Odborníci na výživu sa domnievajú, že nielen strava pomôže udržať krásnu postavu - v niektorých prípadoch stačí znížiť pocit hladu, ktorý nás „vedie“ do chladničky. V našom materiáli vám povieme, ako znížiť vašu chuť do jedla a aké prostriedky vám v tom pomôžu, aby bolo pre telo bezpečné.
Niektoré tipy na výživu
V prvom rade musíte dodržiavať diétu. Viac ako 80% spotrebovaných potravín by teda malo byť v prvej polovici dňa, zvyšných 20% - na večeru. Ak tam sú malé porcie každé dve hodiny, telo nebude mať čas, aby sa hlad, takže nebude potrebné pre snacking.
Snažte sa jesť ľahké potraviny, ktoré uspokoja hlad.
Najlepšie je jesť potraviny bohaté na komplexné sacharidy, ako sú obilniny, ráno sa to budete cítiť naplno po dlhú dobu.
Okrem toho, mnohí odborníci na výživu odporúčajú jesť 1-2 plátky tmavej čokolády po raňajkách. Vďaka rýchlym sacharidom na obed, a čo je dôležité, na večeru, nebudete tak hladní, čo znamená, že nebudete konzumovať veľké množstvo jedla.
Stojí tiež za to začať šport: aj fyzická námaha počas 10 minút pomôže zmierniť stres, napätie, „zabiť“ pocit hladu. Nezabudnite na vodu - musíte vypiť aspoň 1,5 litra vody za deň (to nezahŕňa čaje, džúsy a iné nápoje).
Ak chcete rýchlo znížiť chuť do jedla, musíte vypiť 200 ml vody pri izbovej teplote 30 minút pred jedlom. Tekutina napĺňa žalúdok, znižuje porcie, pretože sa nebudete cítiť hladní. V niektorých prípadoch, keď vznikne hlad, vaše telo hovorí, že potrebuje vodu. Šálka nesladeného čaju tiež pomôže odstrániť pocit hladu.
Nezabudnite, že stres prispieva k zvýšeniu chuti do jedla, preto sa snažte naladiť pozitívne, myslieť pokojne a jasne. Ak chcete prekonať stres, môžete urobiť svoju obľúbenú vec, chodiť, umývať riad, počúvať svoju obľúbenú hudbu.
Nezabudnite dodržiavať režim dňa: ísť do postele najneskôr 11 hodín, pretože bližšie k polnoci telo začne produkovať hormóny, ktoré pomáhajú schudnúť. Ak nebudete spať dosť, budete sa cítiť horšie, začnete pociťovať hlad. A všetko preto, že telo týmto spôsobom kompenzuje energiu, ktorú nedostal vo sne.
Aké ľudové prostriedky môžu pomôcť
V ľudovom lekárstve existuje mnoho spôsobov a prostriedkov, ako pomôcť vyrovnať sa s pocitom hladu. Hlavnou výhodou ich použitia je, že pomáhajú nielen znižovať chuť do jedla, ale majú aj priaznivý vplyv na organizmus ako celok.
Pozrime sa na najúčinnejšie prostriedky - bylinky a éterické oleje.
byliny
čaju
Napríklad si môžete pripraviť čaj s kukuričným hodvábom. Recept je jednoduchý: varte 0,5 litra vody, pridajte 4 vyčistené stigmy, nechajte ho na jeden deň. Výslednú tekutinu potom namočte a vezmite jednu polievkovú lyžicu pred jedlom - trikrát denne. V tomto nápoji veľa látok, ktoré pomôžu znížiť chuť k jedlu a odstrániť pocit hladu.
petržlen
Z neho je potrebné urobiť odvar: v 200 ml vriacej vody, pridajte 2 lyžičky zelených, dusíme 20 minút, vychladneme a napustíme tekutinu. Rozdeľte odvar na polovicu a vezmite ho ráno a pred spaním. Kurz recepcie - 12-14 dní.
žihľava
Vezmite lyžicu žihľavy, 0,25 litra vriacej vody, nechajte vylúhovať pol hodiny. Potom, kmeň výsledný vývar a trvať trikrát denne a 1 polievková lyžica. Takýto odvar bude mať pozitívny vplyv na zažívacie procesy.
