Herkulova kaša je veľmi užitočný produkt. aj keď sa nelíši v chuti, ale umožňuje vám odhodiť dostatočne veľkú hmotnosť čo najbezpečnejšie pre zdravie. Kaša nielen odstráni kilá, ale aj telo. Z tohto dôvodu mnohí ľudia uprednostňujú diétu v ovsených vločkách, pretože vám to umožňuje odstrániť až 10 kg. Je pravda, že je potrebné vziať do úvahy kontraindikácie, pretože táto strava je vhodná pre najviac perzistentné.
Mechanizmus účinku
Ovesné vločky je ťažké volať nízkokalorické, pretože 100 g výrobku - až 342 kcal, ale tento produkt bol úspešne použitý na chudnutie. Po prvé, pretože počas tepelného spracovania sa obsah kalórií znižuje trikrát. Okrem toho pravidelná spotreba tohto výrobku vedie k:
- zlepšenie trávenia;
- čistenie tela;
- potlačenie sladkostí;
- zníženie hladiny cholesterolu v krvi;
- predĺžená saturácia.
Tak, diéta na ovsené vločky nielen pomôže odohrať extra kíl, ale aj zlepšiť výkonnosť gastrointestinálneho traktu, av skutočnosti váha a pohoda do značnej miery závisí od tohto systému.
Existujú nejaké kontraindikácie?
Avšak chudnutie s ovsenými vločkami nie je vždy bezpečné. Ak po dlhú dobu konzumujete túto kašu vo veľkých množstvách, telo začne pociťovať nedostatok vápnika, vitamínu D, ktorý môže spôsobiť oslabenie kostrového systému, čo môže spôsobiť častejšie zlomeniny. Ďalším nepríjemným účinkom dlhej diéty je alergia.
Aby ste sa vyhli takýmto dôsledkom, musíte mať na pamäti kontraindikácie, medzi ktoré patria:
- problémy s kostným systémom;
- ochorenia srdca;
- zlyhanie obličiek;
- tehotenstva a dojčenia.
Niektoré dôležité odporúčania
K strave na ovsené vločky dal pozitívny výsledok, musíte pamätať na jeho základné princípy:
- Po prvé, preskúmať všetky kontraindikácie, a lepšie - konzultovať s odborníkom;
- Pre dobré čistenie tela, začnite svoju dennú diétu s pohárom ovsených vločiek (najmenej jednu hodinu pred raňajkami);
- pri varení kaše nepoužívajte soľ a cukor (posledné zložky je lepšie nahradiť medom alebo ovocím, ale zároveň dávajte pozor na kalorický obsah);
- Nekombinujte kašu s tekutinami - šťavy, kávu, vodu je možné vypiť 30 minút po pití;
- denne vypite aspoň 1,5 litra vody.
Takže by ste nemali kupovať rýchle občerstvenie, pretože nemajú potrebné na chudnutie a zdravé telesné látky. Je lepšie si vybrať medzi prírodnými ovsenými vločkami, varením, ktoré trvá pol hodiny, a herkulami - záďami, ktoré varia 10-15 minút.
Ako sedieť na podobnej diéte?
Podľa odborníka na výživu je najvhodnejšou verziou tejto diéty:
- raňajky - 150 g kaše na vode;
- večera by mala byť plná, ale nízkokalorická - asi 450 g;
- na večeru si môžete pripraviť ovsené vločky, kokteil.
Ako občerstvenie používam ovocie, mlieko s malým obsahom tuku. Trvanie diéty - nie viac ako dva týždne.
Podľa odborníkov, týždeň táto diéta môže hodiť až 8 kg. A aby bolo možné variť kašu správne, nalejte ovsené vločky s vodou v pomere 1: 3, kým sa nevytvorí viskózna konzistencia, varte 15 minút. Môžete pariť vodu v termoske, trvajúc najmenej tri hodiny.
Možnosti stravy
V závislosti na načasovaní chudnutie a schválené výrobky, existujú rôzne možnosti pre takúto diétu.
Načas
Deň pôstu
Vezmite pohár ovsených vločiek, nalejte 500-600 ml vriacej vody a varte, kým nezískate viskóznu konzistenciu. Výsledná miska je rozdelená na rovnaké časti, takže každá z nich, ktorú ste konzumovali v priebehu 2,5-3 hodín, posledné jedlo by nemalo byť neskôr ako 7 hodín. Počas prestávok pite vodu - najmenej 2 litre kvapaliny. Ak ste trápení silným hladom, môžete jesť jablko alebo vypiť pohár kefíru.
Trojdňová strava
Niečo ako už opísaná strava, v ktorej musíte vziať 500 gramov kaše, rovnomerne ju rozdeliť na tri jedlá. Povolené jesť v prestávkach zeleniny, kefír, jablká - nie viac ako 200 g denne. Hladovka na túto diétu je dosť ťažká, komplikovaná, ale zároveň môžete vyhodiť asi 3 kg.
Týždenná možnosť
Je považovaná za najobľúbenejšiu diétu, ktorá je prezentovaná v dvoch verziách:
- prísne, v ktorom musíte jesť kašu trikrát denne a medzi jedlami len vodu a zelený čaj. Ak chcete utopiť záchvaty hladu, môžete jesť jablko alebo kefír. Umožňuje stratiť približne 10 kg týždenne;
- jemný, v ktorom by sa kaša uvarená vo vode alebo mlieku mala konzumovať len na večeru a raňajky, obed by mal byť kompletný. Ako občerstvenie môžete jesť ovocie.
