
Na tomto chápaní je mnoho cvičení založených na udržaní tela vo vode, ktoré bude opísané nižšie. Poďme sa naučiť, ako sa naučiť plávať.
Tipy pre tých, ktorí sa chcú naučiť plávať
Na začiatok by som rád predstavil niekoľko dôležitých tipov pre tých, ktorí sa len učia plávať:
- začať tréning by mal byť v stojatej vode v plytkej hĺbke, ideálnym miestom na to je bazén;
- pred vstupom do vody je potrebné zohriať svaly a kĺby, aby sa necítila prekážka pohybu, ktorá sa môže zhoršiť studenou vodou;
- najlepšie je začať trénovať v bazéne alebo v rezervoári s nie príliš studenou vodou (to upokojí a uvoľní svalové svorky);
- počas výcviku by mal byť v blízkosti inštruktor, alebo aspoň osoba, ktorá môže celkom dobre plávať;
- Začnite sa učiť v pokojnom, koncentrovanom stave.
Prekonanie strachu z vody
Strach z vody existuje v mnohých ľuďoch, najmä v tých, ktorí nemôžu plávať. Nezmapovaná hĺbka niekoho desí, väčšina sa bojí utopenia alebo prehltnutia vody. Jedna vec však zostáva rovnaká: naučiť sa plávať, musíte prekonať strach.
- strach vzniká zo seba-pochybností a bezmocnosti, pretože vytvára pocit, že človek, ktorý nemôže plávať, je bezmocný pred prvkom vody;
- aby bolo možné pochopiť, že tomu tak nie je, je potrebné vyhodnotiť vlastnosť vody na tlačenie a držanie; na to stačí zadať vodu pozdĺž hrudníka, vdychovať viac vzduchu, sadnúť si, držať si kolená rukami a ponoriť sa do vody hlavou; voda bude tlačiť osobu, opúšťať v tejto polohe;
- Po upokojení a pochopení, že voda sama drží ľudské telo, je možné začať tréning v malej hĺbke s podporou skúseného plavca alebo inštruktora.
Cvičenia na zadržiavanie vody pre deti a dospelých
Môžete sa naučiť plávať v každom veku. Deti, dospelí, starší ľudia - každý môže pochopiť túto jednoduchú vedu, ak naozaj chce.
Pre toto povolanie nie sú žiadne obmedzenia týkajúce sa hmotnosti, postavenia, pohlavia, spoločenského postavenia - voda udržuje každého a každého. Hlavná vec v tejto veci, ako aj v mnohých iných, je prekonávanie a vytrvalosť.
Tipy pre výučbu detí
Učiť sa veľa vecí deťom je oveľa lepšie ako dospelí. Kúpanie nie je výnimkou. Vo veku 5-6 rokov môžete bezpečne naučiť svoje dieťa plávať nezávisle a potom plávať.
Na rozdiel od vzdelávania dospelých by deti nemali byť v takomto rozhodujúcom momente bez dozoru. Najlepšie je študovať v bazéne v malej hĺbke, pretože tam nie je žiadny prúd a existujú aj prvky dodatočného poistenia, napríklad nárazníky a rebríky.
Po prvé, nechať dieťa natiahnuť na svojich rukách. Poistenie pomôže dieťaťu znížiť strach z vody a cítiť jeho podporu.
Potom, čo sa dieťa naučilo držať sa na vode v rukách dospelej osoby, môžete sa pokúsiť udržať si podporu. Držanie na strane, ktorú potrebujete, musí ležať na bruchu, lícom nadol a predčasne nasať vzduch.
V tejto polohe musí dieťa relaxovať a nechať nohy na povrchu. Zmenou pozície sa deti môžu naučiť ovládať svoje telá.
Keď je dieťa presvedčené, že je pripravený ležať na vodnej hladine bez podpory, môžete mu túto príležitosť poskytnúť pod dohľadom dospelej osoby.
Aby ste to dosiahli, musíte byť v malej hĺbke, kde sa dieťa môže dostať na dno nohami.
Tipy pre vzdelávanie dospelých
V dospelosti je tréning ťažší, ale s trpezlivosťou sa môžete naučiť plávať aj v dôchodku. Pomôže to niektorým z cvičení opísaných nižšie. Ako sa naučiť plávať na dospelom?
Cvičenie "Float"
E
Toto cvičenie objasňuje, že samotná voda drží osobu a zbavuje sa strachu z hĺbky. Toto cvičenie je potrebné v bazéne v stojatej vode.
- ponorenie pozdĺž hrudníka musíte squat;
- z miesta sedenia vytiahnite kolená k brade a pritlačte ich rukami;
- relaxovať a otáčať lícom nadol;
- Voda tak bude tlačiť osobu späť hore a odchádzať v takej polohe ako plavák; na konci cvičenia sa musíte pokojne otočiť a postaviť sa.
