Ľahké chudnutie diéty sú sen miliónov žien. Veľa sen o chudnutí nie je len jednoduché, ale veľmi rýchle, až 10 kilogramov týždenne a ešte viac.
Táto túžba je celkom pochopiteľná, ale nie celkom logická. Koniec koncov, človek nezvyšuje hmotnosť v krátkom čase. Existuje mnoho diét pre rýchle chudnutie, stojí za to zoznámiť sa s najpopulárnejšími možnosťami.
Ale skôr, ako pôjdete na expresnú diétu, stojí za to zistiť, na čom je tento systém založený. Okrem toho odborníci na výživu kategoricky neodporúčajú používanie týchto systémov pravidelne.
Ako schudnúť s rýchlou diétou správne
Pri rýchlom úbytku hmotnosti sa často prejavuje prudký úbytok hmotnosti v krátkom čase. Treba si uvedomiť, že hmotnosť sa rýchlo mení v dôsledku nasledujúcich faktorov:
- Vodná nerovnováha. Telo je 60% vody. Úbytok hmotnosti viac ako 1 kilogram týždenne znamená stratu vody v tele a nie tukovú hmotu;
- Vyprázdňovanie čriev. Je zrejmé, že v črevách vo veľkých množstvách sú zvyšky nestrávených potravín, ich hmotnosť môže dosiahnuť 10 kilogramov. Diéta zameraná na čistenie čriev, prispieva k odstráneniu toxínov, vďaka čomu sa dosahuje rýchly úbytok hmotnosti.
Strata tukovej hmoty je extrémne pomalá. Preto, rýchle diéty, spravidla nedávajú hmatateľný výsledok v chudnutí. Po obnovení vodnej bilancie a naplnení čriev sa hmotnosť vráti.
Je dôležité nielen schudnúť rýchlo, ale aj bezpečne. K tomu musíte správne dodržiavať všetky pravidlá rýchleho stravovania.
- Koordinácia s odborníkom. Úplne zdraví ľudia nie, nie každý vie o svojich zdravotných problémoch. Predtým, ako začnete dodržiavať určitý diétny systém, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, poraďte sa s odborníkom na výživu a prediskutujte s ním hlavné body diéty.
- Vo väčšine prípadov monodiets dávajú rýchle výsledky, pričom ich pozorovanie, odborníci odporúčajú užívať multivitamíny. To umožní telu získať všetky minerály a živiny v podmienkach obmedzenej výživy.
- Vysoký výkon ukazuje stravu v kombinácii s fyzickou aktivitou. Nie je potrebné ponáhľať sa do telocvične a fitness klubov, najmä preto, že nie každý má takéto príležitosti. Postačí opustiť výťah a vyliezť na požadovanú podlahu pešo a cestovať verejnou dopravou do práce, ktorá nahradí chôdzu.
- Dôležitý bod - správna cesta zo stravy. Aby nedošlo k poškodeniu tela, návrat k normálnej strave je postupne. Nedovolí, aby sa odchádzajúce kilogramy vrátili. Odporúča sa neustále dodržiavať vyváženú stravu a dodržiavať pravidlá stravovania.
Väčšina rýchlych jedál kombinuje jednu vec - výrazné zníženie kalorického príjmu. To vedie k strate svalového tkaniva, pretože telo berie energiu zo svalov.
Nedostatok soli v mnohých diétach spôsobuje dočasnú dehydratáciu. S týmito problémami trpia diéty bez soli. Ak chcete udržať svalovú hmotu a zároveň schudnúť, mali by ste jesť dostatok bielkovín. Mierne množstvo soli na vyriešenie problému dehydratácie.
Účinné diéty pre rýchle chudnutie
Rýchlo a efektívne znížiť váhu v krátkom čase umožní dvom populárnym diétam:
- kefír;
- pohánka.
Kefír možnosť ukazuje vynikajúce výsledky, tento mliečny nápoj s nízkym obsahom tuku môže naozaj schudnúť v týždni na 7 libier. Výsledok je obzvlášť zreteľný u ľudí, ktorých hmotnosť výrazne prevýšila normálnu hodnotu. Zároveň tento systém udržujte ľahko doma.