šalvia
Nalejte lyžicu byliniek s 200 ml vriacej vody, nechajte vylúhovať po dobu 20 minút. Pred jedlom si vezmite 2 polievkové lyžice.
Éterické oleje
Ako viete, existujú chute, ktoré prebudia chuť k jedlu, ale existujú aj tie, ktoré ju znižujú. Je to z tohto dôvodu, že éterické oleje môžu byť použité, pretože môžu byť použité na kontrolu pocitu hladu v prípade potreby. Najlepšie použité príchute:
- citrusové ovocie;
- zázvor;
- klinček;
- zeler.
Používame lieky na zníženie chuti do jedla.
V lekárňach nájdete desiatky liekov a doplnkov stravy, ktoré pomáhajú znižovať chuť k jedlu, ale mnohé z nich majú veľmi vážne vedľajšie účinky. Napríklad ich dlhodobé užívanie môže spôsobiť hypertenziu, nervové poruchy v dôsledku depresie mozgovej oblasti zodpovednej za chuť do jedla.
Ak sa stále rozhodnete používať takéto lieky na seba, mali by ste dávať pozor na Dietrin: potláča chuť k jedlu, pomáha sa zbaviť kíl navyše. Existujú však vedľajšie účinky: arytmia. Okrem toho, dôležitou podmienkou pre užívanie tohto lieku - úplné odmietnutie kávy, pretože kofeín obsiahnutý v ňom môže spôsobiť infarkt.
Môžete tiež použiť drogy z "Evalar". Znižujú pocit hladu, vďaka čomu dochádza k prirodzenému procesu chudnutia. Vezmite si čaj od tohto výrobcu môže byť nie viac ako 4 krát denne, a to len pri chuti do jedla. Nemôže sa užívať počas gravidity a laktácie.
Tretí známy liek, Citrimax, pomáha normalizovať prácu výmenného systému a zároveň má laxatívny účinok. Mnohí odborníci na výživu radia tento nástroj tým, ktorí sú obézni alebo zápasia s celulitídou. Užívajte doplnok stravy dvakrát denne, 1 tabletu.
Produkty, ktoré znižujú pocit hladu
Ale okrem bylín a piluliek existujú aj potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť, pretože znižujú chuť do jedla. Zároveň je potrebné zo stravy odstrániť tie výrobky, ktoré ich naopak zvyšujú. Vďaka tomu budete konzumovať optimálne množstvo kalórií, neprekračujte rámec.
Po prvé, vzdať sa akéhokoľvek tuku: smotana, tuk, mlieko, maslo. Minimalizovať spotrebu sladkostí, pečiva, sladkostí, inak ani najsilnejšie drogy nepomôžu znížiť chuť do jedla.
Tu je zoznam užitočných produktov, ktoré musia byť na stole:
- bobule a ovocie, najmä jahody a pomaranče;
- nízkotučný kefír;
- ľahké polievky (nie na tuku);
- Mäso bez mäsa;
- morské plody a ryby;
- zelenina (najmä zelená a červená);
- pochutiny.
Niektoré tipy na zníženie chuti do jedla
Mnohí sú s týmto problémom oboznámení - akonáhle príde večer, chuť sa okamžite zvýši. Existuje niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vyriešiť tento problém. Po prvé, piť po večeri šálku zeleného alebo bylinného čaju, môžete jesť 1-2 malé jablká. To vám nielen pomôže cítiť sýtosť, ale tiež urýchli proces trávenia potravy v žalúdku.
Pred spaním môžete vypiť pohár mlieka s nízkym obsahom tuku, pozitívne ovplyvní trávenie.
Ale pre tehotné ženy bude niekoľko ďalších odporúčaní. Ak nechcete priberať na váhe, musíte dodržať správnu diétu: minimálne množstvo tuku. Tiež stojí za to odmietnuť z pečenia a sladkosti, čokolády. Vymeňte všetky obvyklé potraviny za menej mastné, varte pokrmy samotné v rúre, pomalý varič, ale na panvici nepražte.
Tiež sa snažte jesť zlomok - často, ale v malých porciách.
Ako vidíte, existuje mnoho spôsobov, ako znížiť chuť k jedlu, aby nedošlo k prebytočnej hmotnosti. Vyberte si pre vás najprijateľnejšie a najbezpečnejšie a pri používaní liekov a výživových doplnkov si pozorne prečítajte návod.