Cvičenie "hviezdice"
Cvičenie je skvelé pre deti aj dospelých, ktorí sa už naučili čiastočne plávať alebo držať skupinové telo (pozri cvičenie "float"). Vyrába sa aj v stojatej vode.
- ísť do vody do dostatočnej hĺbky;
- vdychovanie plných prsníkov, musíte ponoriť svoju tvár do vody;
- natiahnutie rúk dopredu a ich šírenie do strán, musíte pomaly zdvihnúť nohy zo spodnej časti bazéna a tiež ich usporiadať do strán;
- po uvoľnení sa držte v tejto polohe, po ktorej sa môžete bezpečne postaviť na nohy.
Cvičenie "Posúvanie na hladine vody"
Toto cvičenie je vhodné pre tých, ktorí sa už naučia dobre držať telo na povrchu vody bez prípravkov a podpier.
- ísť do vody v dostatočnej hĺbke;
- jemne ponorte lícom dole do vody; nohy musia zostať na dne;
- potom, čo je telo ponorené do vody, musíte odtlačiť nohy zospodu a snažiť sa zostať v horizontálnej polohe;
- keď sa naučíte pohybovať na hladine vody v tejto polohe, môžete začať spájať nohy a pomáhať im napredovať vo vode.
Cvičenie "Posúvanie na chrbte"
Toto cvičenie je podobné predchádzajúcemu cvičeniu, len ako podpora pre tlač je tu strana a pohyb sa vykonáva ležiac na chrbte. Pri vykonávaní tohto cvičenia je potrebné vopred skontrolovať, že cesta za vami je slobodná, pretože cvičenie dáva kúpaniu značné zrýchlenie.
- otočením tváre na stranu pripevnite ruky na madlo na strane bazéna pomocou spodnej rukoväte;
- držanie oboch rúk za madlo, jemne vytiahnite zahnuté nohy k hrudníku, položte nohy na podmorskú časť boku;
- odtlačte zboku, zároveň uvoľnite ruky a pritlačte ich k telu;
- po dosiahnutí dobrých výsledkov sa môžete pokúsiť používať nohy.
Prechod od zadržiavania vody k prvej plaveckej mŕtvici
Potom, čo ste sa už naučili, ako sa dobre udržať vo vode a zistíte, že ste schopní sa pohybovať, bez kompromisov, môžete pokračovať priamo na kúpanie.
Najlepšie je začať veslovanie z cvičenia. Pravidlom je, že prvá vec, ktorá sa naučila pri zvládaní plávania, je štýl „psa“.
- tlačenie zo strany alebo z dna, začnite kĺzať po vode;
- uvedomujúc si, že ste dobre udržiavaní na povrchu, zdvihnite hlavu z vody, ktorá je dostatočne vysoká, aby nedošlo k prehltnutiu spreja;
- Pripojte ruky, striedavo ich robte krátkymi pohybmi z vody a späť k telu.
- vykonávať cvičenie až do začiatku; takže musíte zostať na vode a trochu dopredu.
Akonáhle ste sa naučili plávať ako pes, môžete začať objavovať ďalšie plavecké štýly.
Držte v hĺbke vzpriamene
A ako sa naučiť plávať na vode vertikálne? Keď sme sa naučili zostať na vode v horizontálnej polohe, je oveľa ľahšie vertikálne držať telo vo vode.
K tomu, postupne vstup do vody, začať pomalé a hladké pohyby nôh a rúk. Ruky v tejto polohe sú umiestnené v rovnakej rovine s vodou, účelom ich pohybu je vytvoriť vzduchovú bublinu okolo osoby, ktorá sa bude držať vo vode v požadovanej polohe.
Nohy, pohybujúce sa plynulo striedavo, hrajú úlohu „motora“, ktorý odpudzuje zdola.
Ramená, keď sú držané vertikálne v hĺbke, sa môžu pohybovať rôznymi spôsobmi, ale všetky pohyby sa robia z osoby, pri návrate do tela sa paže pohybujú plynulejšie. Je dôležité zachovať hladkosť a amplitúdu pohybov v takejto polohe, pretože nerovnomerné trhliny a zmeny rytmu vás môžu priviesť naspodok.
Plávanie je užitočný a príjemný proces, ktorý sa dá naučiť v každom veku, neexistujú žiadne obmedzenia (okrem obmedzení určitých chorôb). Tréning môže trvať veľa času a úsilia, a to môže byť jednoduché a zábavné, ale aj tak, budete môcť nájsť slobodu vo vode a získať nový spôsob zdravej rekreácie.
A niekoľko ďalších tipov, ktoré vám pomôžu naučiť sa plávať - v ďalšom videu.