Strava na kefír jednoduché a lacné. Jej podstatou je piť pohár kefíru každé 2-3 hodiny. Celková denná spotreba nebude vyššia ako 1,5 litra nápoja. V intervaloch, jednoduchá voda umožní otupiť záchvaty hladu.
Pohanka diéta ukazuje vynikajúce výsledky, je to jeden z najpopulárnejších monodiet. Táto obilnina je veľmi zdravá a chutná, ale nie je pripravená ako obvykle na chudnutie. Pohár pohánky sa dusí vriacou vodou, nádoba sa prikryje vekom a nechá sa cez noc.
Táto možnosť varenia nie je náhodne vybraná, umožňuje uložiť všetky živiny potrebné pre normálne fungovanie tela. Kašu možno konzumovať kedykoľvek, keď nastane hlad. Nápoje, ktoré možno konzumovať - bylinné čaje a zelené bez cukru, čistá voda.
Tieto dve rýchle diéty sú veľmi účinné v kombinácii. Mnohí dosahujú dobré výsledky s pohánkou s kefírom. Nie je potrebné experimentovať s týmito diétami pre ľudí, ktorí majú problémy s tráviacim traktom. Nemôžete piť veľa kefíru so zdravotnými problémami.
Diéta bez stravy: chudnutie bez obmedzenia
Najviac zdravá možnosť bola a zostáva chudnutie bez neprirodzených diétnych obmedzení a náhlych zmien v životnom štýle. Aby telo nereagovalo na chudnutie ako stresovú situáciu, je potrebné odstrániť prebytočný tuk a vodu prirodzeným spôsobom. Najrýchlejšia a najefektívnejšia masáž bude R-Sleek.
Táto masáž sa často odporúča pre ľudí, ktorí z dôvodov zdravia alebo z akéhokoľvek iného dôvodu nemôžu ísť na diétu. Výsledok absolvovania kurzu je rovnaký ako po úplnom úbytku hmotnosti. V priemere v priebehu 6 až 10 procedúr sa veľkosť odevu znižuje o 1-2 jednotky.
Vďaka spôsobu rotačnej termokompresie Air Slic odstraňuje prebytočnú tekutinu z tela a aktivuje metabolické procesy. Prirodzene tak dochádza k prirodzenému odstráneniu „balastu“, ktoré telo nepotrebuje, bez nepriaznivých účinkov na svaly, ktoré pri nesprávnej diéte zmiznú spolu s tukmi.
Najlepšie diéta pre rýchle chudnutie
Legendárna Hollywood diéta stále teší drvivej láske žien. Tam je mýtus, že slávny hollywoodski umelci ako Rena Zellweger, Catherine Zeta-Jones, Nicole Kidman postavený tento systém. Páči sa mi to alebo nie, to nie je doteraz známe, ale úžasné výsledky získané hollywoodskymi hviezdami zmenia tých, ktorí chcú chudnúť.
Podstatou tejto diéty je výrazné zníženie diéty na 800 kcal denne a vylúčenie tukov a sacharidov zo stravy. Prirodzene, neexistuje žiadna reč o fyzickej námahe, takýto kalorický obsah bude sotva stačiť len na udržanie normálnej životnej aktivity.
Táto potrava na báze bielkovín obsahuje potraviny bohaté na bielkoviny. Povolené jesť mäso, ryby a morské plody. Všetky korenia a alkoholické nápoje sú úplne vylúčené zo stravy. Spočiatku, menu tohto systému predstavoval väčšinou morské plody, jedlo známe hviezdam.
V súčasnosti sa hollywoodska strava výrazne zmenila, prispôsobená realite priemerného človeka. Produkty v zložení a kalorickom obsahu sú výrazne odlišné, ale zároveň ich účinnosť zostáva pomerne vysoká. Palica by nemala byť dlhšia ako sedem dní.