10 dní
Takáto diéta by mala byť doplnená takými pomocnými látkami ako ovocie, zelenina, kurča. Aj keď budete jesť kašu len ráno a večer, obed by mal byť vysoko kvalitný, najlepšie s prvým chodom, dusenými potravinami, šalátmi.
Ak je správny prístup k zostaveniu menu, môžete hodiť až 10 kg.
Za mesiac
Táto diéta môže využiť len tí, ktorí nemajú žiadne zdravotné problémy. S touto diétou budete musieť konzumovať kašu každý deň vo forme kaše ráno a želé vo večerných hodinách. Čím je diéta prísnejšia, tým viac kilogramu stratí.
Podľa produktov
Na kaši
Veľmi užitočné kaše a na chudnutie, a riešiť problémy so žalúdkom, a, ako je uvedené vyššie, môžete si vybrať rôzne termíny - od 1 dňa do mesiaca. Navyše kaša môže byť vyrobená ako na vode, tak na chudom mlieku, hlavnou podmienkou je viskózna konzistencia. Pri výbere receptu pamätajte na energetickú hodnotu produktov.
S pomocou otruby
Diéta diéta je tiež prospešné, pretože tento produkt zlepšuje trávenie, pomáha vyrovnať sa so zápchou, znižuje hladinu cholesterolu v krvi. Hlavnou výhodou otruby je, že obsahujú veľa vlákniny, rozpustných vlákien. Je pravda, že kalorické otruby sú 320 kcal na 100 g
Trvanie diéty s ich pomocou nemôže byť dlhšie ako 10 dní.
Na želé
Trvanie tejto diéty nemôže prekročiť týždeň, ale môžete hodiť asi 5 kg. 2 - 3 šálky želé za deň pomôžu dať tvar a tvar a vyriešiť problém gastrickej peristaltiky.
Približné diétne menu na ovsené vločky
Vzorové menu je možné nastaviť tak, aby vyhovovalo preferenciám osobného vkusu, avšak porcie a produkty uvedené v menu by sa nemali meniť.
Tri dni
Počas stanovenej doby môžete stratiť až 4 kg.
| Prvý deň | Druhý deň | Tretí deň | |
|---|---|---|---|
| raňajky | 150 g ovsených vločiek na vode | ||
| obed | Zelený čaj, 100 g orechov | 200 ml kefíru, oranžová | Zelený čaj s mliekom, 2 kivi |
| obed | 200 g dusenej kaše s medom, 100 g uhorky a reďkovky šalát | 200 g dusenej kaše s medom, 100 g šalátu z paradajok a uhoriek | 200 g dusenej kaše s medom, 100 g šalátu z kapusty, korenia, paradajok |
| Popoludňajší čaj | 50 g tvarohu, bylinkový čaj | 50 g jogurtu, bylinného čaju | 50 mg ryazhenka, bylinný čaj |
| Večera | 150 g ovsených vločiek na vode, 100 g plodov | 150 g ovsených vločiek na vode, 50 g hrozienok | 150 g ovsených vločiek na vode, 50 g sliviek |
Týždeň
Ako sme už povedali, je to ťažké presunúť, ale zároveň umožňuje hádzať až 8 kg:
- Každý deň v dopoludňajších hodinách ako raňajky si musíte vziať 150 gramov ovsených vločiek na vodu, doplňte ju o ovocie: kivi, pomaranče, jablká.
- Na obed - 150 g kaše, uvarenej vo vode. Okrem toho musíte urobiť 100 g zeleninového šalátu (kapusta, paradajky, uhorky, papriky).
- Na večeru - 150 g kaše a 50 g jogurtu, hrozienok, sliviek alebo bobúľ, ak je to potrebné.
V snacking je vhodné piť zelený čaj alebo bylinný čaj.
recenzia
O tejto diéte som počul od priateľa, ktorý s jeho pomocou dokázal stratiť viac ako 5 kg za jeden a pol týždňa. Prirodzene, chcela som rovnaké výsledky, ale nemôžem potešiť: osobne mi táto možnosť nevyhovovala, a ak prvé dva dni som sa ešte nejako držala, potom som sa cítila zle, závraty, strašne hladné. Možno som si vybral nejakú prísnu možnosť, ale určite to nie je pre mňa.
Irina, 29 rokov
A páčila sa mi táto diéta, tým viac milujem ovsené vločky. Prvých pár dní bolo nepochybne ťažké: chcel som niečo sladké, potom mäso a tak ďalej v kruhu, ale stálo za to jesť ovsené vločky, hlad odišiel. Som tiež spokojný s výsledkom: 6 dní, 4 kg preč.
Olga, 31 rokov
Je veľmi dôležité nielen správne sedieť na takej diéte, ale aj dostať sa z nej správne, čo zabráni ostrému množstvu kilogramov. Na prvý deň pridáme ovocie, potom orechy, tretí deň - dusíme zeleninu alebo polievku. Zvýšenie kalorického príjmu by malo byť okolo 20-30 kcal denne. 1,5-2 týždne po diéte sa môžete vrátiť do zvyčajného rytmu výživy.