Raňajky v tomto systéme nie sú k dispozícii. Strava obeda a večere je dosť zlá. Ukážka obedového menu:
- varené vajcia s paradajkovým šalátom, kávou;
- varené prepeličie vajcia, grapefruit;
- zeleninový šalát a vajcia;
- ovocný šalát;
- varené prsia, citrusy, čaj.
Na večeru môžete variť:
- Tvaroh;
- varený hovädzí a uhorkový šalát;
- dusené ryby so šalátom;
- ovocný šalát.
Rýchla diéta pre chudnutie brucha a bokov
Znížiť objem dokonalej špeciálnej rýchlej diéty, ktorá má určité zásady. Pre čo najlepší účinok by ste mali dodržiavať tieto pravidlá:
- Aby sa vytvorila negatívna energetická bilancia, malo by sa prísne obmedziť množstvo spotrebovaných potravín.
- Zvýšenie kalorického príjmu. Zároveň je potrebné vypočítať množstvo kalórií, ktoré je potrebné pre normálne fungovanie tela.
- Vyvážená strava. Pri zachovaní výživy je potrebné piť vitamín-minerálne komplexy.
- Jedlá by mali byť časté, ale minimálne. Požadovaná fyzická aktivita.
Počas údržby diétnych jedál by ste mali upustiť od používania cukroviniek a sladkostí, bielej ryže a zemiakov, alkoholu a sódy, rýchleho občerstvenia a konzervovaných potravín, polotovarov a hotových omáčok a džúsov. Ak je to možné, prestaňte fajčiť.
Predtým, ako začnete diétu schudnúť v bruchu a na bokoch, mali by ste vykonať prípravné práce, ktoré sú nasledovné:
- Každý krok a každý deň by mal byť presne definovaný. Ak je rodina, stojí za to prísne vymedziť diétu, určiť, čo bude chudnutie žena bude jesť;
- nákupy potravín by sa mali riešiť vopred, aby nedošlo k pokušeniu kupovať príliš veľa;
- Najprv by ste mali urobiť denník a zaznamenať do neho počiatočné údaje a podrobné menu pre daný deň, ako aj dosiahnuté výsledky. Môžete vložiť fotografie a urobiť všetky zaujímavé merania.
Vyžaduje sa pozitívny postoj! Treba si uvedomiť, že strava nie je ťažká povinnosť, ale príležitosť prísť k niečomu novému.
Pred použitím akéhokoľvek prísneho systému by ste sa mali poradiť s lekárom.
Potravinové obmedzenia tohto systému sú veľké, preto sa neodporúča dodržiavať v prípade zdravotných problémov.
Približná denná strava môže byť nasledovná:
- Raňajky: pomaranč a jogurt, tvaroh a jablko.
- Obed: zeleninová polievka, vajce a syr.
- Večera: varené hovädzie mäso a fazuľa, morské plody a uhorkový šalát.
- Občerstvenie: ovocie.
Prísne diéta pre rýchle chudnutie doma
Doma, môžete rýchlo zahodiť až 3 kíl za tri dni pomocou expresnej diéty s názvom Jockey. Jej menu je nasledovné:
1 deň - jedno kurča pečené vo fólii je rozdelené na niekoľko jedál. Pokožku nemožno konzumovať.
2 dni - v troch krokoch sa konzumuje kúsok vareného teľacieho mäsa (300 gramov).
3 dni - pitie. Môžete piť len kávu bez cukru.
Účinnosť stravy je veľmi vysoká, ale na tretí deň môžete pociťovať závraty a slabosť.
Podobný výsledok možno dosiahnuť, ak budete dodržiavať trojdňovú vegetariánsku stravu. Prvé a posledné dni v strave sú len zelenina v čerstvých a pečených formách a zeleninové šťavy, strava druhého dňa obsahuje ovocie. Môžete piť čaje a bylinné infúzie, kávu.
Diéta pre rýchly úbytok hmotnosti 10 kg
S ostrým úbytkom hmotnosti je často zníženie objemu tých častí tela, ktoré sú potrebné. Začína odstraňovať tuk z tváre a hrudníka, zadku, a len potom brucho a nohy schudnúť.
Nadmerne rýchle spaľovanie tukov vedie k tomu, že pri prechode na normálnu stravu sa vracajú príliš rýchlo. Malo by to byť dlhý čas, aby sa z týchto diét, takže telo má čas si zvyknúť na novú váhu. Najobľúbenejšie diéty pre rýchle chudnutie na 10 libier sú nasledovné:
- Lazy diéta. To je najjednoduchší spôsob, ako odstrániť tuky na ťažko dostupných miestach, nevyžaduje prísne obmedzenia. K zníženiu hmotnosti dochádza v dôsledku použitia veľkého množstva vody.
Spodná línia je piť okamžite po prebudení a pred jedlom aspoň pohár vody. Môžete použiť citrónovú vodu, ak nie sú žiadne problémy so žalúdkom.
Je lepšie používať čistenú vodu, môžete minerálne bez plynov. Za deň by sa malo vypiť asi 3 litre vody. Diéta trvá mesiac, ale prvé výsledky sú viditeľné po prvom týždni.
- Bežná rýchlopôsobiaca diéta je bez sacharidov. Neodporúča sa ho však dodržiavať 10 dní. Jeho podstatou je znížiť množstvo sacharidov v strave, základom menu sú bielkovinové potraviny.
Tento systém umožňuje schudnúť bez obetovania svalovej hmoty, pretože veľké množstvo bielkovinových potravín v strave - mäso, vajcia, tvaroh. Keď je udržiavaný, človek by mal piť veľa vody, aby sa proteíny mohli lepšie absorbovať.
Ľahká strava pre rýchle chudnutie
Stojí za to sa opýtať, či existujú v zásade ľahké diéty? Koniec koncov, každá diéta zahŕňa zníženie príjmu kalórií alebo zníženie množstva konzumovaných potravín.
Ľahko pozorované systémy, ktoré veľmi neobmedzujú ľudskú potravu. Používajú jednoduché výrobky, ktoré možno nájsť v najbližšom obchode.
Človek ľahko berie jedlo a netrpí ním. Aký druh stravy možno nazvať ľahkou?
Ľahká diéta by mala byť zameraná na bezpečné chudnutie - nie viac ako 3-4 kilogramy za mesiac. Takýto úbytok hmotnosti bude pomalý, ale účinný. Vzorové menu pre ľahkú diétu na chudnutie je nasledovné:
- Ráno: ovsené vločky na vode s nakrájaným ovocím (hruška, jablko), šálka zeleného čaju;
- Druhé raňajky: pohár kefíru alebo prírodného jogurtu;
- Obed: polievka so zeleninovým vývarom, šalát v parných rybách, ovocná šťava;
- Snack: ovocie alebo hrsť orechov;
- Večera: varená pohánka so zeleninovým šalátom.
Je dôležité si uvedomiť, že veľkosť porcií by sa mala zvoliť individuálne, ale množstvo mäsa alebo obilia by nemalo prekročiť 250 g. Ak je človek zvyknutý jesť veľa, množstvo jedla by sa malo zbierať na úkor zeleniny, čím sa postupne znižuje jeho množstvo.
To umožní, aby sa natiahnutý žalúdok uzavrel. Je užitočné piť vodu pred jedlom, čo vám umožní jesť menej a rýchlejšie.
Dôležitým bodom - pri zachovaní prísne obmedzujúce diéty pre chudnutie, mali by ste pozorne sledovať, ako črevá fungujú. To umožní účinné čistenie a zabráni zbytočným problémom.
Rýchla diéta pomôže v krátkodobom horizonte pripraviť svoju postavu na významný dátum. Je to však skôr núdzové opatrenie a často nie je potrebné uchyľovať sa k nemu, pretože nevýhody reštriktívnej výživy sú značné.
Ako si vybrať správnu diétu pre rýchle chudnutie - nasledujúce video.
